Plan de Alimentacion Emanuel Osorio

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PLAN DE ALIMENTACION

Nutriologa Damaris ToscaFIT


Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4
LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO
AL
DESPERTAR ½ Taza de avena ½ Taza de avena ½ Taza de avena ½ Taza de avena
5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras
1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de
proteína proteína proteína proteína
1 Taza de leche 1 Taza de leche 1 Taza de leche 1 Taza de leche
lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris

DESAYUNO SANDWICH HUEVOS ALA OMELETTE DE HUEVO CON J4


MEXICANA VERDURAS claras mas 1
huevo entero
2 rebanadas de 4 claras mas 1 4 claras mas 1
pan huevo entero huevo entero
2 rebanadas de
1OO gr de Tomate , cebolla Rellenar de jamon de
pechuga de pollo , chile , al gusto vegetales al pechuga de
gusto pavo
2 rebanadas de ½ taza de arroz o
jamon de pavo 2 tortillas sanísimo ½ taza de arroz o ½ taza de arroz o
2 tortillas sanísimo 2 tortillas sanísimo

Tomate , cebolla y 1 manzana


espinaca al gusto 1 manzana

¼ de aguacate

COLACION 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur


MATUTINA griego griego griego griego
2 cucharadas de 2 cucharadas de 2 cucharadas de 2 cucharadas de
crema de crema de crema de crema de
almendras almendras almendras almendras
1 platano 1 platano 1 platano 1 platano
PLAN DE ALIMENTACION
Nutriologa Damaris ToscaFIT
1taza de leche 1taza de leche 1taza de leche 1taza de leche
COLACION tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala
VESPERTINA 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de
proteina proteina proteina proteina
1/4 avena 1/4 avena 1/4 avena 1/4 avena

CALDO DE POLLO TACOS DE RES ENSALSALA MIX FAJITAS DE POLLO


TLALPEÑO CON PIMIENTOS
A 18 O gr de
L 18O gr de carne pechuga de 18 O gr de pollo
M 18O gr de de res pesado pollo pesado en crudo
U pechuga pollo en crudo
E deshebrado Picar fresas 1 taza de arroz
R pesado cocido 4 tortillas de maíz Pepino cocido
Z ¼ de aguacate Espinaca
O ¼ de agucate 5 uvas verdes 1 taza de
Ensalada de picadas vegetales
45 gr de cubidos vegetales 5 almendras
te queso panela 1 taza de pasta
| cocida
Vegetales libre
1 taza de arroz o 4
pz de tortilla de
maíz

CENA ATUN CON PESCADO CON POLLO CON RES CON


VERDURAS VERDURAS VERDURAS VERDURAS

2 sobres de atun 1 filete de 1 taza de


1 taza de verduras pescado verduras
12O gr de pollo
1 taza de
verduras

INDICACIONES
PLAN DE ALIMENTACION
Nutriologa Damaris ToscaFIT
1 toma de aminoácidos durante el entrenamiento

1 capsula de multivitamínico CEMTRUM PERFORMEN después del desayuno

2 capsulas de OMEGAS 3 antes de dormir

35 a 45 minutos de cardio terminando de entrenar obligatorio

3 litros de agua como mínimo al día

Los vegetales son libres solo verduras

Puedes condimentar tus Almuerzos con sazonadores naturales, ejemplos :


pimienta , hiervas finas , ajo , paprika ,chiles

Tu plan de alimentación está estructurado para perdida de


grasa y aumento de masa muscular es importante que no lo
rompas ni pongas medidas de más en lo indicado , para que
tengas mejores resultados , los resultados serán de acuerdo
a tu esfuerzo y dedicación , Recuerda que el ´peso no lo es
todo, evita pesarte o medirte solo disfruta el proceso y
aprende a llevar un estilo de vida saludable ….

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