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    Yessica Hdz. Ilizaliturri Dt.4

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    Yessica Hdz. Ilizaliturri Dt.4

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    de 5

    Horarios

    DESAYUNO 7 AM
    ALMUERZO 10 AM
    SNACK 2 PM
    COMIDA 3-4 PM
    SNACK 6 PM
    CENA 8-9 PM

    Mediciones

    Se utilizan para aceite (cdita cafetera)


    mermelada y cremas (cda. sopera)

    Taza: se utiliza para medir arroz, frijol,


    verduras y fruta picada

    En caso de no tener báscula para la carne o


    pollo, usa tu mano!
    la palma de tu mano equivale a 120 gramos
    puedes doblar o sacar mitad dependiendo de la
    porción que necesites

    En caso de los quesos, la rebanada es de


    30 g y equivale a 2 dedos
    DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6

    DESAYUNO ½ taza de yogurt 12 uvas Licuado de frutos Avena 1 reb pan tostado Yogurt con fruta
    griego sin azúcar 1 10 almendras rojos 1 taza de ½ taza de avena 1 cda de crema ¼ taza de yogurt
    mango leche de en hojuelas, de cacahuate o griego sin azúcar 8
    2 cds de coco rallado almendras sin poner a cocer avellana fresas
    azúcar con 1 taza de ½ platano en ½ plátano
    ¾ taza de mix de leche de rodajas
    frutos rojos almendras sin semillas de chía
    ¼ de yogurt azúcar, servir y al gusto
    griego sin azúcar agregar 8 fresas cafe negro
    3 cds de hojuelas rebanadas
    de avena

    Huevo con jamón y Sandwich Sandwich Chilaquiles con Sándwich de Huevos con nopalitos
    ALMUERZO espinaca 2 reb de pan 100 gramos de pollo ensalada a la mexicana
    2 huevos cero cero, 1 reb pechuga a la 120 g de pechuga 2 reb de pan 2 huevos
    ½ taza de espinaca de jamón de plancha de pollo + 3 cero -1/2 taza de nopales
    picada pavo, 1 cdita de 2 reb de pan cero tortiregias en 100 grs de picados
    1 rebanada de jamón mayonesa light, cero bimbo, ¼ de tostadas pechuga de pollo -tomate, cebolla y chile
    pechuga de pavo espinacas al aguacate para Acompaña con cocida y al gusto
    2 tortillas delgaditas gusto, 30 grs de untar, lechuga y 1/3 de aguacate + desmenuzada -2 tortillas delgaditas
    queso oaxaca, tomate al gusto 1 cda de media con 2 cdas de
    calienta por crema mayonesa light, 2
    ambos lados cdas de
    hasta que el ensalada
    queso se derrita campesina

    Carne con verduras, Filete de Pollo a la plancha Hamburguesa Pollo con Pasta
    COMIDA 130 grs de bistec pescado en 150 grs de 2 pzas pan thin espárragos 120 grs de carne
    guisado con ¼ cebolla aluminio al pechuga a la (base y tapa) 150 gr de molida pulpa negra
    en rebanadas, 1 tza de horno plancha con ¼ de aguacate pechuga de pollo ½ taza de pasta (fusilli,
    brócoli cocido y 1 120 g 2 filetitos verduras (1 tza de para untar a la plancha tornillo, penne) cocida
    cdita de mantequilla, aprox brócoli al vapor) 60 grs de carne ¼ taza de arroz 1 taza de brócoli
    ¼ tza de arroz cocido 1 taza de brócoli abundante molida hecha cocido cocido
    1 taza de coliflor ensalada de hamburguesa 6 espárragos Salsa para albóndigas:
    2 tostadas lechuga 30 grs de queso Ensalada de hervir un tomate,
    sanissimo panela asado. lechuga, agregar sal, pimienta y
    horneadas lechuga, tomate y espinacas, ¼ licuar
    mostaza al gusto zanahoria cruda
    rallada, 8 fresas,
    1 rice cake en
    trozos

    Cereal Huevito con Pan tostado de Quesadillas Huevo con migas Sincronizadas
    CENA 1 taza de leche lala machacado queso 3 tortillas regias 2 huevos + 1 2 tortiregias
    light o de almendras 2 huevos 2 reb de pan cero 60 g queso tortiregia + 1/3 de 30 grs de queso
    1 taza de cereal 20 grs de cero tostado panela o oaxaca aguacate + oaxaca light
    cheerios avena machacado 2 cucharadas de -1 c de aceite de cebolla, chile y 2 reb de pechuga de
    1 pan cero cero queso cottage oliva tomate pavo
    tostado ½ taza de fresas -1/2 pimiento Batido de frutas
    amarillo 1 tz de leche de
    -1/2 pimiento rojo almendras + 1 tz
    -1/2 pimiento de
    verde fresas
    Lista de snacks con calorías (solo indicado en horario)
    ● 1 manzana
    ● 6 ciruelas
    ● 1 mango con tajin
    ● 10 uvas verdes
    ● 1 puño de cacahuates naturales
    ● 1 chocolate turin o carlos v sin azucar
    ● 2 puños de arándanos enchilados
    ● 1 puño de frutos secos
    ● 1 bolsa de susalitas enchiladas (heb, granD)
    ● 1 rice cake con crema de almendras
    ● 2 puños de frutos rojos
    ● jícama con tajin
    ● pepino con tajin
    ● 1 pera
    ● 1 plátano con 1 cda de crema de almendras
    ● 2 galletas de avena quaker
    ● 1 barrita de granola stila quaker
    ● berry nuts (oxxo)
    ● 1 bolsa de chicharrones de cerdo Bokados o Sabritas
    ● 1 manzana con 1 cda de crema de almendras
    ● 1 tza de palomitas naturales con poca salsa

    Lista de snacks libres para calmar el hambre o ansiedad


    ● Pepino picado
    ● Ensalada de lechuga,espinacas y tomate
    ● Pico de gallo
    ● Agua mineral con limón
    ● Gelatina Light

    Tortiregias delgaditas (GranD, HEB, Soriana)

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