Tips To Gain Weight SPN

Consejos para subir de peso
Quizá algunos niños tengan problemas para subir de peso y/o subirlo a un ritmo constante. Estos
niños realmente tienen que lograr que cada bocado cuente, con comidas que contengan muchos
nutrientes. ¡Vea los consejos de abajo para hacer que cada bocado cuente!
• Agregue calorías extra a las comidas y bocadillos (vea las recomendaciones abajo)
• Deje que los niños decidan cuánto comer
• Evite llenarse con bebidas antes de comer o durante las comidas
• Evite comidas o bebidas con mucha azúcar o grasa
• Disfrute la comida y la compañía
• Lleve comida con usted para cuando tenga hambre
• Limite las distracciones durante las comidas
• Ofrezca las comidas y bocadillos a la misma hora todos los días
• Trate de comer de cinco a seis pequeñas comidas al día
• Use alimentos nutritivos de varios grupos de alimentos en comidas y bocadillos
Ideas para mezclar bocadillos
Yogur con fruta y granola Requesón o avena con fruta Totopos y guacamole
Los licuados pueden ser una buena manera

de ingerir más calorías
Licuado de crema de nuez y plátano

Bolas de crema de cacahuate con cereal, (2 porciones)
sin hornear ¾ taza de leche 2% o entera
(20-30 piezas) 2 cucharadas de crema de nuez
½ plátano, cortado en 4 piezas
2 cucharadas de compota de manzana sin
1. Combine ½ taza de crema de nuez, ¼ taza azúcar
miel* y ½ cucharadita de extracto de vainilla. 2 cucharadas de avena
2. Mezcle 2 o 3 tazas de cereal, como de arroz, ¼ taza de cubos de hielo
aros de avena y hojuelas de maíz. 1 cucharada de jarabe de chocolate (opcional)
3. Con las manos ligeramente húmedas, forme
bolitas de 1 pulgada. Póngalas sobre papel de
1. Ponga todos los ingredientes en una
cera y enfríelas.
licuadora y licúe por 1 minuto o hasta que
Ofrézcalas como bocadillo con leche o una fruta. se suavice.
*No se debe dar miel a los niños menores de un 2. Agregue leche si el licuado está muy espeso.
año de edad, por el riesgo de botulismo. 3. Póngalo en un vaso y ¡disfrútelo!
1-800-255-5942 | azwic.gov
Esta institución es un proveedor que ofrece

igualdad de oportunidades.
Calorías de refuerzo
Aguacate • Agréguelo a la ensalada, sándwiches, licuados y pan tostado
Queso • Agréguelo al pan, macarrones, puré de papa y arroz

• Derrita en hamburguesas, otras carnes y sándwiches
• Derrítalos sobre huevos y verduras
• Ralle y agréguelo a los guisos y salsas
Huevos • Agregue huevos cocidos en piezas a los guisos, ensaladas y verduras

• Agregue un huevo extra al pan tostado a la francesa y masa para
panqueques
Pescado o carne • Agregue pequeñas piezas de cualquier pescado cocinado o carne a los
guisados, ensaladas y verduras
• Agregue a la mezcla para bollitos y sopas
Legumbres • Agréguelas a los guisos, macarrones y platillos de arroz

• Agréguelas cortadas con tofu a los guisos y sofritos
• Use frijoles secos y chícharos para hacer sopas
Leche • Agréguela a los huevos revueltos

• Úsela en cereales y sopas calientes
Nueces • Agréguelas cortadas o molidas al yogur

• Agréguelas a los panqueques y wafles
• Hornee con panes y pastelillos
• Sírvalas como bocadillos
Aceite • Agregue unas gotas extra de aceite de oliva y canola a las verduras, puré
de papa, arroz, pasta, sopas y más.
Crema de • Agréguela a las malteadas, licuados y yogur congelado
cacahuate* • Cómala con galletas saladas, fruta, panqueques y wafles
• Úntela en panecillos, sándwiches y pan tostado
Leche en polvo • Agréguela a los panes, pastel de carne y frijoles refritos
• Agréguela a la leche y malteadas
• Agréguela para hacer sopas, postres y salsas cremosos
• Agréguela a los cereales, budines y comidas calientes
• Úsela en guisos
Crema agria o • Pruébelos en salsas o como aderezo para ensaladas

yogur puro • Úselos en verduras como ejotes, papas o calabazas
*Para más información sobre peligros de atragantamiento, visite el Sitio de Internet de CDC.
1-800-255-5942 | azwic.gov
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Queso • Agréguelo al pan, macarrones, puré de papa y arroz

Huevos • Agregue huevos cocidos en piezas a los guisos, ensaladas y verduras

Legumbres • Agréguelas a los guisos, macarrones y platillos de arroz

Leche • Agréguela a los huevos revueltos

Nueces • Agréguelas cortadas o molidas al yogur

Crema agria o • Pruébelos en salsas o como aderezo para ensaladas

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