Manual de Pasos

y Habilidades

Focusing
Ann Weiser Cornell
 2

Tabla de Contenidos

Acerca de las Sensaciones Sentidas

La Presencia
Los pasos del Proceso de Focusing
Las habilidades para facilitar el Proceso de Focusing

Pasos
Centrar la atención en el cuerpo
Encontrando o invitando una Sensación Sentida
Buscar un asidero
Estar presente con la Sensación Sentida
Finalizar

Habilidades
Encontrar la distancia adecuada
Resonar
Aceptar lo que surge (reconocer)
Recibir (Crear un vínculo)

Acerca de las Sensaciones con Sentido (Felt Sense)

La sensación con sentido es la manifestación de todo tu cuerpo a algo que está
sucediendo en tu vida. Sentís una sensación sentida en tu cuerpo, generalmente en el medio
de tu cuerpo: garganta, pecho, estómago, abdomen. (Aunque las sensaciones sentidas se
pueden dar en otras partes de tu cuerpo también). A veces la sensación sentida está presente
cuando centrás tu atención en tu cuerpo, y a veces necesita ser invitada para formarse.

La sensacion con sentido es diferente de las emociones, aunque puede contener

emociones. Si las emociones fueran colores primarios, la sensacione con sentida sería como
mezclas sutiles de colores. Si le pones atención a la sensación con sentido, encontrarás que
tiene una sensación de “un algo más que aún no ha podido ser expresado en palabras”.

La sensacion con sentido es a menudo, pero no siempre: elusiva, vaga, temporal, sutil,
difícil de describir. De manera que una sensación con sentido probablemente no sea el dolor
que siempre tenés en tus hombros que no podés ignorar, sin embargo, es posible obtener una
sensación con sentido del dolor en tus hombros, la cual puede ocurrir en cualquier parte de tu
cuerpo. Una se nsación consentido, por lo general (no siempre), se desplaza con facilidad. No
está “en” un órgano particular del cuerpo, aunque parezca que está temporalmente localizada
en el corazón, por ejemplo.

La sensacion con sentido se siente en el cuerpo, y está siempre conectada con algo que
sucede en tu vida. Ella tienen esta doble cualidad: se localiza en el cuerpo y está relacionadas
con tu vida. Esto no significa que vas a saber necesariamente a qué se refiere, especialmente al
principio del proceso. Pero si podrás eventualmente sentir que a “algo” se refiere.
 3

Posiblemente sea necesario que practiques para permitir que la sensacion con sentida
se forme en tu cuerpo, especialmente si no estás acostumbrado a conectarte con ella.

Para sentir una sensación con sentido: Permitile a tu atención centrarse en tu cuerpo,
especialmente en la zona central que abarca la garganta, pecho, estómago y abdomen.
Preguntáte cómo se siente allí en este momento. Tomáte el tiempo necesario para darte
cuenta si algo está apareciendo.

Después de un tiempo, posiblemente notes algo allí, un darte cuenta de algo vago pero
definitivamente presente. De no ser así, seguí centrando la atención en tu cuerpo, y
preguntate, ¿puedo sentirme bien aquí acerca de cómo mi vida está aconteciendo? Tomate tu
tiempo para notar qué aparece. Nuevamente, podrás observar algo difuso pero que sin duda
está presente. De no ser así, mantené la atención en tu cuerpo, y recordá algo que sea un
problema para vos en tu vida en este momento. Preguntale a tu cuerpo cómo se siente con
respecto a eso. Tomate tiempo para que ese algo se forme, se muestre.

Presencia
Presencia es una manera de estar pudiendo sostener y contener todo aquello de lo que nos
damos cuenta. Estar en Presencia nos permite poder permanecer acompañando y estar con
todo lo que aparece. Los más aterrorizantes y salvajes lugares, los más viciosos y espantosos
monstruos, los críticos más críticos, aún con aquellas partes de nosotros que sentimos que no
nos pertenecen para nada. En el estado de Presencia nosotros podemos estar en relación con
todo aquello que viene a nuestra conciencia sin favorecer una parte sobre otra. Todo puede
ser escuchado. Esta capacidad para permanecer acompañando toda nuestra experiencia es
algo que lleva tiempo desarrollar, es una manera de estar, permitiendo ser lo que aparece sin
juzgarlo, sin querer cambiarlo.

