Sistema de Gestión de La Seguridad Y Salud en El Trabajo

CÓDIGO: SG-PR 002
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES VERSIÓN: 001
FECHA: OCTUBRE 2018
SISTEMA DE GESTIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL

TRABAJO
PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
OCTUBRE 2018
CHOACHÍ
1. OBJETIVOS
CÓDIGO: SG-PR 002
FECHA: OCTUBRE 2018
 Dar a conocer a todo el personal de la Parroquia las actividades

relacionadas con el desarrollo de estilos de vida saludables, con el
objetivo de motivarlos a participar y crear una conciencia de
seguridad, que se refleje en comportamientos para mantener y/o
mejorar la salud y el bienestar físico y mental de la población
trabajadora.
 Apoyar la generación de una cultura de prevención y autocuidado

en la población trabajadora.
2. ALCANCE
El presente programa será aplicable a todo el personal que trabaja de

LA PARROQUIA SAN MIGUEL ARCANGEL
3. RESPONSABILIDAD
Es responsabilidad de toda la Parroquia, en cabeza del Presbítero, la

generación y desarrollo de una cultura de autocuidado y el desarrollo de
prácticas y comportamientos que mantengan hábitos saludables en los
trabajadores no solamente a nivel laboral sino también a nivel personal.
4. DEFINICIONES
 Estilos de vida: conjunto de comportamientos o actividades que

un individuo realiza con el fin de promover, proteger o mantener la
salud.
 Estilo de vida saludable: es la actitud que tomamos frente a los

problemas, la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer,
como nos relacionamos con los demás, los deportes que
practicamos, la alimentación que ingerimos, la hora en que
descansamos y nos levantamos. Lo anterior es lo que hace que
tengamos o no un estilo de vida saludable.
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FECHA: OCTUBRE 2018
5. FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Son aquellos que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad

cardiovascular y cerebrovascular
Se clasifican en dos grupos:
• Factores de Riesgo No Modificables

• Factores de Riesgo Modificables
5.1 FACTORES DE RIESGO NO MODIFICABLES
Son inherentes a las personas y por ello son inmodificables:
• Edad
• Sexo
• Raza
• Antecedentes familiares
• Malformaciones congénitas
5.2 FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES
Se originan en los estilos de vida y de trabajo de las personas, o son

complicaciones de otras enfermedades y que pueden ser modificados o
controlados:
1. Hábito de fumar: aumenta el trabajo del corazón, disminuye

circulación y aumenta la presión arterial.
2. Consumo de licor: estimula el corazón y aumenta la presión
arterial.
3. Dieta rica en grasa de origen animal, carbohidratos y sal.
4. Obesidad: es un trastorno del metabolismo, causado por ingestión
excesiva de alimentos.
5. Sedentarismo.
6. Diabetes mellitus: enfermedad crónica debida al mal metabolismo
de los azúcares por trastorno hormonal.
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7. Estrés: ritmo de vida y los estilos de vida generan tensión

emocional que repercute en el funcionamiento de los diferentes
órganos.
8. Patrón de personalidad: perfeccionistas y ambiciosos.
9. Medicamentos: anticonceptivos en mujeres mayores de 35 años.
10. Alucinógenos: cocaína, heroína.
6. ENFERMEDADES
6.1 CARDIOVASCULARES
Arterioesclerosis, Hipertensión arterial, Infarto del corazón.
Generalidades:
• Afectan el corazón, el cerebro y el sistema circulatorio.

• Son la segunda causa de muerte en Colombia.
• De alta incidencia en la población laboralmente productiva
• Todas comparten factores de riesgo comunes.
6.1.1 Arterioesclerosis:
Definición: Engrosamiento de la pared de las arterias debido a la

acumulación de grasa en ellas, con la consecuente disminución de su
luz. Origina sobrecarga al corazón el cual se adapta y posteriormente se
dilata originando contracción inefectiva.
Causas:
• Acumulación de grasas en las paredes de las arterias
• Factores genéticos
• Factores de riesgo asociados
Manifestaciones:
• Trastornos circulatorios en miembros inferiores.
• Trastornos circulatorios en corazón.
• Hipertensión arterial.
6.1.2 Hipertensión Arterial:

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Definición: Estado en el cual los valores de la presión arterial se

aumentan excesiva y permanentemente, permaneciendo por encima de
los valores normales; como consecuencia del aumento de resistencia de
las paredes arteriales al paso de la sangre.
Causas:
• Factores hereditarios
• Arterioesclerosis
• Estrés
Manifestaciones:
• Acúfenos
• Fatiga
• Calor
• Rubor
6.1.3 Infarto Cardiaco:
Definición: Se produce por falta de riego sanguíneo del músculo

cardíaco como consecuencia de la obstrucción coronaria, originando
mala función del corazón y trastornos en la irrigación del resto del
organismo.
Causas:
• Hipertensión arterial
• Factores hereditarios
• Estrés
6.2 CEREBROVASCULARES
Definición: Son trastornos del riego sanguíneo cerebral como

consecuencia de enfermedades cardiovasculares, generándose
alteraciones neurológicas.
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Causas:
• Hipertensión arterial
• Enfermedades del corazón
7. ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN
Es necesario desarrollar aptitudes y habilidades personales para la vida,

para mantener y mejorar la salud, así como incrementar la capacidad de
las personas para controlar los factores sociales, económicos y
ambientales que determinan el nivel de salud.
A fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores de

