GUÍA

La rueda
de la vida
Estar bien es conocernos,
es encontrarnos con aquello que nos hace felices y darnos
un espacio para reconocer nuestros motivos en la vida. Es
reconocer las nuevas versiones que somos, es agradecer
por todo lo aprendido y esperanzarnos por aquello que
viene.

Hoy, te traemos esta súper herramienta utilizada en miles

de sesiones de conocimiento personal, laboral y familiar.
Te damos la bienvenida a uno de los primeros pasos para
la planificación de tu vida ideal:

Reconocer desde donde

partimos.
Esta introspección está enfocada básicamente en el
conocimiento que tenemos de nosotros mismos, nuestra
historia, nuestros éxitos y nuestros aprendizajes.
Te invitamos que te priorices por unas horas y te tomes
este tiempo para ti.

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 Rueda de la Vida

¿Qué es y para qué sirve?:

La rueda de la vida es una potente herramienta que tiene
como función conocer el estado de satisfacción de nuestros
dominios en un determinado momento.

Esto nos va a permitir:

Reconocer qué dominios son importantes para nosotros

Saber el nivel de satisfacción de cada dominio

Entender las prioridades que tenemos en la vida

Hacernos preguntas poderosas a lo largo del camino

Prepararnos para planificar nuestras metas a futuro

Cuando medimos nuestro grado de éxito/satisfacción

en cualquier ámbito de nuestra vida, todos queremos
alcanzar el anhelado “Nivel 10”. Sin embargo, para
alcanzar una “Vida de 10” el primer paso es conocer
con claridad en qué punto estamos hoy.

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 Tiempo y Frecuencia:

El tiempo que se emplea en hacer la rueda

de la vida es personal, recomendamos que
sea mínimo 2 horas para que analices bien y
respondas todas las preguntas.

Lo ideal es hacerlo 2 veces al año, esto te

permitirá analizar como tu satisfacción y
prioridades han evolucionado o cambiado a
través del tiempo.

Recomendaciones previas al ejercicio

Tomarte los días y horas que sientas

necesarios para llenar esta rueda de la vida.

Un ambiente libre de distracciones o ruidos.

Agéndate 1 o 2 horas libres para conectarte
contigo mismo.

Generar un ambiente agradable:

Poner música, velas o aromas que complementen
la experiencia.

Ser sincero contigo mismo, este momento es tuyo,

nadie te juzgará ni cuestionará sobre tus decisiones
o respuestas.

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 Paso 1.- Diseño
Identifica los aspectos principales en tu vida, los llamaremos
DOMINIOS. Para esto te dejamos estas preguntas para
responder previamente

¿Cuáles son los pilares que influyen en que tengas una vida
plena o en equilibrio?

¿En qué y cómo inviertes la mayor parte de tu tiempo?

¿Qué es lo que más valoras de la vida?

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Al ser una heramienta flexible, tú decides cuántos aspectos
considerar, pero te recomendamos que sean 8 o no más de 10.
Traza un círculo y divídelo en las diferentes parcelas de la vida
que consideres importantes para ti.

Ejemplo de aspectos/ámbitos a considerar:

Salud Trabajo Dinero Familia

Desarrollo
personal Espiritualidad Seguridad Amor

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Ahora que tienes definidos los aspectos que quieres considerar,
escríbelos uno a uno en cada parte o “slide” de tu rueda.

Paso 2.- Puntuación

Lo siguiente es puntuar cada aspecto con tu grado de

felicidad/plenitud del:

0 al 10 hoy en día.
Es una forma de calificar nuestro desarrollo o satisfacción en
cada área de nuestra vida.

La puntuación más baja estará cerca

del centro, mientras que el 10 está
en el borde de la rueda.

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Recuerda que la puntuación dependerá de la relación entre tu
percepción y tus expectativas. Te recomendamos olvidar el
pesimismo, por muy mal que puedan ir las cosas, siempre
hay algo que rescatar. Por otro lado, si puntuaste TODO en 10,
¡felicidades! Quizás debas dejar este ejercicio y retomarlo
cuando algo realmente te inquiete y estés abierto a mejorarlo.

