Qu es el Yoga

El trmino Yoga en su sentido ms amplio se refiere a un conjunto de prcticas espirituales originadas en la India cuyo fin es lograr la perfeccin espiritual o la unin con el ser supremo (Atman para los hinduistas) por medio del Samadhi. De hecho, la palabra significa Unin o religar, cuyo significado es parecido al trmino religin (del latn religare, volver a ligar). Las principales ramas de El Yoga son: Hatha Yoga (el Yoga del poder o la fuerza), Jana Yoga (el Yoga del pensamiento), Karma Yoga (el Yoga de la Accin), Bhakti Yoga (Yoga de la Devocin), y Ashtanga Yoga (El Yoga de los ocho pasos). El Hatha Yoga es la prctica de yoga ms difundido en occidente, por lo que el trmino general de Yoga, se refiere comnmente a esta disciplina. En este tipo de yoga se enfatiza el aspecto fsico del camino de la transformacin y su impulso principal se dio en el siglo XV por Swami Swatamarama. La palabra Hatha se compone de dos trminos snscritos: hat que significa Sol y ha que significa Luna. Por lo que el trmino implica el balance entre energas opuestas pero complementarias. El Hatha Yoga busca el equilibrio interno y el desarrollo de estados mentales positivos mediante posturas fsicas denominadas asanas y mediante ejercicios de respiracin, relajacin y meditacin. Desde el punto de vista fsico, la Yoga aporta diferentes beneficios, desde aumentar la flexibilidad y la fuerza hasta ayudar al desempeo saludable de diversos rganos y glndulas del cuerpo. Segn la tradicin Ygica milenaria, las asanas activan y desbloquean los centros energticos del cuerpo (ckakras) ayudando as al libre flujo de la energa vital (prana).

En la tradicin ygica, la yoga es una herramienta que no slo sirve para tener una buena salud, sino tambin para lograr la iluminacin suprema, es decir, la mxima realizacin espiritual del ser humano. Para lograr esto es necesario que la energa vital del cuerpo (prana) fluya libremente y que los siete diferentes centros de energa principales (chakras) estn en un balance armnico (existe un octavo chakra que es el chakra del aura que incorpra a los otros siete). Para informacin ms detallada coloca el cursor sobre los puntos sealados

Se ha observado que los ejercicios de respiracin que se practican en la Hatha Yoga bajan la presin sangunea y disminuye los niveles de hormonas del estrs. Estirar el cuerpo en las diferentes posturas estimula que se drenen los vasos linfticos, que es el sistema que tiene el cuerpo para remover lo que no necesita. Mantener las posturas de la yoga incrementa el tono muscular y promueve una sensacin de bienestar fsico; a su vez, protege las delicadas articulaciones de lesiones. Para informacin ms detallada coloca el cursor sobre los puntos sealados en la imgen.

COMO FUNCIONA EL YOGA Con la prctica de ciertos ejercicios, y la regulacin de la respiracin; el proceso de yoga purifica la sangre, los nervios y los diferentes rganos de nuestro cuerpo, relajando as el cuerpo y la mente. De esta forma, se facilita la concentracin de nuestra mente, para el desarrollo de cualquier actividad, incluyendo las tcnicas de meditacin. La meditacin nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros. Los cambios causados por el yoga, son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La practica del yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna. Pues el exceso de ansiedades destruye la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que las ansiedades son una de las causas ms importantes de muchas enfermedades, y en cambio, la tranquilidad trae como consecuencia una buena salud. Aunque siempre queremos culpar a las fuerzas o factores externos por nuestras dificultades, la prctica del yoga demuestra que muchos problemas pueden ser resueltos mediante nuestra autodisciplina. Experimentos de laboratorio han demostrado que las ondas del cerebro de yoguis que se encuentran en estado de meditacin son ms armoniosas que las ondas del cerebro de otras personas que duermen en sueo profundo, que se encuentran bajo el proceso hipntico o que estn despiertas. Otras investigaciones y experimentos demuestran que los yoguis que practican regularmente las diferentes tcnicas ygicas, aumentan sus habilidades de relajacin, reducen la velocidad en los latidos del corazn, reducen la presin de la sangre y controlan (hasta cierto punto) el sistema nervioso, el cual haba sido considerado por la ciencia mdica occidental como incontrolable por medio de la conciencia. As pues, funciona el yoga, ofreciendo nuevas y mltiples oportunidades de mejorar y regular nuestra salud. OBJETIVOS Y TIPOS DE YOGA tipos, escuelas y objetivos del yogaLos tipos o escuelas del Yoga se configuran en funcin de los objetivos a conseguir, pero en terminos muy generales son: la relajacin, la respiracin, las posturas del yoga (asanas), la concentracin, el desprendimiento interior y la devocin a Dios. Dependiendo del nfasis surgen diversos tipos, escuelas o mtodos de yoga. Ninguno de estos tipos de yoga est ligado a una religin especfica, por lo que tanto el creyente como el ateo pueden practicar sus mtodos sin necesidad de imponerse principios en contra de sus convicciones religiosas. Cada una de estas escuelas o tipos de yoga emplea un mtodo distinto para desenvolver los "chakras". No obstante, por las mayores autoridades, slo son considerados mtodos legtimos o tradicionales de yoga, aqullos tipos o escuelas que tienen como propuesta alcanzar el estado de hiperconciencia y lucidez (samdhi). Aun as, cualquier persona puede beneficiarse del Yoga, ya que posee un tipo

especial de tcnica para cada tipo de personalidad y temperamento. Existen tipos o escuelas de Yoga que son ms estticos y otros que son ms dinmicos. Algunos tipos de yoga les prestan mas atencin a las posturas de pie y otros a la respiracin. Todos estos caminos o tipos de yoga no necesariamente se excluyen mutuamente, sino que, como las personalidades poseen mltiples grados de transicin entre un extremo y otro, as como mltiples matices. Principales Escuelas de Yoga (tipos de yoga) En trminos generales, se validan como tradicionales cuatro corrientes principales del yoga: 1. Astanga yoga (yoga de los ocho pasos de Sutras Patajali). Esta escuela del yoga intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga (conocidas con el trmino ashtanga yoga o raja yoga) segn lo expuesto por Patajali en sus Yoga sutras. Se cree que fueron escritos entre el 400 y el 200 antes de nuestra era, y son el texto principal del yoga clsico. Aqu, el camino del yoga consiste en ocho ramas o prcticas: 1-. Yama (prohibiciones): ahimsa (no violencia), satya (veracidad), asteya (no robar), brahmacharia (celibato), aparigraha (no apegarse). saucha (limpieza), santosha (tranquilidad), tapas (calor, automortificacin), swadhyaya (estudio de s mismo),

2-. Niyama (preceptos):

swara pranidhana (ofrecerse al Controlador). 3-. Asana (posturas) 4-. Pranayama (control de la respiracin) 5-. Pratyahara (poco comer) 6-. Dharana (sostenimiento) 7-. Dhyana (meditacin) 8-. Samadhi (completa absorcin) 2. Gnana yoga (yoga de la bsqueda intelectual del Absoluto) Yoga del conocimiento. Gnana (que se pronuncia lo ms nasalmente posible: guiana o ana) significa conocimiento. Tiene la misma raiz que el trmino griego gnsis. Este tipo de yoga es el del camino del conocimiento. La negacin sistemtica o la desidentificacin de la consciencia con las diferentes manifestaciones de la energa. Ser conciente de Maya o ilusin del mundo, para llegar de lo falso a lo real. Cuando todo es negado lo que queda es el Ser, cuando el Ser es negado, lo

que queda sigue siendo el Ser. Se basa tambin en el estudio de las escrituras Sagradas o Vedas por medio de la intuicin o conocimiento directo. El Jana Yoga va con las personalidades filosficas, mentales e intuitivas. 3. Karma yoga (yoga de la accin dedicada a Dios) Yoga de la accin o ms bien del servicio, dedicacin completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. En snscrito karma significa accin, o sea del trabajo y de la accin a travs del esfuerzo fsico y mental. Este tipo de yoga es el de la accin desinteresada, la accin sin recompensa. El practicante se esfuerza por dejar el ego de lado, alcanzando la purificacin. Es el Yoga para las personalidades de accin o activas. El Karma Yogui ve en todo y en todos a lo Absoluto. 4. El Bhakti Yoga es el que busca la elevacin espiritual, la devocin a Dios, "donacin o entrega total" por amor a la divinidad. Se diferencia del karma-yoga porque a sus practicantes les interesa un conocimiento ms esotrico de la naturaleza de Dios y de sus actividades. Es el Yoga de la devocin, apto para personalidades con tendencias devocionales y emocionales, donde la intelectualidad juega un papel secundario. El practicante pone toda su energa en la imagen de lo Absoluto, transformando y purificando sus emociones en un flujo de amor puro hacia Eso. Es la sublimacin de todas las emociones. Las grandes religiones son formas de Bhakti Yoga. Existen adems muchos otros tipos o vertientes de yoga que han surgido a lo largo de la historia del yoga a partir de la experiencia de miles de yoguis y a medida que la prctica del yoga se extenda a todo el mundo. Ejemplos de estos tipos de Yoga son:

1. Hatha yoga (yoga de la tortura o yoga de los asanas o posiciones corporales) El tipo de yoga fsico, conocido como Hatha Yoga, es una completa ciencia integral de la salud. Sus tcnicas benefician al cuerpo, sus funciones y energas. El yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento. Sus milenarios mtodos son de gran beneficio y eficacia preventiva, teraputica y recuperativa. Este tipo de yoga se basa en la circulacin energtica de los cuerpos. Las asanas (posturas yoga), fueron desarrolladas para estimular el flujo del Prana, la energa que da la fuerza de la vida. El Prana, se activa por determinadas posturas corporales que estimulan principalmente a las glndulas endocrinas. De esta forma, nos beneficiamos de la libre circulacin por nuestros organismos de un armonioso flujo de energa, que nos mantiene fuertes y sanos. El Hatha Yoga es una de las formas que adopta el Raja Yoga o Astanga por medio del dominio del cuerpo y la respiracin para lograr esa meta. Este tipo de Yoga es para las personalidades de tendencia investigativa, intelectual, inquisitiva y racional. Actualmente el Hatha Yoga, desarrollado por Iyengar, es un tipo de yoga que se cree es practicado por ms de 2 millones de personas en el mundo. Es una yoga que ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable, una

buena postura, balance y relajamiento a travs de la practica constante y cuidadosa de series de movimientos, llamados asanas. 2. Swsthya Yga (Yga antiguo, el Yga preclsico). Swsthya Yga es una escuela basada en un mtodo sistematizado por el Maestro DeRose (1944-) a partir de las tcnicas y los fundamentos del Yoga Pre-Clsico (Dkshincharatntrika-Nirshwarasmkhya Yga). Se relaciona con el Shiva yoga y se considera de fundamentacin tantra-smkhya, por tanto es un Yoga matriarcal, sensorial, y naturalista. 3. Kundalini Yoga (presenta un mtodo para despertar, conocer y desarrollar nuestra consciencia). Fue introducido en Occidente en los aos setenta por Yogi Bhajan. Incluye posturas (asanas), pranayama (respiracin energtica), canto de mantras, bhakti yoga (yoga de la devocin), karma yoga (yoga de la actividad) y naad yoga (yoga del sonido primordial)

4. Mantra Yoga (o del sonido) que utiliza predominantemente la repeticin de frmulas o de slabas vibratorias en sincrona con el ritmo de la respiracin. Una de las manifestaciones ms divulgadas del Mantra Yoga es la "Meditacin Trascendental".

5. Tambin son conocidos el Sahaja Yoga y el Kriya Yoga.

LOS EJERCICIOS Y SU PRACTICA: A algunas personas se les facilitan ms unos ejercicios que otros. Por ello es muy difcil afirmar cules ejercicios son ms fciles de practicar. Generalmente se recomiena a quienes practican yoga que experimenten con todos los ejercicios que se les presentan, y que escojan los ms tiles (en el sentido de que estos ejercicios mejoran sus condiciones fsico-mentales), de acuerdo con su tiempo disponible. Aprenda todas las tcnicas y elabore su propio programa para que lo practique diariamente. Poco a poco se le ir facilitando la prctica de todos los ejercicios. Cuando le quede tiempo disponible, practquelos todos. Todas las personas pueden practicar Yoga. An aquellas que tienen limitaciones de ndole fsica, ya que con un trabajo supervisado y adaptado a esas limitaciones pueden beneficiarse enormemente de su prctica. La experiencia replicada a lo largo de todo el mundo, ha demostrado que el Yoga es muy beneficioso para las personas que viven bajo el estrs constante de las grandes ciudades y del ritmo de vida acelerado. Es posible que al principio usted no logre ejecutar los ejercicios tal como se le describen, pero esto no debe ser causa de desesperacin ni ansiedades. Con la prctica constante, usted ir notando como se flexibilizan sus msculos, facilitndose as la ejecucin del ejercicio. La prctica se debe llevar a cabo en la maana, lo ms temprano posible (cinco de la maana o antes). Se debe buscar un lugar suficientemente oxigenado, donde no haya polvo acumulado o malos olores, y si es posible, un lugar en donde hayan rboles.

Se recomienda practicar los ejercicios despus de un corto bao o duchazo. Es muy importante no forzar demasiado el organismo, pues muchos estudiantes deben abandonar el aprendizaje, debido al desgarre de algn msculo. Esfurcese pero no tensione excesivamente los msculos. Recuerde que cada movimiento debe ser realiza do de un modo armnico. NO OLVIDE NUNCA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIN. Tome conciencia de ella en cada uno de los ejercicios. El Yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni de grandes espacios. Slo se necesita un espacio adecuado, tranquilo y limpio para realizar su prctica. Se recomienda su prctica sobre una alfombra o colchoneta. La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda a la prctica de Yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere el desarrollo de la paciencia y tolerancia.

DONDE PRACTICAR YOGA Muchas personas desean saber cul es el ambiente ms favorable para practicar yoga. Para la prctica de los ejercicios, le recomendamos separar un cuarto en su casa. Si es posible, quite todos los muebles y objetos que puedan desviar su mente de la prctica. Si usted posee cuadros que muestren algn motivo espiritual o de la India, colquelos. Ellos van a ayudarle a crear un ambiente apropiado. Escoja un sitio tranquilo y bien ventilado. El xito de la practica depende tambin de un lugar silencioso, libre de ruidos, y perturbaciones. Mientras usted realiza sus practicas, no debe haber otras personas en el cuarto. Si usted tiene amigos que tambin quieren practicar, usted podr reunirse con ellos y practicar juntos los ejercicios. En las escuelas de yoga y en las clases de grupos, se prefiere el uso de una sala muy limpia y tranquila, con piso de madera o alfombrado. COMO PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EJERCICIOS El sitio no debe ser muy suave o blando. Idealmente, se prefiere el piso alfombrado, o en su defecto usar una cobija o una espuma de aproximadamente 6 centmetros de grosor. La espuma y la cobija, tienen el inconveniente de que se mueven, problema que no se presenta con el piso alfombrado. Cualquiera que sea el sitio que usted utilice, este siempre debe mantenerse limpio. No se deben usar zapatos durante la practica, ni pisar el sitio de la practica con ellos. CUANDO PRACTICAR NUESTROS EJERCICIOS La mayor parte de los yoguis practican sus ejercicios muy temprano en la maana. El mejor momento para la prctica del yoga, es antes de que comience el da, lleno de miles de responsabilidades. Adems, en estas primeras horas del da

muy pocas cosas nos per turban (carros, personas, etc.) La prctica del yoga a esta hora es muy importante tambin para los yoguis que carecen de un cuarto exclusivo para sus prcticas, pues, es la hora en la que los dems duermen. La hora previa a la aparicin del sol, es muy favorable para el yoga y la meditacin. En idioma Snscrito se conoce a esta hora como Brahma muhurta (se recomienda el horario de las 5 a 6:30). La paz mental es absolutamente necesaria para poder practicar los ejercicios. Por esto, es muy importante que usted elija un horario fijo para sus prcticas (30 a 60 minutos).

Para la ciencia del Yoga, la respiracin es la herramienta principal uilizada para detener las fluctuaciones de la mente y alcanzar el samadhi, asi como tambien para lograr un bienestar fisico y emocional. El ser humano ha utilizado desde su mismo origen su propia voz para transmitir y exteriorizar sus sentimientos y emociones . El canto tribal primitivo buscaba unir a todos sus integrantes en una misma direccion o espiritu. Era usado para las celebraciones, los rituales de iniciacion y los pasajes a la vida y muerte. Eran expresion de su vida como sociedad. Asimismo las madres cantaban, como lo seguimos haciendo en la actualidad, a sus hijos para calmarlos y encontrar en ellas mismas el amor y la energia para criarlos. Todas estas expresiones lograban, aun sin proponerselo, unificar la respiracin y vibracion de los individuos. Cientificamente comprobado es que el canto produce vibraciones en la corteza cerebral que armonizan distintos desordenes emocionales y fisicos (como ansiedad, miedo, intolerancia, taquicardia, dificultades de concentracion, transtornos circulatorios y respiratorios,etc). En todo el mundo, distintas culturas evolucionaron y cada una desarrollo a su manera el sistema y objetivo de la musica. La musica de la India ha llegado a desarrollar una trama muy compleja e inmensamente rica. En ella hay diez escalas madre, de cada una de ellas han sido creadas gran cantidad de Ragas (se dice que es el mismo Brahma quien los transmite), que son algo asi como <codigos de acceso> a estados del ser. A su vez los ragas inspiran diferentes canciones o sargam. Por ejemplo cierto raga solo se puede tocar o cantar en la maniana, inspirando el estado de animo y favoreciendo la actitud que corresponde a esta hora del dia. Otro se utiliza siempre que hay una iniciacion, tambien los hay para el anochecer, preparando para el descanso y la meditacion. Durante la vocalizacion de las notas de una escala se produce un efecto de expansion y concentracion, la inhalacion se torna indispensable y la exhalacion es la emision del sonido. Con la practica se logra un manejo de la respiracin que nos beneficia y tonifica gran cantidad de musculos, organos y su correspondiente sistema. Asimismo, cada nota se corresponde con un chakra o centro de energia, durante la interpretacion de la escala arohi y awarohi recorremos ascendiendo y descendiendo en nuestro propio sistema de energia armonizandolo, tonificandolo. La musica es nada yoga y parte del Samaveda (segundo texto vedico), llamemosla sangit. De la misma manera que el yoga es extraido del tantra, sangit es extraido del Samaveda. Todos y cada uno de los sonidos son capaces de transformar los elementos de la mente. El poder del sonido puede afectar el cuerpo, las emociones y la mente. Los organos de los sentidos estan en accion sistematizada

y la mente se retira, produciendose un estado de interiorizacion de la percepcion y concentracion de la energia que asciende y desciende por la escala. Por lo tanto, la escucha e interpretacion de la musica indu como de las llamadas etnicas, nos llevan a conectarnos profundamente con nuestro ser escencial, despierta y son reparadoras del tejido que conecta la expresion con el sentimiento y la vibracion espiritual. ALGUNAS RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES

A. COMIDA El yoga se practica mucho mejor con el estmago vaco. Desde menos cuatro horas, antes de iniciar la prctica de ejercicios. Si ha comido un poco, debe esperar por lo menos una hora. Si inevitablemente tiene que comer una hora antes de la prctica, tome solamente un jugo de frutas o un mate de hierbas. Se recomienda la dieta vegetariana, la cual es el rgimen alimenticio tradicional de los yoguis de todo el mundo.

B. VESTUARIO La ropa que usemos en la prctica del yoga debe ofrecernos libertad de movimientos. Nada debe apretar el cuerpo: gafas, relojes, joyas, etc., deben ser quitados. Las mujeres no deben usar faldas. Se recomienda el uso de trusas.

