Cómo Mejorar La Salud Mental

Cómo mejorar la salud mental
Introducción
¿Qué es la salud mental?
La salud mental incluye nuestro
bienestar emocional, psicológico y
social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos
cuando enfrentamos la vida. También
ayuda a determinar cómo manejamos
el estrés, nos relacionamos con los
demás y tomamos decisiones. La salud
mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta
y la vejez.
¿Por qué es importante la salud mental?
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
 Enfrentar el estrés de la vida
 Estar físicamente saludable
 Mantener buenas relaciones
 Contribuir en forma significativa a la comunidad
 Trabajar productivamente
 Alcanzar su completo potencial
¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para mejorar su salud mental, incluyendo:
 Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. Algunas
formas de hacerlo incluyen:
o Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse positivo no
significa que nunca sienta emociones negativas como tristeza o enojo. Necesita sentirlas
para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema,
pero no va a querer que esas emociones le superen. Por ejemplo, no sirve seguir
pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por
el futuro
o Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes
o Tomar un descanso de la información negativa: Sepa reconocer cuándo dejar de ver o
leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los
demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco compare
negativamente su vida con los demás
 Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su
vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o escribiéndolo
en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus seres queridos, o
pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para
darse cuenta de alguna experiencia positiva que haya tenido. Practicar la gratitud puede
ayudarle a ver su vida de manera diferente. Por ejemplo, si está estresado, es posible que no
note que también vive momentos en los que siente emociones positivas. La gratitud puede
ayudarle a reconocerlos
 Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su
salud física incluyen:
o Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y
mejorar su estado de ánimo
o Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede
sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede
aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de
tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
o Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor
físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y
el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos nutrientes puede
contribuir a ciertos trastornos mentales. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre
niveles bajos de vitamina B12 y la depresión. Consumir una dieta bien balanceada puede
ayudarle a obtener la cantidad suficiente de nutrientes que necesita
 Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones
fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse
contra los daños del estrés. También es bueno tener diferentes tipos de conexiones. Además de
relacionarse con familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse con su comunidad
o barrio. Por ejemplo, puede ser voluntario para una organización local o unirse a un grupo que
practique un pasatiempo que disfrute
 Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de su trabajo, un
voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad
 Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas habilidades de
afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones estresantes. Pueden
ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas, ser flexible y no renunciar fácilmente a
resolverlo
 Meditación: Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y conciencia.
Existen varios tipos, como la meditación de atención plena y la meditación trascendental. La
meditación generalmente requiere:
o Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible
o Mantener una postura específica y cómoda. Puede ser sentado, acostado, caminando u
otra posición
o Un foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un conjunto de palabras,
un objeto o su respiración
o Una actitud abierta en la cual deja que los pensamientos vayan y vengan naturalmente
sin juzgarlos
 Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del
cuerpo. Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión arterial y reduce la tensión
muscular y el estrés. Los tipos de técnicas de relajación incluyen:
o Relajación progresiva: Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares
mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración
o Imágenes guiadas: Consiste en enfocarse en imágenes positivas para ayudarle a sentirse
más relajado y enfocado
o Biorretroalimentación: Utiliza dispositivos electrónicos para aprender a controlar ciertas
funciones del cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular
o Autohipnosis: Su objetivo es entrar en un estado relajado y de trance al escuchar cierta
sugerencia o ver una señal específica
o Ejercicios de respiración profunda: Consiste en concentrarse en una respiración lenta,
profunda y relajada

Cómo Mejorar La Salud Mental

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Cómo Mejorar La Salud Mental

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Cómo Mejorar La Salud Mental

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Cómo mejorar la salud mental

También podría gustarte