Finalmente, toma en cuenta que el momento o coyuntura

influye mucho, así que piensa en tu estado actual. Ejemplo, no
importa si siempre te fue bien en el aspecto familiar, si de un
tiempo a AL DÍA DE HOY tienes problemas y te cuesta mantener
una buena relación con tus papás o hermanos, es eso lo que
debes tomar en cuenta para tu evaluación.

Dominios que puedes considerar:

Te dejamos algunos ejemplos y preguntas que puedes
plantearte para que sea más sencillo. De todas formas, recuerda
que el aspecto tiene que cobrar sentido para ti y para nadie
más. Si para ti tu “familia” son tus padres y hermanos, está bien. Si
en cambio, tu familia son tu esposo e hijos, también es correcto.

Dinero
¿Cuál es tu sensación con respecto al dinero? ¿Tus ingresos
te permiten llevar el nivel de vida que deseas? ¿Estás conforme
con el dinero que manejas en tu día a día? ¿Te sientes
agobiado(a) por las deudas o pagos pendientes que tienes
o tienes una economía saneada y sin deudas? ¿Te puedes

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permitir algún capricho? ¿Tus finanzas son las que deseas?
¿Sientes que tienes toda la información financiera que necesitas?.

Entretenimiento y ocio
¿Reconoces aquello que te da tranquilidad? ¿Disfrutas de tu
tiempo libre? Puedes evaluar la cantidad de tiempo libre con el
que cuentas, la calidad de esos momentos o el
aprovechamiento que consigues del que tienes. ¿Crees que te
sabes divertir? ¿Consideras que tienes el tiempo suficiente para
pasártelo bien? ¿Existe un equilibrio entre
obligaciones y placer? ¿Te diviertes en las actividades que
haces en tu día a día?

Amor
Aquí no interesa tu estado sentimental, puedes estar soltero o
con pareja. Puedes evaluar el amor que tienes contigo mismo o
con el que has formado con otra persona. ¿Te
encuentras feliz en tu situación actual con o sin pareja? En tus
relaciones de pareja, ¿sientes que eres correspondido?
¿Puedes dedicarle tiempo a tu pareja o a la búsqueda de tu
compañero o compañera? ¿Qué tal funciona tu relación
conyugal?. Para puntuar este “slide” no importa si tienes pareja
de toda la vida o una secuencia de parejas con las que nunca
formalizas algo estable, se trata fijar qué puntuación está más
acorde con tu estado actual de búsqueda o disfrute del amor. Si
estás soltero, ¿sientes que estás tranquilo?
¿desarrollas todo lo que necesitas en ti mismo? ¿Te das tiempo
de calidad para ti?

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 Trabajo o desarrollo profesional

¿Te levantas cada mañana contento para ir al trabajo? ¿Te sien-

tes motivado y satisfecho con tus funciones laborales? ¿Tienes
buenas relaciones laborales? Es decir, ¿te llevas bien con tu
jefe y tus compañeros de trabajo o preferirías ser tu propio
jefe? ¿Perdiste el trabajo y ahora estás desempleado? ¿Estás
conforme con tu rendimiento en el trabajo? ¿Trabajas el tiempo
que necesitas o le dedicas más de lo necesario? ¿Te sientes
reconocido o escuchado en tu trabajo? ¿Logras expresar todo
lo que quieres?

Familia y amigos

Aquí evaluarás las relaciones que tienes en el ámbito privado y

personal. ¿Te llevas bien con tus padres, tus suegros, tus
amigos, tus hijos, etc.? ¿Hablas a menudo con tus familiares
aunque no los veas mucho? ¿Tienes tiempo de calidad con los
que consideras tus amigos? ¿Tienes pocos amigos, de esos
buenos y de toda la vida, o una larga lista de conocidos?
¿Realmente están cuando los necesitas? Si deseas, puedes
dividir este “slide” en dos y poner dos notas diferentes, ya que
hay personas que no pueden ver a su familia, pero que tienen
excelentes amigos y, sin duda, el caso contrario también es
común en núcleos familiares muy unidos.