C. CUIDADOS Si usted siente dolores en su rostro, o excesiva tensin al practicar algn ejercicio, no se esfuerce en la ejecucin de tal ejercicio. Cualquier dolor de cabeza, significa que usted debe suspender el ejercicio, y ms tarde, hacer otro intento ms suave. En el caso de que usted padezca alguna enfermedad, consulte con su medico la aprobacin de sus ejercicios. Nunca se fuerce demasiado. ROMA NO FUE CONSTRUIDA EN UN DA, y nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.

D. ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS MUJERES En los primeros tres meses de embarazo, pueden ser practicados todos los ejercicios en posicin de sentados. Las posiciones de pie en las cuales es necesaria la inclinacin del tronco, deben ser practicadas suavemente, sin presin alguna sobre el vientre. En el ltimo mes antes del parto no se deben practicar ejercicios de ningn tipo. Un mes despus del nacimiento del beb, se pueden iniciar los ejercicios, de acuerdo con la comodidad que usted sienta al practicarlos.

E. EFECTOS DE LAS PRACTICAS Los ejercicios, ejecutados correctamente, le harn sentir mejor,

tanto mental como fsicamente. En el caso de que usted se sienta mal al practicar algn ejercicio, es posible que est cometiendo algn error en la prctica de ste. Revise cuidadosamente las instrucciones, y si no logra resolver el problema, consulte a nuestros instructores. El ISEV cuenta con un departamento de correspondencia, en el cual sern resueltos todos sus problemas e inquietudes (sin ningn costo adicional) por nuestros profesores de yoga y meditacin.

F. OBSERVACIN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS Los ejercicios deben practicar se siempre lentamente y con el proceso de respiracin bien controlado. Los efectos positivos se incrementarn si la prctica se hace regularmente. Fortaleza, vitalidad, control de peso y la posibilidad de una vida ms larga plena de salud, son los resultados naturales de este proceso. Los orgenes del Kundalini Yoga estn envueltos en las nieblas del amanecer de la civilizacin en el subcontinente de la India. Los Yoguis dicen que Kundalini es la energa total que el Hombre posee. y que se encuentra dormida en la base de la columna vertebral. Kundalini Sakti, la energa "femenina" enrollada y adormecida, es el vasto potencial de energa psquica presente en todos nosotros. Normalmente se simboliza como una serpiente enrollada tres veces y media, con su cola en la boca y girando en el axis central (sacro o hueso sagrado) en la base de la columna. El despertar de esta serpiente y la manifestacin de sus poderes es un objetivo primordial de la prctica de Kundalini Yoga. Sabemos que las tcnicas bsicas evolucionaron en los monasterios de la India y el Tibet a lo largo de un periodo de miles de aos. All los rishis probaron y perfeccionaron sistemticamente los movimientos precisos, las posturas, sonidos y respiracin que activan distintas partes del cuerpo y el cerebro para producir resultados especficos. Y si bien estas definiciones son clsicas de los autores que no han querido en algunos casos revelar la verdadera esencia de Kundalini, y por otra parte de los pseudo-maestros que no saben nada por experiencia, sino por interpretacin, nosotros debemos alzar la experiencia real de los siglos de prctica sobre la farsa escrita sobre tal materia, y apoyarnos en la luz de los textos bsicos que datan de fechas inmemorables. El despertar de Kundalini viene cuando nosotros miramos hacia el Alma y no hacia el cuerpo, ya que Kundalini no est en el cuerpo, no avanza en el cuerpo. Kundalini es la Mente, la Mente que cargada de energa conciente que viene del manantial de los Chakras, viaja hacia senderos ignotos, hacia un Universo sin forma, sin columna vertebral, sin fin... En el entrenamiento Inicitico la conciencia del cuerpo debe quedar abolida para que pueda quedar lugar para la manifestacin de la energa Csmica, las energas deben pasar por la conciencia y no por el cuerpo, en esta labor la atencin debe enfocarse en la conciencia, el rgano sutil de la energa. La suma general de la energa que le permite a los seres pensar y moverse en el Universo, no es sino el mismo soplo que arranca las tormentas y mantiene en armona el Universo.

Y esta energa de una conciencia dormida en el individuo, lo limita a una accin basada en condicionamientos, mientras que el despertar por la conciencia le permite una clase de accin que comunica a cada movimiento la manifestacin de esta energa que no muere nunca. El ascenso de la conciencia por la toma de la energa de los Chakras elevados al nivel del Alma, es el poder que produce el fulgor de la conciencia del Ser y su unin con el Universo. Este es el despertar de Kundalini. "Kundalini es la energa del Cosmos en el individuo y ms all de l. Es la energa de la conciencia. Acrecentando su flujo, tu mente despierta y se fortalece. Dejas de vivir en realidades imaginarias y te ocupas de las tareas y las alegras de la vida." (Yogui Bhajan.) Kundalini Yoga es una tcnica milenaria para equilibrar cuerpo, mente y espritu. Se le conoce como el Yoga de la Conciencia, y es considerado una de las prcticas ms poderosas de yoga. El despertar de kundalini es el objetivo de todas las formas de Yoga, por eso se le llama tambin la madre del Yoga. La palabra Kundalini proviene del snscrito kundal, que significa "rizo de cabello del Ser Amado". Desenrollar este "cabello" significa despertar el potencial creativo que existe en todo ser humano; despertar a una ilimitada capacidad, dormida en la mayora de las personas, que nos pertenece. En el cuerpo fsico, la kundalini habita en la base de columna vertebral. Mediante la prctica se estimula esta energa intacta que sube por el canal central de la columna hasta llegar a la parte superior del crneo, activando la secrecin de la glndula pineal. Esta pequesima glndula y su funcin han sido un misterio para la ciencia occidental pero los yoguis conocen su importancia desde hace miles de aos. Nuestro cuerpo y mente se controlan a travs de la secrecin de qumicos en el cerebro. Cuando elevamos directamente la kundalini, se activan estos qumicos y se experimenta un cambio en la conciencia, sutil y gradual. El proceso consiste en equilibrar y coordinar las funciones de los chakras (centros de energa, "rueda" en snscrito) inferiores para poder experimentar el reino de los chakras superiores. As, cuando la energa kundalini fluye libremente, se produce la verdadera transformacin de la persona, y la prueba es que mejora su actitud hacia la vida y sus relaciones con los dems. Kundalini Yoga nunca se haba enseado de manera pblica, hasta que Yogui Bhajan trajo las enseanzas a Occidente, quebrando esa tradicin de secreto. El nos dice: "Estoy en el desierto, tengo algo de agua y voy a ofrecerla libremente. Comparto estas enseanzas para crear una ciencia del ser absoluto porque es derecho inalienable de todo ser humano ser sano, feliz y sagrado". (ver recuadro) Yogui Bahjan naci en India en 1929 como Harbhajan Singh Puri. Desde muy joven domin la tcnica yguica, el Tantra Yoga, la filosofa y la meditacin bajo la direccin de su maestro Sant Hazara Singh. Se gradu en Economa. Se cas con Inderjit Kaur con quien tuvo 3 hijos. En 1968 fue invitado a impartir clases en la Universidad de Toronto. Ms tarde se estableci en Los ngeles y sus alumnos le empezaron a llamar afectuosamente Yogui Bhajan. Ya en USA recibi el doctorado en Psicologa y fund la Organizacin 3HO, "Sano, Feliz y Sagrado" (en ingls Healthy, Happy and Holy). Algunas personas sienten curiosidad, y tambin cierto temor, acerca de Kundalini Yoga, porque se hace

referencia a la energa kundalini, simblicamente, como el poder de la serpiente, y temen que la experiencia kundalini los lleve a un trance a un despertar instantneo, como un relmpago, pero ms all de ciertos trminos exticos, se trata de un proceso gradual que eleva la conciencia y nos integra an ms con la realidad que vivimos. La prctica constante ayuda a equilibrar los rasgos de la personalidad, fortalecer el sistema nervioso, desarrollar la creatividad, la propia radiancia, la flexibilidad para dar respuestas ms armnicas a las situaciones y retos de la vida social, laboral y familiar. La verdadera clave de la experiencia de Kundalini Yoga es el deseo y la voluntad de cambiar. Se necesita valor para librarse de patrones adquiridos, y para conquistar el espacio que necesitamos para que el cambio sea permanente. Espacio para practicar, espacio para meditar, espacio para respirar, espacio vital. Caractersticas principales de la prctica Movimientos dinmicos Pranayamas (tcnicas respiratorias); el ms usado es Agni Pran, respiracin de fuego; es una respiracin rpida y continua, sin pausas entre inhalacin y exhalacin, que limpia la sangre y libera toxinas de los pulmones Modalidad En cada clase se trabaja un kriya (secuencia de ejercicios que contribuye a crear un efecto especifico) y una meditacin particular; Yogui Bhajan ense cientos de meditaciones y kriyas: para equilibrar los hemisferios cerebrales, para las glndulas, para aliviar el stress, para los pulmones, para aclarar la intuicin, para los chakras, para abrir el corazn, para eliminar el enojo, etc. La meditacin es un proceso. En la primera fase limpiamos la mente liberando pensamientos; en la segunda, identificamos nuestros patrones de comportamiento, y por ltimo despertamos a la vida conciente; ste es el objetivo de meditar. Meditacin para aliviar el stress y aclarar las emociones del pasado: Lleva tus manos al centro del pecho con las yemas de los dedos tocndose entre s, dejando un espacio entre las palmas. Mira la punta de la nariz y respira 4 veces por minuto: inhala en 5 segundos, sostn 5 segundos y exhala en 5 segundos. Contina por 11 minutos hasta que sientas alivio. Esta meditacin es til para manejar con xito las relaciones estresantes y recuerdos dolorosos del pasado familiar Saludo al sol Si quiere empezar el da con energa, slo tiene que practicar al despertar este sencillo ejercicio de yoga llamado saludo al sol que ayuda a proporcionar flexibilidad y fuerza al cuerpo y relaja y centra su mente para las tareas cotidianas. 1-Con la espalda recta espire uniendo las palmas de las manos Bandhas llaves energticas para "sellar" las posturas. Mudras (gestos) Mantras (sonidos)

2-Inspire y estire los brazos, arqueando el cuerpo hacia atrs

3-Espire y coloque las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas

4-Inspire y estire al mximo una de las piernas 5-Estire las dos piernas y aguante la respiracin 6-Espire y flexione las rodillas hasta tocar el suelo 7-Inspire, baje la cadera e incline la cabeza hacia atrs 8-Espire y levante las caderas 9-Inspire y site una pierna entre las manos. Baje la otra rodilla al suelo 10.-Espire con los pies juntos, estirando las pierna 11-Inspire arqueando la espalda hacia atrs. Vuelva a la posicin inicial.

