24/6/2020

Recomendaciones Mesa Social Covid19 Objetivo de hoy

Estrategia de apoyo al bienestar socioemocional de
comunidades escolares en contexto de crisis

Los participantes podrán:

Atención
individual
(5%-10%)
Nivel 3 Nivel 1: Promoción Universal Conocer y experimentar diversas estrategias basadas en
Apoyo ev idencia científica para regular nuestras emociones y
Todos debemos ser considerados
focalizado
(10%-20%) Nivel 2 como personas en situación de estrés fomentar el bienestar emocional en nuestras v idas.
y necesitadas de apoyo
Promoción
¿Cómo?
universal
100%
Nivel 1

Fuente: Propuestas Educación Mesa Social 3B Covid 19 (2020)

Referentes principales

Examinando nuestras
creencias sobre las
emociones

Reflexión inicial Reflexión inicial

¿Existen emociones “malas” o

“negativas”? ¿Por qué?
1 min

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Creencias sobre las emociones

Juez/a de emociones Científico/a de emociones

✓ Considera las emociones como signo de

✓ Acepta todas las emociones como
información valiosa
Bases de la
debilidad
✓ Considera las emociones como estados inteligencia
✓ Considera las emociones como
permanentes: “soy muy ansioso/a”
transitorios y modificables: “me siento
ansioso/a en este momento” emocional
✓ Ignora o juzga sus emociones ✓ Examina y reflexiona acerca sus
emociones con apertura y curiosidad

¿Dónde te ubicarías en esta línea?

Fuente: Adaptado de Brackett (2019)

Vocabulario emocional Activación

Haz una lista de todas las palabras

¿Cuántas palabras emocionales
emocionales que puedas recordar
pudiste recordar?
1 min 20 s

30 s 60 s

Vocabulario emocional Vocabulario emocional

En español existen más de 500

términos relacionados con nuestro
univ erso emocional

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Diferenciación emocional / Granularidad emocional Beneficios de la granularidad emocional

“Un experto diseñador de interiores puede v er

cinco tonos de azul y distinguir cobalto, azul
petróleo, ultramarino, azul real, y cian. Quienes tienen más Quienes tienen más
Quienes experimentan
Similarmente, las personas con una alta granularidad de granularidad emocional,
emociones negativas
capacidad de granularidad emocional usan emociones negativ as, reconocer con mayor
más diferenciadas
diferentes adjetiv os para representar distintos tienen entre un 20% y un precisión las expresiones
tienen menor
tipos de experiencias emocionales.” 50% menos de faciales de otros/as, y
probabilidad de beber
probabilidad de tomar demuestran mayor
en exceso
(Kashdan et al. 2010) represalias agresivas empatía.
(Pond et al. 2010) (Israelashvili et al. 2019)

Fuente: Feldman Barret (2017)

Inteligencia Emocional Medidor emocional

Modelo en Cascada Indignación Euforia

de Inteligencia
Percepción de Furia Inspiración
Emocional emociones Ansiedad Alegría
Irritación Intriga
Impaciencia Motivación
Comprensión de
emociones Tristeza Satisfacción
Desilusión Alivio
Apatía Serenidad
Des arrollado por:

Regulación Angustia Relajo

Paz
emocional Desolación

Fuente: Joseph y Newman en Shao, Doucet y Caruso (2015) Fuente: Adaptado de Brackett (2019)

Medidor emocional - Práctica

Tres preguntas clave

1. ¿Cómo me siento en este momento? Estrategias de

2. ¿Qué palabra(s) describe(n) mi emoción?
regulación
emocional
3. ¿Por qué me siento de esta manera?

Fuente: Adaptado de Brackett (2019)

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Inteligencia Emocional Regulación emocional

Modelo en Cascada
de Inteligencia
Percepción de
Emocional emociones
El proceso por el cual los indiv iduos
Comprensión de influyen en las emociones que tienen,
emociones cuándo las tienen, cómo las
experimentan y cómo las expresan.
Regulación
emocional

Fuente: Joseph y Newman en Shao, Doucet y Caruso (2015) Fuente: Gross en Brackett (2019)

Regulación emocional Estrategias maladaptativas

www.menti.com
Hacer
¿Qué estrategias has utilizado para Las estrategias de regulación
emocional pueden ser
regular tus emociones durante este maladaptativas cuando producen
período de distanciamiento social ? un aliv io temporal pero no resuelv en
las causas profundas de nuestras
emociones aflictiv as.

