HERRAMIENTAS PARA

AFRONTAR MI MIEDO
Actividades y Material
@psikeduca
@psikeduca
 El MIEDO es una EMOCIÓN

psikeduca
El miedo se produce cuando
detectamos una situación
peligrosa. Nuestro cuerpo se
prepara para luchar o huir.

¡Imagina que te encuentras un lobo feroz en

medio del bosque!

Pensarás algo como: ¡Oh, no! ¡El

lobo puede hacerme daño, tengo
que huir!

Entonces tu cuerpo se preparará

para huir. ¿Cómo lo hará?

1. Se acelerará tu corazón
2. Respiraras más rápido
3. Se tensarán los músculos

...entre muchas otras cosas. Todo esto pasará para

que puedas correr lo más rápido posible y huir del
lobo o luchar contra él. Como puedes ver, ¡el miedo
es muy importante!
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 El MIEDO es una EMOCIÓN

psikeduca
El miedo nos AYUDA y lo
necesitamos porque...

Nos avisa de que estamos

en peligro.
Nos protege de que nos
hagamos daño.
Nos protege de que otros
nos hagan daño.
Entonces el miedo está allí para ayudarnos pero...
¿qué pasa cuándo le tenemos miedo a algo que
realmente no nos va a hacer daño?

El miedo se convierte en un obstáculo

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 OBSERVACIÓN
¿Qué características observas en estas personas?
Fíjate bien en sus expresiones faciales y la posición de su cuerpo.

ca
d u
k e
s i
1
p 5

3
@ 6

4 8

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 ¿A QUÉ COSAS LE TIENES MIEDO?
Marca aquellos miedos que tienes. En las casillas en blanco,

psikeduca
¡escribe otros miedos que tengas!

Fantasmas Quedarme solo

a
Oscuridad Alturas

Tormentas
u c
Equivocarme

e d
i k
El mar Ser amenazado

Los perros
p s
@
Inyecciones

Monstruos

@psikeduca
 CUANDO TENGO MIEDO...
Ahora piensa en ti y marca o pinta las cajas de aquellas cosas
que te pasan en el cuerpo cuando tienes miedo

Lloro Tengo la boca

seca

a
Respiro

c
rápidamente Tiemblo

du
Me tapo los ojos

ke
i
para no ver Se acelera el

s
corazón

Tengo un nudo en
el estómago
p Tengo calor

Mis músculos se tensan Me sudan las

manos

Otros:
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 CUANDO TENGO MIEDO...
Ahora piensa en ti y marca o pinta las cajas de aquellas cosas
que te pasan en el cuerpo cuando tienes miedo

Lloro Tengo la boca

seca

Respiro

a
rápidamente Tiemblo

uc
Me tapo los ojos

ed Se acelera el

k
para no ver

i
corazón

Tengo un nudo en
ps Tengo calor
el estómago

Mis músculos se tensan Me sudan las

manos

Otros:
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 MI MONSTRUO DEL MIEDO
Todos tenemos un pequeño monstruo dentro de nosotros que
nos dice cosas que nos hacen sentir miedo... Es nuestro
monstruo del miedo. ¡Dibuja el tuyo aquí!

psikeduca

Nombre:
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 ¿QUÉ ME DICE EL MONSTRUO?
Escribe a continuación aquellas cosas que te dice el monstruo
para que tengas miedo... ¡vamos a aprender maneras para
hacerle frente!

psikeduca

AQUÍ TIENES ALGUNOS EJEMPLOS:

Va a pasar algo malo

Te harás daño
Va a pasar todo lo que imaginas
¿Y si...?

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 EL MONSTRUO DEL MIEDO ES COMO
UNA ALARMA

Cuando suena la alarma de

los incendios tenemos que
estar alerta porque podría
haber un incendio y
podríamos estar en peligro
pero... ¿verdad que muchas
veces son falsas alarmas o
simulacros?

Con nuestros miedos pasa lo mismo... por eso

tenemos que aprender a disminuir la intensidad de
nuestra alarma e ir enfrentándonos a nuestros
miedos poco a poco. ¿Estás preparado/a para

psikeduca
hacerlo?

¡Vamos a llenar esta maleta de

herramientas que te puedas
llevar para enfrentarte a tu
miedo!

@psikeduca
 HERRAMIENTA 1:
POSIBILIDAD vs. PROBABILIDAD

psikeduca ¿Sabías que cuando tenemos

miedo o ansiedad, nuestro
monstruo le da más importancia a
la posibilidad que a la probabilidad
de que pase?

La POSIBILIDAD se puede responder con un SÍ o un NO.

¿Existe la posibilidad de que suceda...? SÍ / NO.

La PROBABILIDAD, en cambio, se puede responder con

un PORCENTAJE. ¿Qué probabilidad hay de que pase...?
Un 10%, un 50%, un 75%...