SERIE BASICA ENERGIA ESPINAL

Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa, haz esta serie cada da como una promesa hacia ti mismo, para conservar el cuerpo como un templo, limpio y vital.

Beneficios de la serie.
La edad se mide por la flexibilidad de la columna; para conservarse joven hay que conservarse flexible. Esta serie trabaja sistemticamente desde la base hasta el tope de la columna. Todas las 26 vrtebras son estimuladas y todos los chakras reciben una carga de energa. Esto hace que sta sea una buena serie para practicar antes de meditar. En una clase para principiantes, cada ejercicio en donde se indican 108 repeticiones puede ser repetido 26 veces. Los perodos de descanso pueden ser extendidos de 1 a 2 minutos. Mucha gente reporta mayor claridad y agilidad mental despus de la prctica regular de esta serie. El factor que contribuye a esto es el incremento en la circulacin del lquido espinal, del cual depende, en gran medida, el tener buena memoria. Un estudio hecho por Neil Goodman, Ph. D. En diciembre de 1973, en la Universidad de California en Davis, mostr que el ejercicio de flexionar la espina cre grandes cambios en la actividad de EEG durante y despus del ejercicio. El ejercicio tiene un patrn de reaccin en mltiples niveles, que altera grandemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha, theta y delta.

1) Flexiones Espinales. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente, flexionando la columna hacia delante. Exhala, flexionando en un solo nivel de manera que no oscile. Repite 108 veces. Descansa 1 minuto.

Beneficio: Este
ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.

2) Flexiones de Columna sentado en los Talones. Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y flexiona la columna hacia delante. Exhala y flexiona la columna hacia atrs. Repite 108 veces. Descansa 2 minutos.

Beneficios: Este

ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazn.

3) Giros Laterales. En postura fcil, toma los hombros con el pulgar hacia atrs y los dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiracin es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia el frente. Descansa 1 minuto.

Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazn y

estimula la parte superior de la columna.

4) Elevaciones con agarre de oso. Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazn. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiracin es larga y profunda. Contina 26 veces. Inhala, exhala y tira de la cerradura. Inhala y reljate 30 segundos.

5) Flexiones con brazos extendidos. En postura fcil, toma las rodillas y, manteniendo los codos sin doblarse, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia delante, exhala hacia atrs. Repite 108 veces y reljate 1 minuto.

6) Elevaciones de hombros. Sube los hombros al inhalar, bjalos al exhalar. Contina por 2 minutos. Inhala y mantn 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la

tensin en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

7) Giros de Cuello. Gira el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces moviendo la cabeza en crculos. Luego gira hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza, exhala y relaja.

Beneficios: Este ejercicio alivia la tensin del cuello y

estimula la glndula tiroide.

8) En Postura Fcil. Cierra los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Levanta las manos arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand. Inhala, baja las manos al nivel de la garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un total de 3 veces. 9) Sat Kriya: Sintate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos ndices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y reljalo. Contina por lo menos 3 minutos. Al final inhala y aplica Mul Bhand, elevando la energa desde la base de la columna hasta el tope del crneo. Exhala y reljate.

10) Relejacion. Reljate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

Respiracin y Mantra Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiracin y mantra. En el Yoga o combinamos un respiracin potente o hacemos respiracin profunda y prolongada o respiracin de fuego con las poses que son estticas. Toda la respiracin durante los ejercicios es a travs de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera. El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalacin y Nam durante la exhalacin. (Examina tambin nuestra seccin - Introduccon a Yoga)

Tu Propio Ritmo Empieza y contina tu prctica a tu propio ritmo. No hay ningn concurso para ver las posturas difciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para as tener ms energa y sentirnos ms vivos. Expande tus lmites pero no los sobrepases. Slo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activacin, estiramientos suaves y movimiento rtmico. Entre Ejercicios Tmate 30 segundos o ms para relajarte entre los ejercicios y prestar atencin a la energa tal y como la experimentas en el cuerpo. La energa se ajustar de forma automtica e ir a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atencinconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya est sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atrgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que estn sucediendo.

MANTENER UNA COLUMNA VERTEBRAL FLEXIBLE

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Este ms ofrecemos una serie que trabaja la columna vertebral, gracias a GuruRattan Kaur Khalsa de www.yogatech.com. Esta serie y muchas otras pueden encontrarse en sus fantsticos libros que puedes adquirir en su web. Los yoguis afirman que la juventud es determinada por la flexibilidad de la columna. El dolor en la parte inferior de la espalda y tensin debido al estrs en la parte superior son algunas de las dolencias ms usuales entre adultos. La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. No hay soluciones rpidas para los dolores de espalda, esta serie de ejercicios es un efectivo programa de mantenimiento. Para Empezar Sintate en quietud y presta atencin a tu respiracin. Reduce el nmero de tus respiraciones de forma consciente y respira desde la tripa. Presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Permtete un par de minutos para calmarte, centrarte, y crear tu propio espacio. Sintonizar Antes de empezar tu prctica de Yoga, siempre debes "sintonizar" usando el Adi Mantra. Pincha aqu para ms detalles. Ejercicios

Rotar la Pelvis Sintate en la postura sencilla. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota la pelvis circularmente y con vigor. Haz que sea un movimiento meditativo. Haz 26 movimientos 1-2 en cada direccin. Beneficios: este ejercicio libera la energa en la parte baja de la columna, masajea los rganos internos y beneficia la digestin.

Flexiones de la Columna Sintate en la postura sencilla. Sujeta tus tobillos. A medida que inhalas con fuerza, flexionas la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrs. Contina rtmicamente con una respiracin profunda. A medida que inhalas intenta sentir la energa bajando por la columna. A medida que exhalas intenta sentir la energa subiendo hasta el tercer ojo. Mentalmente lleva SAT hacia arriba y NAM hacia abajo. 1-3 minutos hasta 108 veces. Para finalizar: Inhala profundamente, mantn el aire, aplica la llave de raz (mulabhanda), exhala y relaja. Sentate en quietud e intenta sentir cmo la energa circula por tu columna y a travs de tu cuerpo. Beneficio: Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda. Flexiones de Columna sentado en los Talones. Sintate sobre los talones; posiciona las palmas de las manos sobre los muslos. Haz el mismo movimiento que en el ejercicio anterior con una respiracin potente (siempre por la nariz). 1-2 minutos. Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazn. Girar la Cabeza. Sintate con la columna erguida pero relajada. Ajusta la cabeza de tal manera que tengas la sensacin que est justa encima de la columna moviendo la cabeza ligeramente hacia detrs y metiendo la barbilla un poco hacia dentro. Rueda la cabeza en una direccin primero y despus en la otra. Deja que sea el peso de la cabeza el que cree el impulso. Haz esto de forma metdica para ir ms lento por las reas de tensin y as despejarlas. Al menos un minuto en cada direccin. Para finalizar: Tras este ejercicio, sintate en quietud y presta atencin a las sensaciones en tu cuerpo y en tu columna. Beneficio: Este ejercicio alivia la tensin del cuello y estimula la glndula tiroide.

Giros Laterales. Sintate en los talones. Coloca las manos en los hombros, con el pulgar detrs y los dems dedos delante. Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha. Gira tambin la cabeza a cada lado. Presta atencin al incremento gradual de la rotacin de tu columna. Mantn los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo. Este ejercicio se puede hacer de pie. Contina 1-2 minutos 26 veces. Para finalizar: Inhala en el centro, mantn la respiracin, haz la llave raz, exhala, relaja y siente la energa circular, especialmente al nivel del corazn. Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazn y estimula la parte superior de la columna.

Flexiones hacia los lados En la postura sencilla, pon las manos detrs de la nuca en la presa de Venus (dedos entrelazados) y flexiona la espalda hacia un lado mantenindola derecha, dirigiendo tu codo hacia el suelo junto a la cadera. Inhala al flexionar hacia la izquierda, exhala al flexionar hacia la derecha. No debes arquear o dolblar la espalda. Flexiona solamente hacia los lados. Este ejercicio tambin puede hacerse de pie. 1-2 minutos 26 veces. Beneficios: Este tipo de flexiones estimulan el hgado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.

Levatamiento de hombros Sintate sobre los talones o en postura sencilla, levanta los hombros al inhalar y bjalos al exhalar. 1-2 minutos. Para finalizar: Inhala y lleva los hombros hacia arriba, mantn la respiracin, aplica mulbhanda, y relaja. Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensin en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

Cobra Acustate sobre el suelo con las palmas en el suelo debajo de los hombros. A medida que inhalas, lentamente arquea la espalda hacia arriba, guindote por la nariz, despus la barbilla y despus empujando con las manos vrtebra por vrtebra, hasta que ests arqueado tanto como puedas hacia atrs, sin que esto suponga tensin para la parte baja de la espalda, concentrndote en un buen estiramiento desde el centro del corazn hacia arriba. Haz una respiracin larga y profunda o respiracin de fuego. 2-3 minutos. Para finalizar: Inhala, mantn la respiracin, alza la energa por la columna usando la llave de raz. Exhala lntamente y desciende vrtebra por vrtebra. Reljate durante 1-3 minutos. Beneficios: Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda. Elimina tensin en la espalda y equilibria el flujo de energa sexual con energa umbilical. Rodar sobre la columna Lleva las rodillas al pecho, agrralas con los brazos y rudate hacia delante y hacia detrs sobre la columna, masajendola con suavidad desde el cuello a la base de la columa. Asegrate de hacer esto sobre alguna superficie suave. 1-2 minutos. Beneficios: Este ejercicio hace que circule la energa y relaja la columna.

