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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
¿Qué es un circuito de entrenamiento?
Un circuito de entrenamiento consiste es un espacio con diferentes ejercicios en el que se trabajan aspectos físicos como la resistencia, coordinación, fortalecimiento de piernas y glúteos y la flexibilidad, entre una infinidad de opciones. Una vez más, todo dependerá de tus objetivos personales.
Tipos Entrenamiento de fuerza: Tonifica y regenerar tus músculos y desarrolla la fuerza. Entrenamiento de resistencia: Aumenta la capacidad física de resistir la fatiga y elevan la capacidad cardiopulmonar Entrenamiento de velocidad: Capacidad del cuerpo para generar respuestas explosivas (rápidas) Entrenamiento de potencia: Potencia la velocidad que tienen tus músculos para generar fuerza Entrenamiento cardiovascular: Similar al ejercicio de tipo aeróbico, pero de menor intensidad
Formas 1. Circuito Básico: - Se elige un conjunto de ejercicios (por ejemplo, 5-10 ejercicios). - Se realiza cada ejercicio uno tras otro, sin descanso entre ellos. - Después de completar todos los ejercicios, se toma un descanso breve (30 segundos a2 minutos). - Se repite el circuito varias veces (por ejemplo, 3-5 veces). 2. Circuitos de Alta Intensidad (HIIT): - Similar a los circuitos básicos pero con ejercicios de alta intensidad. - Ejercicios como burpees, saltos, o sprinting se usan comúnmente. - Descansos más cortos (generalmente 10-30 segundos) entre ejercicios. 3. Circuitos de Fuerza: - Se centran en ejercicios de resistencia con peso. - Incluyen ejercicios como sentadillas con pesas, flexiones, peso muerto, etc. - Descansos más largos entre ejercicios para permitir la recuperación muscular adecuada. 4. Circuitos Cardiovasculares: - Enfocados en mejorar la resistencia cardiovascular. - Ejercicios como correr, saltar la cuerda, box jumps, etc. - Descansos más cortos para mantener el ritmo cardíaco elevado.
Beneficios 1. ACELERA TU METABOLISMO Quema 240 calorías en media hora de entrenamiento en circuito general si pesas 125 libras, 298 calorías si pesas 155 libras y 355 calorías si pesas 185 libras. Además, incluso obtienes una serie adicional ya que tu cuerpo continuará quemando calorías a un ritmo más rápido durante el día. 2. TE AYUDA A ALCANZAR TU RITMO CARDÍACO META Aumentar el ritmo cardíaco a un determinado nivel durante un ejercicio, alcanzar tu ritmo cardíaco en un corto período de tiempo. Con formato de ejercicios, se puede lograr que el corazón bombee al ritmo deseado mucho más rápido que si caminaras en la trotadora por la misma cantidad de tiempo. 3. ES ADECUADO PARA PRINCIPIANTES Es accesible para todos y es un gran lugar para que comiencen las personas nuevas en el gimnasio. Ya no tienes que preocuparte por crear un ejercicio o decidir qué máquinas usar. 4. PUEDES HACERLO EN CUALQUIER LADO Poder llevar tu ejercicio a dónde vayas, nunca tienes que perderte un ejercicio cuando viajes. Aún si no tienes acceso a un gimnasio cuando viajas, puedes modificar tu circuito para hacerlo en la habitación del hotel o incluso al aire libre con tantas opciones flexibles 5. EJERCITA TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES circuito ejercita todos los grupos musculares, desde tu abdomen hasta tus glúteos y todos los demás. Cada estación está diseñada de forma que, cuando se la combine como parte de un circuito, estés usando todo tu cuerpo en el transcurso de los 30 minutos. Esto significa que terminaras tu ejercicio sintiéndote más fuerte en todo el cuerpo. Importancias Desarrollo integral: Los circuitos ayudan a desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad, ofreciendo un entrenamiento completo. Fomenta hábitos saludables: Introducir a los adolescentes en el ejercicio regular puede promover hábitos saludables a largo plazo. Mejora del rendimiento académico: La actividad física regular está asociada con un mejor rendimiento académico y concentración. Prevención de lesiones: Mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Socialización: Los circuitos pueden realizarse en grupo, fomentando el trabajo en equipo y la socialización.
Características. Puede planificarse a corto plazo (algunos meses), a mediano plazo (un año) o, incluso, planificarse en períodos de tiempo más extensos, como 4 o 5 años Es importante contar con un profesional que asista y acompañe todo el proceso. También es útil disponer de un equipo de trabajo que ayude a explotar el propio potencial y a motivar cuando sea necesario Es fundamental tener en cuenta, de antemano, que dos elementos esenciales de un entrenamiento son la disciplina y la dedicación No saturar nuestro tiempo ni nuestro entrenamiento con actividades que puedan impedir el aprendizaje escalonado Poder realizar, eventualmente, actualizaciones y revisiones al plan inicial. De este modo, es posible optimizar las partes más débiles del entrenamiento y darles más prioridad.
Conclusión Son una herramienta versátil y efectiva para mejorar la condición física general, la fuerza, la resistencia y la pérdida de peso. Adaptar el circuito según tus objetivos y nivel de condición física puede maximizar sus beneficios. Fomenta hábitos saludables, mejoran el rendimiento académico y promueven la socialización, haciendo que la actividad física sea una parte esencial y agradable de la vida escolar
