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Respira
Introducción El Autor inicia el libro diciendo que hay que dominar el arte de la respiración, ya que es un arte olvidado, También nos explica que los descubrimientos de este libro no es nuevo de hecho ya existían hace un tiempo atrás, hay libros del taoismo del 400 antes de cristo y libros hindúes en donde se centran en la respiración basándose en el concepto de que Aliento es igual a espíritu.
El experimento En este sub capítulo nos cuenta que el autor se somete a unos experimentos, en donde el primero consistía en que le taponan la nariz por 10 días y le dicen que durante eso 10 días debe respirar solo por la boca para saber qué sucede con su cuerpo en ese lapsus. (obviamente sabiendo desde un inicio que esto no saldrían cosas buenas) Y luego 10 días completamente iguales con las mismas rutinas, pero esta vez respirando por la nariz, con la boca tapada Entonces, en una conclusión a lo largo del libro, es como una ida y vuelta, en donde nos cuenta el registro de tal experimento. También es chévere, ya que el autor nos introduce a lo largo de este mundo que él llama los pulmonautas.
Capítulo 1 Los peores respiradores del reino animal
¿Quiénes son los peores respiradores del reino animal? Pues te sorprenderá la respuesta, y es que somos nosotros, el autor nos explica que no es normal estar congestionado, respirar mal, tener asma, roncar y tener alergias. Eso no está bien, pero es lamentablemente el 40 % de la población tiene cogestión nasal crónica, ¿sabes cuantas personas son el 40 % de la población mundial? Pues es sorprendente, ya que son 3,180.4 mil millones de personas las que tienen congestión nasal crónica, lo que pasaba es que en la medicina existía la creencia que la nariz era un órgano secundario, pero de hecho cumple funciones vitales como nos explica el autor. Una de las razones por las cuales somos los peores respiradores se debe por el consumo de alimentos blandos, porque dificulta el desarrollo ocio de los huesos, en las vías respiratorias y en los dientes. Nos explica que evolución no siempre será algo bueno, solo significa que se adaptó o evoluciono, cambio. El autor nos comenta que somos la única especie con dientes torcidos, y que también gracias a la evolución nuestro cerebro se ha ido agrandando, achicando las vías, las vías respiratorias. El autor pone un ejemplo y comparación divertida, en donde nos dice que somos los bull dog franceses o los pugs de las diferentes especies de humanos que han existido han pisado esta tierra. También aprendimos a hablar, el Homo sapiens desarrollo la comunicación, y eso causo que la laringe se mueva y se vuelva menos eficiente, para lo que era su propósito original que era respirar. Eso causo que nos convirtamos en seres inteligentes pero débiles.
Capítulo 2 Respirar por la boca
Nos cuenta sobre los primeros días del experimento de respirar por la boca, sobre todo donde el autor y su compañero se sumaron al experimento, se sometieron a solo respira por la boca. Las consecuencias de respirar por la boca trae una disminución de la cordura y claridad mental, aumento del cuerpo en situación de estrés y aumento de la frecuencia cardiaca. Un ejemplo es cuando nos da gripe y tenemos obstruidas nuestras vía respiratorias, todo nos molesta y somos incapaces de pensar claramente, en cambio, respirar por la nariz nos relaja y nos trae muchos benéficos. Res pirar por la nariz tiene el beneficio de ensanchar nuestras vías respiratorias, lo que nos ayuda a tener más resistencia y a no hacer mucho esfuerzo, de hecho favoreces en el ámbito deportivo, o a la hora de entrenar y hacer ejercicio. Explica la diferencia entre una respiración Aeróbica y una Anaeróbica. La respiración aeróbica convincente en utilizar glucosa y las reservas de nuestros músculos, pero es a corto plazo, no dura mucho, en cambio, la respiración Anaeróbica utiliza oxígeno y es excelente a largo plazo.