Vamos a ver un ejemplo sencillo para entender la

diferencia:

Mañana es tu cumpleaños.

¿Existe la posibilidad de que

mañana comas pastel? SÍ

¿Qué probabilidad hay de que

pase? Un 99%

@psikeduca
EL TERMÓMETRO DE LA PROBABILIDAD

Pinta y usa este termómetro para pensar en la

probabilidad de que pasen las situaciones que
encontrarás a continuación:

psikeduca
100%

75%

50%

25%

0%

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 POSIBILIDAD vs. PROBABILIDAD
Piensa y escribe la posibilidad y probabilidad para cada
una de las siguientes situaciones:

Equivocarte durante una presentación oral

Posibilidad Probabilidad
SÍ / NO ________ %

a
uc
Que el día de tu cumple recibas un regalo
Posibilidad Probabilidad
ed
SÍ / NO ________ %
ik

Que apruebes el curso escolar

ps

Posibilidad Probabilidad
SÍ / NO ________ %

Que se caiga el avión al que te subes

Posibilidad Probabilidad
SÍ / NO ________ %

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POSIBILIDAD vs. PROBABILIDAD

Que tu amiga te deje de hablar

Posibilidad Probabilidad
SÍ / NO ________ %

Que en navidad comas chocolate

a
Posibilidad Probabilidad
uc
SÍ / NO ________ %
ed

Que si pasas por un puente te caigas

Posibilidad Probabilidad
ik

SÍ / NO ________ %
ps

Que alguien te pare por la calle y te haga daño

Posibilidad Probabilidad
SÍ / NO ________ %

@psikeduca
 POSIBILIDAD vs. PROBABILIDAD
Ya has visto que la POSIBILIDAD de que pase algo y la
PROBABILIDAD son cosas muy diferentes. ¿A qué
conclusión has llegado después de realizar las situaciones
anteriores?

¡Recuerda tener en cuenta la PROBABILIDAD cuando te

enfrentes a aquello que te da miedo!

psikeduca
@psikeduca
 HERRAMIENTA 2:
LA BOLA DE CRISTAL

ca
du
ke
si
p
¿Para qué sirve una bola de cristal?

@psikeduca
 HERRAMIENTA 2:
LA BOLA DE CRISTAL

Cuando tenemos miedo,

¿solemos pensar que las
cosas van a ir bien o que

psikeduca
van a ir mal? Dibuja un
circulo alrededor de tu
respuesta.

Escribe o dibuja lo que te sueles imaginar que pasará:

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 HERRAMIENTA 2:
LA BOLA DE CRISTAL

¡Ahora vamos a usar este superpoder que tenemos

para imaginarnos el futuro para que nos ayude en vez
de complicarnos las cosas! Imagina que te enfrentas a
tu miedo... dibuja en la bola de cristal lo bien que irá.

psikeduca

@psikeduca
 HERRAMIENTA 2:
LA BOLA DE CRISTAL

¿Cómo puedes usar esta herramienta para que te

ayude a enfrentarte a tu monstruo del miedo? ¿Te hará

psikeduca
sentir mejor o peor imaginarte que todo va bien?

@psikeduca
 HERRAMIENTA 3:
LA RESPIRACIÓN

Algo que también puede ser muy útil

cuando tenemos miedo es hacer
respiraciones profundas para calmarnos y
coger fuerzas.

Resigue el triángulo con el dedo mientras coges aire, lo aguantas y dejas

ir el aire. ¡Practica para que, cuando lo necesites, ya seas un experto!
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2A
TE

GU
EN

AN
AM

TA
NT
LE

LA
IR E

RE
SP
EA

IR A
OG

CIÓ
1C

3 DEJA IR EL AIRE LENTAMENTE

@psikeduca
 HERRAMIENTA 4:
INSTRUCCIONES PARA EL MONSTRUO

Con todo esto que has aprendido... ¡ahora también puedes

darle instrucciones al monstruo para que te deje en paz!

psikeduca

@psikeduca
 HERRAMIENTA 4:
INSTRUCCIONES PARA EL MONSTRUO

Aquí tienes algunos ejemplos:

No tienes ni idea...
¡la probabilidad de
que pase es muy Pensar que va a
pequeña! pasar algo malo no

psikeduca
ayuda en nada... voy
a poner en práctica
mi superpoder

Si respiro me
tranquilizaré y
poder enfrentar mi
miedo... ¡tu no me
ayudas!
Aunque a veces me
ayudas, sé que
ahora no así que no
te escucharé

@psikeduca
 MALETA DE HERRAMIENTAS PARA
AFRONTAR MI MIEDO
¡Escribe o dibuja en esta maleta todas las herramientas
que tienes ahora para hacer frente al monstruo del
miedo!

psikeduca

¿Estás listo/a? ¡Tu puedes!

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