Las palabras nunca capturarán completamente la esencia de la Presencia. Hay algunas

palabras, metáforas que muestran algo de lo que es:
- Convertirse en sol, viento lluvia y tierra.
- Abierto y espacioso. Tan vasto como el Universo.
- Confiable y conocedor, paciente… las cosas crecen a su propio paso.
- Profundizar en paz.
- Aceptar todas las cosas tal cual son.
- El no conocimiento…lugar del vacío fecundo.
- Amor y compasión.
- Aquí y en todas partes.
- Ahora y en todos los tiempos.

En Presencia aquello que ha sido perdido puede ser encontrado. Lo que fue exiliado puede
retornar.
La Presencia es como la tierra, de la que pueden emerger nuestras cualidades únicas, y es
también como el sol y la lluvia que permiten que éstas se desarrollen.
Lo que podemos hacer es crear las condiciones necesarias en donde el cambio puede ocurrir
espontáneamente, orgánicamente, sin esfuerzo.

Cómo convocar y cultivar Presencia

Hay tres puntos para tener en cuenta:

 4

1. Sentir los apoyos, como estás apoyado, cómo está tu cuerpo apoyado sobre la silla o el
piso.
2. Buscar un lugar en tu cuerpo que se sienta bien, cómodo, adecuado, abierto, etcétera.
Es un lugar para estar, para sentir presencia en tu cuerpo.
Los primeros dos puntos los reconocemos cuando estamos haciendo el centrar la
atención en el cuerpo.
3. El lenguaje y la relación que mantenemos con la sensacion con sentido.
Con respecto al lenguaje: es muy importante tener en cuenta el "algo".
Con respecto a la relación: la Presencia florece en la “Relación Interior”. La Relación
Interior se da cuando podemos reconocer lo que aparece, saludarlo, estar con eso
haciéndole compañía, sentir desde su punto de vista y hacerle saber que lo escuché.

Lenguaje de la Presencia cuando sos el Focalizador:

“Estoy sintiendo...”
“Algo en mí (siente), (está), (se siente como)...”
“Estoy sintiendo que algo en mi está (sintiendo/ pensando/ percibiendo)…”
“Estoy sintiendo que eso/este lugar/esto… está sintiendo/pensando…”
“Estoy reconociéndolo...”
“Estoy notando cómo se siente esto en mi cuerpo...”
“Sólo le estoy haciendo compañía con interés y curiosidad...”
“Le estoy haciendo saber que lo estoy escuchando...”

Lenguaje de la Presencia cuando sos el Acompañante:

“Estás sintiendo...”
“Algo en vos (está sintiendo), (está), (se siente como)...”
“Estás sintiendo que algo en vos está (sintiendo/ pensando/ percibiendo)…”
“Estás sintiendo que eso/este lugar/esto… está sintiendo/pensando…”
“Quizás podrías reconocerlo”
“Quizá podrías notar como se siente (en tu cuerpo)...”
“Fijate si estaría bien simplemente permanecer con eso...”
“Quizá podrías permanecer con eso, con interés y curiosidad...”
“Quizá le podrías hacer saber que lo estás escuchando...”

Los pasos del Proceso de Focusing

1- Centrar la atención en el cuerpo:
Para empezar dejá que tu atención se centre en tu cuerpo, especialmente en el área de la
garganta, pecho, estómago y abdomen.

2- Encontrar o invitar la sensación sentida:

A veces la sensación sentida está allí, y a veces la sensación necesita ser invitada a formarse.

3- Buscar un asidero:
El asidero es la palabra (o palabras), imagen, sonido, gesto, que describe exactamente cómo la
sensación sentida se siente en tu cuerpo en ese momento.

4- Estar presente con la sensación sentida:

Una vez encontrado el asidero, podés disponerte a estar con la sensación, permaneciendo,
estableciendo una relación de confianza y respeto.
 5

5- Finalizar:
Cuando sientas la necesidad de finalizar, o cuando la hora llegue a su término, podés
suavemente cerrar el proceso “marcando el lugar”, tomando nota de lo que querés recordar y
agradeciendo a tu cuerpo por lo que te brindó.

