Expresió n córpóral

Alumnas: De Olivera Dahiana, Fretes

Gabriela.
Profesora: Silvia Bustos
Instituto Carola B.

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Índice:
• Diferencias entre un pensamiento, una emoción y una
sensación…………………………………………….... (página 2 y 3)
• Percepción de la imagen corporal………………...... (página 3, 4 y 5)
• Técnicas de expresión oral………………………….. (página 5, 6, 7 y 8)
• Lenguaje corporal ……………………………………..(página 8, 9 y 10)

Diferencias entre un pensamiento, una emoción y una sensación.

El flujo de nuestras emociones está vinculado con los gestos de la cara y decimos que
la mente y el cuerpo según el estudio de las emociones, son indivisibles en su manera
de funcionar.

TEXTO DISPARADOR LAS EMOCIONES SON FÍSICAS

Según Hilary Hendel las emociones eran experiencias físicas. Cuando se

desencadena una emoción en el cerebro, envía una serie de impulsos a todo el
cuerpo. Físicamente, cada emoción causa cambios fisiológicos muy específicos que
nos preparan para la acción. Podemos sentir estos cambios físicamente en nuestros
cuerpos. Cuando estoy emocionado, mi cuerpo está lleno de energía

Segun hilary hendel el cerebro y mi cuerpo se comunican en dos idiomas diferentes.

Uno es el lenguaje de los pensamientos que habla con palabras. El otro es el lenguaje
de la experiencia emocional que se comunica a través de las sensaciones físicas.
Hendel asume que las emociones influyen tanto en nuestros pensamientos como en
nuestros comportamientos. Se plantea que si su cuerpo realmente le dice su estado
emocional tan pronto como se detiene para escuchar. En cualquier momento,
sintonizar su cuerpo le dice si está sintiéndose bien consigo mismo, sintiéndome
seguro o mucho más. O Puede elegir ignorar lo que su cuerpo le está diciendo.

Conclusión

La Inteligencia Emocional es la capacidad de reconocer, aceptar, utilizar y expresar las

emociones con fines adaptativos. Esto es, la habilidad para razonar con emociones. A
través de la Inteligencia Emocional y el desarrollo de esta, La Inteligencia Emocional
nos permite reconocer las necesidades relacionadas con las emociones, sentimientos,
que acompañan una situación, y poder controlarla de manera firme y responder de una
forma asertiva ante la misma. Ser asertivo, a menudo favorece el aumento de
confianza y seguridad en uno mismo y esto puede mejorar nuestra posición respeto de
los demás. Un buen lugar para comenzar a sintonizar con nuestro cuerpo es prestar
atención a la respiración. Tomarse 30 segundos para intentar poner el lenguaje en
aspectos de nuestra respiración.

• Pensamiento: creación de la mente por ejemplo, Frases o palabras, ¡que

buen día hace!; me iré pronto a dormir.
• Emociones: es una respuesta interna que produce un cambio significativo en
nosotros, por ejemplo: sentir alegría al aprobar un examen. También puede ser
tristeza, rabia o amor

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• Sensación física: percepción interna localizada en alguna parte de nuestro

cuerpo por ejemplo: cosquilleos, frío, calor, presión, picor o tensión.
• Expresión Corporal: Es una forma de lenguaje que ayuda a exteriorizar el
mundo interno; los pensamientos, las emociones e ideas, a través del cuerpo y
el movimiento.
• Imagen corporal: es cómo la persona se ve a sí misma y cómo se percibe
cuando se mira al espejo, es decir, cómo la persona cree que es. También
tiene que ver con los sentimientos y emociones que experimenta la persona
conceptualizamos a la imagen corporal hacemos referencia a una imagen
representativa de nuestro cuerpo que construimos en nuestra mente y también
hablamos de un tema importante pero un poco diferente que es la apariencia
física que se conceptualiza por peso, altura, etc.

Percepción de la imagen corporal

Sus variables son:

✓ Aspectos perceptivos: estimación de peso, altura, etc., las alteraciones

que se provocan son sobreestimaciones y subestimaciones
✓ Aspectos Cognitivos afectivos: pensamiento acerca de cómo percibimos
nuestro cuerpo y esto trae angustia o disgusto.
✓ Aspectos conductuales: conductas derivadas de la percepción;
camuflarse o exhibirse.

