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    Rutina de Abdominales en Casa

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    Rutina de Abdominales en Casa

    1. Halos abdominales - 30 segundos | Descanso de 30 segundos

    2. Crunches de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

    3. Remo ruso - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

    4. Enhebrar la aguja - 30 segundos por cada lado | Descanso de 30 segundos

    5. Deslizamiento de rodillas viuda negra - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

    6. Círculos de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

    7. Pliegue abdominal deslizando - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

    Rutina de pies en casa


    10 Sentadillas

    10 Zancadas

    10 Sentadillas sumo

    10 Sentadillas profundas

    15 Segundos Sentadillas estáticas en la pared

    10 Sentadillas búlgaras

    20 Elevación de pantorrillas

    5 Sentadillas isométricas a un pie

    10 Sentadillas saltando
    Rutina de Hombros y espalda en casa
    Enhebrar la aguja: 10 x 3

    Flexiones pike: 10 x 3

    Superman: 15 segundos

    Nadador + Flexión: 30 segundos

    Superman cruzado: 15 segundos

    Plank de hombro: 20 segundos

    Flexión + abducción: 30 segundos

    Rutina de pecho en casa


    Saltos De Tijera: 00:30
    Flexiones con Inclinación (Apoyo de brazos): x4
    Flexiones: x4

    Flexiones con Brazos Abiertos: x4

    Triceps en Silla: x6

    Flexiones con Brazos Abiertos: x4

    Flexiones con Inclinación (Apoyo de brazos): x4

    Triceps en Silla: x4

    Flexiones con Apoyo de Rodillas: x4

    Estiramiento de cobra: 00:20

    Estiramiento de Pecho: 00:20

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