Estrategias maladaptativas Estrategias maladaptativas

Características Impacto
Algunas conductas que pueden ser
maladaptativas: Hacer
▪ Requieren poco esfuerzo ▪ No resuelv en el problema de
- Consumo excesiv o de alcohol u
otros intoxicantes ▪ Las ejecutamos fondo
- Alimentación no saludable
inconscientemente ▪ Perjudican la salud y el bienestar
- Tiempo excesiv o en redes sociales
- Aislarse socialmente ▪ Prov een aliv io inmediato ▪ Nos alejan de lograr nuestras
- Agredir a otros/as
▪ Se conv ierten fácilmente en metas
- Ev itar conv ersaciones difíciles
hábitos ▪ Dañan nuestras relaciones
“Tu no tienes hambre, estás
aburrido. Cierra la maldita puerta.”

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Estrategias maladaptativas Estrategias saludables de regulación emocional

Dos tipos de estrategias

Acciones
¿Qué estrategias maladaptativas has usado Acciones Existen incontables estrategias
recientemente y te gustaría regular? saludables de regulación emocional.
Ellas dependen de la persona, de la
situación y de las emociones
1 min inv olucradas
Pensamientos
Pensamientos

Estrategias basadas en evidencia Rumiación

Mantener hábitos de vida saludables: alimentación,

sueño y actividad física.

Hacer algo que disfrutas: leer, escuchar música, Es un patrón de pensamiento recursiv o y
escribir, dibujar, cocinar, etc. Disminuir la rumiación. enfocado en nuestros estados aflictiv os. La
Acciones
Buscar apoyo social: hablar con alguien sobre tus rumiación puede perpetuar y profundizar
emociones, pedir consejos.
estados de ánimo depresiv os.
Practicar Mindfulness: Ejercicios de meditación,
respiración y/o atención al momento presente.

Fuente: Feldman Barret (2017), Brackett (2019) Fuente: Cooney et al. (2010)

Mindfulness o atención plena

¿Has tenido experiencias con mindfulness

Mindfulness o
o meditación?
atención plena
220
min
s

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Mindfulness o atención plena Práctica de m indfulness

Brain Break de
¿Qué es el Mindfulness?

Una variedad de entrenamiento mental que requiere la regulación de la atención

de modo que se mantenga enfocada en las experiencias del momento presente.

Este estado mental se cultiva típicamente a través de ejercicios guiados, para

concientizar las sensaciones físicas, respiración, pensamientos y/o sentimientos.

Fuente: Bishop (2004)

Mindfulness o atención plena Estrategias basadas en evidencia

Algunos beneficios del mindfulness

✓ Reducción de niv eles de estrés Anticipar desafíos emocionales

Pensamientos
✓ Disminución de rumiación y sintomatología depresiv a Practicar la gratitud
✓ Mejora de habilidades de regulación emocional

Fuentes: Burg y Michalak (2010) ; Goleman y Dav idson (2018)

Anticipar desafíos emocionales

Anticipar desafíos “Entre un estímulo y una respuesta existe

un espacio. En ese espacio yace nuestro
emocionales poder para elegir nuestra respuesta”

Viktor E. Frankl

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PARAR PARAR
¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica PARAR? ¿Qué hago?
Esta estrategia se puede aplicar de forma…
Cuando sientas una emoción intensa, haz una pausa para examinar
P Para P Para
tus emociones y decidir cómo actuar.
• Reactiva: En tiempo real. Aplicar PARAR cuando te
A Atiende … a qué emociones y pensamientos se manifiestan. A Atiende sucede algo y experimentas una emoción intensa.