La construcción evolutiva va dándose en diferentes etapas:

• En los bebés entre 4 y 5 meses: conoce sus cuidadores y los objetos hasta
los 12 meses donde ya lograron explorar su entorno.
• entre los 1 y 3 años: conocen su cuerpo y su ambiente.
• los 4 y 5 años: comienzan describirse a sí mismo.
• Adolescencia: autoestima
• Etapa auto escrutinio: comparación social

Las alteraciones de la imagen corporal pueden concretarse en dos aspectos :

• Alteración cognitiva y afectiva: insatisfacción o sentimientos negativos con

nuestro cuerpo.
• Alteración perceptiva: conducen a la distorsión de la imagen corporal.
Inexactitud con el que se estima el cuerpo, su tamaño y forma y en el caso de
que se distorsione. Según la asociación psíquica americana se lo denomina
trastorno dismorfico.

En los casos donde existen alteraciones de la imagen corporal, los síntomas se

presentan en cuatro niveles:

• Nivel psicofisiológico: respuestas de activación del Sistema

• Nervioso Autónomo (sudor, temblor, dificultades de respiración, etc.).
• Nivel conductual: conductas de evitación, camuflaje, rituales
comprobación y tranquilizacion, realización de dieta, etc.

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• Nivel cognitivo: preocupación intensa, creencias irracionales, distorsiones

perceptivas subestimación, pueden ser patológicas.
• Nivel emocional: insatisfacción, asco, tristeza, vergüenza, etc.

En la formación de una imagen corporal negativa confluyen factores predisponentes y

factores de mantenimiento.

Factores predisponentes:

A. Factores sociales y culturales: Estos incluyen los ideales estéticos

promovidos por la sociedad como la estigmatización de la gordura y la presión
cultural hacia determinados estándares de atractivo físico.
B. familiares y amistades: La influencia de los padres o amigos, que pueden
transmitir actitudes negativas hacia el cuerpo a través de comentarios
ofensivos por la apariencia física.
C. Características personales: Incluyen aspectos como la baja autoestima, la
inseguridad y las dificultades en la búsqueda de autonomía, que pueden llevar
a una persona a centrarse en alcanzar un aspecto físico ideal.
D. Desarrollo físico: Los cambios físicos durante la pubertad, el índice de masa
corporal, el peso y la retroalimentación social sobre el cuerpo
E. Otros factores: Incluyen experiencias traumáticas, como el abuso sexual o el
fracaso en actividades como el deporte, así como la obesidad infantil,
enfermedades y accidentes que pueden sensibilizar a una persona hacia su
apariencia física.

Estos factores contribuyen a la construcción de una imagen corporal negativa.

La evaluación de la imagen corporal abarca distintas áreas, incluyendo aspectos
perceptivos, cognitivos, emocionales, conductuales, problemas psicológicos y
dimensiones de personalidad.

• Percepción y estimación del tamaño y forma del cuerpo: Se evalúa la

discrepancia entre la percepción subjetiva del tamaño y forma del cuerpo y la
realidad objetiva.
• Aspectos cognitivos y emocionales: Se analizan las creencias y
preocupaciones sobre la imagen corporal.
• Aspectos conductuales: Se observan las conductas asociadas a la imagen
corporal, como la evitación, el camuflaje.
• problemas psicológicos: Se consideran posibles trastornos, como la
depresión.
• Dimensiones de personalidad: Se evalúan aspectos como la autoestima.

Los métodos de estimación:

• Método de estimación corporal global: implican que el individuo se enfrenta

a una representación de su cuerpo, ya sea a través de imágenes en videos
siluetas, fotografías o espejos. En este proceso, el sujeto debe estimar tanto el
tamaño como la forma de su propia imagen confrontada y luego compararla
con la realidad objetiva.

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• métodos de estimación de partes corporales: implican que los individuos

estimen la anchura de ciertas partes de su cuerpo
entre dos puntos en una superficie plana, como los hombros, la
cintura o las caderas. Esto se realiza con el sujeto de pie, quien hipotetiza la
amplitud de cada segmento visto de frente, utilizando un cordel o la separación
de bloques de madera. Luego se compara esta estimación con la medida real,
calculando el porcentaje de distorsión.