Estiramientos Alternos de Pierna Separa las piernas, y cgete los dedos gordos o cualquier otro sitio de la pierna donde te sea posible mantener estiradas las rodillas. Inhala en el centro y exhala bajando a la pierna izquierda, inhala hacia el centro y exhala hacia la pierna derecha. Muvete desde las caderas parar abrir la pelvis. Evita el simplemente doblar y arquear la parte superior de la espalda. Mantn la columna confortablemente derecha y realiza un buen estiramiento de la espalda. Haz que los msculos se suelten, pero no los fuerces. Contina con

una respiracin potente. 1-2 minutos. Para finalizar: Inhala hacia el centro, mantn la respiracin, aplica la llave raz y despus relaja. Junta las piernas y rebtalas de arriba a abajo un par de veces para relejar y masajear los msculos. Beneficios: Abre la pelvis y estira los msculos de las piernas. Estiramiento del Nervio Vital Con las piernas estiradas hacia delante, lleva el pie derecho al muslo izquierdo, doblndote lentamente sobre la pierna izquierda para cogerte el pie o el tobilla (o cualquier zona que te sea confortable), manteniedo la pierna estirada en el suelo. Haz una respiracin profunda y prolongada o Respiracin de Fuego. 1-2 minutos por cada lado. Para finalizar: Inhala profundamente y exhala varias veces estirndote un poquito ms. Despus lzate lentamente. La Gata y la Vaca Colcate sobre las manos y las rodillas, con las rodillas separadas la medida de los hombros. Inhala mientras flexionas tu columna hacia abajo y alzas la cabeza. Exhala mientras arqueas la columna con la cabeza hacia abajo. Mantn los brazos estirados. Contina rtmicamente con una respiracin potente, incrementando la velocidad de forma gradual a medida que tu columna se vuelve ms flexible. 1-3 minutos. Para finalizar: Inhala en la postura de la vaca, mantn la respiracin, alza la energa por la columna con la llave raz. Exhala y reljate sobre los talones. Sintate en quietud y permite que el ritmo respiratorio disminuya. Siente la energa circular. Concntrate en el tercer ojo. Beneficios: Este ejercicio se le conoce como el quiroprctico del Kundalini. Hecho regularmente provee de soltura y ajusta la columna. Ejercicio de Levantamiento Acustate sobre la espalda y reljate durante un momento. Despus dobla las rodillas y lleva los talones hacia las nalgas, manteniendo los pies planos en el suelo. Agarra los tobillos, y sujetndote a ellos, lentamente levanta las caderas, arqueando la parte baja de la columna y alzando el ombligo hacia el cielo. A medida que vas levantando las caderas, inhala lentamente a travs de la nariz.Mantn la respiracin a medida que te estiras hacia arriba, levantndote todo lo que puedas de manera confortable, despus relaja la postura lentamente hacia abajo mientras espiras por la nariz. Repite lentamente este alzar y bajar un mnimo de doce veces, sincronizando la respiracin con el movimiento de las caderas, hasta un mximo de 26 veces. Para avanzar desde el mnimo de 12 veces al mximo de 26, incrementa el ejercicio con 1-2

repeticiones cada dia. Para finalizar: Inhala hacia arriba, mantn la respiracin durante 10 segundos, jala el ombligo hacia dentro y aplica la llave raz. Despus relaja, estirando las piernas. Reljate totalmente y siente los efectos revitalizantes de este ejercicio. Consejos: Si no puedes agarrarte los tobillos, coloca los brazos por los lados y aydate de ellos para alzarte. Personas con un historial de dolor en la parte inferior de la espalda deberan consultar con su mdico antes de comenzar. Intenta dejar que tu respiracin realice el trabajo -- inhala tus caderas hacia arriba y exhalalas hacia abajo. Este ejercicio automticamente har que repires de forma profunda. Mantn los ojos cerrados en ste y otros ejercicios para poder sentir el movimiento rtmico de tu cuerpo, sin distracciones visuales. Descansa sobre tu espalda durante dos minutos despus del ejercicio y disfruta de su efecto revitalizador. Beneficios: Este ejercicio relaja la tensin abdominal. Te da un aporte inmediato de energa que puede durarte todo el da. Tambin estimula tu glndula tiroide. Permite una respiracin ms profunda y agranda tu nivel de energa. Moviliza tu energa de la parte inferior a la parte superior de la columna.

Relajacin Reljate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

Meditacin Sintate en quietud y medita. Presta atencin a las sensaciones de tu cuerpo. Incrementa tu atencin para incluir todas las partes de tu cuerpo y columna. Consolida tu presencia sintiendo todas las sensaciones simultneamente durante al menos un minuto al final. 2-5 minutos o todo el tiempo que quieras. Para finalizar: Inhala y exhala profundamente 3 veces. Sube los brazos por encima de la cabeza, estira tu columna, sacude tus brazos y manda bendiciones al mundo. Lleva esta sensacin de bendicin y gratitud contigo a lo largo del dia.

Beneficios Esta serie de ejercicios trabaja sistemticamente la columna, desde la base hasta la parte ms alta. Las 26 vrtebras reciben estimulacin y todos los centros energticos reciben energa. Estos ejercicios incrementan la circulacin de fluido espinal, lo cual contribuye a una mayor claridad mental. El practicar regularmente este serie incrementar tu vitalidad, ayuda a prevenir dolores de espalda, reduce tensin, y te mantiene jven al incrementar la flexibilidad de la columna.

Cuando Practicar Esta serie puede ser practicada por la maana como una forma de obtener ms energa para el da. Tambin puede ser hecha por la noche antes de la cena para revitalizarte despus de un duro da de trabajo y darte energa para el resto de la noche. Respiracin y Mantra Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiracin y mantra. En el Yoga o combinamos un respiracin potente o hacemos respiracin profunda y prolongada o respiracin de fuego con las poses que son estticas. Toda la respiracin durante los ejercicios es a travs de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera. El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalacin y Nam durante la exhalacin. (Examina tambin nuestra seccin - Introduccon a Yoga) Tu Propio Ritmo Empieza y contina tu prctica a tu propio ritmo. No hay ningn concurso para ver las posturas difciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para as tener ms energa y sentirnos ms vivos. Expande tus lmites pero no los sobrepases. Slo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activacin, estiramientos suaves y movimiento rtmico. Entre Ejercicios Tmate 30 segundos o ms para relajarte entre los ejercicios y prestar atencin a la energa tal y como la experimentas en el cuerpo. La energa se ajustar de forma automtica e ir a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atencinconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya est sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atrgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que estn sucediendo. COMPONENTES ADICIONALES Una vez que domines la serie, prueba a aadir los siguientes componentes ms avanzados, insertados entre los giros de cabeza y los giros laterales. Sigue las instrucciones con precisin. Si tienes alguna duda, consltala en el Foro de KY.

La Vela y el Arado (Asegrate de que tu cuello est protegido por una superficie suave). Echado de espaldas, eleva las piernas y el torso por encima de la cabeza, apoyando el cuerpo con las manos en la cintura y extendiendo las piernas y las caderas en lnea recta, con respiracin profunda y prolongada durante 1 2 minutos. Despus desciende las piernas por encima de la cabeza hacia la pose del Arado, descansando los brazos en el suelo. Descansa as durante un minuto antes de bajar las caderas lentamente, vrtebra por vrtebra.

Este ejercicio dobla y estira la columna enteram especialmente las vrtebras del cuello y el trax. Estimula la glndula tiroide y el chakra de la garganta, y relaja y revitaliza la columna.

Pose del Pez Sintate en la Postura del Loto, o con las piernas estiradas, y reclnate sobre los codos, arqueando el esternn, con el peso reposando sobre la parte superior de la cabeza y las caderas. Agrrate los dedos gordos con los dedos de las manos opuestas y haz Respiracin de Fuego o respiracin profunda y prolongada durante 1 2 minutos. (Con las piernas estiradas, descansa sobre las caderas, codos, y parte superior de la cabeza.) La Pose del Pez es la pose suplementaria de la Vela y el Arado. Previene o corrige hombros abombados y cuellos desalineados. Tambin estimula la glndula tiroide y el chakra de la garganta.

Beneficios de la serie.
Esta serie abre los canales prnicos y equilibra la respiracin con los dos lados de tu cuerpo. Se practica frecuentemente antes de una serie ms exigente fsicamente. Es muy buena para hacerse por s sola, cuando necesitas reanimarte con rapidez y tener claridad en la mente.

1) Sintate en postura fcil. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira larga y profundamente por el lado izquierdo por 3 minutos. Inhala y mantn la respiracin por 10 segundos.

2) Repite el primer ejercicio, pero utiliza la mano izquierda y respira por el lado derecho. Contina por 3 minutos. Inhala y mantn la respiracin adentro por 10 segundos.

3) Inhala por el lado izquierdo de la nariz, exhala por el derecho, utilizando respiraciones largas y profundas. Usa el dedo pulgar y el dedo meique de la mano derecha para cerrar alternativamente las fosas nasales. (Tiempo no especificado. Se sugiere 3 minutos).

4) Repite el ejercicio 3, excepto que inhalas por el lado derecho y exhalas por el izquierdo. (Tiempo no especificado. Se sugiere 3 minutos).

5) Sintate en postura fcil con las manos en Gian Mudra. Haz respiracin de fuego, concentrndote totalmente en el tercer ojo. Contina con una respiracin rtmica y poderosa por 7 minutos. Luego inhala, deja circular la energa y exhala. Reljate y medita por 5 minutos. Al terminar canta "Sat Nam" largo.

