Tema 16. Las Capacidades Físicas Básicas. 2023

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TEMA 16:

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. CONCEPTO,


CLASIFICACIONES Y EVOLUCIÓN DE LAS MISMAS.
EVOLUCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR DE LOS ALUMNOS Y
LAS ALUMNAS DE EDUCACIÓN FÍSICA.

1. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN.
2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2.1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2.2. CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

3. CONCEPTO, CLASIFICACIONES Y EVOLUCIÓN DE LAS MISMAS

3.1. CONCEPTO Y CLASIFICACIÓN DE LAS CFB


3.1.1. RESISTENCIA
3.1.2. FUERZA
3.1.3. VELOCIDAD
3.1.4. FLEXIBILIDAD

3.2. EVOLUCIÓN DE LAS CFB A LO LARGO DE LA HISTORIA

4. EVOLUCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR DE LOS ALUMNOS Y LAS


ALUMNAS DE EDUCACIÓN FÍSICA.
4.1EVOLUCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR DEL ALUMNADO DE
EDUCACIÓN SECUNDARIA.
4.2. CONSIDERACIONES PARA EL DESARROLLO DE LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN EL MARCO ESCOLAR.
4.2.1. Consideraciones generales y relación curricular para el desarrollo de la
CFB en edad escolar.
4.2.2. Consideraciones prácticas a tener en cuenta en el trabajo de las distintas
cualidades físicas.

5. CONCLUSIONES
6. BIBLIOGRAFÍA.

.
1. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN.

La realización de cualquier actividad física requiere la participación de las


capacidades físicas básicas. Estas cualidades se encuentran íntimamente relacionadas
entre sí e intervienen en diferentes grados según la clase de actividad puesta en juego,
constituyendo en su conjunto, la capacidad física del individuo. (Solé, 2002).

En los últimos años, las condiciones de desarrollo corporal de nuestros alumnos han
empeorado notablemente. La responsabilidad cabe atribuirla a cambios socioculturales
como la presencia de la tecnología en la vida cotidiana, los cambios en la familia y los
problemas ecológicos, que suponen una amenaza para la infancia como esfera vital
autónoma. (Weineck, 2005).
Por tanto, consideramos fundamental inculcar la adopción de hábitos saludables a
nuestro alumnado ya que la actividad física aporta beneficios sumamente importantes en
los adolescentes, entre ellos la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y muscular, de
la salud ósea, el mantenimiento de un peso corporal saludable y beneficios
psicosociales. La OMS recomienda que los adolescentes hagan como mínimo 60
minutos diarios de actividad física de moderada a intensa, mediante juegos o deportes,
actividades de desplazamiento (como el ciclismo o caminar) o la educación física.
(OMS, 2019).
Se calcula que, a nivel mundial, solo 1 de cada 5 adolescentes cumplen estas
directrices. La prevalencia de la falta de actividad es elevada en todas las regiones,
aunque es más alta entre las adolescentes en comparación con los adolescentes varones.
Por todo ello, la Educación Física en edades de escolarización obligatoria debe tener
una presencia importante en la jornada escolar si se quiere ayudar a paliar el
sedentarismo, que es uno de los factores de riesgo para la salud identificados,
influyendo de forma directa en algunas de las enfermedades más extendidas en la
sociedad actual (obesidad, diabetes, problemas osteoarticulares, etc).
La actual Ley Orgánica 3/2020 (LOMLOE) fomenta la programación de
actividades que persigan de forma explícita el cuidado de la salud, la mejora de la
condición física y el empleo constructivo del ocio y del tiempo libre, siempre desde la
perspectiva de que el alumnado aprenda a gestionarlos de forma autónoma y con
responsabilidad.
Siguiendo en esta línea, el docente debe conocer y dominar las cualidades físicas
básicas (en adelante CFB) y su evolución en el desarrollo motor del alumno para
adaptar las tareas a su nivel, y, en definitiva, conocer la repercusión de la actividad
física en el organismo de los alumnos/as, para que el tratamiento de la actividad física,
dentro de la clase de EF, tenga una orientación educativa, lúdica y basada
fundamentalmente en la salud.
En este sentido, el trabajo de la fuerza es especialmente importante debido a los
enormes beneficios que tiene en relación a la mejora del tono muscular para el
mantenimiento de la postura, prevención de enfermedades asociadas a la falta de tono

