Instituto Nacional Dr.

Carlos Vega Bolaños

Educación y prácticas deportivas

Tema: El atletismo y su clasificación

Integrantes:

Docente Lic.: Eugenia Amira Cabrera López.

Grado:
Sección:
 Conceptos de atletismo
El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y
marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en
velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
 Marcha deportiva.
Concepto: El reglamento de competición de la Federación Internacional de
Atletismo Amateur (IAAF), en su Art. 230, define la marcha atlética, y dice: "es
una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en
contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible
(a simple vista).
Fundamentos: Es un deporte que requiere un gran esfuerzo por parte del
atleta, esta se distingue de simplemente caminar y/o de correr porque se
disminuye el nivel de choque en las articulaciones. La técnica de la marcha es
simple. Es necesario realizar los movimientos acoplados y la alta velocidad se
adquiere por el aumento en la frecuencia de los movimientos. No requiere
un gran meneo de la cadera, su fuerza debe usarse para el movimiento. La
brezada rítmica de los movimientos permite arreglar los movimientos de la
parte superior e inferior del cuerpo de manera que permita un
desplazamiento armonioso y rítmico. La marcha va generando mucho calor
en el cuerpo, por esto es necesario una vestimenta cómoda y que haga visible
los miembros inferiores para ver la técnica correcta de la marcha. Entonces la
marcha es una progresión de pasos en los que el atleta no pierde el contacto
con el suelo a simple vista desde que comienza con el primer paso. La pierna
que avanza debe estar recta (es decir no flexionada la rodilla) desde el
momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición
vertical.
Pasos metodológicos: De acuerdo a (Castellano, 2010) la Federación
Internacional de Atletismo (IAAF) divide el desarrollo de la marcha atlética en
cinco fases: apoyo delantero, apoyo trasero, de doble apoyo, de impulso
trasero, de impulso delantero, el movimiento apropiado de la cadera y la
acción de brazos.
Características morfológicas, fisiológicas y bioquímicas en la práctica de la
marcha olímpica:
Estructuras anatómicas principales que actúan en la marcha olímpica
Bioadaptaciones producidas por el entrenamiento físico sistemático
Bioadaptaciones producidas por la marcha olímpica
Respuestas adaptativas del sistema energético en la marcha olímpica.
Relación de la marcha con capacidades condicionales
Conclusión
Bibliografía.
 Carreras de velocidad 100,400,800 mts.
Concepto: En el atletismo, la carrera de velocidad o carrera de corta distancia
es una carrera a pie que tiene una distancia máxima de 800 metros en pistas.
Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista las de 100 m, 200 m
y 400 m. Los 100 m se corren en la parte recta de la pista mientras que los
200 m corresponden a media vuelta al óvalo. A la prueba de los 400 m
también se le conoce como “carrera a una vuelta” pues la distancia es igual a
la medida de la pista.
Fundamentos: Esta carrera se divide en 5 fases o momentos que son: salida,
aceleración, máxima velocidad, desaceleración y llegada. Esta fase es un
factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente
transición hacia la máxima velocidad.
Pasos metodológicos: El contacto con el suelo se produce sobre la zona
metatarsiana.
• La flexión de la rodilla es mínima.
• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una
desaceleración.
Impulso
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo
con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.
La partida alta
El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras
con vallas corresponde a la salida baja.
El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En
esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el
menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Ejercicios de
asimilación de la técnica de las carreras de velocidad
 Ejercicio 1: Elevación de talones a glúteos:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada de
90º.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el
dedo índice. Ejercicio 2: Ejercicio de tracción:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
Ejercicio 3: elevación de rodilla con extensión:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps.
Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
 Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el
dedo índice.
En este ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando un
ángulo de 90º con el tronco.
El pie debe mantener su posición de extensión. El objetivo es instalar los
tacos para ajustar el tamaño y demás particularidades del cuerpo del atleta a
la posición de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar más inclinado
que el taco anterior.
La salida en las pruebas de velocidad
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de
las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático
para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de
aceleración.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posición a sus marcas.
Posición de listos.
Impulso.
Aceleración.
Posición “a sus marcas” El objetivo de esta fase es adquirir una posición
inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados,
manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas
de los dedos apoyadas en el suelo en forma de "V".
 Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren
retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posición de “listos” El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada
para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando
al unísono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en
los músculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90
grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados
a las manos. El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para
el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo
iniciar el braceo.
Las piernas presionan los tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la
reacción se realice en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente
sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es más duradero, pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo
está inclinado.
 El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual
que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por
haberse realizado una trasmisión de fuerzas.
Morfología: La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad
de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del
cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. El valor máximo
de tales movimientos será sin carga. Así, el brazo del lanzador de disco tendrá
la velocidad más alta en la fase de lanzamiento si no se sostiene ningún disco
y la velocidad se reducirá a medida que el peso del instrumento aumente en
relación con la fuerza absoluta del atleta.
La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al
cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una
parte del sistema de palancas del cuerpo en relación con otra; la velocidad
hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar; y
la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser
golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede
considerarse también como una medida de la velocidad del atleta. El número
de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede
considerarse como un índice de velocidad. Por ejemplo, el número de series
repetidas en una carrera de relevos a lo largo de 5 metros en 20 segundos. El
material de medición incluye cronómetros, células fotoeléctricas acopladas a
dispositivos de impresión, técnicas cinematográficas basadas en la velocidad
de la película, placas sensibles, etcétera.
 Carreras de relevo
Concepto: es una carrera en la que los miembros de un equipo deben
turnarse para realizar una misma actividad. En el caso de las carreras a pie, es
común que los competidores de cada equipo deban pasar un testigo. En
deportes de relevo las cuales son: correr, orientación, natación, esquí de
fondo, biatlón, patinaje sobre hielo por partes de un circuito o realizar una
determinada acción. Las carreras de relevo toman su forma de carreras
profesionales y juveniles. En los Juegos Olímpicos hay, varios tipos de carreras
de relevo que forman parte de la categoría de Atletismo.
Fundamentos: Las carreras de relevo son carreras a pie para equipos de
cuatro o más, en las que un corredor recorre una distancia determinada,
luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado Testigo o Estafeta y así
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera Los atletas
deben pasar el testigo dentro de una zona de cambio específica. Si el testigo
se cae o se pasa fuera de esta zona, el equipo puede ser descalificado.
Carreras de obstáculos: Los atletas deben saltar sobre las vallas y agua (en los
3.000 metros con obstáculos) sin derribarlas.
Pasos morfológicos: Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo,
Impulso y Vuelo. El corredor toma contacto con el suelo con el pie
(concretamente con la zona del metatarso). La prueba de 4 × 100 metros
relevos (léase 4 por 100 metros relevos) es uno de los eventos de atletismo
en los Juegos Olímpicos.
La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro corredores, en
los que cada uno de ellos completa una distancia de 100 metros. El primero
de ellos comienza la carrera desde la línea de salida de la prueba de 400
metros lisos, y el resto de corredores se sitúa en un margen de 20 metros en
cada subdivisión de 100 metros de la pista. El testigo debe ser intercambiado
dentro de los límites de ese margen. Para efectuar el cambio lo más
rápidamente posible, el atleta que espera el testigo lo hace desde el
comienzo de dicho margen, y comienza a correr cuando el portador del
testigo se aproxima. El cambio se efectúa con ambos corredores ya en
carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el receptor
 Al ser la distancia oficial más corta de las carreras de relevos, no solo es
importante la velocidad de los corredores, sino una técnica depurada en el
cambio de testigo. El cambio debe retrasar lo más mínimo la progresión de la
carrera, y un error durante el mismo puede ocasionar la pérdida de la carrera,
ya sea por descalificación, o por pérdida de tiempo, si por ejemplo el testigo
cae al suelo.
El récord del mundo en esta disciplina lo ostenta Jamaica con un tiempo de
36.84 logrado el 11 de agosto de 2012 por Usain Bolt, Mesta Carter, Michael
Frater y Yohan Blake, durante los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
Morfología: Los atletas que participan en las carreras de relevos de 4x100
metros no tienen una morfología específica, pero hay algunas características
importantes que suelen ser beneficiosas para este tipo de competición. Aquí
tienes algunos aspectos relevantes:
Velocidad: La velocidad es esencial en las carreras de relevos de 4x100
metros. Los atletas deben ser rápidos y explosivos para cubrir la distancia de
100 metros lo más rápido posible.
Fuerza y potencia: Los corredores necesitan una buena fuerza muscular y
potencia para acelerar rápidamente desde la posición de salida y mantener
una velocidad alta durante toda la carrera.
Técnica de cambio de testigo: El cambio de testigo es crucial en los relevos.
Los atletas deben practicar y perfeccionar la técnica para asegurarse de que el
testigo se pase sin problemas y sin perder velocidad.