Respiracin y Mantra Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiracin y mantra. En el Yoga o combinamos un respiracin potente o hacemos respiracin profunda y prolongada o respiracin de fuego con las poses que son estticas. Toda la respiracin durante los ejercicios es a travs de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera. El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalacin y Nam durante la exhalacin. (Examina tambin nuestra seccin - Introduccon a Yoga) Tu Propio Ritmo Empieza y contina tu prctica a tu propio ritmo. No hay ningn concurso para ver las posturas difciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para as tener ms energa y sentirnos ms vivos. Expande tus lmites pero no los sobrepases. Slo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activacin, estiramientos suaves y movimiento rtmico. Entre Ejercicios Tmate 30 segundos o ms para relajarte entre los ejercicios y prestar atencin a la energa tal y como la experimentas en el cuerpo. La energa se ajustar de forma automtica e ir a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atencinconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya est sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atrgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que estn sucediendo.

SERIE PARA LOS PULMONES, CAMPO ELECTROMAGNETICO Y PREPARASE PARA MEDITAR

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Beneficios de la serie.
Esta serie comienza en limpiar la sangre y expandir la capacidad pulmonar. Despus el sistema circulatorio es estimulado. Luego, la glndula tiroides y la glndula paratiroides son estimuladas para que segreguen y el campo magntico en la parte superior del cuerpo es energetizado. Esta serie es una preparacin excelente para principiantes de yoga que necesitan aprender a meditar profundamente

1) Sintate en postura fcil y estira los brazos arriba de la cabeza con las palmas de las manos juntas. Estira la espalda lo ms posible hacia arriba y hacia el frente. Comienza a respirar largo y profundamente por la boca, silbando tanto en la inhalacin como en la exhalacin. Contina por 5 minutos. Reljate.

2a 2a) Entrelaza los dedos de las manos delante del pecho, con las palmas viendo hacia el frente y los brazos extendidos. Exhala, trae las manos hacia el pecho, inhala y estira los brazos de nuevo. Contina bastante rpido por 2 minutos. 2b) Luego inhala y estira los brazos hacia el frente. Manteniendo la respiracin adentro, alza los brazos rectos sobre la cabeza y regrsalos al frente del cuerpo. Exhala y trae las manos hacia el pecho. Inhala y estira los brazos hacia el frente. Repite esta secuencia de brazos con la respiracin indicada por 2 minutos.

SERIE PARA DESPERTAR LOS 10 CUERPOS

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Esta es una de las series ms potentes que he probado. Es muy energtica, te aseguro que te despierta muchas cosas. Antes de empezar sintonizate con el sonido del mantra de apertura y caliente con un poco la espalda con ejercicios de calentamiento.

1) Postura de Estiramiento: Acustate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta las piernas y las manos a 15 cm. del suelo. Las palmas ven hacia la cadera. Estira los pies y mira hacia la punta de los pies. Mantn la postura con respiracin de fuego de 1 a 3 minutos.

2) Trae las rodillas al pecho y abrzalas: Trae la nariz hacia las rodillas y haz respiracin de fuego de 1 a 3 minutos.

3) Erradicador del ego: Sintate en postura de celibato (sobre los talones con la cadera entre las piernas) o en postura fcil. Levanta los brazos a 60 grados con las yemas de los dedos tocando las bases de los dedos y los pulgares estirados. Concntrate en el tercer ojo y haz respiracin de fuego de 1 a 3 minutos.

4 ) Flexiones hacia los lados: Sintate con las piernas estiradas y abiertas hacia el frente. Al inhalar en el medio, estira los brazos arriba de la cabeza, al exhalar baja los brazos y toma los dedos del pie izquierdo. Baja el pecho a las rodillas con la espalda totalmente recta desde las lumbares. Siempre inhalas en el medio, exhalas a cada uno de los lados alternaticamente. Contina de 1 a 3 minutos 5 ) Flexiones hacia delante: En la misma postura toma los dedos de los pies con las manos. Inhala y baja la cabeza al suelo, exhala y sube la cabeza sin soltar los pies. Contina de 1 a 3 minutos.

6) Flexiones Espinales: En postura fcil, toma tus tobillos. Inhala y arquea la espalda hacia delante. Exhala y flexinala hacia atrs. Mantn la cabeza recta y los brazos estirados pero relajados. Cabeza paralela al suelo. Contina de 1 a 3 minutos

7) Flexiones espinales en roca. Sintate sobre los talones y pon las manos sobre los muslos. Flexiona la espalda como en el ejercicio anterior y concntrate en el tercer ojo. Contina de 1 a 3 minutos

8) En Postura de roca (la imagen est en postura fcil) En la misma postura toma los hombros con las manos, pulgares para atrs y los dems dedos hacia delante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantn los codos paralelos el suelo. Contina de 1 a 3 minutos

9) En postura de roca:

En la misma postura, inhala y sube los codos para que las muecas de las manos se toquen por atrs del cuello. Exhala y regresa los codos a la postura original. Contina de 1

a 3 minutos.

10) Entrelaza los dedos, inhala y sube los brazos arriba de la cabeza sin ir ms alla de la linea de las orejas, exhala y bjalos al regazo. Imagina que tienes una poderosa espada y cortas lo que no necesitas en tu vida. Contina de 1 a 3 minutos.

9) En postura fcil: Con las manos sobre las rodillas. Inhala y sube el hombro izquierdo, exhala y baja el hombro mientras subes el hombro derecho. Contina por 1 minuto. Luego invierte la respiracin inhalando al subir el hombro derecho y exhalando al subir el hombro izquierdo. Contina por 1

minuto.

9) Hombros a orejas: Inhala y levanta los 2 hombros al mismo tiempo, exhala y bjalos. Contina por 1

minuto.

9) En postura fcil: Inhala y gira la cabeza a la izquierda, exhala y gira a la derecha (como si estuvieras diciendo no). Contina por 1 minuto. Luego cambia la respiracin de tal modo que gires la cabeza a la derecha al inhalar. Contina por 1 minuto. Inhala profundamente y concntrate en el tercer ojo, luego lentamente exhala.

9) Postura de ranas: Ponte en cuclillas y abre las rodillas hacia los lados. Coloca las manos en el suelo enfrente

de los pies. Los talones estn juntos, alzados del suelo, y los ojos miran hacia el frente. Al inhalar sube la cabeza (estirando las piernas) y baja la cabeza para que la barbilla toque el pecho. Al exhalar regresa a la postura original. Repite con respiracin poderosa

54 veces.

15) Reljate sobre la espalda.

Tu Propio Ritmo Empieza y contina tu prctica a tu propio ritmo. No hay ningn concurso para ver las posturas difciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para as tener ms energa y sentirnos ms vivos. Expande tus lmites pero no los sobrepases. Slo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Las posible bases pueden ser activacin, estiramientos suaves y movimiento rtmico. Entre Ejercicios Tmate 30 segundos o ms para relajarte entre los ejercicios y prestar atencin a la energa tal y como la experimentas en el cuerpo. La energa se ajustar de forma automtica e ir a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atencin consciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios, algo ya est sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Otrgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que estn sucediendo.

Asanas sentadas

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Una asana es una postura designada para estimular las glndulas, rganos y la conciencia del cuerpo callando y disciplinando la disipacin de la energa mental y fsica. Las asanas normalmente aplican presin en los nervios o puntos de presin, que reflejan en el cerebro y el cuerpo ciertos efectos. Lo ms importarte para las asanas es que la columna est muy recta y que la posicin sea estable. Las ms importantes posiciones de meditacin son:

- Postura Fcil ( sukasana).

Sintate con las piernas extendidas, puedes cruzar las piernas a la altura de los tobillos en la posicin en la que te encuentres ms cmodo siendo consciente de que la columna est bien recta. Notars con otras posturas que cuanto mas bajas y cerca de suelo tengas las rodillas, la columna baja se coloca ms recta. Tambin puedes llevar un pi al interior, cerca del perineo, con el taln en frente de los genitales. El otro se coloca al lado exterior del primer pie. Endereza la columna. La parte baja de la columna puede echarse hacia delante ligeramente para mantener la parte superior de la columna recta. El pecho est ligeramente elevado, los hombros estn relajados y echados ligera y naturalmente hacia atrs. En el cuello, las vrtebras cervicales del cuello estn estiradas y ligeramente hacia

arriba (cerradura del cuello). La barbilla est paralela al suelo, y ligeramente metida hacia dentro. La cabeza est en lnea con la columna. Imagina que hay una cuerda que va por dentro de la columna baja hasta arriba y que tira de t ligeramente hacia arriba y sale por la coronilla hasta el techo. Las rodillas estn relajadas, cuanto ms cerca del suelo mejor. Si ests comenzando y hay una falta de flexibilidad en la parte baja de la espalda o en las caderas y las rodillas se suben mucho hacia arriba, puedes subir el nivel de tu cadera y sentarte en un cojn firme o en 2-3 mantas para permitir que la pelvis est ms confortable y la columna ms recta. Lo ms normal es que primero empieces en postura fcil y evoluciones a medio loto para luego pasar a loto.

- Loto (padmasana)
Extiende las piernas hacia delante, sube y dobla el pi izquierdo y lo pones encima del muslo derecho cerca de la ingle, ahora pon el pi derecho encima del muslo izquierdo, tan cerca del cuerpo como sea posible. La pierna derecha est siempre encima. Esta posicin coloca tu columna muy recta automticamente y favorece la meditacin profunda.

- Medio Loto.
Extiende las piernas, sube el pie izquierdo y ponlo en el muslo del derecho, tan alto como sea posible, pero confortable, la planta si puedes haz que mire hacia arriba, con los dedos gordos puestos en la ingle entre la pantorrilla derecha y el muslo. El taln izquierdo est encima del taln derecho. El taln derecho est colocado al lado del perineo, la planta del derecho sobre el muslo interno bajo del pie izquierdo. Las rodillas estn en el suelo con los talones directamente encima del otro. Puedes alternar la pierna derecha para que suba arriba y asi desarrollas la misma flexibilidad en ambas rodillas y caderas. Esta es la postura ms confortable para muchos.