Habilidades
1- Buscar la distancia óptima:
Con esta habilidad es posible encontrar la distancia adecuada que nos permite entablar una
relación con lo que allí aparece

2- Resonar:
Cualquier cosa que provenga de la sensación, o acerca de la sensación, necesita ser cotejada
con la sensación, como preguntándole a ella, ¿Es esto lo que es? Esto es resonar

3- Aceptar lo que surge (reconocer):

Es estar de una manera aceptante con cualquier cosa que aparezca. Esta cualidad del
permitirse estar es lo que le brinda al Focusing un sentido especial de respeto. Cualquier cosa
que encuentres allí, presumimos que por alguna razón está allí, y esta habilidad nos permite
reconocerlo sin querer cambiarlo.

4- Recibir (crear un Vínculo):

Esta habilidad tiene como objetivo entablar una relación aceptante con tu experiencia interior,
con lo que está siendo. Es empezar a formar un vínculo con eso que está ahí.

Centrar la atención en el cuerpo

La idea principal es reconocer como está tu cuerpo en este momento, sin modificar, no
hay nada en particular que tengas que encontrar ni nada que tenga que pasar.

El recorrido empieza por los pies, subiendo y reconociendo las piernas, cadera, pelvis,
espalda, hombros, brazos, manos, y de ahí se pasa a la zona cervical para empezar a reconocer
como está el cuello, la cabeza, cara en este momento y terminar reconociendo como está el
área central del cuerpo, garganta, pecho, estómago y abdomen.

Si te parece difícil centrar la atención en tu cuerpo, tomate el tiempo necesario para lograr
este paso. Jugá con el dedo gordo de tu pie, y sentí que tu atención está centrada en este
dedo. Luego desplaza tu atención a tu rodilla... luego a tus caderas y así sucesivamente. Tan
solo permanece allí. No te preocupes por lo que pasa o lo que no pasa allí. Si para vos esto es
una experiencia nueva, entonces es realmente importante que pases tiempo permaneciendo
en tu cuerpo, sintiendo cómo está tu cuerpo en este momento.

Frases Claves

“Ahora estoy inspirando profundamente…”

“Estoy centrando mi atención en mi cuerpo, reconociéndolo…”
“Estoy centrándome especialmente en mi garganta, pecho, estómago y abdomen.”

Encontrando o invitando a la Sensación con Sentido (Felt Sense)

 6

Una vez que lograste centrar tu atención en la zona central de tu cuerpo, tomate el
tiempo necesario simplemente para notar cómo te sentís allí ahora. Podés notar sensaciones,
emociones, incluso una especie de estado de ánimo o atmósfera particular. Sabés que podés
sentirte de diferentes maneras allí adentro en diferentes días, por lo tanto sólo vas a advertir
cómo se siente hoy. No es necesario ser demasiado meticuloso acerca de lo que estás
buscando; para comenzar, mantenete interesado en cualquier cosa que se sienta como algo,
aún cuando sea una emoción o una sensación corporal, aún si es poco claro, difuso, sutil o
vago, o incluso si es muy fuerte.

Si no sentís nada luego de dirigir tu atención a tu interior (date por lo menos dos
minutos), la sensación con sentido puede necesitar ser invitada para aparecer.

Hay una serie de pasos graduales, que van siendo cada vez más facilitadores, y es
positivo probarlos en este orden.
Primero, preguntate si estás realmente sintiendo en tu cuerpo. De no ser así, regresá al
paso anterior, (centrar la atención en el cuerpo). Esto es muy importante.
Si lograste centrar la atención en tu cuerpo, pero no hay nada allí, necesitás
incrementar lentamente la fuerza evocativa de tus sugerencias. Probá preguntándote, ¿Cómo
me siento aquí acerca de lo que acontece en mi vida? Esto nos posibilita el darnos cuenta
tanto de la vida como del cuerpo.

Un paso más. Probá preguntándote: ¿Puedo sentirme bien aquí acerca de cómo mi
vida está aconteciendo? ¡Si realmente te sentís bien, así está bien, y esa es una sensación con
sentido! Pero generalmente este tipo de preguntas hace que reaccione una parte tuya que no
se siente bien, que quiere hablarte de ella. Esto también es recibido.

Si estos intentos no ayudan a que una sensación con sentido se forme, sugeriría como
siguiente paso elegir algo sobre lo cual trabajar, alguna situación no resuelta en tu vida.
Imaginate esta situación o problema o aspecto. Y luego decite: ¿Cómo se siente en mi cuerpo
el tener este problema o situación o aspecto?
O preguntale a tu cuerpo cómo se siente en este momento acerca de ese problema, situación,
aspecto en general.