Parte dos - El arte de respirar y la ciencia olvidados de
la respiración Capítulo 3- La nariz
El autor nos cuenta que nuestra nariz es un guerrero silencioso, es el farmacéutico de
nuestra mente y el guardián de nuestros cuerpos. También nos cuenta que nuestra nariz tiene ciclos nasales, nos comenta que es normal que respiremos por un orificio diferente, porque nuestras narices tienen ereciones, en el sentido de que la fosa taponada va a tener más sangre que la que no lo está. Nuestro cuerpo está en una zona equilibrada. También el hecho de que respiremos más por el izquierdo es normal, Ya que el lado izquierdo está conectado con el sistema parasimpático y el descanso, en cambio, el lado derecho está conectado al sistema simpático, que se destaca al ser un sistema de lucha o huida. James recomienda dormir con una cinta en la boca, para obligarnos y agarra la costumbre de solo respirar por la nariz, para que nos vengan todos esos veneficios.
Capítulo 4- Exhalar
El autor nos dice que al mejorar nuestra capacidad pulmonar aumentamos nuestra esperanza de vida. Antes existía la creencia errónea que tus pulmones son los que naces y no los puedes cambiar, pero los órganos son moldeables. Los pulmones se aumenta con disciplina, entrenando, caminando y en la bicicleta, respirando solo por nariz, aumenta el 15% de nuestra capacidad pulmonar. La clave de todo esto está en como nosotros exhalamos, en que podamos exhalar por completo. Nosotros normalmente exhalamos lo suficiente, pero no por completo, y estaría perfecto dejar salir todo el aire
Capítulo 5- Lento
Aquí el autor nos dice que no todo es exhalar, sino que hay que exhalar lento. Tenemos 100 veces más de dióxido de carbono en el cuerpo, que oxígeno. Tendemos a satanizar y clasificar de malo al dióxido de carbono que soltamos, y que por eso nuestro cuerpo lo exhala. Pero mientras más dióxido de carbono tengamos en el cuerpo (pero atención, eso no significa inhalar dióxido de carbono, es permitir que las células se expulsen ese dióxido de carbono que va a estar en nuestro cuerpo) vamos a quemar más grasas, porque si el dióxido de carbono tiene peso, vamos a tener más claridad mental, vamos a recuperarnos más de enfermedades. Requerimos de dióxido de carbono en nuestro y no hay que eliminarlo constantemente. Tener falta de dióxido de carbono causará las hemorroides, gota que tenga más probabilidades de tener cáncer y el aumento de cardiopatías. ¿Pero como aumento el dióxido de carbono de forma sana? Para esto tenemos que respirar más lento, ¿qué significa? Significa que las inhalaciones y las exhalaciones duren más tiempo. Una respiración perfecta es de 5,5 respiraciones por minuto. Eso significa que la inhalación dure 5,5 segundos al igual que la exhalación, gracias a esto nuestro nivel del corazón, la circulación y el sistema nervioso estén coordinados, lo cual favorece a que los tejidos reciban suficiente oxígeno y nutrientes, y a que eliminen los productos de desecho.
Capítulo 6 - Menos
El autor nos dice que las personas como tendemos a comer de más, también tendemos a respirar de más, y respirar más nos hace más débiles. Eso, noto un doctor llamado Buteyko, Buteyko se dio cuenta de que los enfermos respiran más y que una persona sana respiraba menos. En el libro nos da un ejemplo con la cultura de japonesa, ya que para ver quien estaba listo para ser samurái lo hacían respirar con una pluma en la nariz, si la pluma se movía no le permitían avanzar, lo que nos deja con la lección, de que la forma correcta de respirar es respirar como un samurái, o sea de forma lenta y controlada. Buteyko llego a la conclusión de que hay que limitar las inhalaciones, y extender la exhalación. Esto es bastante bueno y conveniente, especialmente para el deporte, pero eso sí, al inicio no es placentero, de hecho te da un dolor de cabeza y mareo, pero como dice el autor eso es un dolor bueno. Y otro dato importante es que los mamíferos con frecuencia cardiaca lenta tienen mucha más esperanza de vida, y grata sorpresa que los que tienen baja frecuencia cardiaca son los que respiran lento.
