REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA
EDUCACIÓN UNIVERSITARIA.
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA TERRITORIAL
JOSÉ ANTONIO ANZOÁTEGUI
UNIDAD CURRICULAR: DEPORTE.
CARRERA: MANTENIMIENTO
SEGUIMIENTO DE
PULSACIONES CARDIACAS Y
PLAN DE PREPARACIÓN
PROFESOR: INTEGRANTE:
LICDO. SOMOANO HERRERA LUIS C.I: 11.205.538
SECCIÓN: MM 01. TRAYECTO: I FASE: II
REGISTRO DE PULSACIONES MATUTINAS.
FECHA TIEMPO (S) PULSACIONES PULSACIONES*2
13/11/2024 30s 33 66
14/11/2024 30s 31 62
15/11/2024 30s 34 68
16/11/2024 30s 33 66
17/11/2024 30s 32 64
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PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA.
ESTIRAMIENTO DE GEMELO O GASTROCNEMIO:
Apoya tus manos sobre una pared, pega tu cuerpo a ésta y apoya la punta de los dedos del
pie sobre la misma. Sentirás un suave tirón en tu gastrocnemio, de esta manera estarás
trabajándolo para no lesionarte. Hazlo por 15 segundos.
DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
MIERCOLES 13/11/2024 5:00 / 5:30 ESTIRAMIENTO DE GEMELO 30 5
CUÁDRICEPS:
Manteniéndote de pie, flexiona una rodilla por detrás y tómala con tu mano. Luego de esto
tira suavemente, pegando el pie a la espalda baja, de manera que entibies un poco el
cuádriceps antes de entrenar. Repite con la otra pierna, realizando el calentamiento por 15 a
20 segundos por pierna.
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DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
JUEVES 14/11/2024 5:00 / 5:30 CUÁDRICEPS 40 3
ESTIRAMIENTO LATERAL DE HOMBRO:
De pie pasa el brazo por encima del hombro contrario, y con la otra mano presionas
sobre el brazo haciendo así el estiramiento. Repite 30 segundos cada brazo.
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DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
ESTIRAMIENTO LATERAL DE
VIERNES 15/11/2024 5:00 / 5:30 50 3
HOMBRO
GIROS DE TRONCO:
Separa tus piernas y pon tus manos en la cintura, manteniendo siempre la espalda recta, y
comienza a girar tu espalda primero a la izquierda y luego a la derecha. Es importante que
con este ejercicio de calentamiento tus piernas se mantengan en el lugar para dar estabilidad
y no lesionarte.
DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
SABADO 16/11/2024 5:00 / 5:30 GIROS DE TRONCO 20 5
BRAZOS EN ESPIRAL:
Estando de pie, abre tus brazos (sin peso), y dibuja espirales imaginarias para los dos
lados. Un consejo sabio: Mientras realices estos ejercicios, es recomendable mantener los
ojos cerrados para no marearte.
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DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
DOMINGO 17/11/2024 5:00 / 5:30 BRAZOS EN ESPIRAL 30 4
MOVIMIENTO DE MUÑECAS:
Junta tus manos y entrelaza tus dedos. Luego lentamente rota tus muñecas para ambos
lados. Repite 20 veces por lado.
DIAS FECHA HORA PM EJERCICIO A REALIZAR SERIE REPETICIONES
DOMINGO 17/11/2024 5:00 / 5:30 MOVIMIENTO DE MUÑECAS 50 5