.
como la escoliosis, lesiones musculares, descompensaciones…mejorando por tanto la
salud como la condición física general, especialmente en esta etapa siempre que se haga
un trabajo bien orientado. (Muñoz, 2009).
Todo planteamiento didáctico para el trabajo de la condición física debe respetar las
características morfofuncionales de los alumnos favoreciendo en todo momento el
crecimiento y el desarrollo armónico y equilibrado.
2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2.1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
El término capacidades o cualidades físicas presenta varias acepciones, por lo que
debido a la ambigüedad y contradicciones que generan, parece adecuado clarificar, al
menos, términos como cualidad y capacidad.
En este sentido, Delgado y Tercedor (2002) entienden capacidad como “aptitud,
talento, cualidad que dispone alguien para el buen ejercicio de algo”, y cualidad como
“el afincamiento de las capacidades mencionadas, que va unida al rendimiento y la
eficacia de las respuestas”.
Teniendo en cuenta lo anterior y atendiendo a Buceta (2013), las cualidades físicas
básicas se podrían definir como las "predisposiciones fisiológicas de un individuo,
factibles de ser medidas y mejoradas".
Otra definición según Bazuelo y cols. (2015); "Capacidades que permiten de forma
elemental cualquier tipo de actividad física".
Estas capacidades físicas básicas, son en sí mismas una abstracción, pues cada vez
que realizamos un ejercicio o tenemos una acción deportiva se precisa de todas las
cualidades en mayor o menor medida. El sumatorio de las cualidades físicas y
coordinativas es lo que se denomina condición física. (Redondo, 2011).
2.2. CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
La realización de cualquier acción motriz del ser humano está determinada por un
conjunto de factores que no pueden aislarse en la práctica real pues durante el acto
motor actúan de forma yuxtapuesta. Para su estudio, se realiza una abstracción y se
clasifican y se analizan en sus diferentes manifestaciones. Se trata de las cualidades o
capacidades. físicas básicas (García Manso y cols., 2003).
Las cualidades motrices y las capacidades o cualidades físicas básicas también
denominadas por otros autores capacidades coordinativas y capacidades condicionales
respectivamente, determinan la aptitud física o condición física del individuo. (Solé,
2005).
En la bibliografía especializada (García y cols., 1996; Weineck, 2005; Buceta, 2013;
Alonso-Sanz, 2018) se hace referencia a las capacidades físicas como aquellos factores
que permiten la ejecución de movimientos, mientras que las capacidades coordinativas

.
son los componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento.
Ambos conforman la condición física de un sujeto.
No obstante, a lo largo del tiempo se han intentado clasificar las cualidades físicas,
como posteriormente veremos. La mayoría de autores revisados coinciden a la hora de
clasificar las cualidades físicas básicas en las siguientes (Fernández, 2011; Párraga,
2002; Circujano, 2010): Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad o ADM. El análisis
a lo largo del tema se centrará en estas cualidades físicas.
Para ejemplificar tal afirmación y tras una amplia revisión bibliográfica (Villar,
1992; Padial, 2002; Weineck, 2016) PROPONEMOS la siguiente clasificación:
1. Capacidades físicas o cualidades físicas básicas o condicionales: Resistencia,
Fuerza, Flexibilidad o ADM y velocidad.
2. Cualidades motrices o coordinativas: Equilibrio, Coordinación y percepción
(espacio – tiempo, kinestésica).
3. Cualidades derivadas: Surgen de la combinación de algunas de las cualidades
condicionales y coordinativas entre sí. Son: Potencia, Agilidad.

3. CONCEPTO, CLASIFICACIONES Y EVOLUCIÓN DE LAS MISMAS.


Para nuestro fin como docentes, las capacidades o cualidades físicas básicas más
importantes en el marco escolar son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad o
amplitud de movimiento (Padial, 2003). Por ello, serán las que analicemos en los
siguientes apartados.

3.1.CONCEPTO y CLASIFICACIÓN DE LAS CFB.


3.1.1. RESISTENCIA

Navarro (2006) la definió como la capacidad psicobiológica de realizar un esfuerzo


de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible, oponiéndose a la fatiga
y/o a la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.

El concepto de resistencia en la actualidad contempla esfuerzos de duraciones muy


amplias que van desde los 20 segundos hasta más de 6 horas. La respuesta fisiológica
puede ser muy diferente en un ejercicio continuo que en otro que no los es. La mayoría
de las definiciones de la resistencia tienen en común el concepto de capacidad
psicofísica del deportista para resistir la fatiga (Bompa, Weineck, Zinil, citados por
Navarro, 2006).

