Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 3 vistas

    Trabajo Ikramm

    Cargado por

    ikrammc23

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Trabajo Ikramm

    Cargado por

    ikrammc23
    3 vistas9 páginas

    Título original

    Trabajo ikramm

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    3 vistas9 páginas

    Trabajo Ikramm

    Cargado por

    ikrammc23

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 9

    SESION DE

    RESISTENCIA
    o Este calentamiento se centra en preparar el
    b cuerpo para una sesión de resistencia de larga
    j duración, fundamental en deportes como
    e atletismo de fondo, ciclismo y natación. La
    t estructura incluye innovaciones en la parte
    i general para mejorar la motivación y evitar la
    monotonía.
    v
    o PROPUESTA INNOVADORA: CIRCUITO DE JUEGOS ACTIVOS
    partes del
    calentamiento

    parte 1: Calentamiento general parte 4: Activacion cardiovascular

    parte 2:movilidad articular parte 5: Activacion muscular

    parte 3: Estiramientos dinamicos parte 6: Juego


    Calentamiento general
    TIJERAS EXPLOSIVAS: Los
    participantes deben saltar en el CARRERA DE CONOS: se coloca ATRAPA EL PAÑUELO: Por parejas,
    un grupo de conos en zigzag; los cada persona lleva un pañuelo en
    lugar abriendo y cerrando
    la espalda ; deben intentar
    piernas y brazos(como en participantes deben desplazarse
    capturar el pañuelo del otro
    jumping jack), pero al ritmo de rapidamente esquivando los mientras protegen el suyo
    una señal, deben realizar el salto conos
    de manera explosiva
    Movilidad Articular
    ROTACION DE MUÑECAS Y ROTACION DE CUELLO: Realiza ROTACION DE CADERA:Con
    TOBILLOS: Gira ambas muñecas
    movimientos suaves en circulo las manos en la cintura,haz
    en sentido horario y anti horario
    con el cuello hacia un lado y luego circulos amplios con las
    durante 20 segundos, luego
    hacia el otro caderas
    repite con los tobillos
    Estiramientos dinamicos

    BALANCEO DE PIERNAS HACIA ESTOCADAS CON GIRO: Realiza CAMINATA CON TALONES AL
    DELANTE Y HACIA ATRAS:
    una estocada hacia delante y GLUTEO: Al caminar, lleva
    Apoyandote en una pared,
    gira el torso hacia el lado de la alternadamente un talon
    balancea una pierna hacia
    pierna adelantada hacia el gluteo
    delante y hacia detras
    manteniendo el control
    Activacion cardiovascular

    TROTE EN EL LUGAR: Trote suave SKIPPING ALTO: Eleva las rodillas DESPLAZAMIENTO EN EL
    en el mismo lugar manteniendo
    al nivel de la cadera mientras LUGAR: Realiza
    un ritmo constante durante 2
    trotas en el lugar desplazamientos rapidos de
    minutos
    lado a lado en una linea de 3
    metros
    Activacion muscular

    SENTADILLAS CON PESO PLANCHA CON TOQUES DE DESPLANTE HACIA ATRAS:


    CORPORAL: Realiza 15
    HOMBRO: En posicion de plancha, Alterna cada pierna en un
    sentadillas, manteniendo una
    toca alernadamente cada desplante hacia atras,
    postura erguida y los pies
    hombro con la mano contraria, manteniendo el equilibrio y
    paralelos
    sin mover la cadera una buena postura
    Carrera por la supervivencia
    MATERIAL NECESARIO
    01 conos para marcar dos zonas ( zona de
    seguridad y zona de desafio)

    02
    PREPARACION
    -Divide a los jugadores en equipos
    -Marca una zona segura y una zona de desafio separadas

    DESCRIPCION DEL JUEGO

    03 -Un jugador de cada equipo corre ida y vuelta entre las zonas.
    Al regresar, pasa el turno al siguiente compañero
    Gana el equipo con más relevos en 5 minutos.

    También podría gustarte