- La roca ( vajrasana)
Arrodllate y sintate sobre los talones (las puntas de los pies y el dorso sobre el suelo) de tal manera que presionen los nervios en el centro de las nalgas. Se llama posicin de la roca por su efecto positivo sobre la digestin, el cual te permite hasta digerir rocas.

- Posicin de Celibato ( la pose del hroe)

Con los pies abiertos a la anchura de las caderas, arrodllate y sintate entre los pies. Esta postura canaliza la energa sexual.

- Sentado en silla.
Si por lo que sea ninguna de estas posturas te resulta muy cmoda, puedes sentarte en una silla

que te ofrezca un buen soporte y sea firme. Aqu lo que hay que tener en cuenta es que tu espalda est lo ms recta posible y que la parte baja de tu columna est alineada con las caderas. Adems los pies estarn apoyados sobre el suelo con un peso igual, no cuelgan o se apoyan a los lados de la silla. Si es necesario una almohada firme puede ser puesta detrs de la espalda, debajo de los glteos y debajo de los pies para asegurarse que la columna est muy recta. La tendencia aqu es a relajar la espalda y a encorvarla.

Respiracin o Pranayama

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Los ejercicios de respiracin son un mtodo muy efectivo y sencillo que no necesita de ningn equipamiento y que produce resultados instantneos calmando tu mente, el cuerpo, energetizando tu sistema nervioso, facilitando el metabolismo, la digestin y alcanzando estados de conciencia tranquilizadores y meditativos. No nos damos cuenta de su significativa importancia y generamos unos hbitos muy descuidados donde tendemos a respirar irregularmente y sin ritmo. Hemos de valorar nuestra respiracin, es algo tan simple y poderoso, que parece increble que se nos puede haber olvidado. El respirar sin ritmo ni control nos lleva a un perspectiva de la vida, totalmente emocional, acumulativa de tensin y de nervios dbiles. Creo que es importante que enseemos a respirar conscientemente a los nios y a cuantas personas estn interesadas. Es una herramienta muy poderosa.

La respiracin, la mente y las emociones.

El ritmo y la frecuencia de la respiracin estn ntimamente conectados con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la mente hacen que la respiracin vare, por lo tanto, si controlamos la respiracin, empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer ms lenta la respiracin, calmamos la mente y equilibramos las emociones.

Ejercicio Simple:
Esto tiene una aplicacin muy practica en tu vida diaria. Si ests enfadado o con mucho estrs, fjate en tu ritmo de respiracin. Cmo es? Fjate en el ritmo y la frecuencia y observa qu sucede si empiezas a respirar ms lento y profundamente. Intenta respirar tan slo 4-5 veces por minuto y contempla qu efectos se crean despus de ese minuto. Cmo te sientes? No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas haciendo, simplemente respira ms lento. S consciente de los efectos de la respiracin. Es muy profundo el lenguaje de la respiracin y ponerlo en palabras es limitarlo. Si te das cuenta, de todos los sistemas en tu cuerpo, la respiracin la podemos controlar conscientemente, a diferencia de otros sistemas como el circulatorio, digestivo... Es fascinante ser consciente de la respiracin, cuando inhalas y exhalas ests poniendo en contacto tu interior con el exterior, estas comunicndote con la energa csmica y con el universo, existe un dilogo, una fina conexin sutil entre las partes ms privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo. Es una herramienta que puede ser usada para establecer un vnculo de conocimiento profundo con tu subconsciente y tu inconsciente, que con tu mente racional es imposible que llegues.

La funcin de la respiracin.

Los pulmones son los rganos ms grandes del cuerpo, unos pulmones normales pueden hacerse grandes hasta una capacidad de unos 4,000 centmetros cbicos (fijate que slo usamos 500-800 cc). Segn explica Guru Das en su libro Yoga, la funcin de los pulmones es suplir oxgeno, remover el dixido de carbono, ayudar a regular el ph (acidez, alcaliniladad) y secretar vapor de agua, hidrgeno y pequeas cantidades de metano. A los alvolos acude la sangre cargada de anhdrido carbnico, CO2, procedente de la combustin celular, donde se cambia por el oxgeno del aire. As los pulmones, los alvolos, son la zona de nuestro cuerpo en que se permite el contacto ms directo entre nuestro interior (la sangre, fluido vital) y el exterior (el aire, energa vital)

Tres tipos de respiraciones.

Existen tres tipos de respiraciones segn la zona, que pueden ser tres: Superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal. La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los msculos de la zona superior (se acumula tensin en hombros y cuello) La respiracin media es mejor que la anterior, pero la ms recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energtico (moviliza menos msculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansin y el estiramiento de los pulmones. Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alvolos, no puedes conseguir suficiente oxgeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.

Algo respira dentro de ti y te mantiene vivo

En Oriente, se suele decir que cuando nace un nio, la duracin de su vida esta predeterminada por el numero de respiraciones asignadas, y no por el numero de aos. Por lo tanto segn esta visin, si respiras ms despacio, vivirs ms tiempo y ms sano. Los yoguis sealan que la accin de la respiracin junto con la cadencia, ritmo, ratio de cada inhalacin y exhalacin determina como el cuerpo y mente usan esa energa. Por otro lado, una interesante exposicin en el libro "Yoga, The Flow Of Eternal Power" de la autora Shatki Parwha Kaur Khalsa, es la siguiente idea: Cada respiracin te es dada, tu no respiras, algo dentro de t respira. Desde que naciste has estado respirando, sin descanso, sin vacaciones, mientras ests despierto o dormido. Algo respira dentro de ti que te mantiene vivo. Algunos llaman a esta poderosa energa que respira dentro de t, Dios. La respiracin es el delicado hilo que te une a ti con el nico, con quien ha creado el universo entero (incluidos t y yo) Cada inhalacin que recibes es un recordatorio, una reafirmacin de la divina y eterna presencia dentro de ti." Sientelo durante unos momentos. No es una sensacin atractiva?

Darse Cuenta de la respiracin.

La respiracin nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza bsica. Nos damos cuenta que no somos slo un cuerpo. Nuestro cuerpo es un contenedor que da forma a nuestra energa. Nuestra respiracin trae la energa que d vida a nuestro cuerpo. Darse cuenta de la respiracin nos ayuda a mantenernos presente en el momento. La respiracin enciende literalmente nuestro fuego con el oxgeno nuevo que entra. El prana o la fuerza de la vida en la respiracin es el combustible bsico que nutre tu cuerpo y limpia nuestra mente y alivia y tranquiliza nuestras emociones.

La respiracin es vida, no es el aire lo que nos mantiene vivos, sino la esencia sutil que contiene, que lleva la energa de la vida. La energa de la vida es llamada Prana. La energa que recibimos con cada respiracin, es la misma que los cientficos descubrieron cuando separaron el tomo. No es nada nuevo. Durante miles de aos, los yogis han trabajado con prana. Prana es el elemento constructor bsico de la vida. NoS es dado con cada respiracin. Que hay ms poderosos que esto?

Respiracin e intuicin.
Cuando respiras ms lento, menos de ocho respiraciones por minuto, estimulas la glndula pituitaria. La pituitaria es la glndula maestra, pero adems es la pasarela a la intuicin. Cuanto ms secrete la pituitaria, tu intuicin se hace ms accesible y activa. Esto quiere decir que eres ms consciente de las acciones que tomas. Encuentras mayor gua interior, directa, un conocimiento instantneo de simplemente saber y se hace ms frecuente, fuerte y claro.

TCNICAS DE RESPIRACIN:
-Respiracin larga y profunda.
Cmo se hace:

Paso 1: Te sientas en postura fcil elevando la columna junto con el pecho, las costillas flotantes

y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el mentn hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde la base del diafragma. La inhalacin no debe ser forzada ni rpida ya que esto podria daar al corazn. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia afuera, sin inclinarse adelante, atrs ni lateralmente. Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van metiendo hacia atras ligeramente, comenzando a llenar los pulmones desde la base. Paso 3: Segn la banda del ombligo v hacia atrs, siente como se expande la parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiracin con la expansin interior de los pulmones. Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensin en los hombros ni subindolos hacia arriba. Paso 5: Fijate que no exista tensin en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos. Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, ests relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede. Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiracin, mantente concentrado en la uniformidad de la respiracin, con un ritmo suave. Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, retn todo el tiempo la sujeccin de los musculos intercostales y las costillas flotantes. Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.

Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado psquico y nervioso de la persona. Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalacin o exhalacin) el centro energtico de la corona o sptimo chakra es activado por la glndula pineal. En los hospitales psiquitricos de EEUU se han hecho pruebas en relacin con la respiracin y el estado psquico de los pacientes encontrando que haba una relacin muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psquico. La mayora de estas personas que estn en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 2025 veces por minuto, con una respiracin tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energtico, no hay oxigenacin. Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditacin se respira 4 veces por minuto.

Beneficios:

Produce automticamente un estado de tranquilidad si se hace correctamente y suficientemente despacio; Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones en situaciones de estrs; Incrementa el prana y oxigeno hacindonos ms lcidos y conscientes; Limpia y purifica la sangre; Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, hbitos, ... ; Es una relajacin activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de tomar la decisin correct en momentos crticos ; El buen funcionamiento del campo electromagntico depende del uso pleno de la capacidad pulmonar ; Reduce la acumulacin de toxinas en los pulmones ; Estimula la produccin de sustancias que ayudan a combatir la depresin ; Reduce el miedo y la ansiedad ; Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energa y limpia los canales energticos ;

Respiracin de fuego.
Esta es una respiracin limpiadora y energtica, impulsada por contracciones abdominales.