Capítulo 7- Masticar
Recuerdan cuando mencione que las comidas blandas son también las que afectan el desarrollo de nuestro rostro. Después de la revolución industrial, las comidas se volvieron suaves y blandas, con carbohidratos sin ningún a porte. Pero ahora podemos estar conscientes que el hecho de comer comidas blandas tienden hacernos caries, dientes torcidos, más vías respiratorias tapadas y una baja resistencia. También habla de la posición oral correcta, que consiste en cerrar los labios, juntar los dientes, la lengua pegada al paladar, tener la cabeza de manera perpendicular sin inclinar el cuello y la columna en forma de J en donde está toda la columna recta y hacia los lumbares que salga para fuera. También James recomienda el Mewing que fue creado por unos dentistas del Reino Unido, También masticar más modificara de manera significativa nuestro rostro, ya que va a reforzar el músculo masetero, mantener ejercitado el músculo masetero nos hará regenera hueso lo que causar una cara más joven y mejores vías respiratorias
Parte Tres (final) - Respiración+
Capitulo 8- Mas, de vez en cuando Aqui el autor nos dice que respirar es algo involuntario es parte del sistema nervioso autonomo, este sistema afecta a nuestra digestion, frecuencia cardiaca, nuetro estado de animo, tambien se divide en sistema nervioso simpatico y parasimpatico. El parasimpatico tiene relacion con la relajacion y la recuperacion, los pulmones concisten de nervios que se conectan a este sistema y esos nervios estan conectados en la parte baja de los pulmones, por eso es que en las tecnicas de meditacion se nos pide una respiracion mas profunda, letan y contralada. En cambio el sistema simpatico es el encargado para la accion, tambien existen nervios conectados a este sistema, que se encuentra en la parte superior, es el causante de las respiraciones cortas y mas rapidas. Tambien este sistema se activa de manera rapida, ejemplo, ves a un animal peligroso en frente tuyo, al momento de correr y del estres se activa de forma fugaz, el problema es que se demora en desactivarse, causando que ese estres y ansiedad se quede por mucho mas tiempo. Tambien habla del nervio vago, en un sistema que se conecta a los organos mas importantes, y es el encargado de prender o apagar dependiendo del estres en nuestro cuerpo. Cuando estamso estresados, este nervio se estimula causando el dolor de estomago, dolor en el corazon etc. Si es posible vivir con el sistema simpatico, pero eso nos acorta nuestra esperanza de vida, por eso es que hay que conectarnos con el sistema parasimpatico. Claro no podemos controlar las pulsaciones de nuestro corazon, pero por medio de la respirancion es que podemos controlar nuestro sistema nervioso y modificarlo. En esos pilares tambien se vasa el metodo Wim Hof, cualquier persona puede hacer y lo que hace al cuerpo mas flexible y adaptable.
Capitulo 9 - A guantarla
Aqui el autor reconoce es que el mayor miedo es e miedo de ahogarse o no respirar,
para eso existen los quimioreceptore, que son como unos reseptores que le indican a nuestro cuerpo cuando respira mas rapido y mas lento.
Capitulo 10 - Rapido, lento y todo lo contrario
Se explora la importancia de la respiración en diferentes estados emocionales y físicos.
El autor analiza cómo la velocidad y el ritmo de nuestra respiración pueden influir en nuestro estado mental y bienestar general.
Se discuten técnicas para regular la respiración, destacando cómo la respiración lenta
puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, mientras que la respiración rápida puede estar asociada con estados de alerta o excitación. Además, se enfatiza la conexión entre la respiración y la atención plena, sugiriendo que ser consciente de nuestra respiración nos permite estar más presentes en el momento.
El poder de las técnicas de respiración Ejercicios de respiración para mejorar el estado físico, la salud y la relajación. (Spanish Edition) by Schneider, Lutz [Schneider, Lutz] (z-lib.org).epub
La Biodegradación Es El Proceso Natural Por El Cual Los Microorganismos Degradan o Alteran Moléculas Orgánicas Transformándolas en Moléculas Más Pequeñas y No Tóxicas
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