En la bibliografía (Circujano, 2010; Buceta, 2013; Alonso-Sanz, 2018) podemos


encontrar numerosas clasificaciones de resistencia distinguiendo diferentes tipos según
el criterio taxonómico. A continuación, mostramos las más representativas:

.
a) En función de la vía energética utilizada:

- RESISTENCIA ANAERÓBICA: esfuerzo de corta duración a máxima


intensidad sin presencia de oxígeno. Desde pocos segundos hasta 2. min como
máximo. Existen dos tipos:
1. Resistencia anaeróbica aláctica. Se da en esfuerzos muy intensos de
hasta 15-20 segundos de duración. (Ej. 100m.l., saltos y lanzamientos).
2. Resistencia anaeróbica láctica: Se da en esfuerzos intensos de entre
20-30 segundos hasta 1-2 min de duración. Se produce acumulación de
ácido láctico. (Ej. Medio fondo, acciones de deportes de equipo…).

- RESISTENCIA AERÓBICA: aquella en la que la intensidad del esfuerzo


es moderada y de larga duración (desde los 3 min. hasta varias horas…). Las
necesidades energéticas se abastecen por procesos oxidativos (glucólisis
aeróbica y ácidos grasos). (Deuda de O2, entre 5-10%). (Ej., 10.000m.l. y
maratón).

b) Según el objetivo de la preparación deportiva:

⮚ RESISTENCIA DE BASE (general para todos los deportes)


⮚ RESISTENCIA ESPECÍFICA
⮚ RESISTENCIA DE COMPETICIÓN

c) Según el volumen de la musculatura implicada:

a) RESISTENCIA LOCAL (Menos del 1/3 de la musculatura).


b) RESISTENCIA REGIONAL (Del 1/3 – 2/3 del total de la musculatura):
c) RESISTENCIA GENERAL (Más del 2/3 de la musculatura).

3.1.2. FUERZA

Hegedus (1984) la define como la capacidad de ejercer tensión a través de la


contracción muscular, permitiendo vencer, aguantar o hacer presión contra una
resistencia. Para Bompa (1983), es la capacidad neuromuscular de superar resistencias
externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática o dinámica.
Existen diferentes clasificaciones y posturas según la bibliografía especializada. Si
seguimos a Tous (2005), propone utilizar el término "acción o activación muscular" en
lugar de contracción muscular, ya que este último no abarca las diferentes formas de
actuación muscular. Para este autor podremos encontrar los siguientes tipos de fuerza:

a) ISOMÉTRICA: la magnitud de la tensión del músculo es igual a la


resistencia externa y la longitud del músculo no varía. Sin embargo, sí existe
un movimiento intramuscular, ya que se acortan las fibras musculares y se

.
alargan los tendones.
b) DINÁMICA, ANISOMÉTRICA o VARIOMÉTRICA: generalmente mal
llamada isotónica. La magnitud de la tensión del músculo no es igual a la
resistencia externa, por lo que la longitud del músculo varía.
- Concéntrica: donde la tensión del músculo es mayor que la resistencia
externa, por lo que el músculo se acorta.
- Excéntrica: la tensión que genera el músculo es menor que la resistencia
externa que se aplica, por lo que el músculo se elonga.

Por otro lado, (Verjoshansky, 1990), nos muestra la siguiente: Según los tipos de
tensión predominante: fuerza absoluta, resistente, explosiva y veloz.

3.1.3. VELOCIDAD.

Se define como la capacidad de ocupar espacios con todo nuestro cuerpo o con
cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible (Redondo; 2011). Dicha
cualidad es fundamental en la mayoría de los deportes considerándose como el objetivo
del entrenamiento. No obstante, en el constructo condición física-salud no tiene cabida,
dado que la velocidad no es un componente básico en su desarrollo.
Solé (2005), definió a la velocidad como la capacidad de realizar una acción en el menor
tiempo posible. Esta acción puede ser un gesto o un desplazamiento, lo que originó
diferentes tipos de velocidad.

En la bibliografía especializada (Solé, 2005; Redondo, 2011; Alonso-Sanz, 2018) se


distinguen tres tipos de velocidad:

l. Velocidad de reacción o tiempo de reacción: es la capacidad de reaccionar en el


menor tiempo posible frente a un estímulo. Se pueden distinguir las reacciones
sencillas (única respuesta posible) y las reacciones complejas (múltiples respuestas).

2. Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar movimientos acíclicos


(movimiento único) a la máxima velocidad frente a resistencias bajas.

3. Velocidad de desplazamiento o cíclica: es la capacidad de realizar movimientos


cíclicos (movimientos iguales que se van repitiendo de forma continuada) a la máxima
velocidad, frente a resistencias bajas.

3.1.4. FLEXIBILIDAD o AMPLITUD DE MOVIMIENTO.

A la hora de definir flexibilidad no debemos confundirla con términos como


movilidad articular, elasticidad muscular, elongación o estiramiento. Esta capacidad
física básica es definida como la capacidad o cualidad que tiene una persona para
ejecutar movimientos de gran amplitud angular, por ella misma o bajo la influencia
auxiliar de fuerzas externas. (Circujano, 2010).