R Recuerda … cuál sería la mejor v ersión de ti mismo/a en esta situación. R Recuerda

• Proactiva: Mirar hacia el futuro. Anticipar una situación
A Aplica … una estrategia para regular tu emoción. A Aplica
que pueda generar emociones intensas y planear
… a tus actividades en un estado emocional más adecuado para cómo responder.
R Regresa R Regresa
lograr aquello que realmente valoras.

Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT

PARAR - Ejemplo PARAR – Actividad práctica

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica PARAR?
Actividad: Anticipa un desafío emocional para aplicar PARAR
P Para Mis papás hacen mucho ruido cerca mío cuando estoy en una reunión.
Siento rabia y me desconcentro. Me siento agresivo y me de gritarles que se callen, o cerrar la Escoge un desafío personal. ¿En qué situación futura podrías
A Atiende
puerta con un portazo. experimentar emociones intensas?

Mi “yo ideal” es tolerante y capaz de resolver conflictos con sabiduría. Quiero ser un hijo paciente
R Recuerda
y capaz de promover una buena convivencia en el hogar. Para
Puedo cerrar la puerta sin necesidad de alterarme. Puedo pensar “No es tan terrible un poco de 1 min
A Aplica
ruido, y en realidad es bueno tener a mis papás cerca”.

R Regresa Regreso a mi reunión manteniendo una buena convivencia en el hogar.

Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT

PARAR – Actividad práctica PARAR – Actividad práctica

Actividad: Anticipa un desafío emocional para aplicar PARAR Actividad: Anticipa un desafío emocional para aplicar PARAR

¿Cómo te has sentido anteriormente en una situación como la que ¿Cómo describirías a la mejor versión de ti mismo/a en esta situación?
escogiste? Describe detalladamente tus emociones y pensamientos.

Atiende Recuerda
Preguntas guía:
1 min 1 min
¿Con qué palabras o adjetivos describirías a tu “yo ideal”?
¿Mediante qué acciones demostrarías estas cualidades?
¿Cuáles son tus metas, o aquello que v aloras profundamente?

Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT

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PARAR – Actividad práctica PARAR – Actividad práctica

Actividad: Anticipa un desafío emocional para aplicar PARAR Actividad: Anticipa un desafío emocional para aplicar PARAR

¿Qué estrategia aplicarás para regular tus emociones? Puedes describir Visualiza y describe, ¿Cuál sería un resultado exitoso de esta situación
acciones o pensamientos que te dirás a ti mismo/a. desafiante?

Aplica Regresa
1 min 1 min

Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT Fuente: Adaptación de técnica PARAR en portal ConstruyeT

Estrategias basadas en evidencia

Anticipar desafíos emocionales Practicar la

Pensamientos gratitud
Practicar la gratitud

La ciencia de la gratitud La ciencia de la gratitud

Estudios de Emmons & McCullough (2003) sobre la gratitud Estudios de Emmons & McCullough (2003) sobre la gratitud

• Cinco cosas por las que se sienten

En comparación a los demás grupos, los sujetos que
Resultados
agradecidos. practicaron la gratitud también exhibieron:
• Menos síntomas de enfermedades físicas (dolores en el
Escribieron un reporte
semanal durante 10 • Cinco cosas que les pasó durante la cuerpo, mareos, acné o irritación en la piel, resfríos, etc.)
semanas sobre… • Mayor satisfacción con sus vidas en general.
semana.
• Mayor optimismo respecto a sus expectativas para la
• Cinco problemas o inconvenientes que semana siguiente.
192 estudiantes
univ ersitarios tuvieron durante la semana.
asignados • Mayor tiempo dedicado a hacer actividad física.
aleatoriamente

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Práctica de gratitud Cierre

Bases de la
inteligencia
Nuestras emocional Estrategias de
creencias sobre regulación
Escribe cinco cosas que hayas las emociones emocional

vivido esta semana por las cuales

te sientas agradecido/a Mindfulness

PARAR

2 min Gratitud

Cierre

¿A qué me comprometo para cuidar mi salud mental

y emocional durante la próxima semana?

1 min