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    Respiración 20 Conectadas Con CTA A Newsletter

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    RESPIRACIÓN

    20 Conectadas
    Una técnica para conectar con tus sensaciones

    La respiración es una función vital de nuestro cuerpo, pero a menudo la


    hacemos de manera inconsciente y poco efectiva.

    La técnica de respiración 20 conectadas consiste en hacer 20 respiraciones


    seguidas, alternando entre respiraciones por la boca y por la nariz, y
    culminando con una inhalación profunda al 100% de capacidad pulmonar.

    En esta Guía te explicamos cómo hacer esta técnica


    paso a paso y cuáles son sus beneficios.

    1 Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar cómodo y sin


    interrupciones. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados
    en el suelo. Pon la manos en las piernas y descruza tus pies.

    2
    Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración, soltando la
    tensión de tu cuerpo. Toma una respiración profunda y suelta el
    aire lentamente para conectar con tu cuerpo.

    3
    Comienza a hacer las respiraciones 20 conectadas. Inhala
    por la boca 5 veces, llenando tus pulmones al 40-60% de
    capacidad. Luego inhala por la nariz otras 5 veces, también
    al 40-60%. Repite este ciclo 4 veces más, para hacer un total
    de 20 respiraciones.

    En la última inhalación, toma una respiración profunda al 100%


    de capacidad pulmonar. Aguanta el aire por unos segundos y
    luego suelta el aire lentamente por la boca. 4
    5 Toma un momento para sentir cómo tu cuerpo se relaja y cómo
    tu respiración se vuelve más suave y profunda.

    Sigue respirando lenta y profundamente por la nariz.


    Mantén la presencia de las sensaciones que puedas.
    Tenera a través del entorno que te rodea. 6
    7 Ahora toma una respiración profunda llenando bien tus
    pulmones y expulsa el aire lentamente.

    Devuelve la conciencia a tu cuerpo físico… tus pies, tus manos,


    a todas tus extremidades…
    Abre tus ojos lentamente y vuelve al AQUÍ y el AHORA. 8
    ¿Qué beneficios tiene esta respiración en ti?
    Reducir el estrés y
    Conectar con tus
    la ansiedad
    sensaciones

    Aumentar la
    Mejorar la
    energía
    oxigenación

    La técnica de respiración 20 conectadas es una herramienta simple y efectiva


    para mejorar la respiración, reducir el estrés y conectarte con tus sensaciones.

    Practica esta respiración 22 minutos al día, durante sólo 11 días y vibrarás más
    alto, eliminarás bloqueos y conectarás con tu verdadero SER.

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