.
Estos autores entienden que este vocablo indica, únicamente, la capacidad que tiene
un cuerpo para doblarse sin romperse, mientras que el término ADM trata de abarcar un
concepto más amplio.
Tradicionalmente, los diferentes tipos de flexibilidad se agrupan de acuerdo con el
tipo de actividad que se hace durante la práctica física. Así distinguimos entre
flexibilidad dinámica y estática (Circujano, 2010):
● Flexibilidad dinámica: es la capacidad para realizar acciones musculares
dinámicas que llevan a un miembro a su rango completo de movimiento sobre
una articulación, por ejemplo, el lanzamiento al frente de la pierna extendida.
● Flexibilidad estática: es aquel tipo de flexibilidad donde la elongación muscular
es mantenida durante un cierto tiempo.

Otra clasificación interesante es aquella que distingue entre la flexibilidad general de


los grandes sistemas articulares o musculares y la flexibilidad específica orientada a un
sistema articular o músculo concreto (Buceta, 2013).

3.2. EVOLUCIÓN DE LAS CFB A LO LARGO DE LA HISTORIA

Si nos referimos a la “Condición Física” entendida como la capacidad de un sujeto de


ejecutar acciones, podemos decir que se remonta desde el principio de los tiempos. Su
desarrollo y evolución de forma consciente comienza en la época primitiva. En
civilizaciones como Sumeria, Egipto, Palestina, Siria y Persia la idea de condición física
se identificaba con un marcado carácter militar, mientras que en China hubo una
actividad física muy relacionada con el control corporal y la espiritualidad denominada
“Kun-Fu” cuyas habilidades exigían tener una buena condición física.
Lo mismo ocurre con la Cultura Azteca donde los ejercicios fueron empleados
como preparación de los individuos a través de las luchas, los transportes de pesos, los
lanzamientos de elementos, etc.

Como indica Rabadán y Rodríguez (2010), el origen del término Condición Física,
lo encontramos en la Antigua Grecia, época de oro, cuando empezaron a surgir los
conceptos básicos en relación con la consecución de un mayor rendimiento quedando
patente la necesidad de los participantes de mejorar su condición física para ganar en los
Juegos Olímpicos. Aparecen los primeros conceptos relacionados con el rendimiento
deportivo “Tetra” o plan de cuatro días, la existencia de un entrenador (Paidotribo), e
incluso programas de entrenamiento adaptados a la estación del año, clima o estado
físico del atleta.

Pero la ruptura entre los ejercicios de preparación atléticos y los higiénicos, se


produce en el Imperio Romano, así, el ejercicio físico se presenta con fines militares.

.
Concepto que va a ser potenciado durante la Edad Media, debido fundamentalmente a
la existencia de innumerables guerras y a la tremenda oposición de la iglesia católica a
la cultura física.

Sin embargo, en el Renacimiento, se produce una vuelta a los ideales clásicos y el


ejercicio físico es entendido como parte de la educación con un enfoque médico y
artístico. Numerosos autores de esta época consideran una necesidad sistematizar la
práctica física del niño junto a su educación y en contacto con la naturaleza.

Ya en el siglo XVIII, con la Ilustración, destacamos las ideas de Rousseau que


preconizó el ejercicio físico en la naturaleza y Basedow que destacó por llevar a cabo
las ideas rousseaunianas.

A partir de la creación de las Grandes Escuelas del siglo XIX, hubo diferentes
concepciones de la condición física:
a) La escuela sueca (Ling) destacó por considerar la necesidad de mejorar la
condición física orientada a la salud.
b) La escuela alemana (Jhan) orientó su desarrollo hacia una exacerbación del
carácter nacionalista.
c) La escuela francesa (Amorós) orientó su desarrollo hacia una práctica más
global y utilitaria destacando en los ejercicios de acrobacia.

Destacar a Hebert, continuador de la escuela francesa, quien se preocupó por


mejorar las capacidades de movimiento a partir de la observación del movimiento de los
indígenas en sus viajes, creando en método natural para el desarrollo de la condición
física.

En los tiempos modernos, especialmente desde 1896, con la restauración de los


JJOO modernos, impulsado por Pierre de Coubertin es cuando surge el mayor interés
por el estudio de la condición física, con el objetivo de rendimiento deportivo,
surgiendo métodos y sistemas de entrenamiento basados en fundamentos fisiológicos y
bioquímicos.

