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    CHARLAS KIRIGUETI

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    CALIDAD DE VIDA: NO AL USO DE ALCOHOL Y DROGAS

    El problema del consumo de drogas constituye, en esta década, una de las principales
    preocupaciones de la sociedad peruana y de la comunidad internacional. El uso indebido
    ha aumentado alarmantemente en todos los rincones del mundo. El alcohol y la
    marihuana son los más consumidos en nuestro país.

    El uso de alcohol y otras drogas está relacionado con el aumento de la mortalidad y las
    causas principales de esta mortalidad son los accidentes, el suicidio y el homicidio.
    Hay estudios que sugieren que hay situaciones psicológicas que preceden el consumo
    de alcohol y drogas, tales como: la baja autoestima, la depresión, el aislamiento,
    problemas de identidad, conductas rebeldes, impulsividad, conductas desviadas y su
    tolerancia, problemas mentales, conductas infractoras y conflictos con el rol sexual, por
    lo que ante éstas señales hay que estar alerta para la identificación temprana mente los
    problemas asociados a estas adicciones. El uso de alcohol y drogas tienen severas
    consecuencias para la salud física, mental, familiar y social del paciente, siendo más
    grave cuanto más precoz es el inicio de su consumo. Es importante saber además que
    estas sustancias afectan varios órganos del cuerpo humano, sobre todo: el cerebro, el
    pulmón, el hígado y el corazón. ¿Cuáles son los factores de riesgo en la familia sobre el
    uso de alcohol y drogas? Los estudios sobre factores de riesgo asociados al consumo de
    alcohol y/o drogas identifican una serie de factores de riesgo en el funcionamiento
    familiar que aumentan la probabilidad del consumo:

    Historia de alcoholismo y abuso de drogas en la familia.


    • Conflictos y problemas de relación entre padres/madres e hijos.
    • Sobreprotección: Exceso de protección por la angustia que sienten los
    padres/madres ante unos hijos cada vez más autónomos.
    • Falta de comunicación: Dificultad para escuchar o responder adecuadamente
    por parte de los padres y madres.
    • Dificultad para fijar límites en los hijos.
    • Falta de interés por la educación y mundo emocional de los hijos. Disciplina
    permisiva o ausencia de normas claras de funcionamiento familia Falta de
    vínculo afectivo con los hijos/as.
    ¿Cómo podemos prevenir el consumo de alcohol y drogas?
    Para prevenir el consumo de alcohol es importante tener en cuenta los siguientes
    aspectos:
    • Evitar personas que normalmente inducen al consumo de alcohol
    • Evitar eventos donde es clara la obligación de consumir alcohol
    • Reconocer si dentro de la historia familiar hay consumo de alcohol, pues si es así
    tendremos tendencia de caer en estos hábitos,
    • Realizar reuniones y celebraciones donde se modere o evite el consumo de
    bebidas alcohólicas, sabiendo que no es necesario para tener una reunión
    divertida.
    Es importante no exponerse a otras situaciones de riesgo si se encuentra en un lugar
    donde las personas han consumido alcohol, como: conducir un vehículo o subirse a uno
    cuando el conductor está bajo efectos de alcohol, discusiones que pueden terminar en
    agresiones, actividades sexuales que pueden terminar en promiscuidad y consumo de
    otras sustancias psicoactivas.

    RECUERDA: Nosotros contamos con una política de alcohol y drogas, que debemos
    respetar. Si estas bajo los efectos de éstas sustancias, no podrás ingresar a laboral.
    EVITEMOS EL GRAN SI

    El “gran Sí “ha permitido justificar la ocurrencia de un sinnúmero de accidentes, cuya


    descripción se presenta a continuación:

    • Si Hubiese tenido los ojos protegidos, todavía tendría ambos ojos.


    • Si Le hubiese dejado el resguardo a la máquina todavía tendría mis diez
    dedos.
    • Si Hubiese pedido ayuda para levantar esa caja tan pesada, hubiese
    evitado la lesión a la columna.

    • Si Hubiese usado los guantes no tendría la mano cortada.


    • Si Hubiese llevado el casco protector no tendría este corte en el cuero
    cabelludo.
    • Si Hubiese mirado por donde caminaba, no habría tropezado y caído y no
    tendría el hueso roto.
    • Si Hubiese usado los zapatos adecuados no estaría caminando con
    muletas.
    • Si Hubiese revisado la escalera antes subirme en ella, no habría caído
    donde caí.
    • Sí Hubiese respetado las reglas del tránsito, no habría tenido ese accidente
    vehicular.
    • Si Quisiéramos, podríamos escribir un libro sobre cómo los accidentes y las
    lesiones hubiesen podido evitarse.
    • Sí Hubiese seguido los procedimientos y prácticas de Seguridad, estaría
    sano y sin lamentar.