Frases claves

“¿Cómo me estoy sintiendo ahora, en este momento?”

“¿Hay algo en mí que necesita ser escuchado?”
“Hay algo ahí que está apareciendo...”
“Estoy sintiendo “algo” en... (lugar del cuerpo)”

Buscar un Asidero
Una vez lograda la sensación con sentido, el próximo paso es buscar un asidero. Un
asidero es simplemente la descripción de cómo la sensación con sentido es. Puede ser una
palabra, o palabras, o una imagen. Puede ser incluso un sonido o un gesto. Es todo aquello que
se siente más cercano a la descripción de cómo la sensación es.

Buscar un asidero es algo muy delicado. Tan sólo estás acompañando a esta sensación,
estando con lo que aparece, reconociéndola. Pero también delicadamente, empezas a sentir
cómo es. ¿Cómo describirías la sensación corporal? ¿Qué palabra o imagen o sonido o gesto
encajaría o coincidiría con esa sensación?
 7

Cuando es esto lo que la describe ofrecela con respeto a la sensación corporal. ¿Encaja
con esta sensación corporal? Podés sentir “No” o “parcialmente”. Luego podés usar aquello
que no es, para guiarte más cercanamente a lo que sí es. “No es eso, es más esto”

Es importante que te tomes el tiempo necesario. No hay apuro. El poder estar con la
sensación sentida de esta manera ya en sí es beneficioso. Cuando probás una palabra y tu
cuerpo dice: “No, ésta no es”, algo maravilloso está pasando. ¡Estás sintiendo en tu cuerpo
algo tan verdadero y definido que sabe qué es lo que no le encaja!

En algún momento tu cuerpo dirá ¡Sí! Habrá una sensación placentera de que está
siendo nombrado y cierto grado de liberación o alivio. Te podrás encontrar asintiendo con tu
cabeza sin habértelo propuesto. ¡Sí, esto es!

Describir es estar buscando el asidero.

Encontrar el asidero es cuando la palabra, imagen, sonido o gesto “coincide” con la sensación
corporal.

El asidero te da una base, un cimiento. Si en cualquier momento durante el proceso

perdieras la sensación con sentido tan sólo repitiéndote el asidero podrías recuperarla. El
asidero te recuerda el hecho de ingresar a tu cuerpo y permanecer en él.

Frases claves

“¿Cómo describiría esto?”

“¿Cómo es esto?”
“¿Qué palabra, imagen, sonido o gesto encaja o coincide con esta sensación sentida?”

Estar presente con la Sensación con Sentido (Felt Sense)

Luego de obtener el asidero, es el momento de disponerte a “estar con” la sensación.
Es como si alguien viniera a tu casa a conversar con vos. Primero alguien golpea la puerta
(encontrar o invitar a la sensación con sentido), luego se presenta y te dice su nombre (buscar
un asidero) y finalmente te sentás a su lado para conocerlo. Esto es “estar con”. La mayor
parte del proceso va a transcurrir específicamente en este paso.
Estar presente es la parte más compleja del proceso de Focusing. Cada proceso de Focusing es
único y este es el paso en el cual mayor cantidad de variables que pueden aparecer suceden.

Ya encontraste algo, lo nombraste y ahora te vas a acercar a esto para permanecer. Esto se
muestra, dice y vos lo escuchás. Y si no tiene la posibilidad o voluntad de hablar simplemente
sentí cómo se siente. Cuando se comunica hacele saber que lo escuchaste. Durante esta parte
del proceso pasamos mucho tiempo sintiendo en el cuerpo.

Permaneciendo estás comunicando que tenés la voluntad de pasar tiempo con esto que
apareció. Estás estableciendo una relación de cuidado y confianza. Recordate a vos mismo y
comunicale a esto que la relación es lo que importa y lo que habilita que puedas recibir todo lo
demás que aparece.

El estar presente facilita que esto que apareció se muestre y sea escuchado como un cliente
interno, pudiendo entablar una relación empática con él. Empatizar es poder sentir desde su
 8

punto de vista; que es, sentir activamente cómo esto siente, cómo esto experiencia el mundo,
cómo se siente en sí mismo, podría empezar a revelar sus creencias, esperanzas, miedos,
acerca del mundo, acerca de una situación, acerca tuyo. Y muchas veces cuando pasás un
tiempo sintiendo desde su punto de vista accedés a cómo esto está sintiendo
emocionalmente.

