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    Ejercicios CIRCUITOS

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    Ejercicios CIRCUITOS

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    de 3

    CIRCUITOS

    TECNIC-FISICO

    CIRCUITO FUERZA/RESISTENCIA - TÉCNICA (3+3)


    Material necesario:
    4 m. - 16 conos y 6 balones.

    Realización:
    1 3 m. - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 minuto de duración:
    1: Toques de balón de forma individual (libre).
    2: Abdominales superiores.
    2 3: Toques de balón por parejas (libre).
    4: Flexiones.
    5: Toques con la cabeza de forma individual.
    3 6: Sprint hacia adelante y vuelta al trote de espaldas.

    ESTIRAMOS 2 MINUTOS y cambiamos los ejercicios.

    - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de


    4 1 minuto de duración:
    1: Toques de balón de forma individual (1 dcha - 1 izq. / 2 dcha -
    2 izq....).
    2: Abdominales laterales (20 por lado).
    5 3: Toques de balón por parejas (1 toque - 1 toque / 2 toques - 2
    toques...).
    4: Lucha por parejas en posición de "flexiones". Se debe golpear
    el brazo del otro para intentar tirarlo.
    5: Toques con la cabeza por parejas.
    6 6: Sprint en conducción y vuelta al trote en conducción.

    Tiempo aproximado: 20 minutos (aprox.).


    20 m.

    HASTA 19:25h.

    CIRCUITO VELOCIDAD - PASE (3+4)


    4 m.
    Material necesario:
    - 8 conos de un color y 15 de otro y 5 balones.
    1
    Realización:
    - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 m. 5 m.
    1 minuto de duración:
    1: Pases a 1 toque con pierna derecha.
    2 2: Alternem camas a d´alt/talons + sprint final. (vuelta al trote)
    3: Control y pase con pierna derecha.
    4: Sprint lateral + sprint final. (vuelta al trote)
    3 5: Pase largo con pierna derecha.
    10 m. 6: Zancada larga + sprint final. (vuelta al trote)
    7: Toques de balón de forma individual (libre).
    2 m.

    5 m. ESTIRAMOS 2 MINUTOS y cambiamos los ejercicios.


    4
    - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 minuto de duración:
    1: Pases a 1 toque con pierna izquierda.
    5 2: Alternem sals cama dreta/esquerra + sprint final. (vuelta al trote)
    10 m. 3: Control y pase con pierna izquierda.
    4: Zancada lateral + sprint final. (vuelta al trote)
    5: Pase largo con pierna izquierda.
    6: Sprint hasta el primer cono, vuelta a inicio de espaldas y sprint
    10 m. 5 m.
    hasta el final. (vuelta al trote)
    7: Toques de balón de forma individual (1 dcha - 1 izq. / 2 dcha -
    6 2 izq....).

    Tiempo aproximado: 20 minutos (aprox.).


    7
    HASTA 19:25h.
    CIRCUITOS

    TECNIC-FISICO

    CIRCUITO HABILIDAD - PASE - RESISTENCIA (4+2+1)


    Material necesario:
    - 8 conos de un color y 15 de otro y 5 balones.
    5 m.
    Realización:
    1 - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 minuto de duración:
    1: Pases a 1 toque con pierna derecha.
    1'5 m. 5 m.
    2: Conducción en zig-zag con ambas piernas + sprint final. (vuelta
    al trote)
    2 3: Control y pase largo con pierna derecha.
    4: Conducción de balón pasando por detrás de los conos alternando
    pierna izquierda y derecha según el sentido + sprint final. (vuelta
    al trote).
    3 20 m. 5: Toques de balón por parejas (libre).
    6: Sprint + recuperación de espaldas + Sprint hasta el final. (vuelta
    al trote)
    7: Toques de balón por parejas con la cabeza.
    2 m.

    5 m.
    ESTIRAMOS 2 MINUTOS y cambiamos los ejercicios.
    4
    - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 minuto de duración:
    1: Pases a 1 toque con pierna izquierda.
    2: Conducción en zig-zag con ambas piernas + sprint final. (vuelta
    5 al trote)
    3: Control y pase largo con pierna izquierda.
    4: Conducción de balón pasando por detrás de los conos alternando
    10 m. 5 m. pierna izquierda y derecha según el sentido + sprint final. (vuelta
    al trote).
    5: Toques de balón por parejas (libre).
    6 6: Sprint + recuperación de espaldas + Sprint hasta el final. (vuelta
    al trote)
    7: Toques de balón con la cabeza haciendo abdominales (15 cada
    uno).
    7
    Tiempo aproximado: 20 minutos (aprox.).

    HASTA 19:25h.
    CIRCUITOS

    TECNIC-FISICO

    CIRCUITO HABILIDAD - PASE - RESISTENCIA (3+2+2) variante


    Material necesario:
    - 8 conos de un color y 16 de otro y 8 balones.

    Realización:
    5 m. - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de
    1 minuto de duración:
    1 1: Pases a 1 toque con pierna derecha.
    2: Conducción rápida de balón - conducció en zig-zag con ambas
    piernas - conducción rápida de balón - se deja el balón al
    5 m. 1'5 m. 5 m. compañero y carrera en sprint hasta el otro cono para volver a
    iniciar.
    2 3: Control y pase largo con pierna derecha.
    4: Conducción de balón pasando por detrás de los conos alternando
    pierna izquierda y derecha según el sentido + sprint final. (vuelta
    al trote).
    3 20 m. 5: Toques de balón por parejas (libre).
    6: Sprint + recuperación de espaldas + Sprint hasta el final +
    devolución al primer toque un pase raso, pase a media altura y
    2 m.
    pase a la cabeza. (vuelta al trote) Minimo 3 cada uno.
    7: Toques de balón por parejas con la cabeza.
    5 m.
    4
    ESTIRAMOS 2 MINUTOS y cambiamos los ejercicios.

    - Se trata de ir realizando las siguientes postas por parejas de


    1 minuto de duración:
    5 1: Pases a 1 toque con pierna izquierda.
    2: Conducción rápida de balón - conducció en zig-zag con ambas
    piernas - conducción rápida de balón - se deja el balón al
    compañero y carrera en sprint hasta el otro cono para volver a
    10 m. 5 m. iniciar.
    M 3: Control y pase largo con pierna izquierda.
    6 4: Conducción de balón pasando por detrás de los conos alternando
    pierna izquierda y derecha según el sentido + sprint final. (vuelta
    al trote).
    5: Toques de balón por parejas (libre).
    7 6: Sprint + recuperación de espaldas + Sprint hasta el final +
    devolución al primer toque un pase raso, pase a media altura y
    pase a la cabeza. (vuelta al trote) Minimo 3 cada uno.
    7: Toques de balón con la cabeza haciendo abdominales (15 cada
    uno).

    Tiempo aproximado: 20 minutos (aprox.).

    HASTA 19:25h.

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