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    Plan de Clase Sena Atletismo y Tennis

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    CENTRO SURCOLOMBIANO DE LOGÍSTICA INTERNACIONAL

    CENTRO SURCOLOMBIANO
    SENA NARIÑO DE LOGÍSTICA
    TECNICO EN EJECUCION DE PROGRAMAS DEPORTIVOS INTERNACIONAL

    CODIGO DEL PROGRAMA SOFÍA PLUS: 664210 FICHA No: 2925125

    PLAN DE SESIÓN
    CATEGORÍA: TODAS FECHA: 06/09/2024
    HORA:
    APRENDIZ/MAESTRO: CRISTIAN DAVID CARABALÍ CASTAÑO - JHOAN CAMILO
    CARDENAS IRUA
    INSTRUCTOR: JUAN CARLOS YEPEZ BASTIDAS
    INSTALACIONES DEPORTIVAS: CANCHA MÚLTIPLE C.S.C.L.I.
    FACTOR A DESARROLLAR:
    OBJETIVO: Fortalecer la resistencia, y la coordinación en los aprendices Sena a través de
    los ejercicios programados.
    OBJETIVO: Incrementar la coordinación viso-manual y la concentración en los aprendices
    Sena a través de actividades programadas.

    INICIAL TIEMPO: 5 A 10 MIN


    DESCRIPCIÓN METODO GRÁFICA
    Movilidad articular: Descendente DEMOSTRATIVO
     Flexión, extensión, rotación e
    hiperextensión de cuello.
     Circunducción de hombros interna y
    externa
     Flexión y extensión de codos
     Flexión, extensión y circunducción
    de muñecas
     Flexión y extensión de falanges
     Flexión y extensión, circunducción e
    hiperextensión de cadera
     Flexión y extensión de rodilla
     Flexión, extensión y circunducción
    de tobillo

    CENTRAL TIEMPO TOTAL


    PREPARATORIA TIEMPO: 10 MIN
    DESCRIPCIÓN METODO GRÁFICA
    Carrera y precisión: Se divide el DEMOSTRATIVO
    grupo en 2 grupos (A y B) los cuales
    serán ubicados en columnas en un
    punto y saldrán por turnos, deberán
    correr hacia unos balones de
    básquetbol que estarán ubicados en
    otro punto. Deberán agarrar el balón
    y tratar de encestarlo, apenas lo
    enceste saldrá el siguiente aprendiz y
    hará lo mismo, el grupo que primero
    termine será el ganador.

    FUNDAMENTAL TIEMPO: 30 MIN


    DESCRIPCIÓN METODO GRÁFICA
    1. Jumping Jacks: Se debe DEMOSTRATIVO
    estar parado y tener las
    piernas juntas y brazos a los
    lados del cuerpo. Se realiza un
    salto abriendo las piernas y
    juntando los brazos extendidos
    arriba de la cabeza, y saltando
    nuevamente volviendo a la
    posición inicial. 2 series de 40
    repeticiones.
    2. Burpees: Se debe acostar
    boca abajo en el piso y apoyar
    tanto el pecho como la cadera.
    La persona se debe parar y
    realizar un salto aplaudiendo
    por encima de su cabeza. 3
    series de 10 repeticiones.
    3. Recogida de pelotas: Se
    esparce varias pelotas y se
    selecciona un punto de
    partida. Los aprendices corren
    y recogen una pelota para
    llevarla al punto donde se ha
    comenzado la carrera. Repite
    el ejercicio hasta que los
    aprendices terminen de
    recoger todas las pelotas una
    a una. 15 pelotas en 1 minuto
    y 30 segundos.
    4. Botar la pelota: La pelota se
    tiene que dejar caer mientras
    se sostiene la raqueta con la
    cabeza mirando hacia el suelo.
    Luego se tiene que hacer
    rebotar la pelota entre el suelo
    y la raqueta. 3 series de 20
    repeticiones.
    RETROALIMENTACIÓN TIEMPO: 5 MIN
    DESCRIPCIÓN METODO GRÁFICA
    Charla sobre las actividades ANALITICO
    realizadas

    FINAL TIEMPO: 5 A 10 MIN


    DESCRIPCIÓN METODO GRÁFICA
    Estiramiento dirigido DEMOSTRATIVO
    Estiramos de forma descendente de
    cabeza a pies para la relajación de los
    músculos.

    RECURSOS: Pelotas de tenis, conos, balones de basquetbol, raquetas de tenis.

    OBSERVACIONES:__________________________________________________________
    __________________________________________________________________________
    __________________________________________________________________________
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