LA PARROQUIA SAN MIGUEL ARCANGEL., así como el aumento de la
productividad, se desarrollarán una serie de actividades que tienen
como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas
tendientes a la adquisición de hábitos saludables. Estas actividades son:
1. Capacitación: brindar información en temas de fomento de vida

saludable como son:
- Hipertensión
- Nutrición
- Enfermedades de transmisión sexual
- Alcoholismo
- Tabaquismo
- Prevención de cáncer
- Prevención de sida
- Normas de seguridad
2. Recreación: Organizar actividades sociales que fomenten la vida

activa como campeonatos de fútbol u otras actividades recreativas
y lúdicas.
3. Informar: Proveer información escrita sobre temas específicos

que preocupen a los trabajadores la cual será expuesta en las
carteleras.
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4. Pausas Activas: Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y

psicológica y lograr una recuperación y mayor productividad en su
trabajo, el trabajador podrá realizar pausas activas.
Se recomienda hacer las pausas entre 5 y 10 minutos, dos veces

al día. Con su práctica, al final del día habrá menos fatiga y mayor
rendimiento laboral.
Durante las pausas activas se recomienda realizar ejercicios de

estiramiento y calentamiento de las partes de cuerpo que se
utilizan para la labor que desempeña.
Independientemente que su labor sea de oficina o de operación, se

deben realizar ejercicios de manos, brazos, cuello, piernas y
espalda, estos le ayudarán a tener mayor oxigenación y
recargarse de energía.
5. Otras Acciones: algunas acciones que se puede implementar

para evitar la fatiga en el trabajo son:
 Alternar los diferentes tipos de tareas que tiene asignadas en

su trabajo.
 Salir al aire libre a la hora de almuerzo.
 Planificar el trabajo.
 Organizar y priorizar las responsabilidades.
 Tener posturas saludables.
 Mantener una actitud positiva.
8. RECOMENDACIONES PARA OBTENER ESTILOS DE VIDA Y

TRABAJO SALUDABLE
8.1 ALIMENTACIÓN BALANCEADA
 Incluir en la alimentación frutas, verduras, leche, derivados,

carnes, leguminosas, harinas y fibra.
 Consumir agua.
 Moderar el consumo de sal.
 Controlar el consumo de grasas y azucares.
 Evitar las comidas muy condimentadas.
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8.2 PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA
 Hacer ejercicio por 30 minutos al día, contribuye a la pérdida de

peso, lo cual a su vez puede reducir la presión sanguínea.
 El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y mejora la
oxigenación, ya que mantiene al corazón bombeando por un
periodo extenso.
 A través del ejercicio, la persona tiene una poderosa herramienta
para mejorar su salud, ya que promueve la renovación celular y
elimina toxinas.
 Las pausas activas en el trabajo, ayudan a mantenerse sano,
disminuyen el estrés y contribuyen a un buen estado físico.
8.3 ADECUADO HABITO DE SUEÑO
 No ingerir alimentos al menos tres horas antes de acostarse,

comer en pequeñas porciones en la noche.
 Evitar consumir estimulantes como la nicotina y la cafeína,
presentes en el cigarrillo y el café respectivamente, al menos
cuatro horas antes.
 Crear un ambiente propicio para el sueño, con luz tenue, ropa de
cama cómoda, ambiente fresco y música relajante.
 Relajar la mente haciendo una lista de tareas pendientes para el
día siguiente, esto permite dormir tranquilo.
 Mantener un horario para acostarse constante, hacerlo
aproximadamente a la misma hora cada noche.
8.4 NO CONSUMIR ALCOHOL, TABACO O DROGAS
 Evitar fumar.
 Las situaciones de estrés permiten la vulnerabilidad frente al
alcohol y el consumo de drogas.
 Al consumir una bebida hacerlo despacio, disfrutando de la bebida
y del momento, no se deben mezclar diferentes tipos de bebidas.
 Conocer los límites personales, beber menos del nivel propio de
tolerancia.
 Al consumir bebidas alcohólicas alternarlas con bebidas no
alcohólicas, como agua, soda, jugos, etc.
 Consumir alimentos al beber.
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8.5 PLANEAR Y ORGANIZAR EL TIEMPO
 Identificar las tareas pendientes para cada día.

 Definir prioridades por grado de importancia y fechas límites de
entrega en tu trabajo.
 Dejar un espacio diario de tiempo libre para manejar
imprevistos.
 Programar las actividades diarias, verificando los acuerdos
pactados en el trabajo.
 Anticipar reuniones, actividades o responsabilidades, de ser
posible adelantar trabajo para evitar tensión por presiones de
último minuto.
8.6 CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA LA SALUD
 Programar regularmente la visita al odontólogo.

 Asistir al ginecólogo al menos una vez al año o de acuerdo a la
recomendación de tu médico.
 Practicar el autoexamen de seno para notar cambios de manera
oportuna.
 Visitar el urólogo y realizarse el exámen de próstata.
 Programar chequeos médicos totales al menos una vez al año.
 Llevar un registro personal de los resultados y
recomendaciones de las visitas al médico.
 Participar en las campañas de salud que organiza la Parroquia y
la EPS.
8.7 MANTENER EL HOGAR Y SITIO DE TRABAJO LIMPIO Y

ORDENADO
En el Hogar:
 Separar los desechos de acuerdo a sus características y

material.
 En climas cálidos y húmedos no dejar recipientes con depósitos
de agua que faciliten la proliferación de mosquitos.
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 Almacenar herramientas y sustancias peligrosas como

insecticidas, jabones, medicamentos y plaguicidas en un lugar
fuera del alcance de los niños.
 Mantener una rutina para ordenar y definir lugares específicos
para ubicar las cosas.
 Clasificar los objetos y aquellos que no se usen desecharlos para
mantener el orden.
En el Trabajo:
 Mantener en buena disposición documentos y elementos del

escritorio.
 Organizar de manera adecuada los elementos que se usen
frecuentemente.
 Mantener solo los elementos que sean útiles en las labores diarias.
 Hacer uso de los espacios dispuestos por la Parroquia para el
consumo de alimentos y bebidas.

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