INTERVENCIONES PSICOLÓGICAS SOBRE LA IMAGEN CORPORAL: Las terapias

más efectivas para tratar los trastornos de la imagen corporal son las cognitivo-
conductuales, realizadas de forma individual o grupal, con una duración de 2 a 3
meses y entre 6 y 12 sesiones, cada una de 60 a 90 minutos y de manera semanal,
con tareas para casa y material de apoyo. Los componentes principales de estas
intervenciones incluyen:

A. Motivación para la terapia: Se enfoca en aceptar el cuerpo y vivir de manera

más satisfactoria, reconociendo que el problema no está en la apariencia
externa, sino en la vivencia subjetiva del cuerpo.
B. Información sobre la imagen corporal: Se aborda cómo se construye, las
alteraciones, el impacto de los pensamientos y emociones, el papel de la
evitación y los rituales.
C. Acuerdo sobre objetivos terapéuticos: Se orienta hacia el aprendizaje de
nuevos patrones de pensamiento, emoción y comportamiento.

Las técnicas utilizadas incluyen:

A. Relajación y respiración: Para manejar síntomas ansiosos.

B. Reestructuración cognitiva: Para trabajar pensamientos negativos e
irracionales.
C. Exposición: A áreas del cuerpo que causan malestar, con prevención de
conductas rituales.
D. Diseño de experiencias positivas: Para promover la aceptación del cuerpo.

Técnicas de expresión oral

La comunicación oral efectiva es una habilidad fundamental en diversos ámbitos
de la vida, desde entornos profesionales hasta situaciones cotidianas. En este
contexto, los elementos físicos juegan un papel crucial en la transmisión eficaz del
mensaje. Dos de estos elementos destacados son la voz y la mirada.
• La voz: Es una herramienta poderosa para captar la atención del público y
enfatizar puntos clave durante una presentación o discurso. Para utilizarla
de manera efectiva, es importante considerar varias cualidades:
• Volumen: Un volumen adecuado es esencial para que el mensaje llegue
con claridad a todos los miembros del público. Esto requiere una buena
respiración, evitando tensiones en la garganta y permitiendo que el
esfuerzo se centre en la capacidad pulmonar.
• Articulación: La pronunciación clara de las palabras es fundamental para
garantizar la comprensión del mensaje. Ejercicios de articulación, que

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implican movimientos de la boca, labios y lengua, pueden ayudar a mejorar

esta habilidad y facilitar una expresión más precisa.
• Entonación: Variaciones en el tono de voz pueden agregar expresividad y
mantener el interés del público. La entonación adecuada puede reflejar
emociones, destacar puntos importantes y dar vida al discurso.
• La mirada: Es otro aspecto esencial en la comunicación oral, ya que
establece conexión con el público y transmite confianza. Algunas prácticas
importantes incluyen:
• Dirigirse al interlocutor: Mantener contacto visual con el público ayuda a
establecer una conexión emocional y a demostrar interés en el mensaje
que se está transmitiendo.
• Pasear la vista por el auditorio: Esta técnica permite evaluar la reacción y
el nivel de atención del público, así como ajustar la presentación según sea
necesario.

Técnicas de expresión oral que pueden mejorar significativamente la efectividad de

tu comunicación:
• Precisión en el lenguaje:
• Transmitir una idea por frase: Esta técnica ayuda a evitar confusiones y a
mantener la claridad del mensaje. Al presentar una sola idea por frase, se
facilita la comprensión y se evita la saturación de información para el
público.
• Basarse en actores y acciones: Es recomendable estructurar el discurso
centrándose en los actores y acciones, en lugar de abstracciones. Esto
ayuda a mantener la atención del público y a hacer el mensaje más tangible
y fácil de entender.
• Uso de un lenguaje concreto: Evitar vaguedades y exageraciones en el
lenguaje es crucial para una comunicación efectiva. Utilizar palabras
específicas y evitar términos ambiguos contribuye a una mayor claridad y
precisión en la transmisión del mensaje.
• Restricción de muletillas: Identificar y evitar el uso excesivo de muletillas,
como "eh", "bueno", "vale", ayuda a mantener la fluidez y la coherencia en
la comunicación. Estas palabras innecesarias pueden distraer al público y
restar impacto al discurso.

• Modulación de la voz:

• Variación del tono: Modificar el tono de voz durante la presentación

agrega expresividad y dinamismo al discurso. Variar el tono según el
contenido y el contexto ayuda a mantener el interés del público y a
destacar puntos importantes.
• Control de la velocidad: Regular la velocidad del habla es
fundamental para garantizar la comprensión del mensaje. Evitar hablar
demasiado rápido o demasiado lento permite al público asimilar la
información de manera adecuada y seguir el ritmo de la presentación.