Es a partir de los años 80, con el deporte para todos y a través de diferentes estudios
cuando empieza a entenderse la actividad física como medio preventivo y rehabilitador
para muchas enfermedades. Destaca así la necesidad de orientar la condición física no
solo al rendimiento deportivo sino también hacia la salud.

En la actualidad, se aceptan estas dos categorías o modelos de condición física: la


condición física relacionada con el rendimiento deportivo y la condición física-salud.

Y así se establece en la LOMLOE, donde se le da gran importancia a la práctica de


ejercicio físico y su presencia en la jornada escolar para garantizar un desarrollo
adecuado favoreciendo una vida activa y saludable.

.
De este modo, las competencias específicas se organizan en torno a cinco grandes
ejes, de los cuales destacamos el primero por su relación con la temática del presente
tema:
1. “Adoptar un estilo de vida activo y saludable, seleccionando e incorporando
intencionalmente actividades físicas y deportivas en las rutinas diarias…” (RD
217/2022 e Instrucción conjunta 1/2022).

4. EVOLUCIÓN EN EL DESARROLLO MOTOR DE LOS ALUMNOS Y LAS


ALUMNAS DE EDUCACIÓN SECUNDARIA.

4.1. EVOLUCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR.

La evolución de las capacidades físicas a lo largo de la etapa depende del grado de


maduración y del nivel de estimulación que el alumnado haya recibido. El papel de la
familia, la incorporación al entorno deportivo, el papel de la escuela, el nivel
socioeconómico, etc… influyen decisivamente (Padial, 2003; Jiménez López, M.,
2010). A continuación, desarrollaremos la evolución para cada una de las capacidades
físicas:
RESISTENCIA
Entre los 8 y 12 años se experimenta un crecimiento para mantener esfuerzos
moderados y continuados, aumentando sensiblemente su capacidad para soportar
esfuerzos. La orientación en la enseñanza deberá dirigirse hacia los esfuerzos aeróbicos,
por tratarse de un desgaste metabólico bajo. Con ello también se facilitará el paso a la
pubertad con una crisis menor.
Entre los 12 y los 14 años, se experimenta un pequeño retroceso debido a los cambios
corporales. Sin embargo, según el nivel de actividad física, la resistencia sigue
aumentando con grandes diferencias individuales.
Entre los 14 y los 16 años, tiene lugar la explosión hormonal en los chicos, ya que las
chicas han madurado antes. Durante este período se han observado estancamientos en el
caso de las chicas a causa de actitudes sedentarias o de la finalización temprana de sus
procesos madurativos y de crecimiento como acabamos de mencionar. La concentración
enzimática y la maduración de los sistemas permiten lograr un aumento significativo de
la capacidad máxima de aguante ante esfuerzos que requieren tiempos prolongados. La
máxima capacidad aeróbica se adquiere entre los 15 y los 18 años, limitada por el
consumo máximo de oxígeno determinado en un 90% por la propia genética.
A partir de los 17 años, la resistencia aumentará según los estímulos recibidos, pero
el organismo ya ha consolidado la madurez fisiológica como para trabajar la resistencia
en todas sus facetas. La resistencia anaeróbica láctica puede desarrollarse ya mediante
métodos específicos de resistencia.

.
FUERZA
Igual que en la resistencia, la fuerza evoluciona con la edad y el peso corporal
existiendo grandes diferencias entre los alumnos. No obstante, un programa de actividad
física multilateral que tenga en cuenta el desarrollo corporal podrá mejorar los índices
de fuerza del alumnado hasta límites individuales.
La evolución de la fuerza en primaria es paralela al desarrollo corporal. Hasta los
11 años la fuerza es igual entre chicos y chicas, a partir de aquí, las chicas presentan una
menor capacidad de fuerza que los chicos. La maduración orgánica de la mujer ya ha
comenzado, sin embargo, en los chicos llegará en la siguiente fase.

Entre los 12 y 14 años, la fuerza comienza a aumentar paulatinamente con el


crecimiento corporal y con el aumento de las concentraciones de testosterona. El niño
ya aventaja en fuerza a la chica y le encanta hacer demostraciones de sus evoluciones. A
esta condición de producción de testosterona, propia de cada género, se le atribuye la
mayor facilidad del sexo masculino para alcanzar niveles más altos de hipertrofia
muscular. Así mismo, otros factores como huesos y articulaciones más ligeras y frágiles
en las mujeres que en los hombres y grados de maduración diferentes entre ambos sexos
tienen una gran relación con el desarrollo de la fuerza. (Redondo, 2011).

Entre los 14-16 años, tiene lugar un aumento considerable de la fuerza por
encontrarse en el periodo de mayor concentración de testosterona (hormona que
estimula el crecimiento muscular). El músculo aumenta en longitud y grosor, debido al
crecimiento, manifestando un aumento del peso corporal.

