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PLAN DE ALIMENTACION
Nutriologa Damaris ToscaFIT
Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO AL DESPERTAR ½ Taza de avena ½ Taza de avena ½ Taza de avena ½ Taza de avena 5 almendras 5 almendras 5 almendras 5 almendras 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de proteína proteína proteína proteína 1 Taza de leche 1 Taza de leche 1 Taza de leche 1 Taza de leche lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris
DESAYUNO SANDWICH HUEVOS ALA OMELETTE DE HUEVO CON J4
MEXICANA VERDURAS claras mas 1 huevo entero 2 rebanadas de 4 claras mas 1 4 claras mas 1 pan huevo entero huevo entero 2 rebanadas de 1OO gr de Tomate , cebolla Rellenar de jamon de pechuga de pollo , chile , al gusto vegetales al pechuga de gusto pavo 2 rebanadas de ½ taza de arroz o jamon de pavo 2 tortillas sanísimo ½ taza de arroz o ½ taza de arroz o 2 tortillas sanísimo 2 tortillas sanísimo
Tomate , cebolla y 1 manzana
espinaca al gusto 1 manzana
¼ de aguacate
COLACION 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur
MATUTINA griego griego griego griego 2 cucharadas de 2 cucharadas de 2 cucharadas de 2 cucharadas de crema de crema de crema de crema de almendras almendras almendras almendras 1 platano 1 platano 1 platano 1 platano PLAN DE ALIMENTACION Nutriologa Damaris ToscaFIT 1taza de leche 1taza de leche 1taza de leche 1taza de leche COLACION tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala tapa gris lala VESPERTINA 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de 1 scoop de proteina proteina proteina proteina 1/4 avena 1/4 avena 1/4 avena 1/4 avena
CALDO DE POLLO TACOS DE RES ENSALSALA MIX FAJITAS DE POLLO
TLALPEÑO CON PIMIENTOS A 18 O gr de L 18O gr de carne pechuga de 18 O gr de pollo M 18O gr de de res pesado pollo pesado en crudo U pechuga pollo en crudo E deshebrado Picar fresas 1 taza de arroz R pesado cocido 4 tortillas de maíz Pepino cocido Z ¼ de aguacate Espinaca O ¼ de agucate 5 uvas verdes 1 taza de Ensalada de picadas vegetales 45 gr de cubidos vegetales 5 almendras te queso panela 1 taza de pasta | cocida Vegetales libre 1 taza de arroz o 4 pz de tortilla de maíz
CENA ATUN CON PESCADO CON POLLO CON RES CON
VERDURAS VERDURAS VERDURAS VERDURAS
2 sobres de atun 1 filete de 1 taza de
1 taza de verduras pescado verduras 12O gr de pollo 1 taza de verduras
INDICACIONES PLAN DE ALIMENTACION Nutriologa Damaris ToscaFIT 1 toma de aminoácidos durante el entrenamiento
1 capsula de multivitamínico CEMTRUM PERFORMEN después del desayuno
2 capsulas de OMEGAS 3 antes de dormir
35 a 45 minutos de cardio terminando de entrenar obligatorio
3 litros de agua como mínimo al día
Los vegetales son libres solo verduras
Puedes condimentar tus Almuerzos con sazonadores naturales, ejemplos :
pimienta , hiervas finas , ajo , paprika ,chiles
Tu plan de alimentación está estructurado para perdida de
grasa y aumento de masa muscular es importante que no lo rompas ni pongas medidas de más en lo indicado , para que tengas mejores resultados , los resultados serán de acuerdo a tu esfuerzo y dedicación , Recuerda que el ´peso no lo es todo, evita pesarte o medirte solo disfruta el proceso y aprende a llevar un estilo de vida saludable ….