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    40 Estrategias Rápidas y Sencillas para Regular El Cortisol

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    Biancys Evelyn Marval Santaella
    Guía para regular el cortisol

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    40 Estrategias Rápidas y Sencillas para Regular El Cortisol

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    Biancys Evelyn Marval Santaella
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    Guía para regular el cortisol

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    40 estrategias rápidas y sencillas para regular el cortisol (1)

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    40 Estrategias Rápidas y Sencillas para Regular El Cortisol

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    40 ESTRATEGIAS RÁPIDAS Y

    SENCILLAS PARA REGULAR


    TU CORTISOL

    Te sorprenderás al ver
    que en tu día a día y con
    pequeñas acciones
    podrás empezar a regular
    tu cortisol.
    1. Respiración 4-7-8 (inhalar en 4, retener
    contando hasta 7, y exhalar en 8)

    2. Ir a una clase de pilates/estiramiento

    3. Ir a una clase de yoga

    4. Salir a caminar 10 minutos

    5. Ver fotos de recuerdos bonitos en el celular

    6. Cocinar

    7. Prender una vela que huela delicioso

    8. Escribir en tu diario

    9. Ver un capítulo de una serie que te guste

    10. Cogerle la mano muy fuerte a tu papá


    11. Hacer guerra de cosquillas con tus
    hijos/sobrinos/nietos

    12. Abrazar a tu mamá

    13. Llorar

    14. Poner tu canción favorita en tus audífonos

    15. Consentir a tu mascota (o a una mascota


    amiga)

    16. Colorear o pintar

    17. Leer un cuento infantil: mi recomendado:


    gruñón

    18. Escribir 3 cosas que agradeces


    19. Repetir un mantra, uno de mis favoritos es:
    prefiero estar en paz a tener la razón

    20. Rezar o ir a la iglesia (si eres practicante)

    21. Inhalar profundo con los brazos al cielo y


    exhalar intentado tocarte los pies

    22. Subir y bajar escaleras

    23. Llamar a una amiga

    24. Ir a la peluquería

    25. Ir a un almacén y medirte ropa sin comprar


    nada, o hacer un wish list online
    26. Ordenar un cajón de tu mesa de noche, tu
    baño o tu oficina

    27. Un baño de agua caliente

    28. Ir a la papelería y comprar


    esferos/resaltadores/post its

    29. Caminar en el pasto descalzo

    30. Salir y recibir el sol, estando quieto con los


    ojos cerrados

    31. Comer chicle

    32. Hacer un auto masaje rápido con un aceite


    esencial de lavanda, en manos y pies

    33. Hacer scroll 5 minutos en una cuenta de


    memes
    34. Pedirle a tu pareja que te abrace fuerte

    35. Comerte un chocolate 70%

    36. Cantar un mantra, una canción o tus


    pensamientos

    37. Tomar un vaso de agua con goticas de


    pasiflora, valeriana o tintura de ashwagandha

    38. Si practicas yoga, pararte de cabeza

    39. Meditar

    40. Encender incienso /palo santo o salvia


    blanca
    RECUERDA

    Tienes a tu alcance herramientas


    maravillosas para bajar el ritmo y empezar a
    regular tu cortisol.

    ¿CUÁL DE TODAS
    TE EMOCIONA MÁS?
    Empieza por ahí

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