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    Guia de Ejercicio

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    Guia de ejercicio

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    Ejercicios pendulares Elevación del

    Guía de hombro
    Ejercicios

    Incline su tronco hacia delante


    dejando colgado el brazo libremente.
    Doña Ani esperamos que estos Desplace el brazo de manera suave, Levante el brazo del lado afecto
    ejercicios sean beneficiosos y con movimientos en cruz y en círculos dirigiéndolo hacia delante (como si se
    en ambos sentidos. Durante 1 minuto. quisiera coger un objeto de un estante
    de ayuda para usted.
    situado delante) y con el brazo sano,
    desde el otro extremo del palo,
    Estiramiento posterior empuje para favorecer el movimiento.

    Separación de brazos

    Materiales:
    Pesita
    un palo de escoba o
    estafeta
    Lleve la mano al hombro lleve el palo por delante del cuerpo
    pelota pequeña
    contrario. Con la mano aproximadamente a un lado del cuerpo. Lleve
    aplique una fuerza sobre el codo de lado el brazo afecto sin soltar el palo hasta
    hacia el hombro . lo haremos de el máximo posible, siendo ayudado por el
    un lado y luego del otro empuje que hace el brazo sano desde el otro
    extremo del palo.
    Extensión Rotación interna

    Pelota en la pared

    Lleve el brazo afecto hacia atrás, tirando del palo. El brazo sano
    favorece este movimiento empujando un poco desde el otro Lleve el palo por detrás del cuerpo a nivel de las
    extremo del palo. caderas. Empuje con el brazo afecto el palo, de
    forma que éste se acerca a la línea media del
    cuerpo. Con el brazo sano tracciona un poco más

    Subir y bajar hombros Presión en silla

    Presione una pelota contra la pared con la


    palma de la mano del lado afecto. Desplace la
    mano en todas las direcciones: vertical,
    horizontal, diagonal, circular…; sin perder el
    contacto con la pelota. Durante 1 minuto. Puede
    ir aumentando el tamaño de la pelota.

    Lleve un palo delante de su cuerpo con los brazos Sentado en una silla, coloque los brazos
    ligeramente separados del tronco. Con los brazos estirados a ambos lados del tronco y sujete la
    estirados, suba ambos hombros y a continuación bájelos silla con las palmas de las manos mirando
    lentamente juntando y bajando los hombros, aguante en hacia abajo y los dedos hacia fuera. Presione
    esa posición. lentamente hacia abajo, elevando el cuerpo

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