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• Énfasis en palabras clave: Resaltar palabras clave mediante cambios

en el volumen o la entonación ayuda a enfatizar puntos importantes y a
captar la atención del público. Esto facilita la comprensión y retención
de la información por parte de la audiencia.

• Gestión de la pausa:
• Uso estratégico de pausas: Incorporar pausas breves y estratégicas durante
la presentación permite al orador enfatizar puntos clave, dar tiempo al público
para procesar la información y crear suspense o anticipación.
• Respiración consciente: Tomar respiraciones profundas y pausadas ayuda a
mantener la calma y el control durante la presentación. La respiración
consciente también facilita la modulación de la voz y la pronunciación clara de
las palabras.

• Lenguaje no verbal:
• Gestos y expresiones faciales: Utilizar gestos y expresiones faciales
apropiadas ayuda a complementar y reforzar el mensaje verbal. Los gestos
pueden enfatizar puntos clave, transmitir emociones y mantener el interés
del público.
• Contacto visual: Mantener contacto visual con el público establece una
conexión emocional y demuestra confianza y credibilidad. Dirigir la mirada a
diferentes partes de la audiencia y hacer contacto visual con individuos
específicos ayuda a involucrar al público y a mantener su atención.

En resumen, estas técnicas de expresión oral pueden ayudarte a mejorar

significativamente tu habilidad para comunicarte de manera efectiva y persuasiva. Al
dominar la precisión en el lenguaje, la modulación de la voz, la gestión de la pausa y el
lenguaje no verbal, podrás transmitir tus ideas de manera clara, convincente y
memorable.

• Postura corporal:
• Importancia de la postura: La postura corporal durante una presentación
o discurso comunica tanto como las palabras que se dicen. Una postura
erguida y abierta transmite confianza, autoridad y profesionalismo, mientras
que una postura encorvada o cerrada puede proyectar inseguridad o falta
de interés.

• Elementos de una postura adecuada: Mantener la espalda recta, los

hombros relajados y la cabeza en posición neutral son componentes clave de
una buena postura. Los pies deben estar firmemente plantados en el suelo, a
una distancia cómoda entre sí, para proporcionar estabilidad y equilibrio.
• Gestión del espacio: Es importante utilizar el espacio disponible de manera
efectiva. Evitar estar estático en un solo lugar y, en su lugar, moverse con
naturalidad por el escenario o el espacio de presentación ayuda a mantener la
atención del público y a enfatizar puntos importantes.
• Expresión a través del cuerpo: Los gestos y movimientos corporales pueden
complementar el mensaje verbal, añadiendo énfasis y claridad. Sin embargo,

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es crucial asegurarse de que los gestos sean coherentes con el contenido del
discurso y no resulten distractivos o excesivos.

Uso de medios de apoyo:

• Propósito de los medios de apoyo: Los medios visuales, como
diapositivas, gráficos o videos, pueden ser herramientas poderosas para
complementar y reforzar el mensaje verbal. Ayudan a mantener la atención
del público, facilitan la comprensión de conceptos complejos y refuerzan la
retención de información.
• Diseño efectivo: Es importante diseñar los medios de apoyo de manera
clara y concisa. Utilizar un diseño limpio y atractivo, con texto breve y
visualmente atractivo, ayuda a evitar la sobrecarga de información y a
garantizar que el público pueda asimilar fácilmente los puntos clave.
• Coherencia con el mensaje: Los medios de apoyo deben estar alineados
con el contenido y el tono del discurso. Es importante que los elementos
visuales refuercen el mensaje principal y no lo distraigan o contradigan.
• Interacción con los medios: Durante la presentación, es crucial
interactuar de manera efectiva con los medios de apoyo. Esto incluye
sincronizar la presentación con el discurso, señalar y resaltar puntos
importantes, y responder a preguntas o comentarios del público
relacionados con los materiales visuales.

En resumen, una postura corporal adecuada y el uso efectivo de medios de apoyo

son componentes esenciales de una comunicación oral exitosa. Ambos aspectos
contribuyen a transmitir confianza, claridad y profesionalismo, y ayudan a
mantener la atención y el interés del público a lo largo de la presentación.

