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    RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR

    ¿Qué es el insomnio?
    Se produce cuando se presenta dificultad para quedarse o permanecer dormido. También cuando el sueño no
    resulta reparador, no produce descanso y hay somnolencia al día siguiente.
    El cuerpo humano necesita descansar y por lo tanto dormir. No se puede vivir sin dormir.
    Cada edad tiene unos ritmos y necesidades de sueño diferentes: Los niños entre 9-12 horas, los jóvenes y
    adultos, entre 7- 9 horas y las personas mayores, 6 horas o más.

    Recomendaciones para dormir mejor:


    Sustitúyalas por imágenes calmantes, serenas, apacibles, relajantes.
    Las preocupaciones trátelas Dentro de lo posible, procure disminuir el estrés. Recuerde cosas y
    fuera de la cama hecho agradables sobre los que no tenga que estar haciendo planes o
    elaborando tareas.
    Es importante que valore cuáles son sus hábitos de sueño de acuerdo a
    Mantenga un horario
    la edad y la actividad física cotidiana. Establezca rutinas relajantes y
    regular para ir a
    procure no estar conectado a la televisión, teléfono, etc, al menos en las
    dormir todos los días
    dos horas previas para acostarse.
    Promueva un espacio de oscuridad, evite los ruidos y si es necesario use
    Revise las condiciones de
    tapones; si hace calor abra ventanas y/o puertas; revise periódicamente
    comodidad de su habitación
    la comodidad del colchón y la almohada.

    Ejercicio todos los días, pero al Distáncielo al menos 3h sobre todo si es intenso, para evitar tener un
    menos 3 horas antes de dormir nivel de excitación difícil de compaginar con “ponerse” a dormir.

    Si fuma, que sea al menos una hora antes de acostarse ya que es


    Evite fumar
    activador y sus efectos no desaparecen hasta pasado ese tiempo.

    Cuidado con las comidas Pueden romper la pauta habitual de sueño


    copiosas antes de dormir por la acción de la digestión.

    Puede creer que dormirá mejor, sin embargo su metabolización hará que
    No consuma alcohol
    se despierte más veces durante la noche y más pronto por la mañana.

    Evite el chocolate, la cafeína o teína y las bebidas refrescantes que las


    Evite sustancias excitantes contienen. Sobre todo por la tarde. Recuerde que son estimulantes y
    dificultarán conciliar el sueño y mantenerlo.

    Aunque tomar medicamentos pueda parecer la solución más fácil para


    Revise la medicación dormir, su uso debe limitarse exclusivamente a aquellos casos en los
    que toma que otra técnica o tratamiento no hayan tenido el efecto deseado.
    Consulte con su médico si ha de seguir tomándola o cómo dejarla.
    Si lleva más de 30 minutos dando vueltas y pensando que no se va a
    Después de 30 minutos en la dormir, es mejor que se levante y cambie de actividad. No intente forzar
    cama sin dormir, levántese el sueño: lea un rato; haga algún ejercicio de relajación- respiración…
    Cuando sienta sueño de nuevo, vuelva a la cama.
    Para saber más- Enlaces web:
    Insomnio. Web “Bienestar Emocional.”. Estrategia Promoción de la Salud y Prevención en el
    SNS. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. (Acceso: 23/08/2016)
    http://www.bemocion.msssi.gob.es/comoEncontrarmeMejor/insomnio/home.htm
    Guía de Práctica Clínica. Manejo del paciente con Insomnio en Atención Primaria. Información para
    Pacientes. Ministerio de Sanidad y Política Social. Actualización 2012.
    http://www.guiasalud.es/egpc/insomnio/pacientes/08_mejorar_insomnio.html
    Guía de autoayuda. Consejos para dormir mejor. Servicio Andaluz de Salud. Consejería de Salud y
    Bienestar Social. 2013. http://bit.ly/2bsg7nA
    Titularidad/Promotor: Subdirección General de Promoción, Prevención y Educación para la Salud. Dirección General de Salud Pública.
    Consejería de Sanidad. Madrid.
    Elaboración: Servicio Promoción de Salud: “Taller de Promoción de Hábitos Saludables”
    Fecha de creación: Diciembre 2016

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