Entre los 17-19 años, la fuerza sigue aumentando paulatinamente, siendo esta fase
una etapa de gran expansión. El máximo nivel de fuerza se alcanza sobre los 20 años en
mujeres y los 30 en hombres.
VELOCIDAD
El trabajo de la velocidad debe ir acompañado por un trabajo paralelo de la fuerza,
además de tener en cuenta el desarrollo evolutivo;
Entre los 10 y 12 años, edad de oro de la infancia, hay un continuo incremento de la
velocidad. Este se debe a la mejora de la fuerza como consecuencia del desarrollo
biológico alcanzado y de la coordinación mecánica que facilita la fluidez de
movimientos.
Entre los 12-14 años siguen evolucionando los valores de velocidad debido a la
mejora de la fuerza y la mejora de la coordinación.
Entre los 14-16 años, dependiendo evidentemente del sexo, se producen cambios
corporales muy importantes, lo cual disminuye o estanca la coordinación, muy
relacionada con la velocidad, aunque ésta sigue aumentando gracias al incremento de
fuerza. Se debe trabajar la velocidad para producir mejoras readaptativas al cuerpo, en

.
concreto, la velocidad de reacción y de aceleración junto con la velocidad específica de
cada deporte.
Entre los 16-25 años, parece ser la mejor edad para mejorar la velocidad, debido a la
mejora de la fuerza y la coordinación. Por encima de esta edad es difícil aumentarla si
antes no ha sido entrenada.
FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO.
La flexibilidad es una cualidad involutiva, es decir; que a medida que avanzamos
nuestro periodo evolutivo vamos perdiendo capacidad de movimiento. En este sentido,
no podemos hacer nada para evitarlo, pero una buena ejercitación a lo largo de la vida
permitirá que está pérdida sea lo más gradual posible.
Hasta los 10 años, los alumnos no pierden amplitud de movimiento de las
articulaciones. Justamente a partir de los 12 -14 años, los cambios hormonales y el
crecimiento producen un punto de inflexión, apareciendo una disminución de la
extensibilidad muscular, o elongación espontánea, que supondrá una regresión de la
flexibilidad (Redondo, 2011).

Sin el trabajo de la flexibilidad, el descenso será mayor sobre todo en aquellos


alumnos que no están adheridos a un programa de actividad física, por tanto, de los 12 a
los 17 años hay que intensificar el trabajo de flexibilidad, con el fin de que no se
produzca un descenso excesivamente manifiesto de la misma. A partir de los 17 años es
cuando no podrá llegarse a unos niveles adecuados de flexibilidad si antes no ha sido
trabajada debidamente.
4.2. CONSIDERACIONES PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO DE LA
EDUCACIÓN SECUNDARIA.
4.2.1. Consideraciones generales y relación curricular para el desarrollo de la
CFB: en edad escolar.
En torno a esta cuestión, encontramos una serie de criterios generales para el
desarrollo de la condición física en el marco educativo, expuestos por Devís y Peiró,
citados por Rabadán y Rodríguez (2010):

✔ Desvincular los elementos asociados a la condición física del rendimiento


deportivo, incidiendo más en el aspecto cualitativo de las actividades, que en el
cuantitativo.
✔ Proponer actividades para que el ejercicio físico llegue a formar parte del estilo
de vida de los alumnos.
✔ Favorecer la confianza y autoestima en la práctica de la actividad física (la
experiencia positiva les motivará a repetirla).
✔ Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les
lleven a poner en práctica su propio programa de ejercicios.

.
Por otro lado, es fundamental que todas las actividades se ajusten a las posibilidades
y características del alumno y que en ningún momento se ponga en riesgo la salud del
mismo.

A continuación, vamos a llevar a cabo una relación del tema con los principales
elementos curriculares, quedando totalmente justificada su importancia y presencia a
nivel normativo.

Para el desarrollo del currículo de forma práctica y relacionada con este tema vamos
a ubicarnos en un 3º ESO, en el cual llevaremos a cabo una tarea final, en la que el
alumnado (en grupos mixtos de 4-5) debe planificar un circuito de postas donde se
lleven a cabo diferentes ejercicios para el trabajo de la fuerza-resistencia, velocidad o
flexibilidad en parejas y con material auxiliar como gomas elásticas y exponerlo en
clase para que el resto de compañeros y compañeras lo lleven a cabo. Se debe tener en
cuenta diferentes niveles de dificultad, repeticiones, tiempos y cambios de postas dentro
del circuito por los alumnos-profesores y estar subido a Classroom con un día de
antelación.

