HORARIO SEMANAL: 18 - 24 de Julio de 2022

HORA LUNES MARTE MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

4:00 - 4:30
Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana Mañana
4:30 - 5:00 Milagrosa Milagrosa Milagrosa Milagrosa Milagrosa Milagrosa Milagrosa
5:00 - 5:30
5:30 - 6:00
6:00 - 6:30 Rutina de Rutina de Rutina de Rutina de Rutina de Rutina de Rutina de
Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de Ejercicios de
6:30 - 7:00 22 días 22 días 22 días 22 días 22 días 22 días 22 días
7:00 - 7:30
7:30 - 8:00 Desayunar Desayunar Desayunar Desayunar Desayunar Desayunar Desayunar
8:00 - 8:30
8:30 - 9:00 Repasar
Limpiar Temas del
9:00 - 9:30 Ir a Caminar Ir a Caminar Ir a Caminar Ir a Caminar Ir a Caminar Casa Curso
9:30 - 10:00
10:00 - 10:30
10:30 - 11:00 Bañarme Bañarme Bañarme Bañarme Bañarme Bañarme
11:00 - 11:30 Preparar
11:30 - 12:00 Maleta Impartir
Repasar Repasar Repasar Curso de
12:00 - 12:30 Regla de los Regla de los Revit
Temas del Temas del Temas del
12:30 - 13:00 3 años 3 años
Curso Curso Curso
13:00 - 13:30
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
14:30 - 15:00 Comer Comer Comer Comer Comer
Viaje a
15:00 - 15:30 Culiacán
15:30 - 16:00 Impartir
Curso de
16:00 - 16:30 Revit
16:30 - 17:00 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Tiempo
17:00 - 17:30 Enfocado Enfocado Enfocado Enfocado Libre
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
Cenar
18:30 - 19:00
Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar
19:00 - 19:30
Tiempo
19:30 - 20:00 Libre Planear
Libre Libre Libre Libre Libre
20:00 - 20:30 Semana
20:30 - 21:00 Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
 DIA CARDIO EJERCICIO DE PESAS REQUISITOS DE UN CUERPO FUNCIONAL
LUN Natación Pecho, Bíceps y Tríceps Resistencia Cardiovascular y Respiratori
MAR Correr Piernas, Glúteos y Pantorrillas Resistencia Muscular
MIE Bicicleta Espalda, Hombros y Antebrazos Fuerza Muscular
JUE Natación Pecho, Bíceps y Tríceps Flexibilidad
VIE Correr Piernas, Glúteos y Pantorrillas Potencia Muscular
SAB Bicicleta Espalda, Hombros y Antebrazos Velocidad
DOM - - Coordinación
Agilidad
LA MAÑANA MILAGROSA Eres tu proyecto más importante Equilibrio
S Silence 15 Precisión
A Affirmattions 5
V Visualization 5 PLANIFICACIÓN DE RU
E Exercise 0 LUNES MARTES
R Reading 30 Día 1 de Día 2 de
S Scribing 30 Brazos Brazos
85 min MEDIR Biceps 1A
RETO SALUD 2020 Día 1 de
Día 2 de
Dormir 7:30 hrs Pecho
Pecho
Tomar 3 lts de agua PRUEBA
Hacer ejercicio 40 min diarios, 6 días a la semana Día 1 de
Día 2 de
Comer 7 frutas/verduras diferentes cada día Glúteos
Glúteos
Eliminar harina de trigo MEDIR
Eliminar Lácteos
Eliminar Azúcar
Eliminar Productos procesados
Eliminar Gente nociva de mi vida
SOLUCIONES PARA DEJAR DE SENTIRTE MAL
Método Wim Hof (YOUTUBE)
Ayuno Intermitente Tomar Probióticos
Tomar Omega 3 (Subtipo EPA)
RUTINA ANTES DE DORMIR Vitamina D (Salir al Sol)
Evaluar mi día Sueño de Calidad (Ver tabla de abajo)
Planear el día siguiente Modificar el impacto de las emociones en mi v
Afirmaciones Hacer Actividades de mi Interés con grupo de p
Yoga/Estiramientos Desinflamar organismo (Método Wim Hof)
Meditación
 N CUERPO FUNCIONAL
diovascular y Respiratori = Solución Aeróbica de 20 min, Correr 5 Km y 10 Km
scular = Hacer muchas repeticiones, Calistecnia, Escalada
ar = Levantar/Mover Peso, Calistecnia, Escalada
= Entrenar Estiramientos
ular = CrossFit, Esprints
= Esprints, Tenis
= Escalada, Natación, Tenis
= Tenis, Parkour
= Ciclismo, Escalada, Parkour
= Tenis, Parkour

PLANIFICACIÓN DE RUTINA DE EJERCICIOS

MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Día 3 de Día 4 de Día 5 de Dia 6 de Día 7 de
Brazos Brazos Brazos Brazos Brazos
Triceps 1A Biceps 2A Triceps 2A Biceps 3A Triceps 3A
Día 5 de
Día 3 de Día 4 de Día 6 de Día 7 de
Pecho
Pecho Pecho Pecho Pecho
PRUEBA

Día 3 de Día 4 de Día 5 de Dia 6 de Día 7 de

Glúteos Glúteos Glúteos Glúteos Glúteos

A DEJAR DE SENTIRTE MAL

AUMENTAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
cos Dormir en oscuridad absoluta
3 (Subtipo EPA) No usar celular/computadora 2 hrs antes de dormir (o ponerlos en modo nocturno)
ir al Sol) Temperatura de 18 grados (entre 15 y 20 grados)
ad (Ver tabla de abajo) Meditar, rezar, gratitud, etc antes de dormir
pacto de las emociones en mi vida Tomar agua al levantarme (no café, ni té que contenga cafeina)
des de mi Interés con grupo de persona Exponerme al sol al levantarme
ganismo (Método Wim Hof)
ponerlos en modo nocturno)

cafeina)