Hay una importante diferencia entre “tu” punto de vista y “su” punto de vista. Desde “tu”
punto de vista se puede sentir incómodo, incoveniente, intrusivo, doloroso y desde “su” punto
de vista esto se puede sentir triste, temeroso, aterrado, cansado. Entonces, estar presente
incluye reconocer y recibir “todo” esto que apareció.

Preguntas y/o sugerencias:

Habiendo dicho todo esto, también me gustaría agregar que haciendo una pregunta abierta
puede facilitar que la sensación se muestre. Cuando le hacés una pregunta a la sensación con
sentido no esperes necesariamente que te responda, ciertamente no en un sentido literal. Le
hacés una pregunta como una manera de “palparla”. Es una manera de dirigir tu atención para
sentir un algo más de lo que allí se encuentra.
¿Has visto cómo se puede ser sensible a cómo se siente una persona sentada a tu lado, aún
cuando no la estás mirando? De la misma manera, podes sentir más acerca de esto sea lo que
sea en tu interior, sin que necesariamente veas o escuches algún cambio. Es como si una
sabiduría interna comienza a crecer dentro tuyo en esa espera con esa pregunta.

Pero las respuestas no aparecen de una manera específica. Las personas son diferentes, y aún
para una misma persona es diferente a través del tiempo. Podés estar abierto a lo que
acontece sin preocuparte por el cómo, simplemente aceptando que lo que aparece lo hará a
su manera.
Cuando se observa el proceso de Focusing en los sujetos experimentados –casos dónde
prácticamente no se necesita ninguna guía-, se nota con bastante frecuencia que no hay
ninguna pregunta dentro de esta fase del proceso. Por el contrario, el significado asociado con
la sensación con sentido parece fluir por sí mismo. Hacer preguntas es un intento de estimular
este fluir de la sensación con sentido para los que empiezan, por lo que el nombre apropiado
para este paso es “Permanecer con…”, entendiendo que la realización de preguntas puede
formar parte de él.

Las primeras veces con este paso le preguntábamos a la sensación con sentido en forma
inmediata, y esto podía ser un problema. …“¡Pensaba que mi espacio interior tenía que abrir
supuestamente una pequeña boca y contestarme! Cuando esto no ocurría, me sentía
totalmente inútil como focalizador”.
… “Luego me di cuenta de que aún a las personas que estaban focalizando con éxito, esto no
les ocurría. No se abrían pequeñas bocas dentro de ellos. En cambio, parecían sentir más en su
interior, como respuesta a su actitud de receptividad especial con lo que acontecía. Hacer
preguntas no era esencial. Lo que era esencial era una actitud aceptante”.

Frases claves:

“Voy a permanecer sintiendo esto…”

“Lo estoy invitando a que me muestre cómo se siente…”
“Estoy sintiendo cómo se siente desde su punto de vista”
“Le estoy haciendo saber que lo estoy sintiendo, que lo escuché”
 9

Finalizar

Tomando el suficiente tiempo con este último paso nos permite construir una relación a largo
plazo con nuestro espacio interno, lo que nos permite que el Focusing se desarrolle.

La finalización es un buen momento para revisar lo que apareció y para preguntarte qué es lo
que te gustaría recordar de este proceso. Focusing se da a un nivel tan profundo que tu nuevo
darte cuenta puede tender a escaparse de tu nivel consciente a menos que le dediques un
tiempo para recordarlo.

Cuando estás en una conversación íntima con alguien no parás abruptamente, aún cuando
tengas que irte rápidamente. Si hicieses esto a menudo la relación se arruinaría.

Es importante no parar demasiado rápido, asegurarte que vas a tener unos minutos para
cerrar el proceso.

Si algo necesita más atención tendrás tiempo de reconocerlo y hacerle saber que tenés la
voluntad de volver.

Muchos de nosotros tenemos la tendencia a ignorar sensaciones agradables cuando las

estamos sintiendo, el final del proceso es un lugar obvio donde podemos tomarnos tiempo
para recibir cualquier cambio o viraje que haya sucedido en nuestro cuerpo.

