Sesion de Entrenamiento para Niños Futbolistas

Alumno: Alberto Lorenzo Rodríguez
Actividad: Entrenamiento de Acondicionamiento Físico en Fútbol para niños.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA

FUTBOLISTAS
LUGAR DE DESARROLLO: CAMPO DE FÚTBOL MUNICIPAL DE TAZACORTE
FECHA DEL ENTRENAMIENTO: 22 de Mayo de 2024
INTRODUCCIÓN:
En ocasiones, el acondicionamiento físico en el fútbol se ha infravalorado en demasía, y

aún más en las categorías inferiores y grupos de edad. Es por ello que se desarrolla esta sesión
de acondicionamiento físico para los futbolistas de entre 9 y 14 de la Escuela de Fútbol de
Tazacorte.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DESARROLLADA:
La sesión de entrenamiento diseñada contará con la siguiente estructura:
- CALENTAMIENTO.
- MOVILIDAD ESPECÍFICA TREN INFERIOR.
- EXPLICACIÓN DE LA PARTE PRINCIPAL.
- DESARROLLO DE LA PARTE PRINCIPAL.
- VUELTA A LA CALMA. (JUEGO)
1. CALENTAMIENTO:
- 2 minutos de rotación articular de tren inferior y tren superior. Iremos de abajo

hacia arriba.
2. MOVILIDAD ESPECÍFICA TREN INFERIOR:
Se realizarán 4 ejercicios específicos de movilidad del tren inferior con una duración de
1 minuto cada uno de ellos.
3. EXPLICACIÓN DE LA PARTE PRINCIPAL.
Durante unos 5 minutos se explicarán los ejercicios a realizar y visualización de los

alumnos/as haciendo cada uno de los ejercicios y la dinámica de desarrollo a seguir. Los
ejercicios a desarrollar son:
1. Sprints de frente y de espalda: Se colocarán dos conos separados entre si unos 10

metros y el futbolista irá de frente y volverá de espaldas.
2. Sentadillas sobre Bosu: El futbolista posicionará sus dos pies en el bosu y realizará
sentadillas manteniendo el equilibrio.
3. Regular Gait Patterm: Con el empeine del pie enganchado en el TRX, el futbolista
realizará sentadillas a una pierna y la pierna enganchada irá atrás y adelante, elevando la rodilla.
4. Fitball back push: Los futbolistas se colocarán de espaldas el uno del otros con el
fitball entre ellos y los empujaran intentando desplazar al compañero.
5. Partner Burpees: Un atleta se colocará en plancha y el otro realizará burpees a un

lado y el otro del que está en plancha.
6. Carrera en elásticos: Se colocarán los dos futbolistas dentro del elástico (por la
cintura) y se alejarán de lado uno del otro y volverán al centro sin perder la tensión del elástico.
7. Partner Sit ups con balón: Se colocarán sentados, con sus plantas de los pies
enfrentadas y las puntas de los pies del uno y del otro juntas. Llevarán el balón por detrás de la
cabeza y se encontrarán en el centro pasándose el balón, realizando sit ups.
8. Monster walk con miniband: Se colocarán la miniband en los tobillos y realizarán 5

pasos laterales hacia un lado y 5 hacia el otro. Mantendrán una posición de media sentadilla
durante todo el movimiento.
4. DESARROLLO DE LA PARTE PRINCIPAL:
Para el desarrollo de la parte principal se organiza a los/as alumnos/as en parejas y se

moverán juntos a las diferentes estaciones, alternando trabajo y descanso. Los ejercicios a
realizar serán los definidos en el punto anterior.
La estructura de la parte principal ha sido la siguiente:
2 RONDAS DE:
30” DE TRABAJO Y 30” DE DESCANSO CON 8 ESTACIONES (en cada estación se

realizarán el mayor número de repeticiones de los 8 ejercicios definidos anteriormente).
- ESTACIÓN 1: Sprints de frente y de espalda.

- ESTACIÓN 2: Sentadillas sobre Bosu
- ESTACIÓN 3: Regular Gait Patterm
- ESTACIÓN 4: Fitball back push.
- ESTACIÓN 5: Partner Burpees.
- ESTACIÓN 6: Carrera en elásticos.
- ESTACIÓN 7: Partner Sit ups con balón:
- ESTACIÓN 8: Monster walk con miniband.
Se alternará trabajo y descanso y cada pareja comenzará en una estación para dar
cabida a todos/as los/as alumnos/as en la sesión. Al realizar dos rondas, algunas estaciones
plantean trabajo de una pierna y otra (Regular gait patterm) y otros cambios de roles en la
realización del ejercicio (partner burpees), por lo que en la primera ronda se realizará con una
pierna y en plancha, y la segunda con la otra pierna y burpees a un lado y el otro del que está en
plancha.
5. VUELTA A LA CALMA:
Para la vuelta a la calma se plantea un juego denominado Hooverball. Se dividirá el

grupo en dos equipos. Necesitaremos una red o similar que divida un terreno de juego
delimitado. Con los balones medicinales (3 kg) el objetivo es ir lanzándolo de un lado al otro sin
que caiga al suelo. Si el balón cae en tu campo, tendrás que realizar 5 burpees. Así durante unos
5 minutos.

Sesion de Entrenamiento para Niños Futbolistas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Sesion de Entrenamiento para Niños Futbolistas

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Sesion de Entrenamiento para Niños Futbolistas

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Alumno: Alberto Lorenzo Rodríguez

Actividad: Entrenamiento de Acondicionamiento Físico en Fútbol para niños.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA

En ocasiones, el acondicionamiento físico en el fútbol se ha infravalorado en demasía, y

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DESARROLLADA:

La sesión de entrenamiento diseñada contará con la siguiente estructura:

- 2 minutos de rotación articular de tren inferior y tren superior. Iremos de abajo

2. MOVILIDAD ESPECÍFICA TREN INFERIOR:

Durante unos 5 minutos se explicarán los ejercicios a realizar y visualización de los

1. Sprints de frente y de espalda: Se colocarán dos conos separados entre si unos 10

5. Partner Burpees: Un atleta se colocará en plancha y el otro realizará burpees a un

8. Monster walk con miniband: Se colocarán la miniband en los tobillos y realizarán 5

4. DESARROLLO DE LA PARTE PRINCIPAL:

Para el desarrollo de la parte principal se organiza a los/as alumnos/as en parejas y se

La estructura de la parte principal ha sido la siguiente:

30” DE TRABAJO Y 30” DE DESCANSO CON 8 ESTACIONES (en cada estación se

- ESTACIÓN 1: Sprints de frente y de espalda.

Para la vuelta a la calma se plantea un juego denominado Hooverball. Se dividirá el

También podría gustarte