Agilidad: La agilidad es importante para sortear las curvas de la pista y para
realizar el cambio de testigo de manera eficiente.
Coordinación: Los equipos deben trabajar juntos de manera coordinada para
lograr una transición fluida entre los corredores.
En resumen, los atletas de relevos de 4x100 metros deben ser rápidos,
fuertes, ágiles y coordinados. La técnica y la práctica son fundamentales para
tener éxito en esta emocionante disciplina del atletismo12. 1: Relevo 4 × 100
metros. El récord mundial en la disciplina de relevos 4x100 metros femenino
lo ostenta Estados Unidos con un tiempo de 40.82 segundos. Este récord fue
 establecido por el equipo compuesto por Carmelita Jetera, Bianca Knight,
Allyson Félix y Tianna Bartoletta durante los Juegos Olímpicos de Londres
20121. Las atletas femeninas que participan en esta emocionante prueba
deben tener una combinación de velocidad, fuerza, técnica depurada en el
cambio de testigo y coordinación para lograr una transición fluida entre los
corredores.
 Carreras de ballas
Conceptos: Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que los
atletas deben superar una serie de obstáculos antes de llegar a la meta. En el
caso de los hombres, la distancia de la prueba se va hasta los 110m, mientras
que las mujeres se quedan en los 100m.
Fundamentos. la carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida,
la carrera de velocidad y ritmo y el pasaje de la valla. Cada uno de estos
componentes tiene sus propias fases. La salida baja se divide en 4 fases que
son:
Posición a sus marcas. Posición de listos. Impulso. Aceleración.
La carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la
carrera, durante el paso entre vallas y en el último tramo de la carrera. El
pasaje de la valla se divide en tres fases, ataque, pasaje de la valla y caída.
Esta fase es la que permite al corredor pasar exitosamente cada una de las
vallas. La historia de las carreras de vallas se remonta a la Universidad de
Oxford en 1850, cuando organizaron una carrera con 10 vallas.
En 1888, Francia ajustó la distancia de la carrera de vallas a 110 metros,
estableciendo las características de la prueba.
La prueba de los 110 m vallas masculina se practica en los Juegos Olímpicos
desde su primera edición en Atenas en 1896.
La prueba de 100 m vallas femenina forma parte de los Juegos Olímpicos
desde Múnich 1972.
En las carreras de vallas para mujeres, la primera valla se coloca a 13 metros
de la línea de salida, y la distancia entre las vallas es de 8,5 metros. En las
pruebas de vallas largas, ya sean masculinas o femeninas, la primera valla
está a 45 metros de la línea de salida, y la distancia entre las vallas es de 35
metros1.
Pasos metodológicos:
La carrera de vallas es una emocionante disciplina del atletismo que combina
velocidad, técnica y agilidad. Aquí te presento los pasos metodológicos clave
para entrenar y competir en esta prueba:
Ubicación de las vallas:
Para el entrenamiento, coloca de 3 a 5 vallas separadas entre 7 y 9 metros.
Aumenta gradualmente la distancia entre las vallas a medida que los atletas
se adaptan.
Altura de las vallas:
Comienza con alturas de vallas moderadas para que los atletas puedan
practicar el salto de manera segura.
Ritmo de pasaje:
Durante la carrera, los atletas deben mantener un ritmo constante de 3 pasos
entre las vallas (corto-largo-corto).
Técnica de salto:
La posición del cuerpo debe estar erguida antes de la salida, lográndose más
rápido que en una carrera de velocidad normal.
En la fase de impulso, las manos abandonan el suelo, se inicia el braceo y las
piernas presionan los tacos.
En la fase de aceleración, el atleta apoya el pie adelantado sobre el metatarso
y completa el primer paso.
La pantorrilla debe mantenerse paralela al suelo durante la carrera entre
vallas12.
Recuerda que la práctica constante y la corrección técnica son esenciales para
mejorar en las carreras de vallas.
Morfología: La morfología de los atletas que compiten en carreras con vallas
puede variar, pero hay algunas características comunes que suelen ser
beneficiosas para esta disciplina. A continuación, algunos aspectos
relevantes:
 Altura y Longitud de Piernas:
La mayoría de los atletas que compiten en vallas altas suelen tener una talla
elevada (aproximadamente entre 1.85 y 1.90 metros).
Las piernas largas son ventajosas para cubrir la distancia entre las vallas de
manera eficiente.
Desarrollo Neuromuscular y Flexibilidad:
Los atletas deben tener un gran desarrollo neuromuscular para generar
potencia y velocidad en el impulso.
La flexibilidad es crucial para superar las vallas sin dificultad.
Coordinación y Destreza:
La coordinación es esencial para sortear las vallas con precisión y mantener el
ritmo.
La habilidad y destreza permiten a los atletas realizar cambios rápidos de
dirección durante la carrera.
Velocidad y Agresividad:
Los atletas deben ser rápidos o veloces, ya que las carreras de vallas implican
una gran velocidad.
Además, deben ser aguerridos y no tener miedo frente a los obstáculos.
 Carreras de resistencia
La carrera continua, también conocida como carrera de resistencia o carrera
de fondo, es una práctica de running que se caracteriza por correr largas
distancias de manera continua a un ritmo constante.
Dentro de la categoría de carreras de fondo se encuentran las siguientes
pruebas:
5000 metros lisos (carrera olímpica)
10000 metros lisos (carrera olímpica)
Medio maratón.
Maratón (carrera olímpica)
Ultra maratón.
Fundamentos: La carrera de resistencia es una disciplina que pone a prueba
la capacidad de mantener un rendimiento constante durante un período
prolongado de tiempo. Tanto para corredores principiantes como
experimentados, las carreras de resistencia forman la base para controlar y
mejorar la resistencia física. Aquí están los fundamentos clave:

Duración constante: En una carrera de resistencia, los atletas mantienen un

ritmo constante durante toda la distancia. No se trata de una explosión de
velocidad, sino de mantener un esfuerzo sostenido, En resumen, la carrera de
resistencia es una prueba de constancia y resistencia física. Con un enfoque
adecuado en el entrenamiento y la planificación, los corredores pueden
mejorar su capacidad para mantener el rendimiento durante distancias más
largas
Pasos metodológicos: Entrenamiento variado: El entrenamiento para la
resistencia incluye varios aspectos:
Resistencia: Se trabaja para aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia
muscular.
Velocidad: Aunque la resistencia es el enfoque principal, también se realizan
entrenamientos de velocidad para mejorar la eficiencia.
Fuerza: La fuerza muscular es importante para mantener una buena postura y
resistir la fatiga.
Flexibilidad: Los estiramientos ayudan a prevenir lesiones y mejorar la
movilidad.
Planificación adecuada: Para prepararse para una carrera de resistencia, es
fundamental seguir un plan de entrenamiento que incluya:
Cargas progresivas: Aumentar gradualmente la distancia o el tiempo de
entrenamiento.
Días de descanso: El descanso es esencial para la recuperación y evitar el
sobre entrenamiento.
Entrenamiento a intervalos: Incluir sesiones de alta intensidad para mejorar
la capacidad de resistencia.
Morfología de los atletas: La morfología de los atletas que se dedican a las
carreras de resistencia puede variar, pero hay algunas características comunes
que suelen estar presentes en estos deportistas. A continuación, describiré
algunos aspectos relevantes:
Endomorfismo:
Representa la adiposidad relativa y hace referencia a formas corporales
redondeadas.
Es más común en disciplinas como el sumo o los lanzamientos en atletismo.
Meso morfismo:
Representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa.
Es característica predominante en velocistas, halterófilos y otros deportistas
con una musculatura bien desarrollada.
Ectomorfismo:
Representa la linealidad relativa o delgadez del físico.
Hace referencia a formas corporales longilíneas, propias de disciplinas como
el salto de altura y el voleibol.
La somato carta es una herramienta que permite representar gráficamente el
somatotipo de un deportista. En ella, se compara el somatotipo del atleta
evaluado con el referente ideal. Las coordenadas X e Y se calculan de la
siguiente manera:
Eje X = Ectomorfa – Endomorfa
Eje Y = 2 * Mesomórfica – Endomorfa – Ectomorfa
En resumen, los atletas de resistencia suelen tener una combinación de
delgadez, robustez muscular y adiposidad relativa, lo que les permite
mantener un rendimiento constante durante distancias más larga
Las carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de pruebas de
atletismo que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800
metros hasta los 3000 metros. De estas distancias, las únicamente oficiales en
los Juegos Olímpicos son las de 800 y 1500 metros. Estas pruebas requieren
un esfuerzo que combina velocidad y resistencia, lo que las hace
especialmente desafiantes. A continuación, te presento algunos detalles
sobre estas distancias:
800 metros:
Es una carrera muy rápida que combina velocidad y táctica.
Los atletas deben mantener velocidades altas durante toda la distancia.
El récord mundial masculino en esta distancia es de 1:40.92, establecido por
David Rudisha de Kenia en 2012.
En la rama femenina, el récord mundial es de 1:53.29, logrado por Jámila
Kratochvílová en 19831.
1500 metros:
Es una prueba que requiere una combinación de velocidad y resistencia.
Los atletas deben mantener un ritmo constante y estratégico.
El récord mundial masculino en esta distancia es de 3:26.00, establecido por
Hicham el Guerrouj en 1998.
En la rama femenina, el récord mundial es de 3:50.07, logrado por Genzebe
Dibaba en 20151.
3000 metros:
Aunque no es oficial en los Juegos Olímpicos, es una distancia relevante en
competencias internacionales.
Requiere resistencia y estrategia, ya que es más larga que las anteriores.
Los atletas deben mantener un ritmo sostenido durante toda la carrera
5000 metros:
Los 5000 metros lisos (también conocidos como 5000 metros planos) son una
prueba de carrera de larga distancia que forma parte del programa de
atletismo en los Juegos Olímpicos.
En esta distancia, los atletas deben mantener un ritmo constante durante
12.5 vueltas en una pista de 400 metros.
Es una prueba que combina velocidad y resistencia, ya que requiere
mantener una buena velocidad promedio durante toda la carrera.
El récord mundial masculino en esta distancia es de 12:35.36, establecido por
Joshua Cheptegei en 20201.
10,000 metros:
Los 10,000 metros lisos también son una prueba de carrera de larga distancia
que se corre en la pista.
Los atletas deben completar 25 vueltas en una pista de 400 metros.
Es una distancia que exige una mayor resistencia, ya que es el doble de los
5000 metros.
 Maratón de 42,195 km
El maratón es la prueba más larga en el programa olímpico de atletismo. Los
atletas corren una distancia de 42,195 kilómetros (26 millas y 385 yardas).
Aquí tienes más detalles sobre esta emocionante carrera:

Distancia: Los corredores deben completar la distancia de 42,195 kilómetros

en una ruta que generalmente se lleva a cabo en carreteras.
Orden de llegada: El orden de llegada en el maratón se determina por
tiempo. El corredor que complete la distancia en el menor tiempo posible es
el ganador.
Estaciones de avituallamiento: A lo largo del recorrido, aparecen estaciones
de avituallamiento cada 5 kilómetros, donde los atletas pueden reponer
energía con agua y otros líquidos.
Recorrido: El recorrido puede ser en forma de bucle, de ida y vuelta o incluso
con vueltas múltiples. En ocasiones, la llegada en un maratón importante se
realiza en un estadio.
 Historia: El maratón toma su nombre de la legendaria carrera de 26 millas
realizada por un soldado griego llamado Filípides (también conocido como
Fisípedas). Filípides corrió desde el campo de batalla de Maratón hasta
Atenas para anunciar la derrota de los persas invasores. Tras completar su
misión, murió de agotamiento. Los organizadores de los primeros Juegos
Olímpicos modernos en Atenas en 1896 crearon la carrera de maratón de 40
km para celebrar los logros de la antigua Grecia. La distancia se extendió a las
26 millas en los Juegos Olímpicos de 1908 en Londres y se aumentaron 385
yardas para que la línea de salida fuera visible desde la guardería real en
Windsor y aún terminara frente a la Reina Alexandra en el estadio White City
en el oeste de Londres. Esta distancia se estandarizó en 42,195 kilómetros en
1921.
Maratón femenino: El primer maratón femenino en los Juegos Olímpicos se
llevó a cabo en 1984 en Los Ángeles, donde Joan Benoit de Estados Unidos
hizo historia al ganar la medalla de oro.
Grandes maratonistas: Uno de los más grandes corredores de maratón de
todos los tiempos fue Abebe Bikila de Etiopía, quien se convirtió en el primer
africano negro en ganar el oro olímpico al establecer un récord mundial en
los Juegos de Roma en 1960. Cuatro años después, se convirtió en el primer
hombre en la historia en defender con éxito el título olímpico. En la rama
femenina, Tigst Assefa de Etiopía es una de las destacadas corredoras de
maratón en la actualidad
 Carreras de obstáculos 3,000
La carrera de obstáculos de 3000 metros es una emocionante prueba de
atletismo que combina velocidad, resistencia y habilidad para superar los
obstáculos. Aquí tienes más detalles sobre esta disciplina:
Distancia: Los atletas corren una distancia de 3000 metros.
Obstáculos fijos: A lo largo del recorrido, los competidores deben superar 28
obstáculos fijos.
Saltos de la fosa con agua: Además de las vallas, los atletas deben realizar
siete saltos sobre una fosa con agua.
Técnica: La técnica para superar las vallas y los saltos es crucial para
mantener el ritmo y evitar penalizaciones.
Reglamento: Existen normativas específicas sobre la longitud del recorrido, la
altura y dificultad de los obstáculos, así como medidas de seguridad para
evitar lesiones durante la competición1.
En resumen, la carrera de obstáculos de 3000 metros es una prueba
desafiante que requiere habilidad, resistencia y estrategia para superar los
obstáculos y llegar a la meta.
 Salto
Concepto: Los saltos son un deporte en el que los atletas saltan o caen al
agua desde una plataforma o trampolín mientras realizan rutinas acrobáticas.
Como tales, los competidores tienen características similares a las de los
gimnastas, como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la potencia y la
conciencia del aire.
Fundamentos: Carrera de aproximación: Los atletas corren hacia la tabla de
batida con velocidad y control.
Batida: En el último paso, el atleta realiza un impulso vigoroso desde la tabla.
Vuelo: Durante el vuelo, el atleta extiende las piernas hacia adelante y
mantiene una buena posición del cuerpo.
Aterrizaje: El atleta aterriza en la arena, tratando de mantener el equilibrio y
evitar caídas hacia atrás1.
Salto con Garrocha:
Objetivo: Superar una barra horizontal utilizando una garrocha.
Fundamentos:
Carrera de aproximación: Los atletas corren con la garrocha en mano hacia la
caja de batida.
Impulso: En el último paso, el atleta planta la garrocha en la caja y se impulsa
hacia arriba.
Vuelo: Durante el vuelo, el atleta gira alrededor de la garrocha para superar la
barra.
Aterrizaje: El atleta cae en una colchoneta de espuma después de superar la
altura deseada1.
Salto en Alto:
Objetivo: Superar una barra horizontal sin ayuda de ningún equipo.
Fundamentos:
 Carrera de aproximación: Los atletas corren hacia la zona de batida con
velocidad.
Impulso: En el último paso, el atleta realiza un impulso vertical para elevarse
sobre la barra.
Vuelo: Durante el vuelo, el atleta flexiona las piernas y pasa por encima de la
barra.
Metodología: Los saltos en el atletismo requieren una técnica específica y
una preparación adecuada. A continuación, te presento los pasos
metodológicos generales para algunos de los saltos más comunes:
Salto en Largo:
Carrera de Aproximación:
Realiza una carrera de aproximación con una longitud de 16 a 20 metros.
Cubre de 8 a 12 pasos a una velocidad entre 7 y 8.5 metros por segundo.
Batida:
En el último paso, realiza un impulso vigoroso desde la tabla de batida.
Vuelo:
Durante el vuelo, extiende las piernas hacia adelante y mantén una buena
posición del cuerpo.
Aterrizaje:
Aterriza en la arena, tratando de mantener el equilibrio y evitando caídas
hacia atrás1.
Salto con Garrocha:
Carrera de Aproximación:
Corre hacia la caja de batida con la garrocha en mano.
Impulso:
En el último paso, planta la garrocha en la caja y realiza un impulso hacia
arriba.
 Vuelo:
Gira alrededor de la garrocha durante el vuelo para superar la barra.
Aterrizaje:
Cae en una colchoneta de espuma después de superar la altura deseada1.
Salto en Alto:
Carrera de Aproximación:
Corre hacia la zona de batida con velocidad.
Impulso:
En el último paso, realiza un impulso vertical para elevarte sobre la barra.
Vuelo:
Flexiona las piernas y pasa por encima de la barra durante el vuelo.
Aterrizaje:
Cae en una colchoneta de espuma después de superar la altura deseada.
Morfología: La morfología de los atletas que se dedican a los saltos en el
atletismo puede variar, pero hay algunas características comunes que suelen
estar presentes en estos deportistas. A continuación, describiré algunos
aspectos relevantes para diferentes tipos de saltos:

Salto en Largo:
Altura y Longitud de Piernas: Los saltadores en largo suelen tener piernas
largas, lo que les permite generar una mayor longitud en el salto.
Fuerza Explosiva: La fuerza explosiva en las piernas es crucial para el impulso
desde la tabla de batida.
Agilidad: La agilidad es importante para mantener una buena posición en el
aire durante el vuelo.
Salto con Garrocha:
 Fuerza y Flexibilidad: Los atletas de salto con garrocha deben tener una
combinación de fuerza para el impulso y flexibilidad para superar la barra.
Talla y Peso: Los saltadores con garrocha suelen ser de talla media a alta y
tener un peso adecuado para la potencia y la técnica.
Salto en Alto:
Agilidad y Potencia: Los atletas de salto en alto necesitan una buena agilidad
para superar la barra y una potencia explosiva para el despegue.
Técnica Depurada: La técnica es fundamental para superar alturas cada vez
mayores.

