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    10 haks

    para la Constancia
    en la Fe y la Salud

    ‫العقل السليم في‬


    ‫الجسم السليم‬
    ‫اسلم على من اتبع الهدى‬

    Bienvenido a una guía diseñada para fortalecer tu conexión


    con Allah y tu salud física. Siguiendo las enseñanzas del Profeta
    Muhammad ‫ ﷺ‬, este documento te ofrece consejos prácticos
    para integrar la espiritualidad y el bienestar en tu vida diaria.

    Cada acción consciente puede convertirse en una forma de


    adoración, mejorando tanto tu bienestar espiritual como
    físico.

    Que este camino te lleve hacia tu objetivo espiritual y


    una mejor condicion fisica, con cada paso
    acercándote más a Allah.
    1. Establecer Intenciones Claras
    (Niyyah)

    Fe: Antes de realizar cualquier acto


    de adoración, renueva tu intención
    de hacerlo por Allah.

    Salud: Define objetivos claros de


    pérdida de grasa y mejora de salud
    para mantenerte motivado.

    Umar ibn al-Khattab ralata haber ecuchado


    directamente del profeta ‫ ﷺ‬decir:
    Las acciones son según las intenciones, y cada
    persona obtendrá según lo que haya intentado.
    2. Planificación de Rutinas
    Diarias

    Fe: Establece horarios fijos basados


    en las cinco oraciones diarias.

    Salud: Planifica tus comidas y


    tiempos de ejercicio cada semana.

    Abu huraira ra narra que el profeta ‫ ﷺ‬dijo :


    Procura lo que te beneficia, busca ayuda en Allah
    y no te des por vencido.
    3. Incorporación de Dhikr
    (Recuerdo de Allah)

    Fe: Incorpora pequeños momentos de


    dhikr a lo largo del día para mantener la
    conexión con Allah.

    Salud: Usa algun momento libre de tu


    dia para realizar estiramientos o
    movimientos ligeros.
    4. empeza a ayunar

    Fe: Practica el ayuno Sunnah los lunes


    y jueves para fortalecer el espíritu.

    Salud: El ayuno intermitente puede


    ayudar en la regulación de la quema de
    grasa y mejora metabólica.

    Abu Huraira, reporta que el Profeta Muhammad ‫ ﷺ‬dijo:

    Todo servidor de Alá que ayune un día en el camino de Alá,


    Alá alejará su rostro del Fuego por una distancia
    equivalente a setenta años.
    5. Comunidad y Apoyo

    Fe: Únete a grupos de estudio del


    Corán o un circulo de gente que este
    relacionada con el masjid.

    Salud: Busca compañeros o amigos que


    les guste el ejercicio y estar en buena
    condicion fisica o un entrenador, para
    que te ayuden a ester enfocado.

    Abu huraira ra narra que el prof ‫ ﷺ‬dijo:

    Un hombre sigue la religión de su amigo íntimo, así


    que cada uno de ustedes debería considerar
    cuidadosamente a quién toma como amigo íntimo.
    6. Educación Continua

    Fe: Dedica tiempo a aprender


    más sobre el Islam a través de
    libros, conferencias y seminarios.

    Salud: Infórmate sobre nutrición


    y ejercicios efectivos para la
    pérdida de grasa.

    De Anas ibn Malik, El Profeta Muhammad ‫ ﷺ‬dijo:

    Buscar el conocimiento es obligatorio para todo


    musulmán.
    7. la mentalidad

    Fe: EL musulman debe de tener


    taqwa, plena fe en allah swt con el
    tawakol y sindo pacinte.

    Salud: Esta mentalidad ayuda a


    mantener hábitos alimenticios
    conscientes y reduce el estrés.

    Narra Omar ibn al-Khattab. El Profeta Muhammad ‫ ﷺ‬dijo:

    Si confiarais en Allah con la debida confianza, Él os


    proveería como provee a los pájaros: salen por la mañana
    con hambre y regresan por la tarde con el estómago lleno.
    8. Consumo Consciente
    de Alimentos

    Fe: Asegúrate de que tu alimentación


    sea de procedencia halal y
    éticamente responsable.

    Salud: Elige alimentos que sean


    nutritivos y favorezcan tu bienestar
    físico (comida real) .
    9. Regularidad en la
    Actividad Física

    Fe: Con la actividad fisica


    conseguimos reducir el ruido mental
    y podemos ser mas reflexivos ante
    las bendiciones de allah, que es el
    cuerpo humano .

    Salud: El ejercicio regular es clave


    para la pérdida de grasa y el
    mantenimiento de la salud.
    10. Reflexión y Ajustes

    Fe: Realiza evaluaciones periódicas


    de tu progreso espiritual.
    ( HASIB NAFSAK)

    Salud: Ajusta tus metas de salud y


    estrategias según los resultados y
    cómo te sientes para poder
    progresar y mejorar.
    Espero que este documento te haya
    proporcionado herramientas valiosas y prácticas
    que te ayuden a fortalecer tu relación con Allah y
    a mejorar tu salud fisica.

    Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta y


    que la constancia en tus prácticas espirituales y
    en tu cuidado personal es clave para alcanzar una
    vida plena.

    No olvides que la mejora continua es un proceso


    que involucra paciencia, determinación y fe.

    Que Allah te facilite el camino y te ayude a


    implementar estos consejos en tu vida diaria,
    acercándote cada día más a Él y logrando tus
    objetivos de la Dunya y Akhita.

    ‫في امان الله‬

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