Trabajo Nutrición
Antía Gago Bastón 1º Bachillerato B
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09/05/2022
Antía Gago Bastón 1ºBach B Anatomía Aplicada
1º DÍA 2ºDÍA 3ºDÍA
DESAYUNO 200mL leche 200mL leche 200mL leche
8:30 desnatada desnatada desnatada
100mL zumo de 100mL zumo de 100mL zumo de
naranja naranja Naranja
1 cullerada de colacao 1 cullerada de colacao 1 cullerada de colacao
15g 15g 15g
MEDIA MAÑANA 2 rodajas de piña 4 fresas
12:30 Total 150g Total 80g
COMIDA 500g de rincha 7 huesos de churrasco 3 filetes de pechuga
14:30 1 tomate de 150g Carne=280g de pavo
100g de lechuga Total 300g
1 tomate de 150g
MERIENDA 2 rodajas de piña 2 tajos de sandía
18:00 Total 150g Total 240g
CENA 200mL leche 2 bruños 2 filete de pechuga de
22:00 desnatada Total 350g de carne de pavo 200g
bruño
Alimento g Proteínas Grasas Glúcidos E/kcal
leche
desnatada 800 25,04 24 38,96 488
Piña 300 1,5 0,6 40,2 171
Fresa 80 0,72 0,32 6,4 31,2
Rincha 500 90,4 59,5 0 910
Lechuga 100 1,56 0,25 1,66 15
Tomate 300 2,85 0,63 9,84 57
Churrasco de
cerdo 350 59,85 82,5 0 982,5
Pechuga de
pavo 500 61,8 28 0 720
Sandia 240 1,44 0,48 12 57,6
Bruños 350 73,5 18,2 0 462
Zumo de
naranja 600 4,8 1,8 61,2 282
Colacao 45 0 0 4,95 19,8
Total 3 días
4165 323,46 216,28 175,21 4196,1
Total 1 día 1388 107 72 58 1398
237
Porcentajes 45.14 30.4 24.47
Aproximadamente bebo 3-3.5 litros de agua diarios.
Una vez examinada la tabla puedo sacar las siguientes conclusiones.
Los alimentos que tienen un alto contenido en proteínas son la carne, el
pescado, el huevo la leche. Yo suelo comer pescado 3 veces por semana,
al igual que la carne, por ello las proteínas que consumo son mayores a la
cantidad diaria recomendada.
Sin embargo mi ingesta de glúcidos es muy baja debido a que no suelo
consumir cereales o derivados, azúcares o legumbres. A veces consumo
pan varios días a la semana, pero no siempre.
En cuanto a los ácidos grasos suelo ingerir la misma cantidad todos los
días.
En cuanto al agua varía dependiendo de la temperatura que haya.
El trabajo que realizo es moderado, voy a caminar, trabajo en una finca y
cuando tengo tiempo realizo algún deporte, como fútbol o tenis de mesa.
En conclusión, debería consumir menos carne y pescado, y consumir más
derivados de cereales