Salto Largo
El salto largo es una emocionante disciplina del atletismo que combina
fuerza, velocidad y técnica para alcanzar distancias impresionantes en un solo
 salto. Aquí te presento los fundamentos y las fases clave de esta fascinante
prueba:
Historia del Salto Largo:
En los Juegos Olímpicos antiguos, se conocía como “salto largo” y se llevaba a
cabo junto con otras pruebas atléticas.
En la antigua Grecia, los atletas utilizaban pesas llamadas “halteras” en cada
mano para aumentar la distancia de su salto.
En el siglo XIX, se produjo una revolución en la técnica, eliminando el uso de
pesas y desarrollando una técnica de despegue más natural y eficiente.
Fases del Salto Largo:
Carrera de Aproximación:
El atleta realiza una carrera desde una distancia predeterminada,
generalmente desde una marca de despegue.
El objetivo es ganar velocidad y energía cinética antes del salto.
Despegue y Vuelo:
En el último paso, el atleta realiza un impulso vigoroso desde la tabla de
batida.
Durante el vuelo, el atleta extiende las piernas hacia adelante y mantiene una
buena posición del cuerpo.
Aterrizaje:
El atleta aterriza en la arena, tratando de mantener el equilibrio y evitando
caídas hacia atrás.
Mejores Marcas Masculinas y Femeninas:
Mejores Marcas Masculinas:
El récord mundial masculino en salto largo es de 8.95 metros, establecido por
Bob Beamon en los Juegos Olímpicos de México 1968.
Mejores Marcas Femeninas:
 El récord mundial femenino es de 7.52 metros, logrado por Galina
Chistyakova en 1988.

Salto triple
El salto triple es una emocionante prueba de atletismo que combina fuerza,
velocidad y técnica para lograr distancias impresionantes en un solo salto.
Aquí te presento los fundamentos y las fases clave de esta disciplina:
En qué consiste el salto triple:
El salto triple se compone de tres habilidades distintas que se realizan a
velocidades en una acción continua:
Hop: Durante el salto, el atleta usa el mismo pie para el despegue y para el
aterrizaje.
Paso: El atleta aterriza en el pie opuesto.
Saltar: El atleta realiza un salto desde el pie del paso y aterriza en el hoyo de
arena.
La secuencia completa está formada por un primer salto sobre una pierna, un
segundo salto repitiendo la misma pierna y un tercero después de cambiar de
pierna. Este último movimiento es el que proporciona el mayor impulso hasta
llegar a la arena.
Características del Salto Triple:
Está formado principalmente por un brinco, un paso y luego un salto.
El despegue y la caída del brinco se realizan con la misma pierna.
Consta de una carrera de impulso.
Los atletas pueden realizar hasta seis intentos en competición.
Se debe acelerar para mantener una velocidad constante.
Historia del Salto Triple:
Los orígenes del salto triple no se conocen con exactitud, pero puede estar
relacionado con la antigua rayuela, un juego para niños.
Ha sido un evento olímpico moderno desde los primeros Juegos en 1896; en
esos Juegos se usaron dos saltos, pero un salto se usó en los Juegos Olímpicos
a partir de entonces.
Reglas del Salto Triple:
Para validar el salto, el atleta debe realizar los dos primeros saltos con el
mismo pie y el tercero con el otro pie.
No es salto nulo si el atleta al saltar toca el suelo con su pierna “pasiva”.
Cada saltador tiene 1.30 minutos para realizar el salto desde que es llamado
por el juez.
La medición del salto es la distancia de la perpendicular que va desde el
punto de la última huella hasta el límite de la plastilina con la tabla de batida.
 Salto de garrocha
El salto con pértiga o también llamado salto con garrocha es una prueba del
atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran
altura con ayuda de una pértiga (garrocha) flexible. Esta pértiga tiene
normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele estar hecha de fibra de
vidrio y carbono. Los atletas corren hacia la caja de batida con la garrocha en
mano y, al llegar a la tabla de batida, realizan un impulso vertical para
elevarse sobre la barra. Durante el vuelo, giran alrededor de la garrocha para
superar la altura deseada y finalmente aterrizan en una colchoneta de
espuma. Es una prueba que combina fuerza, técnica y valentía, y ver a los
atletas superar alturas cada vez mayores es realmente emocionante
El salto con pértiga, también conocido como salto de garrocha, es una prueba
emocionante del atletismo que combina fuerza, técnica y valentía. Aquí están
las reglas más importantes para esta disciplina:

Objetivo:
El atleta debe superar una barra transversal ubicada a gran altura con ayuda
de una pértiga flexible.
La pértiga suele medir entre 4 y 5 metros de longitud y está compuesta de
fibra de vidrio y carbono (anteriormente se fabricaba con bambú).
Carrera de Aproximación y Despegue:
El atleta corre hacia la caja de batida con la garrocha en mano.
Al llegar a la tabla de batida, realiza un impulso vertical para elevarse sobre la
barra.
Durante el vuelo, el atleta gira alrededor de la garrocha para superar la altura
deseada.
Aterrizaje:
El atleta cae en una colchoneta de espuma después de superar la barra.
Saltos Nulos:
Se determina que un salto es nulo si:
La barra transversal no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el
salto.
El atleta o la garrocha tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano
vertical de la línea superior del tope del cajetín, sin pasar la barra.
Después del despegue, el atleta coloca la mano inferior por encima de la
superior o desplaza esta hacia lo alto de la garrocha, en acción de trepar.
El atleta agarra, estabiliza o recoloca la barra transversal con la mano al
momento del salto.
El atleta retrasa la ejecución del salto.
Récords Mundiales:
Récord mundial masculino: Armand Duplantis (Suecia) logró una marca de
6.18 metros en el Campeonato Mundial de Atletismo Glasgow 2020.
Récord mundial femenino: Yelena Isinbáyeva (Rusia) logró una marca de 5.06
metros en el Campeonato Mundial de Atletismo Zúrich 2009
 Lanzamiento de disco
Concepto: El lanzamiento de disco es una disciplina del atletismo cuyo
objetivo principal es lanzar un objeto con determinado peso y de forma
circular conocido como disco, a la mayor distancia que sea posible. Esta
práctica está ubicada dentro de las pruebas de campo y consta de un giro y
medio que debe dar el atleta sobre su propio eje. El disco se lanza desde un
círculo de 2.50 metros de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 34° 92’. Para los hombres, el disco tiene un diámetro de 22
centímetros y un peso de 2 kilogramos, mientras que para las mujeres mide
18 centímetros y pesa 1 kilogramo. Se debe lanzar con una sola mano
Fundamentos: El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo en la que
el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular, conocido como
disco, lo más lejos posible. Aquí están los fundamentos clave de esta
disciplina:
El Disco:
El disco utilizado debe ser de metal y su forma es similar a la de un plato, con
un diámetro de 22 centímetros para los hombres y 18 centímetros para las
mujeres.
El disco debe ser liso en la parte superior e inferior y tener un centro elevado
que se estreche hacia el final.
Zona de Lanzamiento:
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2.50 metros.
Debe estar demarcado por líneas de 5 centímetros de ancho, preferiblemente
blancas.
Existe una línea imaginaria que se prolonga horizontalmente 75 centímetros
fuera del círculo a cada lado, sirviendo como referencia para el ingreso y
salida del deportista.
La superficie del círculo de lanzamiento debe ser de un material
antideslizante.
Técnica de Lanzamiento:
 La forma más común de lanzar el disco es levantándolo por el frente.
El brazo de lanzamiento se echa hacia atrás y se acompaña con el resto del
cuerpo.
El tronco está rotado al mismo tiempo para generar potencia y velocidad en
el lanzamiento.
Pasos Metodológicos: El lanzamiento de disco en el atletismo sigue una serie
de pasos metodológicos que los atletas deben dominar para lograr un buen
desempeño. A continuación, describo los pasos clave para el lanzamiento de
disco:

Fase de Preparación o Posición de Salida y Entrada en Giro:

El atleta se coloca en la posición inicial dentro del círculo de lanzamiento.
Sujeta el disco con una mano y se prepara para la carrera de aproximación.
Fase de Entrada o Rotación sobre el Pie Izquierdo:
El atleta corre hacia la tabla de batida con el disco en mano.
Al llegar a la tabla, realiza un giro sobre su pie izquierdo para generar
impulso.
Fase de Vuelo o Aérea:
Durante el vuelo, el atleta extiende el brazo y el cuerpo para lanzar el disco.
La técnica estándar consiste en realizar 1 giro y medio antes de soltar el disco.
Fase de Transición o Llegada del Pie Derecho al Suelo y Posición de Doble
Apoyo:
El atleta aterriza en el círculo de lanzamiento con el pie derecho.
Manteniendo el equilibrio, se prepara para soltar el disco.
Fase de Suelta o Final:
Suelta el disco en el momento adecuado para lograr la máxima distancia.
 La técnica y el momento de la suelta son cruciales para el éxito del
lanzamiento.
Morfología: La morfología de los atletas de lanzamiento, es un factor
importante que puede influir en su desempeño. Aunque no existe un perfil
único, hay algunas características comunes que suelen estar presentes en
estos deportistas:
Robustez y Masa Muscular:
Los atletas de lanzamiento suelen tener una robusta masa muscular en la
parte superior del cuerpo.
La fuerza en los brazos, hombros y espalda es crucial para generar potencia
en el lanzamiento.
Estatura y Proporciones Corporales:
No hay una estatura específica para los lanzadores de disco, pero muchos
tienden a ser altos.
Las proporciones corporales, como brazos largos y piernas fuertes, son
beneficiosas para la técnica de lanzamiento.
Composición Corporal:
La masa magra (músculos y huesos) es importante para generar fuerza.
Algunos atletas pueden tener una cantidad moderada de grasa corporal,
especialmente en el área central.
Equilibrio y Coordinación:
La coordinación y el equilibrio son esenciales para ejecutar la técnica
adecuada durante el giro y el lanzamiento.
 Lanzamiento de Disco
El lanzamiento de disco es una disciplina del atletismo en la que el objetivo
principal es lanzar un objeto pesado de forma circular, conocido como disco,
a la mayor distancia posible. Esta prueba se lleva a cabo desde un círculo de
2.50 metros de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de
34° 92’. El disco utilizado en esta prueba tiene un diámetro de 22 centímetros
para los hombres y 18 centímetros para las mujeres. Además, se debe lanzar
con una sola mano
El Disco: Es un objeto pesado de sección circular. Para los hombres, el disco
tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg. Para las mujeres, el diámetro
es de 18 cm y el peso es de 1 kg1.
Zona de Lanzamiento: Se realiza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y el
disco debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 34° 92’1.
Técnica de Lanzamiento: Involucra un giro y medio sobre el propio eje del
atleta para ganar velocidad y luego lanzar el disco con el brazo extendido2.
Reglamento: El lanzamiento debe realizarse con una sola mano y la zona de
lanzamiento no es la misma que la del lanzamiento de peso1.
 Historia: Es una de las disciplinas más antiguas del atletismo y ha sido parte
de los Juegos Olímpicos desde su inicio en 18962.
Estas características aseguran que el lanzamiento de disco sea una prueba de
habilidad, técnica y fuerza, y es por eso que sigue siendo una disciplina
destacada en el atletismo moderno.