    La principal causa de los accidentes descritos tiene su origen en acciones inseguras de


    los trabajadores, donde la mayoría de los trabajadores lesionados, identificaron
    perfectamente el riesgo de accidente, es más además de conocer el peligro conocían
    perfectamente las medidas de seguridad necesarias para enfrentarlos.
    ORIGEN Y CONSECUENCIAS DE LA CONTAMINACIÓN AMBIENTAL

    La contaminación ambiental es cualquier alteración física, biológica o química que


    afecta al hombre u otras especies vivas del planeta.

    También daña los procesos industriales, bienes culturales y deteriora los recursos
    naturales.

    En los países industrializados se produce principalmente por los procesos productivos y


    de transporte. Mientras que en los países subdesarrollados por actividades extractivas
    (minería, petróleo), industria y acumulación de desechos orgánicos.

    Consecuencias

    a) Efecto invernadero: Deriva del sobrecalentamiento de la atmósfera terrestre.

    Su causa es la sobreacumulación de contaminantes gaseosos y particulados capaces de


    absorber energía.

    El más importante es el CO2, de gran concentración en las ciudades. Este elemento


    genera la muerte progresiva de especímenes sensibles al calor, además de disminuir la
    productividad agrícola y ganadera, entre otros efectos.

    b) Lluvia ácida: Es la precipitación líquida que contiene grandes cantidades de sustancias


    ácidas por la reacción de gases sulfurados y el agua de la atmósfera.

    Daña y mata árboles, especialmente de las zonas montañosas, así como a peces y
    plantas acuáticas.

    c) Smog fotoquímico: Es el efecto que se produce cuando los contaminantes


    atmosféricos entran en contacto con la luz solar, originando sustancias mucho más
    tóxicas. Esto es particularmente intenso en los meses de verano, en grandes ciudades
    cálidas y secas.

    d) Capa de ozono: Se ha debilitado paulatinamente por la emisión cada vez más


    frecuente de sustancias que reaccionan con el ozono, destruyéndolo. Entre ellas están
    los compuestos flurocarbonados.

    e) Eutrofización: Ocurre en lagos o lagunas y consiste en la bio acumulación de materia


    orgánica del lecho hasta transformarlo en un ecosistema de tierra. Se da por desechos
    orgánicos solubles como detergentes y fertilizantes.
    IMPORTANCIA DEL DESCANSO DIARIO

    La cantidad de horas que se necesita dormir varía según la persona y la edad, siendo
    el promedio de 8 horas, una cantidad muy distinta al promedio de horas que duerme
    un universitario o un anciano. Algunas personas quedan bien con 6 horas y otras
    necesitan 10, pero lo importante es cómo la persona siente que es su sueño más que
    la cantidad de horas que duerme.
    Las exigencias académicas y sociales (vivir en condominios multifamiliares, vivir con
    los padres, el uso de alcohol y café, etc.) pueden interferir con los ritmos normales
    de sueño. Algunas personas no reconocen la importancia de dormir, lo consideran
    una pérdida de tiempo. Pero dormir es una necesidad fisiológica y como tal, puede
    tener consecuencias negativas si no es bien atendida. Las personas que duermen
    menos de lo que debieran, usualmente presentan:

    • Irritabilidad y mal humor


    • Depresión
    • Cansancio y somnolencia diurna
    • Dolor de cabeza
    • Menos capacidad para concentrarse y retener nueva información
    • Menor capacidad creativa
    • Menos capacidad para manejar el stress
    • Menos capacidad para defenderse de enfermedades
    Si una persona duerme sistemáticamente menos de lo que necesita, las
    consecuencias pueden ser negativas. El déficit de sueño a largo plazo se relaciona con
    la diabetes, un mal funcionamiento del sistema inmune, obesidad y problemas
    cognitivos (dificultades para almacenar y mantener información en la memoria),
    problemas cardiacos, depresión y mal humor.

    Algunos estudios indican que dormir mal merma el control cerebral de las emociones
    y hace que uno reaccione con mayor irracionalidad. Cuando no se duerme lo
    suficiente, el cerebro es incapaz de contextualizar los estímulos negativos y darles
    una respuesta adecuada. Por ende, funciona con patrones más primitivos. Es por esto
    que nuestra sociedad parece ser cada día más emocionalmente irracional. Esto es
    especialmente importante en personas que tienen una alta responsabilidad y que
    necesitan rendir plenamente durante su desempeño.
    Como dormir mejor:

    • Haz un poco de Ejercicio, correr, caminar o nadar; cuando uno está cansado
    por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de
    sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
    • Actividades como tumbarse en la cama para ver televisión, leer las redes
    sociales, revisar el correo o jugar en el celular, tableta o laptop no nos aporta
    ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
    • Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la
    misma hora, en la medida de lo posible
    • Debemos dejar de fumar, pues es un gran enemigo del descanso, aparte de
    nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto
    que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
    • El café o el té pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos
    provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la
    necesidad de despertarse para mencionar durante la noche.

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