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    Apuntes - ! - ESO - Primera - Evaluacion - CONDICIoN FISICA Y SALUD

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    LA CONDICIÓN FÍSICA

    1. Concepto de condición física y capacidades físicas.

    La condición física es necesaria para realizar cualquier


    actividad, desde las cotidianas hasta las actividades deportivas.
    No todas las personas poseen la misma condición física; ésta está
    determinada por las capacidades físicas. Es decir, la condición
    física está formada por las capacidades físicas, éstas son la base, el
    soporte.

    Las capacidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza,


    la flexibilidad y la velocidad. Existen también las que llamamos
    capacidades mixtas o resultantes, ya que son el resultado y la
    combinación de otras, como la potencia y la agilidad.

    2. Las capacidades físicas básicas

    La resistencia: es la capacidad que nos permite mantener un


    esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

    Nuestra resistencia es la que nos permite durante un tiempo


    prolongado patinar, jugar al baloncesto, saltar la cuerda, jugar en
    la piscina.

    Existen dos tipos de resistencia:

    • La resistencia aeróbica: cuando el esfuerzo no es muy


    elevado y el oxigeno que llega, en la sangre, a los
    músculos es suficiente para generara energía. En este
    caso el ejercicio puede durar bastante tiempo. Por ejemplo,
    andar deprisa por la playa.

    • La resistencia anaeróbica: cuando el ejercicio es intenso y


    supone un gran esfuerzo, los músculos necesitan más
    oxigeno del que llega y, por tanto, hay que abandonar la
    actividad a corto plazo. Por ejemplo, al correr tras el perro
    que se nos ha escapado.
    La flexibilidad: es la capacidad para realizar movimientos
    con la mayor amplitud posible sin dañar los músculos ni las
    articulaciones. Por tanto dicha amplitud depende de dos
    componentes:

    • La movilidad de la articulación.
    • La elasticidad del músculo.

    Tener una buena flexibilidad es importante para realizar


    cantidad de acciones cotidianas, como ponernos los calcetines.
    También nos ayuda a prevenir las malas posturas y las lesiones
    por acortamiento muscular.

    Es común hablar de “estiramientos”, éstos son los ejercicios


    que utilizamos para mantener o mejorar nuestra flexibilidad. Los
    practicamos antes y después de la actividad física, pero también
    podemos hacer estiramientos en otros momentos del día como al
    leer o al hablar por teléfono.

    La fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensión


    frente a una resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza, ya que
    esta puede estar combinada con la resistencia o la velocidad.

    El término “fortalecimiento muscular” se utiliza bastante en


    la actualidad y consiste en realizar ejercicios de fuerza que
    mejoren la capacidad de los músculos. Esta capacidad es necesaria
    para desempeñar tareas cotidianas con comodidad, también para
    practicar deportes, juegos o actividades de tiempo libre.

    Y no olvidemos que una musculatura fuerte es importante


    para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o lesiones,
    todas ellas ocasionadas por la debilidad muscular.

    La velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o


    recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

    Vamos a diferenciar entre varios tipos de velocidad:

    • Velocidad de reacción: es la capacidad para responder ante


    un estimulo. El tiempo que transcurre desde que se recibe
    el estimulo hasta que iniciamos el movimiento, depende
    de nuestro sistema nervioso central.
    Esto implica:

    o Recepción de la señal por nuestros sentidos (tacto,


    vista, oído, etc.)
    o Transmisión por los nervios sensitivos hasta el
    cerebro.
    o El cerebro analiza la información y elabora un
    plan para actuar.
    o Transmisión de los impulsos desde el cerebro a los
    músculos para que actúen.
    o Llegada de los impulsos a los músculos, inicio del
    movimiento.

    • Velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer un


    espacio en el menor tiempo posible.

    Para este tipo de velocidad cuenta:

    o La amplitud de la zancada, es decir lo largo que


    puede ser el paso.
    o La frecuencia, es decir la cantidad de pasos en la
    unidad de tiempo.

    • La velocidad gestual: la capacidad para realizar un


    movimiento o gesto técnico en el menor tiempo posible. Por
    ejemplo: en un saque de tenis, los grandes jugadores
    demuestran una gran velocidad gestual.

