PLAN DE ALIMENTACIÓN

Guía de instrucciones
Phillips Nutrition
Bienvenido (a) a tu proceso de sanación y transformación corporal!!!

Estás en el lugar correcto! Juntos vamos a lograr resultados sorprendentes…

Antes de iniciar quiero hacerte algunas recomendaciones/ recordatorios muy importantes. Por favor léelos con atención:

1. Debes registrar mi número en tus contactos para que puedas recibir mis mensajes diarios de seguimiento. Por favor, si por alguna razón pasan los días
y notas que no estás recibiendo mis mensajes AVÍSAME INMEDIATAMENTE.
2. Debes leer siempre con detenimiento todas las instrucciones que te voy enviando a lo largo del proceso, para que puedas entender la dinámica y así
lograr los resultados que buscas.
3. Es importante para mi, saber de ti cada día para poder ayudarte. Debes responder los mensajes de seguimiento y mantenerme informado sobre tu
avance diario en tu proceso.
4. Los planes de alimentación cambian constantemente. Cada plan de alimentación (en la parte superior) indicará el tiempo de duración. A partir de ahora,
todos los dias sabados voluntariamente (en ayunas, apenas te despiertas) debes enviarme tus fotos corporales actualizadas al chat directo conmigo
para evaluar tus avances y hacerle los ajustes al plan.
5. A diario debes enviar las fotos de todas tus comidas al grupo interactivo. Eso nos permitirá supervisarte y corregirte en caso de que sea necesario, y solo
así podremos garantizar resultados. Las fotos de las comidas debes enviarlas al grupo, no al chat directo conmigo.
6. Si eres diabético (a) debes enviarme las mediciones de tu glucosa todos los días en ayuna y 2 horas después de cada comida. Las mediciones de glucosa
debes enviármelas a el chat directo conmigo.
7. Recuerda que para lograr resultados satisfactorios, no solo debes cumplir con el plan de alimentación sino también con todas las demás recomendaciones
que te enviaré en cuanto a ejercicios, descanso, hidratación, suplementos, baños de sol, grounding, etc.
8. Cualquier duda o dificultad notifícame inmediatamente para darte las herramientas necesarias para superar los obstáculos y avanzar en el proceso.
9. Conéctate a las clases en vivo de los sábados o búscalas cada semana grabadas en mi canal de Youtube. Escúchalas completas, con atención y toma
notas. Cualquier pregunta que te surja sobre la clase, consúltame en el chat directo conmigo.
10. NO TE PESES. Medimos el progreso por fotos y medidas, no por peso así que BOTA LA BALANZA.
11. Cada programa es por tiempo ininterrumpido. No deben hacerse pausas en el proceso.
12. En caso de viajes, vacaciones, o condiciones imprevistas debes notificar inmediatamente para hacer los ajustes correspondientes a cada situación, pero
no debes abandonar el plan.
13. No te rindas, quédate hasta el final. Vamos UN DÍA A LA VEZ!!
 INICIEMOS…
Conozcamos un poco la clasificación de los alimentos que utilizaremos a lo largo del proceso:

CLASIFICACIÓN DE GRASAS SANAS

FRUTAS SEMILLAS NUEZ ACEITES MANTEQUILLAS PRODUCTO ANIMAL

Y OTROS
Aguacate Semilla de calabaza Macadamia Aceite de oliva EXTRA- Cacao 100% Queso feta
VIRGEN
Aceitunas Semilla de girasol Almendras Aceite de aguacate Mantequilla de Queso de cabra
almendras
Alcaparras Semilla de sésamo Pecanas Aceite de coco Mantequilla de cashew Mozzarella