A continuación, mostraremos una tabla resumen con los principales elementos


curriculares tratados en dicha tarea y relacionados de forma directa con este tema.
(Instrucción 1/2022):

Relación curricular 3º ESO

Competencias Criterios de Competencias Saberes básicos Objetivos


específicas evaluación clave

1. Adoptar un 1.1; 1.2; 1.3 CCL, STEM, A. Vida activa y DE ETAPA:


estilo de vida CD, CPSAA. saludable K, B, C.
activo y
B. Organización
saludable...
y gestión de la
actividad física

2. Adaptar, con 2.1; 2.3 CPSAA, CE. B. Organización


progresiva y gestión de la
autonomía en actividad física.
su ejecución, C. Resolución de
las capacidades problemas en
físicas… situaciones
motrices.

.
Como podemos observar en los saberes básicos, es una temática que se trabaja a lo
largo de toda la etapa y además no tendría sentido de otra manera. Sin embargo, hay que
tener en cuenta la evolución del contenido para que sea oportuno y beneficioso para
nuestro alumnado.

4.2. Consideraciones prácticas a tener en cuenta en el trabajo de las distintas


cualidades físicas;

Siguiendo a autores como Guerrero Urquiza (2010), Jiménez López (2010) y


Alonso-Sanz (2018), las consideraciones prácticas en el marco escolar son:
A. RESISTENCIA

✔ El trabajo aeróbico es lo más importante en el campo de la resistencia, por


aspectos de salud y por las características de los alumnos.
✔ Primar el volumen sobre la intensidad
✔ Buscar aplicaciones motivantes (juegos, material alternativo)
✔ Enseñar cómo se deben controlar las pulsaciones y dosificar el esfuerzo.
✔ Respetar el ritmo individual de trabajo de cada alumno.
✔ Seguir los principios de entrenamiento: progresión, continuidad,
individualización, etc.
✔ Promover hábitos saludables y de prevención de lesiones (trotar superficie
blanda).

B. FUERZA

✔ Trabajo de fuerza general, no específica.


✔ Alternar el trabajo de grupos musculares (tren inferior y superior)
✔ El trabajo de la fuerza debe ser ameno y variado. Alternar el trabajo analítico
con juegos, buscar todas las posibilidades de trabajo, modificar material, tareas,
etc.
✔ Evitar ejercicios desaconsejados (abdominales con piernas extendidas,
sentadillas profundas…) protegiendo articulaciones que son especialmente
débiles en el proceso prepuberal y puberal (columna, tobillos, rodillas…)

C. VELOCIDAD

✔ Debe comenzarse a una edad temprana, de 6 a 10 años.


✔ Mejorar conjuntamente con la velocidad: la coordinación y la técnica del gesto
✔ La intensidad de trabajo debe ser máxima, y en el caso de los niños, el juego y
las tareas competitivas son los mejores cauces.
✔ Realizar en todas las sesiones un buen calentamiento.

D. FLEXIBILIDAD o ADM

.
✔ En las clases de E.F. hay dos momentos que son los más propicios para trabajar
la flexibilidad: el calentamiento y la vuelta a la calma.
✔ Los ejercicios de flexibilidad quizás sean los más aburridos y monótonos, pero
los alumnos deben comprender las mejoras que les aportan a corto y largo plazo.
✔ Cuanto menor sea la edad de los alumnos mayor deberá ser la variedad de
ejercicios.
✔ Tener en cuenta el principio de progresión y continuidad
✔ La flexibilidad debe trabajarse en todas las etapas educativas
✔ Los grupos musculares a estirar deberán estar completamente relajados. Al
mismo tiempo se debe tomar conciencia de éstos para favorecer un trabajo
eficaz.
✔ Los ejercicios de flexibilidad se deben ejecutar suavemente, relajados y sin
prisas para evitar lesiones.
✔ Evitar ejercicios contraindicados en torno al trabajo de esta cualidad. (Ejemplo
posición del paso de vallas).

5. CONCLUSIONES.
Llevar una vida activa asocia múltiples beneficios para la salud en todas las
personas a cualquier edad (Ministerio de Sanidad Servicios Sociales e Igualdad, 2015).
La escuela tiene la permanente obligación de adaptarse a las circunstancias,
inquietudes y problemas de la sociedad en la que está inmersa. En las últimas décadas,
la obesidad y el sobrepeso se han convertido en uno de los principales problemas de
Salud Pública y su prevalencia está aumentando en las poblaciones infantiles en todo el
mundo (Santos Muñoz, 2005).
Por tanto, la Educación Física debe preocuparse de que el alumno conozca de forma
significativa su propio cuerpo y los procedimientos básicos para poder mejorar su
condición física, especialmente aquella vinculada con la salud. Conocer las cualidades
físicas básicas y los distintos sistemas de entrenamiento, puede servir al alumnado como
guía, orientación y motivación para que sepan cómo mejorar su capacidad física y por
ende su salud, fuera del horario escolar. (Instrucción conjunta 1/2022).