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 Salud
Aquí necesitas pensar en tu salud física y psicológica. Si crees
necesario puedes dividirlo en 2 dominios diferentes.
¿Cumples con tus chequeos anuales? ¿Escuchas esos dolores
del cuerpo y los tratas? ¿Estás contento con tu estado físico y
psicológico? ¿Acudes a un especialista del bienestar mental?
¿Puedes expresar correctamente tus emociones? ¿Tienes
pensamientos negativos o limitantes? Posiblemente pienses
que ya va siendo hora de adquirir hábitos más saludables,
como dejar el cigarrillo, hacer deporte, comer de forma más
sana, o aprender a no preocuparte por todo. ¿Estás pasando
por alguna enfermedad o cuadro de estrés? En muchas ocasiones
un aspecto impacta directamente sobre otro, por ejemplo:
El trabajo impacta en la salud, ¿te suena familiar?

Desarrollo Personal

¿Sabes cuál es el propósito de tu vida? ¿Te sientes realizado por

hacer aquello que siempre quisiste? ¿Tu ocupación profesional
y tus pasiones van en la misma dirección? ¿Te sientes una
persona realizada? ¿Te entusiasma aprender cosas nuevas o
invertir tu tiempo en eso que te enseña cómo aprender un
nuevo idioma o viajar? Son sólo ejemplos para delimitar aquellas
materias de conocimiento que quizás te resuenan
constantemente.

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Finalmente, escribe en la parte externa el nivel de satisfacción
que definiste y colorea la figura que se armó. Una vez
terminado, podrás ver la forma que tiene y sabrás qué áreas
están poco desarrolladas y qué aspectos lo están más. Dicen
que una imagen vale más que mil palabras.

¿Cómo ves tu foto actual?

Cuanto más armónica sea la forma, más equilibrada
estará tu vida.

Ahora bien, cuanto más grande sea la forma, mayor

grado de satisfacción habrás alcanzado.

Sin embargo, no te preocupes ni desanimes si ves que tu

rueda tiene un aspecto irregular, lo habitual es que no te
salga una forma armónica, ni con una satisfacción alta
en todos los puntos. Tenlo en cuenta.
Es muy probable que tengas una forma con picos.

¿Cómo te sientes al ver tu rueda?

#RETOESTARBIEN
Toma una foto y etiqueta a @estarbien

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 Paso 3.- Priorización

Luego de tener tu rueda coloreada, lo siguiente es ordenar los

aspectos según la prioridad que tienen para ti.

Por ejemplo:

5/10
Puntuaste pero ese aspecto

Salud tiene prioridad

#1 para ti
O en cambio

4/10
Puntuaste pero ese aspecto

Dinero tiene prioridad

#7 para ti
Tip:
Tener un dominio con alta prioridad pero poco puntaje te
puede dar una pista de con qué deberías empezar o cómo has
estado equilibrando tu tiempo/atención.

¿Estás invirtiendo tu tiempo en

aquello que realmente valoras?

Paso 4.- Análisis y reflexión

Ahora que tienes tu rueda lista, obsérvala con detenimiento.

¿Qué puedes ver o interpretar de su forma?

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 ¿Qué te dice de tu nivel de satisfacción en la vida?

Imagina por un momento pasear con una bicicleta que tenga

dos ruedas como las que acabas de dibujar.

¿Cuánto esfuerzo crees

que te tomaría avanzar?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

¿Cómo crees que sería el viaje: te deslizarías suavemente o

solo darías botes?

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La segunda pregunta más importante de la rueda de la vida es:

¿Qué es un 10 para mí?

Ya sabemos en qué punto te encuentras en este momento pero
¿Cuál es el escenario ideal? Visualízate en cada dominio de tu
vida, cierra los ojos y concéntrate en cómo te ves
cumpliendo tus expectativas con respecto a cada dominio.
Hazte las siguientes preguntas:

¿Qué ves? ¿Cómo te sientes? ¿Con quienes te encuentras? ¿En

dónde/qué lugar exactamente estás? ¿Sientes algún olor o
sonido? Te invitamos a que describas o dibuja al mayor detalle
posible cómo sería tus dominios con puntaje 10:

Dinero

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Entretenimiento y ocio

Amor

Trabajo o desarrollo profesional

16
Entretenimiento y ocio

Amor

Desarrollo Personal

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¿Por qué esto es importante?
Es importante saber de dónde empezamos, pero el paso
número 1 para construir nuestra vida ideal es saber
QUÉ QUEREMOS. Esto puede sonar fácil, pero te sorprenderías
realmente de ver que a veces no lo tenemos tan claro.
Una vez que tenemos nuestro estado actual y sabemos qué es
un 10 para nosotros, podemos hacer un plan de toma de acción
para ir por esa vida que estamos buscando.