Coco fresco Semilla de lino Nuez Manteca de cerdo Mantequilla Ghee Queso cheddar

Coco seco Linaza Cashew Queso provolone

Semilla de chía Pistacho Queso Jack

Queso parmesano
Queso seco

Queso asado

Queso fresco

Bacon

Chicharron de cerdo
fresco y natural
1 puño 1 cucharada

Frecuencia de consumo diario 4 veces por semana 2 veces por semana

 CLASIFICACIÓN DE CARBOHIDRATOS
RICOS EN ALMIDÓN

VEGETALES LEGUMBRES GRANOS (1) PROCESADOS BUENOS

Remolacha Frijoles, porotos o caraotas Quínoa 1 rodaja de Pan Esequiel
Batatas, camote o boniato Garbanzos Arroz (Todo tipo) 1 taza de Pasta de lenteja o de
quínoa
Papa Lentejas Granos de maíz 1 tortilla de maíz (Con maíz pilado,
hecha en casa, sin Harinas)
Yuca, ñame y ocumo Edamame 1 tortilla marca Esequiel

Plátano (verde o maduro)

Auyama o zapayo

Zanahoria

PORCIÓN: LO QUE EQUIVALE A UN PORCIÓN: ½ Taza

PUÑO DE TU MANO Las legumbres siempre deben combinarse con arroz
CONSUMIR SOLO SI ESTÁ PERMITIDO EN TU PLAN PERSONALIZADO
 CLASIFICACIÓN DE CARBOHIDRATOS
RICOS EN NUTRIENTES

VEGETALES FRUTAS

Kale Guisantes (crudos o cocidos)

1 nispero
Rucula Repollo 1 manzana
Arugula Jalapeño 1 pera

Espinaca Pimentón de todos los colores 1 naranja

Acelgas Alcachofas 1 mandarina

Cales de bruseles Berenjena 10 fresas

Esparragarros Puerro 10 frambuesas

kale china Apio españa 10 blueberries

Tomate (de todos los tipos) Lechugas de todo tipo 1 kiwi

Pepino Hongos frescos de todo tipo grapefruit

Calabacin Cebolla zapote

Judias (crudas o cocidas) Jicama 1 taza de melón

Brocoli Ajo y ajies 1 taza de sandia o patilla

PORCIÓN: ILIMITADO DE CONSUMO DIARIO PORCIÓN: CONSUMIR SOLO SI ESTÁ PERMITIDO

EN TU PLAN PERSONALIZADO
 CLASIFICACIÓN DE PROTEINAS

FRESCAS ENLATADAS

Carne de Res Sardinas

Carne de Cerdo (Preferiblemente lomo) Atún o Tuna

Pavo (Preferiblemente pechuga y muslo)

(No está permitido jamón)
Pescado

Pollo (preferiblemente pechuga y muslo)

Mariscos

Huevos

PORCIÓN: SEGÚN LO RECOMENDADO EN SU PLAN PERSONALIZADO

DE CONSUMO DIARIO Y OBLIGATORIO EN TODAS LAS COMIDAS

 LISTA DE BEBIDAS PERMITIDAS

Debes leer todas las etiquetas, asegúrate que los alimentos que consumas no contengan calorías, azúcares, sulfitos y
MSDS.

Lacroix 2 cucharadas de vinagre orgánico de manzana en un vaso de agua (10

minutos antes de cada comida).
AGUA Soda 2 tazas de café negro colado (no usar café instantáneo).
Agua de coco natural Agua mineralizada (agua regular con 1 cucharadita de sal marina
gruesa por cada litro de agua). Beber 3 litros al día.
Agua de coco con chía Agua con gas (puede agregarle gotas de limón).
3 tazas de té verde, té negro, té de manzanilla o té de tilo.
Te de jengibre
UNA VEZ A LA SEMANA A DIARIO

LISTA DE SUPLEMENTOS SUGERIDOS

Tabletas de Vitamina C de 1000 mg (no deben ser masticables ni 1 tableta después de cada comida
efervescentes)
Tabletas de citrato de magnesio de 200mg 1 tableta en la mañana y 1 tableta en la noche
Tabletas de Omega 3 de 1000mg 1 tableta después de cada comida
Capsulas de probioticos de al menos 10 BILLONES 1 capsula en la mañana y 1 capsula en la noche