Sin embargo hay veces, que al final de la sesión algo está aún sin resolver y se siente
incómodo. A menudo en esas circunstancias muchos de nosotros no se sienten agradecidos
por lo que ha aparecido y esto debe ser reconocido también.
A veces aparecen en el finalizar sensaciones de agradecimiento o gratitud. Este momento es
también para agradecer y apreciar tu cuerpo por lo que te ha dado.

Frases claves

“Estoy sintiendo si este es un buen lugar para parar…”

“Estoy chequeando si hay algo más que quiera ser reconocido, nombrado antes de parar-
terminar…”
“Estoy agradeciendo a mi cuerpo y a todo lo que ha venido, aparecido, se ha mostrado…”

Encontrar la distancia adecuada

Una parte clave de Focusing es encontrar la distancia adecuada con tu experiencia interna.

Este concepto puede ser sorprendente para algunas personas y puede necesitar de un tiempo
de acostumbramiento. Tener una relación con tu experiencia interna te permite “estar con” lo
que estás sintiendo y no en ello. Muchas personas creen que la única manera de modificar las
emociones fuertes es sumergirse en ellas, sentirlas intensamente y pasar a través de ellas.
Cuando te negás a hacer esto considerás que te estás resistiendo o que tenés miedo de
cambiar.
 10

El Focusing sin embargo nos enseña que el cambio llega con mayor facilidad a partir de una
relación con lo que estás sintiendo. Muchos de nosotros hemos aprendido que la única
manera de posibilitar un cambio es sumergiéndonos en el meollo de lo que sentimos y sentirlo
intensamente. De esta manera lo que puede suceder es que nos identifiquemos con lo que
apareció o que lo que apareció se sienta sumamente intenso y abrumador. Hay ocasiones en
las que el que focaliza puede estar experimentando emociones fuertes o intensas de una
manera que bloquea el proceso. A veces esto se debe a que el que focaliza se asusta por la
intensidad de sus sentimientos y detiene el proceso. Otras veces la intensidad de los
sentimientos interfiere con la capacidad del cliente de percibir las sutiles distinciones, al igual
que la música a un volumen muy alto impide que uno oiga los detalles de la melodía.

Para continuar con el proceso de Focusing es necesario poder desidentificarse, encontrar la

distancia adecuada y así entablar una relación con lo que allí aparece y poder ser quien lo
recibe, escucha y acompaña. Para ello vamos a necesitar convocar Presencia y utilizar el
lenguaje de la Presencia (ver pág.3).

Frases claves:

“Estoy tomando una inspiración profunda para acompañar con este aire que entra esta
sensación…”
“Estoy buscando una parte de mi cuerpo que no esté tan… (asidero) y desde ahí sentir,
acompañar cómo es todo esto.”

Resonar
Durante todo el proceso de Focusing, cada vez que algo aparece, es muy importante resonar
con este algo. Esto simplemente significa cotejarlo interiormente con la sensación corporal. O
sea, llevar lo que aparece a la “sensación con sentido”. Tomarte el tiempo para sentir cómo tu
cuerpo responde a ese asidero y en particular notar cómo esta sensación que estás
acompañando responde al asidero.

Ya practicamos lo que es resonar cuando encontramos un asidero. Te llevó seguramente un

tiempo poder decir la palabra, o mostrar la imagen a tu cuerpo varias veces, tantos como fuera
necesario para poder sentir: “Sí, esto es, esta palabra, o esta imagen o sonido o gesto,
encajan”

Un buen momento para resonar puede ser cuando sentís dudas con lo que aparece.
Podés sentir “Esto debe ser desde mi cabeza” o simplemente “No estoy seguro acerca de
esto”. Este es el momento para decirte: “Bueno, déjame llevar esto a mi cuerpo, y ver si es eso,
si coincide, si encaja”.
Aún cuando no sientas duda, pero algo emerge desde la sensación con sentido, es
generalmente positivo utilizar esta habilidad de “resonar”. Tu cuerpo se va a sentir más
escuchado si tomas el tiempo de cotejar con él y te sentirás más fundamentado y seguro de lo
que está allí.