    Trabajamos la velocidad en cantidad de juegos, en carrera y


    en técnicas deportivas.

    Siempre que trabajes velocidad es importante que prepares a


    tu organismo con un calentamiento específico y así evitaras
    lesiones.

    3. La actividad física, el estilo de vida y la salud.

    Con un nivel mínimo de condición física nuestra salud


    seria vulnerable, frágil y el riesgo de caer en una enfermedad seria
    elevado. Sin embargo, una buena condición física nos permite
    desempeñar con eficacia nuestro trabajo, las tareas domesticas, el
    estudio, el deporte.
    Todas las personas deben aspirar a una buena condición
    física; con ello mejora nuestra calidad de vida. Para hacer esto
    debemos adoptar el hábito de practicar actividad física. Existen
    diferentes tipos de actividad física, unas son más comunes como
    el trabajo, el estudio, y otras deben también formar parte de
    nuestra vida, como el ejercicio.

    La sociedad actual nos invita desde jóvenes a habituarnos al


    tabaco, al alcohol, al exceso de comida; estos y otros hábitos son los
    que conforman el estilo de vida.

    Según lo que representen estos hábitos para nosotros,


    nuestro estilo de vida será o no saludable.

    Estilos de vida no saludables originan problemas de salud


    como la osteoporosis, el dolor de espalda, la obesidad y otras que
    llegan a ser causa de muerte, como el infarto,

    La actividad física, aporta beneficios, pero no anula los


    factores de riesgo, por tanto debemos:

    EVITAR PRACTICAR MAS


    Grasas
    Actividad física
    Tabaco
    Deportes
    Alcohol
    Actividades de ocio y recreación
    Drogas

    4. Beneficios de la actividad física saludable

    Al practicar regularmente actividad física nuestro


    organismo reacciona adaptándose a los esfuerzos y
    fortaleciéndose. Los cambios que se producen gracias al ejercicio,
    son beneficiosos para diversos sistemas y órganos.

    Debemos tener en cuenta también que, para que el


    organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y
    correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados
    pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y, lógicamente,
    disminución del estado de salud.
    Los efectos de la actividad física saludable son:

    Sobre el sistema cardiovascular. el corazón se hace más


    fuerte y es capaz de bombear mayor cantidad de sangre en cada
    latido, tanto al realizar ejercicio como en reposo. También aumenta
    el número de capilares en el músculo, con lo que la llegada de
    oxígeno a través de la sangre es mejor. Las arterias se mantienen
    limpias y flexibles, sin grasa que se adhieran a sus paredes, como
    el colesterol, por lo que el transporte de sangre a todos los órganos
    es más efectivo, evitando el infarto tanto cardiaco como cerebral.

    Sobre el sistema respiratorio: mejora la capacidad


    respiratoria en general. La sangre en los pulmones capta mas
    cantidad de oxigeno para transportarlo, luego, a todo el organismo.

    Sobre el aparato locomotor: huesos articulaciones y músculos


    se ven favorecidos. Los músculos, tendones y ligamentos se
    fortalecen protegiendo las articulaciones y los huesos. Los huesos
    se mantendrán resistentes evitando la perdida de calcio, la
    debilidad y la osteoporosis (huesos porosos).

    Sobre la constitución corporal: gastando una mayor


    cantidad de calorías, disminuye la cantidad de grasa que circula
    por la sangre. Se evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo
    la piel y entre los órganos, por tanto previene la obesidad y las
    enfermedades cardiovasculares.

    Sobre el sistema nervioso central: porque durante la práctica


    de actividad física aumenta el bombeo de sangre al cerebro
    mejorando la oxigenación. Las actividades que requieren
    concentración y coordinación son un estimulo constante para el
    sistema nervioso en general.

    Sobre el estado de ánimo y el estrés: porque las personas que


    practican actividad física experimentan sensaciones de bienestar,
    de vigor. Ese efecto se debe a que el cerebro es estimulado por una
    sustancia que produce el propio cuerpo al hacer ejercicio.

    El hecho de que las actividades físicas se realicen muchas


    veces al aire libre, en compañía de amigos y generalmente en
    entornos agradables ayuda a olvidar preocupaciones y disfrutar.

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