Lanzamiento de Martillo
El lanzamiento de martillo es una disciplina del atletismo que consiste en
lanzar un objeto pesado conocido como martillo, el cual está compuesto por
una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero1.
Aquí hay algunas características y reglas clave de esta disciplina:
Peso y Dimensiones: Para los hombres, el martillo tiene un peso mínimo de
7,260 g y máximo de 7,285 g, con un diámetro de la bola entre 11 cm y 13
cm. Para las mujeres, el peso está entre 4,000 g y 4,025 g, con un diámetro de
la bola entre 9,5 cm y 11 cm1.
 Longitud del Cable: La distancia total desde el asa hasta la bola debe estar
entre 117,5 cm y 121,5 cm para los hombres y entre 116 cm y 119,5 cm para
las mujeres1.
Zona de Lanzamiento: Se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro,
instalado dentro de una jaula de seguridad para proteger a los espectadores y
a los otros competidores1.
Técnica: El lanzador realiza giros completos y rápidos del cuerpo dentro del
círculo antes de lanzar el martillo. La fuerza, el equilibrio y el momento
adecuado de lanzamiento son esenciales2.
Reglas de Competición: Los lanzamientos nulos ocurren si el atleta toca la
zona exterior del círculo, sale por la parte delantera o trasera del círculo antes
de que el martillo caiga, o si el martillo cae fuera del sector de caída1.
Los récords actuales en lanzamiento de martillo son:
Masculino: 86,74 m por Yuri Sedykh de la Unión Soviética en 19861.
Femenino: 82,98 m por Anita Włodarczyk de Polonia en 20161.

Lanzamiento de bala
El lanzamiento de bala, también conocido como lanzamiento de peso, es una
disciplina del atletismo que consiste en lanzar una bola sólida de acero lo más
 lejos posible dentro de un sector delimitado. Aquí tienes algunas
características clave de esta disciplina:
La Bala: Es una bola de acero que los hombres lanzan con un peso de 7.26 kg
y las mujeres con un peso de 4 kg1.
Área de Lanzamiento: Los atletas lanzan desde un círculo de 2.135 m de
diámetro1.
Técnica: La técnica de lanzamiento implica una secuencia de movimientos
que incluyen deslizarse, girar y finalmente empujar la bala desde el hombro
sobre el nivel del cuello1.
Reglas: El lanzamiento debe ser realizado con una sola mano y el atleta no
debe salir del círculo antes de que la bala toque el suelo1.
Récords Mundiales: El récord mundial masculino es de 23.56 m establecido
por Ryan Crouser en 2023, y el récord mundial femenino es de 22.63 m por
Natalia Lisovskaya en 19871.
El lanzamiento de bala es una prueba de fuerza y técnica, y ha sido parte de
los Juegos Olímpicos desde los primeros juegos modernos en 1896. Es un
deporte que requiere una combinación de potencia, velocidad y habilidad
para generar la máxima distancia posible.
 Lanzamiento de jabalina
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo que consiste en lanzar
una jabalina lo más lejos posible. Aquí tienes algunas características y reglas
clave de esta disciplina:

La Jabalina: Es un objeto alargado hecho de metal o fibra de vidrio1.

Peso y Dimensiones: La jabalina masculina pesa alrededor de 800 g y mide
entre 260 cm y 270 cm de longitud. La jabalina femenina pesa 600 g y mide
entre 220 cm y 230 cm1.
Zona de Lanzamiento: Se lanza desde un pasillo de 30 metros de largo,
acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector de caída está marcado
con dos líneas blancas, formando un ángulo que permite que la jabalina caiga
dentro de un área determinada1.
Técnica de Lanzamiento: La técnica incluye una carrera de impulso seguida de
una serie de pasos cruzados para ganar velocidad y potencia antes de lanzar
la jabalina1.
Reglas: La jabalina debe ser agarrada por la encordadura y lanzada por
encima del hombro o del brazo1. Los lanzamientos nulos ocurren si el atleta
pisa fuera del área de lanzamiento antes de que la jabalina toque el suelo, o
si la jabalina cae fuera del sector de caída1.
Los récords mundiales actuales son:
Masculino: 98,48 m por Jan Železný en 19961.
Femenino: 72,28 m por Barbora Špotáková en 20081.
El lanzamiento de jabalina es una disciplina olímpica desde 1908 y es
conocida por su combinación de fuerza, técnica y precisión. Es un deporte
que desafía tanto la capacidad física como la habilidad técnica del atleta
Las reglas del lanzamiento de jabalina son fundamentales para garantizar la
seguridad y la equidad en la competencia. Aquí tienes un resumen de las
reglas más importantes:
 Empuñadura: La jabalina debe ser agarrada por la encordadura, que es la
parte rugosa en el centro de la jabalina.
Lanzamiento: El atleta debe lanzar la jabalina por encima del hombro o del
brazo extendido.
Carrera de Impulso: Los atletas pueden correr dentro de un pasillo de 30
metros de largo antes de lanzar.
Sector de Caída: La jabalina debe aterrizar dentro de un sector marcado en el
suelo que forma un ángulo de aproximadamente 29°.
Posición de la Jabalina: La jabalina debe aterrizar primero con la punta para
que el lanzamiento sea válido.
Límites del Área de Lanzamiento: El atleta no debe salir del área de
lanzamiento, especialmente por la parte frontal, antes de que la jabalina
toque el suelo.
Lanzamientos Nulos: Un lanzamiento se considera nulo si el atleta pisa fuera
del área de lanzamiento, si la jabalina cae fuera del sector de caída, o si la
jabalina no aterriza primero con la punta.