A DIARIO
CONSUMIR DE MANERA PERMANENTE
 LISTA DE SUPERMERCADO BASICA

PROTEINAS CARBOHIDRATOS GRASAS VEGETALES FRUTAS OTROS

Carne de res en los Arroz Nueces mixtas Lechugas Manzanas Sal marina blanca
cortes de su gruesa
preferencia
Lomo de cerdo en los Quínoa Mantequilla de Brócoli Peras Vinagre orgánico de
cortes de su almendras manzana
preferencia
Pechuga y muslos de Pasta de lentejas o de Quesos variados Kales Naranjas Pimienta
pavo (no comprar quínoa
embutidos de pavo)
Pechugas de pollo Legumbres (frijoles, Chicharrones frescos y Espárragos Mandarinas Mostaza
garbanzos, lentejas, naturales.
edamames)
Muslos de Pollo Pan marca Esequiel Cacao al 100% Tomate Fresas Café para colar

Pescados al gusto Tortillas marca Esequiel Mantequilla clarificada Cebolla Blueberries Tés

Mariscos al gusto Papa Aguacates Pepino Kiwis Tabletas de vitamina C

de 1000mg
Atún enlatado Plátanos Aceitunas Ajo Melón Tabletas de Omega 3 de
1000 mg
Sardina enlatada Remolacha Alcaparras Ajíes Sandia o patilla Tabletas de citrato de
magnesio de 200mg
Huevos Yuca Coco fresco y coco seco Cebolla Capsulas de probióticos
de mínimo 10 billones
Batata, camote o Semillas de calabaza, de Pimentón
boniato girasol, de sésamo, etc.
Zanahoria Chía Berenjenas

Galletas de arroz Linaza Repollo

 Aceite de oliva extra Calabacín
virgen
Aceite de aguacate Hongos

Aceite de coco Rucula

Bacon Espinacas

Coliflor

Jengibre

RECOMENDACIONES PARA EL SUPERMERCADO:

1.- Elige de cada grupo únicamente los alimentos de tu gusto y/o preferencia.

2.- Compra solo alimentos frescos. Evita comprar vegetales, proteínas y frutas que vengan previamente congelados y conservados.

3.- No compres ningún alimento ni bebida que no este indicado en tu lista y/o en tu plan de alimentación.

4.- Revisa la fecha de vencimiento de los enlatados y empaquetados.

5.- Compra carbohidratos y frutas únicamente cuando los tengas permitidos en el plan correspondiente a esa semana.
 HABITOS DIARIOS OBLIGATORIOS
Beber 3 litros de agua mineralizada (agua regular con sal marina gruesa. 1 .5 litros en la mañana, 1 litro antes de las 5:00pm, ½ litro hasta 30
Agregar 1 cucharadita de sal marina gruesa por cada litro de agua) minutos antes de dormir.
Tomar baños de sol o exponerse a la luz solar (a inicio de la mañana o al final 20 minutos al día.
de la tarde).
Practicar grounding (caminar con los pies descalzos en la tierra o césped) 20 minutos al día.
Hacer 1 hora de ejercicios (30 minutos cardio + 30 minutos de ejercicios de Preferiblemente en ayunas
fuerza) en gimnasio o en casa
Alejarte de las pantallas (celular, tv, computadora o laptop antes del Desde al menos 2 horas antes de ir a dormir
descanso)
Dormir 8 horas Cada noche
A DIARIO
PRACTICAR DE MANERA PERMANENTE
INSTRUCCIONES COMPLEMENTARIAS:

DEBES IMPRIMIR ESTE MANUAL DE TRABAJO Y MANTENERLO A LA MANO DURANTE TODO EL PROCESO

Con este manual recibirás a tu WhatsApp el plan de alimentación personalizado inicial, el cual ha sido estructurando, tomando en cuenta todas tus condiciones
medico/clínicas, hormonales y metabólicas, así como todas tus necesidades nutricionales. Debes leerlo con atención y cualquier consulta comunicármela
inmediatamente.

Transcurridos los primeros 10 días con dicho plan, debes enviarme nuevamente tus fotos corporales en ayunas para evaluar los avances logrados y realizar los
ajustes correspondientes en caso de que sea necesario.

Nos mantendremos en contacto diario, no dudes en escribirme ante cualquier dificultad. ¡Juntos lograremos resultados extraordinarios!

Gracias por la confianza de haber puesto tu salud en mis manos.

Atte.- Phillips Nutrition