Todo ello, podrá contribuir a tomar una actitud crítica ante aquellos
comportamientos que se alejan de la salud y la calidad de vida.
En este sentido, la Educación Física debe favorecer la práctica de actividades físicas
y deportivas saludables. Dicha oferta debe ser a través de actividades lúdicas y
atractivas que sitúen al alumno como centro importante de las mismas respetando su
evolución y en un marco de respeto, convivencia y mejora de sus posibilidades.

6. BIBLIOGRAFÍA.

.
6.1. Referencias bibliográficas.

• ALONSO-SANZ, A. (2018). Actividad física y Deporte. Inde. Barcelona.


• ALONSO, C. y cols. (2003). Condición Física, actividad física y salud. Revista
Española de E.F. y Deportes, vol. X, nº 1, 35 – 50.
• BOMPA, T. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona.
Paidotribo.
• CIRCUJANO, M. (2010). Cualidades físicas básicas en Educación Secundaria
Obligatoria. Visionnet Ediciones. Formato pdf.
• DELGADO, M. y TERCEDOR P. (2002). Estrategias de intervención en
Educación para la Salud desde la E.F. Inde. Barcelona.
• DEVÍS y cols. (2000). Actividad física, deporte y salud. INDE. Barcelona.
• DEVÍS Y PEIRÓ (1992): “Educación Física y salud en la escuela”. Inde .
Barcelona.
• GUERRERO URQUIZA, N. (2010). El desarrollo de la C.F. orientada a la salud en el
marco escolar. Caja Duero. Granada.
• LOAIZA, D. y cols.(2021). Niveles de fuerza y composición corporal en
estudiantes de bachillerato. Universidad Técnica de Ambato.
• PADIAL, P. (2003): Apuntes de la asignatura Teoría y Práctica del Entrenamiento
deportivo. F.CC.A.F.D. Granada
• PARRA, J. (2016). Actividades prácticas, creativas y útiles para las clases de
Educación Física. Pila Teleña. Madrid.
• SOLÉ, J. (2002). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Libro de ejercicios.
Barcelona. Ergo.
• TORRES, J. (2009): Las capacidades físicas orientadas a la salud. Conceptos.
Formas de manifestarse, métodos y medios para su desarrollo y consideraciones
didácticas. Instituto Andaluz del Deporte.
• WEINECK, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona. Paidotribo.
6.2. Referencias legislativas.

• Ley Orgánica 3/2020, de 29 de diciembre, por la que se modifica la Ley Orgánica


2/2006, de 3 de mayo, de Educación.
• Real Decreto 217/2022, de 29 de marzo, por el que se establece la ordenación y
las enseñanzas mínimas de la Educación Secundaria Obligatoria.
• Real Decreto 243/2022, de 5 de abril, por el que se establecen la ordenación y las
enseñanzas mínimas del Bachillerato.
• Instrucción conjunta 1/2022, de 23 de junio, por la que se establecen aspectos de
organización y funcionamiento para los centros que imparten E.S.O. para el curso
2022/23.
• Decreto 110/2016, de 14 de junio, modificado por el D.183/2020, de 10 de
noviembre, por el que se establece la ordenación y el currículo del Bachillerato
en la Comunidad Autónoma de Andalucía.
• Decreto 111/2016, de 14 de junio, modificado por el D.182/2020, de 10 de
noviembre, por el que se establece la ordenación y el currículo de la Educación
Secundaria Obligatoria en la Comunidad Autónoma de Andalucía.

.
• Orden de 15 de enero de 2021, por la que se desarrolla el currículo
correspondiente a la etapa de Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato en
Andalucía.

6.3. Referencias web.

• JIMÉNEZ LÓPEZ, M. (2010). El desarrollo de la condición física en edad escolar. Revista


digital CSI- CSIF. Nº 30, mes de mayo. En Web: http://www.csi-csif.es

• RANDEL, A. Y DULE, S. (2011). La condición física-salud. La importancia de su


desarrollo desde edades tempranas. En Revista Digital Lecturas Educación Física y Deporte,
Año 16, nº156. Buenos Aires. En Web http://www.efdeportes.com

MEDINA, K. (2015). Influencia de la fuerza máxima en la fuerza explosiva. En Revista


Digital Lecturas Educación Física y Deportes. Año 20, Nº 204. Buenos Aires.
http://www.efdeportes.com

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