Lenguaje corporal
El lenguaje corporal desempeña un papel significativo en nuestras interacciones
diarias, influyendo en nuestras impresiones sobre los demás de manera
inconsciente. Estudios multidisciplinarios durante más de tres décadas han
resaltado su importancia, evidenciando que más del 50% de la comunicación se
realiza a través de gestos y posturas. A pesar de esto, muchos cursos de
comunicación se centran principalmente en el 9% de la capacidad comunicativa
relacionada con el lenguaje verbal. Sin embargo, comprender y utilizar eficazmente
las señales no verbales puede ser fundamental, ya que estas influyen cinco veces
más que las orales, y la falta de congruencia entre ambos tipos de lenguaje puede
generar desconfianza en la comunicación.
Cuando nos encontramos con alguien por primera vez, es crucial causar una
buena impresión en los primeros minutos de interacción. Para lograrlo, se sugiere:
• Vestirse adecuadamente y estar bien arreglado.
• Saludar con una sonrisa y mantener contacto visual.
• Dar un apretón de manos firme y adecuado a la persona.
• Mostrar interés genuino y ser puntual.
• Tratar con amabilidad a la recepcionista, ya que puede influir en la primera
impresión.

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El apretón de manos es especialmente importante, ya que transmite información

sobre nosotros y nuestra actitud hacia la otra persona. Debe ser firme pero no
excesivamente fuerte, adaptándose al género y contexto. La posición de las manos
al dar el apretón también comunica diferentes mensajes, como autoridad, sumisión
o igualdad. Para transmitir confianza, se puede utilizar el gesto de colocar la mano
izquierda sobre la del otro, o incluso en su hombro, expresando así un mayor
sentimiento de conexión.
La posición de las manos y los brazos en nuestras interacciones sociales es
crucial, ya que revelan una gran cantidad de información sobre nuestro estado
mental y emocional. Aquí hay algunas pautas adicionales a tener en cuenta:
• Posición de las palmas: Mientras que las personas sinceras tienden a
mostrar las palmas de las manos, las personas menos sinceras suelen
mantenerlas hacia abajo. Al pedir algo, la posición de las manos puede
comunicar diferentes niveles de sumisión, autoridad o incluso agresión.
• Gestos específicos: Frotarse las manos puede expresar expectativa
positiva, pero la velocidad del gesto puede influir en cómo se percibe. Por
otro lado, las manos en forma de ojiva o triángulo indican seguridad,
especialmente en contextos de negociación.
• Cruce de brazos y piernas: Estos gestos suelen denotar una actitud
defensiva o nerviosa. Para facilitar la comunicación, es importante alentar a
la persona a adoptar una postura más abierta, ofreciéndole algo para
sostener o cambiando el tema de conversación.
• Posiciones de las manos en la cara: Tocarse la boca o la nariz puede
indicar pensamientos negativos o incluso mentiras. Observar estos gestos
puede ayudar a comprender mejor la actitud de la persona durante la
interacción.
• Relación entre postura y estado de ánimo: Nuestra postura puede influir
en nuestro estado de ánimo y viceversa. Adoptar posturas más positivas,
como mantenerse erguido y sonreír, puede ayudar a mejorar nuestro
estado de ánimo y la percepción que los demás tienen de nosotros.
• Posición al hablar y colocación en una mesa: La posición que tomamos
al hablar con alguien y la disposición de las personas alrededor de una
mesa pueden influir en la dinámica de la conversación y en la percepción
mutua. Por ejemplo, una posición abierta al hablar puede invitar a otros a
participar en la conversación, mientras que una disposición competitiva en
una mesa puede crear una atmósfera de confrontación.
• Presentación comercial: Al presentar algo, combinar el mensaje oral con
elementos visuales, como un catálogo o una presentación en pantalla,
puede aumentar la retención de información por parte del receptor y
mejorar la efectividad de la comunicación.
Estar consciente de estos gestos y entender su significado puede mejorar
significativamente nuestras habilidades de comunicación y nuestra capacidad para
comprender a los demás en una variedad de contextos sociales y profesionales.
Interpretar el lenguaje corporal de las personas requiere observación y
entrenamiento prolongado. Este documento simplifica los movimientos corporales,
pero es crucial interpretarlos dentro del contexto y en conjunto con otras señales
corporales. Además, comprender el lenguaje corporal puede ayudar a mejorar el

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autoconocimiento. Es importante no forzar el lenguaje corporal, ya que la falsedad

puede ser percibida por los demás, generando desconfianza. Para mejorar el
lenguaje corporal, se recomienda mostrar entusiasmo, ser sincero, creer en lo que
se dice y mantener actitudes abiertas y positivas. Con el tiempo, el cuerpo seguirá
estas pautas de manera natural.

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