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    MENÚ SALUDABLE SEMANA 2

    DESAYUNO COMIDA - ALMUERZO MERIENDA CENA


    (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción)

    Brocoli salteado con una


    Zumo verde (ver receta en pechuga de pollo cortado en Sandwich de atún o huevo Atún a la plancha con
    OPCIÓN 1
    el blog) cuadraditos. Puedes utilizar duro con tomate y lechuga. alcachofas al horno.
    salsa de soja.
    Tortilla francesa. 1 vaso de Lentejas guisadas con arroz. si
    OPCIÓN 2 zumo de naranja natural. 1 es verano ensalada de lentejas Zumo de naranja. Crema de calabaza.
    vaso leche soja. y arroz.
    Barritas de avena frutas y
    2 fajitas estilo mexicanas de 6 almendras o avellanas y Tortilla (2 huevos) de
    OPCIÓN 3 semillas (receta en la
    pollo con vegetales. una infusión. champiñones.
    página)
    1 taza leche de avena con Hummus y un plato de
    Parrillada de verduras y 2
    OPCIÓN 4 4 CDAS semillas de chia. 1 espárragos al horno (receta de Zumo verde
    huevos duros.
    fruta. hummus en mi canal de youtube).
    2 chuletas de cerdo
    1 tazón de fresas con 1 Yogur desnatado con
    OPCIÓN 5 Ensalada de pasta. magras con ensalada
    yogur natural 0%. muesli o granola.
    variada.
    2 tostadas con queso
    2 huevos revueltos y una 1 taza de Quinoa con verduritas 1 taza cous cous con
    OPCIÓN 6 fresco y mermelada sin
    rebana de pan. 1 fruta. salteadas. verduritas.
    azúcar.
    Sopa de ajo o sopa de
    1 yogur con 1 kiwi picado y Tortilla de patata y calabacín 2 tostadas con aceite de
    OPCIÓN 7 cebolla con tostones de
    1 cda semillas lino. (receta en mi canal). oliva.
    pan.
    Té c/leche o café c/leche. 5 Albondigas de carne con
    Sandwich de pavo y Ensalada de judías blancas
    OPCIÓN 8 Dos tostadas con 1 cda salsa de tomate con media taza
    tomate. con pepino y tomate
    aceite. de arroz cocido
    Té verde, tostada con
    1 Brocheta de calabacín y
    OPCIÓN 9 aceite de oliva, 1 puñado de Té verde.
    pollo.
    cacahuetes (maní).
    IMPORTANTE:
    - NOTA: Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Bebida SIEMPRE agua. Postre
    Yogur natural o pieza de fruta.-Se han de tomar dos litros de agua al día. Puedes tomar cada mañana un café si lo deseas. PUEDES
    HACER UN DÏA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)
    - Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.
    - 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad.
    - Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda.
    - Si te es posible utiliza aceite de oliva extra virgen.
    - Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h. Dormir poco favorece la obesidad.
    - No pienses en fracasar. La motivación es fundamental.
    - Evita el alcohol.

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