Boletin Ano 2023 Numero 13

24 de julio de 2023 Boletín
Nº 13/2023 Noticias
CONSEJOS PARA PREVENIR EL DETERIORO COGNITIVO

Y EJERCITAR LA MEMORIA
En el proceso de envejecimiento podemos tardar más en aprender cosas nuevas o en recordar
información. También, nuestra salud física se debilita y nuestro cuerpo se vuelve más frágil.
Sin embargo, hay formas de combatir estos cambios.
A continuación les dejamos algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la memoria y mantener la
mente activa:
 Comer alimentos saludables
Al igual que el resto del cuerpo, comer bien también es bueno para la salud del cerebro. Comer
muchas verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a mantener una buena salud cognitiva.
Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos y las espinacas, también pueden ayudar a
proteger el cerebro de los daños y mejorar la memoria.
• Realizar alguna actividad física
El ejercicio es excelente para la salud en general, incluida la del cerebro. Un estudio publicado en la
revista Neurology reveló que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo
de deterioro cognitivo a medida que envejecen.
Pruebe a dar una vuelta a la manzana, a dar un paseo en bicicleta o incluso a hacer algunos
estiramientos. Cualquier cosa que ponga su cuerpo en movimiento beneficiará su salud cognitiva y
mejorará su memoria. La natación también es una gran forma de ejercicio para la salud cognitiva
porque mejora el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar a recordar.
• Mantener el contacto con los demás
Los estudios demuestran que las personas socialmente activas tienen una mejor salud cognitiva a
medida que envejecen. Participar en actividades sociales puede ayudar a mantener la mente activa y
comprometida.
Algunas formas estupendas de mantenerse socialmente activo y mejorar la memoria son unirse a un
club de lectura, jugar a las cartas con los amigos o asistir a conferencias y eventos en las bibliotecas
locales.
• Jugar a juegos cognitivos
Los juegos como los crucigramas, el sudoku y las cartas pueden ayudar a estimular la salud cognitiva.
Estos juegos ayudan a mantener la mente activa y desafiada, lo que puede ayudar a mejorar la
memoria y la salud cognitiva.
También puede probar los juegos cognitivos en línea diseñados específicamente para mejorar la salud
cognitiva.
Estos juegos pueden ser divertidos y desafiantes, y son una forma estupenda de mantener
la mente activa mientras estás sentado en casa o de viaje
• Dormir bien
El sueño es vital para la salud cognitiva. La Fundación del Sueño recomienda que los adultos
duerman al menos de siete a ocho horas por noche.
Evite la cafeína y el alcohol. Establezca un horario de sueño regular, para que su cuerpo sepa
cuándo es el momento de relajarse.
• Controlar el estrés
El estrés puede tener efectos adversos en la salud cognitiva, por lo que es esencial mantenerlo a
raya. Técnicas como el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar
la memoria. Así que, si se siente estresado, intente dedicar algún tiempo de su día a practicar la
atención plena.
• Mantenerse hidratado
La deshidratación puede causar un sinfín de problemas de salud, incluido el deterioro cognitivo, por
lo que es esencial beber mucha agua a lo largo del día. Lleve una botella de agua a todas partes y
procure beber al menos ocho vasos de agua al día.
• Tomar suplementos de ácidos grasos omega-3
¿Quiere mejorar la memoria y la función cerebral? Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para
la salud cognitiva, y un estudio ha descubierto que pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Puede obtener ácidos grasos omega-3 comiendo salmón, linaza y nueces. O bien, puedes
complementarlos con cápsulas de omega-3 o aceite de pescado.
 Evitar fumar y consumir alcohol en exceso
Una copa de vino de vez en cuando está bien, pero todo lo que sea más podría provocar un
deterioro cognitivo. Por lo tanto, si quiere mantener su salud cognitiva a raya y mejorar la memoria,
es esencial que evite el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
• Hacer revisiones médicas anuales
Es esencial mantener una atención médica regular para detectar y tratar el deterioro cognitivo a
tiempo. Su médico puede realizar pruebas cognitivas para ver cualquier cambio en su salud
cognitiva.
Las revisiones periódicas también permiten la detección temprana de otras condiciones de salud que
pueden causar el deterioro cognitivo. Por ejemplo, el deterioro cognitivo puede ser un síntoma de
presión arterial alta y diabetes.
Confiar en la estimulación cognitiva para mejorar la memoria y la salud cognitiva

La estimulación cognitiva es esencial para la salud cognitiva porque ayuda a mantener el cerebro
activo y comprometido. Hay muchas actividades de estimulación cognitiva que puede realizar para
mejorar la memoria. La falta de estimulación cognitiva puede provocar un deterioro cognitivo, por lo
que es esencial mantener el cerebro activo.
Algunas actividades de estimulación cognitiva son la lectura, los juegos, los rompecabezas y el
aprendizaje de un nuevo idioma. Estas actividades pueden ayudar a mejorar la memoria, la
capacidad de resolver problemas y el pensamiento crítico.
Jara Velasco García-Cuevas

Médico especialista en Geriatría
Hospital Guadarrama.

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Confiar en la estimulación cognitiva para mejorar la memoria y la salud cognitiva

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