Investigacion Argumentativa Deporte

Aprendiendo del índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC), peso corporal en relación con la talla al cuadrado, es un índice
antropométrico ampliamente utilizado en el diagnóstico de obesidad y forma parte de los criterios
para estimar el riesgo cardiovascular. El valor a partir del cual se considera obesidad es de
30 kg/m2. Mientras que en la población general este índice tiene gran validez, en la población
deportista plantea dudas debido a que incluye el peso corporal total, es decir la suma tanto del
componente graso como del componente magro; recordemos que obesidad se define como una
acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. En la persona
que practica deporte se va a producir una hipertrofia del músculo esquelético de menor o mayor
grado dependiendo fundamentalmente de su modalidad y nivel de entrenamiento, que puede ir
acompañada o no de una pérdida de grasa corporal. Por tanto, un deportista puede tener un IMC
elevado y sin embargo, no tener un exceso de grasa corporal peligrosa o ser está sobrevalorada si
se aplica la clasificación clásica.
Hay futbolistas que no se cuidaron en la cuarentena por el coronavirus y llegaron pasados de peso
así como Kevin De Bruyne antes de que la Premier League se suspendiera por la pandemia del
coronavirus tenía un físico envidiable y sorprendió a la multitud en su regreso a los
entrenamientos en Inglaterra, se presento con algunas libras de más por consecuencia de que los
entrenamientos mandados por el entrenador a casa obviamente no eran igual a los que solía
hacen en el campo, no era la misma intensidad y se saltaba algunos días de entrenamiento al igual
que no siempre llevaba una alimentación sana.
RUTINA PARA UNA VIDA SANA
La vuelta a la rutina también debe significar la vuelta a una dieta saludable y equilibrada: cinco
comidas al día, con especial atención al desayuno, rica en frutas y verduras y contando con el agua
como mejor aliado. Paralelamente al control de la alimentación, es importarte retomar la práctica
de ejercicio físico adecuado para recuperar y mantener nuestra forma física.
 Mejor comer cinco veces que por cinco. El desayuno es la comida más importante del día y
la cena, cuanto más ligera, mejor será el descanso.
 El agua es tu mejor aliado. No olvides beber 1,5 litros al día para que tu organismo
funcione al máximo.
 Más vale calidad que cantidad. Presta más atención a la variedad que a la cantidad.
 Sé un inseparable de la fruta. Cinco raciones de fruta y verdura al día te aportan las
vitaminas y minerales que necesitas.
 Las legumbres te sientan bien. Cuenta con ellas dos veces a la semana para seguir una
dieta mediterránea perfecta.
 Si viene del mar, vale por dos. Mejor comer más pescado que carne. Lo ideal es comer
pescado dos veces por semana.
 Sigue la pista a la fibra. Encuéntrala en cereales, pan y arroz integrales.
 Los lácteos dependen de ti. Adapta el consumo de lácteos a tus requerimientos personales
RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA SALUD
Alimentarnos de forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida, significa
aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y,
además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades
como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes
tipo 2 o el colesterol alto.
1. Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar
complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en
conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma
mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
2. Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin
freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu
organismo.
3. Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los
alimentos ultra procesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el
riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
DIFICULTADES DEL IMC
El creador del IMC fue un sociólogo, lo que nos da una pista de qué tipo de herramienta era. El
IMC fue una herramienta poblacional, diseñada para estudiar a los seres humanos de manera
global. El IMC no tiene en cuenta la composición de tu peso, para ello necesitas aparatos que
midan tu grasa corporal, pero claro, esos son caros y no están en todas las consultas. Con el IMC
basta un metro y una báscula para clasificar a las personas. Además en una visita médica, el
facultativo está delante de ti y puede ver si un IMC alto es por culpa de la grasa abdominal o por
culpa de los músculos que has echado en el gimnasio, por lo que este error se puede corregir. El
problema es cuando por ejemplo, las aseguradoras de salud utilizan el IMC para incrementar la
cuota de tu seguro. Porque claro, si tienes un IMC alto es que estás “gordo”. También es un
problema cuando necesitas saber las calorías diarias que has de consumir. En estos casos el IMC se
calcula simplemente haciendo la operación (peso/altura al cuadrado) sin tener en cuenta tu
composición real. Por ejemplo, a la hora de saber tus calorías diarias, las típicas calculadoras de
dieta no suelen tener en cuenta más que el peso y la altura, por lo que darán el mismo número de
calorías a dos personas con la misma altura y el mismo peso, independientemente de cuánto
músculo tenga cada uno. (Si quieres saber cuántas calorías has de consumir, busca una calculadora
que incluya la circunferencia abdominal y/o el porcentaje de grasa corporal en sus operaciones)
EN CONCLUSION…
Con todo lo que hemos desarrollado contribuye a estar mejor en todos los aspectos. Si bien
la herencia genética, la condición física, el estado económico y socio ambiental de una persona
son estipulados de la calidad de vida. Se ha instalado en la cultura la reflexión de que es posible
vivir más y que no se trata de transcurrir sino de sentirse bien, con prevención de enfermedades,
la energía consumiendo los nutrientes esenciales y de buena calidad, de todas formas no existe la
magia para conseguir una vida plena pero es posible considerar que causas son las que atentan.
Por lo tanto se debe higienizar, visitar al médico; disfrutar del ocio y por sobre todo una buena
actividad física. Estas son algunas mediciones para tener una vida mejor.
BIBLIOGRAFIA
https://www.monografias.com/trabajos94/a-a-como-podemos-tener-vida-saludablea/a-a-como-
podemos-tener-vida-saludablea#conclusioa
https://gemagoldie.medium.com/los-problemas-de-usar-el-%C3%ADndice-de-masa-corporal-
3cccc6c2f397
Luisana Urbina 5to año, sección “A”

Investigacion Argumentativa Deporte

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Investigacion Argumentativa Deporte

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Investigacion Argumentativa Deporte

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Aprendiendo del índice de masa corporal

RUTINA PARA UNA VIDA SANA

DIFICULTADES DEL IMC

Luisana Urbina 5to año, sección “A”

También podría gustarte