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    Ebook Tecnica para Comunicar Tu Necesidad

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    Técnica para comunicar tu necesidad

    DETERMINAR SITUACIONES QUE TE HACEN SENTIR MAL

    EJEMPLOS

    PERSONA(S) IMPLICADAS JOAQUIN, MI AMIGO, MI MARIDO

    MOMENTO Y LUGAR CUANDO VAMOS DE COPAS, CUANDO


    LLEGA A CASA, ETC.

    NO HABLA NADA MAS QUE DE ÉL, DE SUS


    QUÉ LE PREOCUPA DE LA SITUACIÓN
    PROBLEMAS

    SENTÁNDOSE A SU LADO Y ESCUCHANDO,

    CÓMO LO AFRONTA PARECIENDO INTERESADO(A)

    QUÉ TEME QUE OCURRA SI SE MUESTRA QUE PIENSE QUE NO ME PREOCUPO

    ASERTIVO SUFICIENTE POR SUS COSAS

    ME GUSTARÍA PODER CAMBIAR DE


    CONVERSACIÓN Y HABLAR, A VECES, DE MIS
    COSAS
    OBJETIVO

    HERRAMIENTA PARA AFRONTAR LA SITUACIÓN

    ELEMENTOS PARA EL AFRONTAMIENTO

    Expresar cuidadosamente: Ejemplos:

    - Derechos Es responsabilidad mía asegurarme de que


    respete mis necesidades
    - Deseos

    - Sentimientos respecto de la situación

    (Liberarse de la necesidad de hacer


    reproches, del deseo de herir y de la
    autocompasión)

    Le preguntaré si quiere hablar del problema


    Señalar el momento y el lugar para discutir esta noche cuando llegue a casa
    el problema (Se excluyen las situaciones
    espontáneas)

    Cuando.......... me interrumpe por algún


    Caracterizar la situación de forma detallada
    motivo.

    Adaptar la definición de sus sentimientos a


    Me pongo de mal humor cuando me
    los llamados MENSAJES EN PRIMERA
    interrumpes, cuando....... me siento
    PERSONA, que expresan sentimientos sin
    frustrada.
    evaluar o reprochar la conducta de los
    demás (“Eres desconsiderado” à “Me siento
    herido”)
    Limitar mediante una o dos frases claras
    cual es su objetivo. ¡Sea concreto y firme!
    Me gustaría que no me interrumpieras a no
    ser caso de extrema urgencia. Quiero estar
    solo/a cuando.....
    Acentuar la posibilidad de obtener lo que
    desea (centrándose en la solución de su
    problema), si cuenta con la otra persona
    Si no me interrumpes, cuando termine,
    para que se den las circunstancias
    podré charlar contigo, atenderte como te
    necesarias para ello. Si es necesario,
    mereces. De lo contrario.....
    exprese las consecuencias negativas que

    Las iniciales de cada uno de los elementos forman la palabra “ESCALA”. Puede servirles como
    regla mnemotécnica a la hora de poner en práctica una conducta asertiva y recuerde:

    Mantener contacto ocular con su interlocutor

    Mantener una posición erguida del cuerpo

    Hablar de forma clara, audible y firme

    No hable en tono de lamentación ni en forma apologética

    Para dar mayor énfasis a sus palabras, utilice los gestos y las expresiones del rostro

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