Cuando el asidero pega, encaja con la sensación con sentido aún solo un poquito, la sensación
con sentido empieza a cambiar. La totalidad de lo que has estado acompañando, sintiendo,
también cambia, se siente diferente en tu cuerpo. Un nuevo asidero podría entonces emerger
para que encaje-coincida con lo que está ahora.
 11

Este resonar tiene lugar a lo largo de todo el proceso y son muchas las cosas que se resuenan,
no solo el asidero. Todo lo que surge dentro del proceso se comprueba con la sensación con
sentido para ver si es correcto o adecuado. Esta será la habilidad en la que nos moveremos
entre lo implícito y lo explícito. Esto ayuda a impulsar el movimiento del proceso y ayuda a
quien practica Focusing a hacer referencia continua al cuerpo.

Frases claves:

“Estoy sintiendo si la palabra…pega, coincide, encaja en cómo se siente esto en mi cuerpo”

“Estoy sintiendo cómo mi cuerpo responde a este asidero que surgió”.
“Estoy sintiendo/buscando/chequeando con esto qué podría pegar, encajar aún más
exactamente…”

Aceptar lo que surge (Reconocer)

A través de todo el proceso de Focusing es muy importante mantener una actitud aceptante
hacia tu propia experiencia. Esto no significa que debés alegrarte de encontrarte allí con el
dolor, el temor, la bronca... tan sólo disponerte a escuchar mientras esto te habla, se muestra,
cambia o se transforma. Si un amigo de tu vida viene a visitarte llorando porque fue
abandonado por su amor, no necesitás alegrarte de su dolor para poder invitarlo a entrar y
decirle por ejemplo: “Vení, tomemos un café y me contás si querés, que fue lo que pasó”. Esta
es la misma actitud que tendrías con tu experiencia interna.

En cualquier momento, durante el proceso de Focusing podés querer preguntarte:

“¿Puedo escuchar y estar con esto que aparece?”
Desde ya que la respuesta a esta pregunta puede ser “No”. Esto también está bien.
No te pelees con esto, tan sólo preguntate si está bien tener una actitud aceptante con esto,
con esta parte que dice “No”.

Por ejemplo, puedo estar sintiendo un lugar de mucho miedo dentro de mí. Cuando pregunto
si puedo escuchar, aceptar que está este miedo, otra parte mía dice: “No”. Entonces me
detengo, hago una pausa y paso un tiempo con lo que dijo “No”. ¿De qué se trata este no? Le
pregunto. Puede mostrarme que no está bien estar con el miedo porque otras personas
pueden darse cuenta y me da vergüenza, por ejemplo. Al reconocer esto, puede ser que sienta
que algo se afloja dentro mío, y es entonces cuando le puedo dar lugar al miedo con esa
actitud aceptante.

Frases claves

“¿Puedo estar de una manera aceptante con lo que aparece?”

“Estoy reconociendo esto que esta acá”
“¿Puedo reconocerlo como es?”
“Estoy sintiendo si está bien permanecer un tiempo más con esto”.

Recibir (crear un Vínculo)

Ahora que ya tomaste conciencia de tu cuerpo y encontraste algo que quiere comunicarse con
vos, es hora de continuar la conversación.
 12

Necesitás decirle “hola”, asegurarte que sabés su nombre y luego estar ahí.
No tenés prisa, no presionás, no intentes imponer tu propio orden en esta parte interna que te
pertenece y que desea que le prestes atención.
Es desarrollar la habilidad de hacer una pausa cada vez que algo más aparece, para poder
reconocerlo y recibirlo creando un vínculo.

Generalmente hay una tendencia a apurarse, y a hacer algo con lo que apareció o tratar de
encontrar una explicación, o seguir trabajando con el resto del problema. ¡No lo hagas!
Respira profundamente, permanecé en tu cuerpo y acordate que este es un proceso que
consiste en pasar un rato con algo que está ahí, permaneciendo, haciéndole compañía,
comunicándole que lo estás escuchando, sintiendo.

Es desde esta actitud que voy a poder ir formando un vínculo con esto que apareció y algo que
facilita esto es poder saludar lo que aparece o hacerle saber que sé que está ahí, que lo estoy
escuchando, que lo estoy sintiendo.

Frases claves

“Estoy saludando esto que apareció diciéndole que sé que está ahí”.
“Tal vez esto que apareció pueda mostrarme como se siente…”
“Le estoy haciendo saber que lo estoy escuchando y que lo estoy sintiendo en mi cuerpo”.

Traducción: Elena Frezza.

Modificación y ampliación: Paula Travaglini Ines Ingrand