Cmo se hace:
Inhalas y exhalas muy rpido, sin pausa, expulsas el aire por la nariz contrayendo al mismo tiempo el ombligo y abdomen hacia dentro, hacia la columna, sin pausa y al inhalar relajas los msculos y el aire vuelve a entrar reinflando el abdomen. Al principio suele ayudar el concentrarse en la exhalacin, expulsando y sacando el aire echando el abdomen hacia la columna. La inhalacin es automtica. Al principio no intentes hacerlo rpido, cntrate en la coordinacin de la exhalacin con la contraccin abdominal hacia dentro. Te puede ayudar el colocarte la palma de la mano encima del ombligo y notar el movimiento que hace o incluso mirar el abdomen para comprobar que se mete hacia la columna. Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones, al mismo tiempo que se re-inflan automticamente sin esfuerzo. La respiracin de fuego es una respiracin rpida, continua y poderosa, usualmente de 2 a 3 respiraciones por segundo (120-180 por minuto) a travs de la nariz (a no ser que se diga otra cosa)

Es importante que mantengas un ritmo, en vez de hacerlo alocadamente y que relajes los hombros. Cuando empieces a dominarlo, ten en cuenta que la inhalacin es tan importante como la exhalacin, has de introducir el mismo aire que sacas, si exhalas potentemente has de inhalar la misma cantidad de aire para volver a echarlo. La respiracin de fuego es sobre todo contnua, es como si fuera una muy larga respiracin, por eso es importante tanto la inhalacin como la exhalacin. La respiracin de fuego no es hiperventilacin. En la hiperventilacin, la respiracin es profunda y errtica. El pecho superior no se mantiene suspendido y usualmente se suele hacer respiracin "con el pecho", o pueden invertir la respiracin, exhalando cuando tienes el obligo sacado en vez de metido.

Beneficios:

Purifica la sangre, los vasos sanguneos, las clulas, expulsa las toxinas de los pulmones ; Fortalece tu sistema nervioso ; Expande la capacidad pulmonar rpidamente ; Estimula los plexos solares y permite el libre flujo de energa ; Incrementa la tensin que puede resistir el sistema nervioso ; Incrementa la resistencia fsica ; Ayuda a romper adicciones y limpia las influencias negativas de cigarrillos, alcohol, drogas, cafena... ; Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro ; Produce energa mental y fsica para todo el organismo ; Ayuda a controlar el estrs ; Carga el campo electromagntico ;

Sitali Pranayama.
Respira a travs de la boca con la lengua curvada o doblada en forma de tubo a lo largo sacando la punta un poco fuera de los labios. Inhalamos por la boca y exhalamos por la nariz. Refresca el aire y el cuerpo. Es usado para bajar la fiebre, la presin arterial y curar molestias digestivas o bajar la temperatura del cuerpo en das calientes.

Respiracin de silbido.
Inhalando y exhalando a travs de la boca haciendo forma de tubito y con los labios sacados, produciendo un silbido. Escucha el sonido que produces. Tiene un efecto profundo en la conciencia.

Retencin de la respiracin.
Retener la respiracin, tanto fuera como dentro (inhalando o exhalando) es una herramienta muy til en crear "tapa" o calor psquico y es normalmente utilizada para estimular la elevacin de la energa kundalini, alterar la conciencia y la qumica del cuerpo.

Cerraduras o bhandas

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Son cerraduras de cuerpo o contracciones musculares aplicadas para la retencin, canalizacin y direccin de la energa prana que fluye a travs del sistema sutil de canales nerviosos conocidos como nadis, con el fin de equilibrar tu energa y mandarla a los centros energticos o chakras, activando y desarrollndolos.

Tambin tienen la funcin de cambiar la circulacin de la sangre, la presin de los nervios y el flujo del lquido espinal-cerebral. El concepto de nadis es muy similar a los meridianos de la acupuntura china. Las principales cerraduras son:

Cerradura de la raz (Mul bhanda)

Es la ms frecuente. Primero contrae ano o esfnter, empujndolo hacia dentro y hacia arriba (como si trataras de retener cuando vas al servicio), ahora aade la contraccin de los rganos sexuales hacia arriba (como si trataras de contraer el tracto urinario) y por ltimo mete el ombligo hacia dentro, hacia columna vertebral. Esta cerradura es aplicada con retencin de la respiracin, bien dentro o fuera (inhalando o exhalando) y une los dos mayores flujos de energa: prana (el combustible que entra con cada respiracin y se almacena en la parte superior del cuerpo o chakras superiores) y apana (el flujo de energa eliminativo almacenado en la parte inferior del cuerpo). Mediante la aplicacin de esta cerradura el apana es elevado hacia arriba y el prana hacia abajo, se mezclan a la altura del ombligo y se genera calor psquico, producindose la elevacin de la energa kundalini. La aplicacin de mulbhanda suele coincidir con la finalizacin de los ejercicios.

Cerradura del diafragma (UDDIYANA BHANDA)

La cerradura del diafragma es aplicada normalmente al exhalar todo el aire, elevando el diafragma hacia el trax y echando los msculos abdominales hacia atrs de la columna, como si crearas un hueco o cavidad debajo de la caja torcica, con los abdominales metidos hacia dentro. Estimula el hipotlamo-pituitaria y eje adrenal en el cerebro y desarrolla un sentido de la compasin. Eleva la energa a travs de los centros energticos del corazn y ombligo. Puede dar frescura a todo tu cuerpo.

Cerradura del cuello (JALANDHARA BHANDA)

Sentado en posicin fcil, estira las vrtebras del cuello hasta que ste se aline con la columna vertebral. La cabeza no se inclina ni hacia delante ni hacia detrs. El mentn baja un poquito hacia abajo para estirar el cuello. Esta cerradura estra las vrtebras cervicales permitiendo el libre flujo de prana al cerebro. Es importante aplicar esta cerradura para que fluya libremente la energa y que no encuentre obstculos segn fluye por las

canales.

La aplicacin de esta cerradura previene dolores de cabeza y presiones no confortables en los ojos, orejas y corazn durante la respiracin (pranayama). Adems ayuda a las glndulas tiroides y paratiroides a segregar ptimamente y ayuda a activar las funciones de la pituitaria.

Es usada durante todos los mantras y meditaciones

-MALABHANDA.
Es la aplicacin de las tres cerraduras anteriormente descritas. Primero aplicas la cerradura de la raz, luego la del diafragma, y despus la del cuello. Cuando las tres cerraduras son aplicadas al mismo tiempo, los nervios y las glndulas son rejuvenecidas, ayuda a la circulacin y es un tnico general para los rganos sexuales. Esta cerradura es aplicada normalmente al final de una larga expiracin.

Mudras o gestos

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Los mudras son gestos o posiciones, normalmente de las manos, que cierran y guan nuestro flujo de energa y lo reflejan en el cerebro. Curvando, cruzando, estirando y tocando los dedos y las manos, podemos hablar al cuerpo y la mente como si cada rea de la mano reflejara cierta parte de nuestra mente o cuerpo. Envan ciertos mensajes al cerebro y ayudan a facilitar estados meditativos y de tranquilidad. Recuerda presionar lo suficiente para sentir el flujo de energa a travs de los nadis (canales energticos) hasta los brazos. Presiona lo suficiente sin llegar a que se empiece a notar "la piel blanca" cuando presiones. Algunos mudras ms comunes son: -

GUYAN MUDRA.

La punta del dedo gordo toca la punta del dedo ndice, estimulando el conocimiento y la habilidad. El dedo ndice es simbolizado por Jpiter, y el dedo gordo representa el ego. Guyan Mudra imparte receptividad y calma. En muchas meditaciones y ejercicios de respiracin se usa la forma activa, que es colocando el dedo ndice debajo del pulgar, de modo que la ua del ndice esta bajo la coyuntura (la rayita) del pulgar.

SHUNI MUDRA.

La punta del dedo medio (simbolizado por Saturno) toca la punta del dedo gordo, aportando paciencia y discernimiento.

SURYA o RAVI MUDRA.

La punta del dedo anular (simbolizado por Urano o el sol) toca la punta del dedo gordo, aportando su prctica energa, salud, intuicin y cambio.

BUDDHi MUDRA.

La punta del dedo pequeo (Mercurio) toca la punta del dedo gordo para favorecer la comunicacin intuitiva y clara. Tambin favorece el desarrollo psicolgico.

CERRADURA DE VENUS.

Coloca las palmas juntas, entrelaza los dedos con el dedo pequeo de la mano izquierda hasta abajo. Pon la punta del dedo pequeo izquierdo justamente arriba de la base del pulgar sobre la membrana que une el pulgar y el dedo ndice. La punta del dedo pequeo derecho presiona el "monte carnoso" en la base del pulgar izquierdo. La postura de los pulgares es inversa para las mujeres. La punta de los dedos en la base, se presionan para canalizar sensualidad y energa sexual y equilibrar las glndulas, ayudando a concentrarse.

MUDRA DE LA ORACIN.

Las palmas estn presionadas juntas, neutralizando el ying y yang para alinearse y centrarse. El lado positivo del cuerpo (derecha o masculino) y el lado negativo (izquierda o femenino).

AGARRE DEL OSO.

La palma izquierda mirando hacia fuera del cuerpo con el dedo gordo mirando hacia abajo y la palma derecha mira al cuerpo con el dedo gordo mirando hacia arriba, los dedos curvados y amarrados juntos para estimular el corazn e intensificar la concentracin. Este mudra es un concentrador o imn energtico que acta en la zona sobre la que se proyecta (garganta, corazn ...)

-BUDDHA

MUDRA.

La mano derecha descansa en la izquierda para hombres y la izquierda sobre la derecha para mujeres, las palmas hacia arriba, la punta de los dedos gordos tocndose mutuamente en un gesto receptivo.

Prana y Apana
Prana es el flujo de la fuerza bsica de la vida, es la electricidad, la chispa o combustible de nuestra vida que se encuentra en el aire que respiramos y en la comida que comemos, asimilada sin esfuerzos. Prana se encuentra en la parte superior y corazon o chakras superioes. La practica de Yoga promueve su absorcin. Apana es el flujo de energa de eliminacin almacenada en los centros energticos o chakras inferiores.