Paso 5.- Toma de acción

Ahora que eres más consciente de los aspectos en los que

podrías trabajar, es importante pasar a la acción y trazar un plan
de mejora.
Para que tengas éxito te proponemos que sigas estos pasos:

1. Plan de mejora
Paso a paso se llega a Roma. Ten
en cuenta que ir poco a poco es
mejor que tratar de alcanzar un 10
de una. Trabajar de pocos también
te ayudará a visibilizar tus avances
y no frustrarte por no llegar
rápidamente a eso que deseas.

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Ser consciente que algunas cosas o procesos demoran o
simplemente no dependen de nosotros nos ayudarán a
aterrizar nuestro siguiente paso.

A veces, trabajar principalmente un área antes de pasar a la

siguiente es más efectivo y pierdes menos energía. Considera
si es tu caso y si es mejor trabajar las áreas una a una.
Pregúntate: ¿Qué podrías hacer para que ese 6 en el amor sea
un 8? ¿Cómo podrías convertir ese 4 en dinero en un 5?

2. Dedícales tiempo y atención.

Los resultados de mejora serán
mucho más efectivos si somos
regulares y constantes. Si eres
metódico te funcionará mejor.
Para ello, te sugerimos que
anotes las áreas que necesitan
mejoras y que fijes unos períodos
al día o a la semana, en que vas a
mejorarlos.

Ejemplo. Si quiero hacer más ejercicio:

¿cuántas veces a la semana? ¿Por cuánto tiempo? ¿En qué
horario es más favorable para mí?

¿Quieres establecer una meta? Un “HABIT TRACKER” podría

ayudarte, escríbenos y te daremos uno totalmente gratis.

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3. Visibiliza tus avances
Cuando hayas conseguido
una mejora en un dominio,
plásmalo! Te encantará
comprobar que tu círculo va
siendo cada vez más armónico.

4. Celebra tus éxitos.

El refuerzo positivo y la
celebración de los logros
conseguirán que cada vez
te encuentres una mayor
motivación.

5. Sé consciente de tus pensamientos

y acciones.
En el proceso de mejora puedes
preguntarte ¿Esto que estoy
pensando/sintiendo/haciendo
me ayuda a llegar al nivel
deseado en este dominio? Si la
respuesta es NO, analiza de
dónde viene este pensamiento,
emoción o acción y trata de modificarlo. Si la respuesta es SÍ,
hazlo más veces.

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Mi rueda de la vida

Fecha:
PRIORIDADES:
1.- 6.-
2.- 7.-
3.- 8.-
4.- 9.-
5.- 10.-

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Esperamos que esto
te ayude a empezar
este camino para
diseñar tu vida ideal
¡No te olvides de recomendar esta
herramienta a tus amigos o familiares,
compartir lo bueno lo hace mejor!

Este workbook fue desarrollado por el autor,

basado en la herramienta de acompañamiento
de Paul J. Meyer.

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ESPECIALISTA

Lucía Flores Saavedra

Especialista en Bienestar, Psicología de la salud y estilos de vida
Apasionada del Bienestar, la salud y de la educación. Creo en que todos podemos
tener vidas plenas y que cuando uno enseña, dos aprenden. Por eso, mi propósito es
impulsar mediante la educación una cultura de bienestar integral.
Life & Executive Coach validada por LCN bajo la licencia de la International Association of
Coaching IAC. Miembro Fundador de la Sociedad Peruana de Coaching.
Directora ejecutiva del Proyecto Amauta, TechEdu social con presencia en más de 5
países de la región.