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    TALLER DE COLUMNA

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    TALLER DE COLUMNA

    La columna es parte fundamental de nuestro cuerpo, por lo tanto, es importante conocer qué
    enfermedades pueden afectarla y cómo prevenirlas.

    Dentro de las exigencias que recibe la columna vertebral se encuentra sostener la cabeza,
    hombros y la parte superior del cuerpo; ofreciendo además el soporte necesario para
    mantenerse erguidos, la flexibilidad para inclinarse o girar; y proteger la médula espinal.
    COMO CUIDAR NUESTRA COLUMNA

    Cuida tu postura de pie


    Mantén tu espalda recta, empuja el suelo con tus pies y
    alarga tu coronilla al cielo, de esta forma las curvaturas
    naturales de tu espalda se mantendrán bien alineadas

    Si además mantienes activa la musculatura abdominal


    cuando caminas o estás de pie, estarás protegiendo tus
    lumbares y realizando una sana elongación de la musculatura
    de tu columna.

    Cuida tu postura al estar sentado


    SI pasas largas horas del día sentado, apoya siempre tus pies
    en el suelo o en un reposa pies, mantén tu espalda recta y
    apoyada, si puedes (usa un cojín si te hace falta para
    descansar tu espalda).

    Evita encorvarte hacia delante, mantén los hombros abiertos


    y relajados.

    Si tu trabajo te obliga a estar muchas horas delante de una


    mesa o trabajando en tu ordenador, procura que tu mesa y tu
    silla sean adecuadas para mantener una postura saludable
    Además procura realizar pausas activas durante tu jornada
    de trabajo, como estiramientos para relajar los músculos.

    Evita levantar peso bruscamente y flexiona las


    piernas
    Si tienes que levantar un objeto pesado hazlo siempre con
    una postura correcta y sin prisas.

    Para ello agáchate con la espalda recta y flexionando las


    rodillas. Ponte lo más cerca posible del objeto que
    levantarás y usa las dos manos para cogerlo. Levántate poco
    a poco, estirando las piernas y sin encorvarte.
    Centrarte en los movimientos correctos es la mejor manera
    de prevenir el dolor de espalda.

    Evita el estrés.
    Una vida cargada de estrés y prisa se dejará ver en tu
    espalda.

    Por lo general, cuando estás estresado/a, la tensión se


    acumula en la zona alta de tu espalda y con el paso de los
    días sientes que incluso tu cuello puede perder la movilidad.

    El estrés contractura tu musculatura y la hace más rígida. El


    dolor de espalda te hace sentir aún más estrés y se convierte
    en un círculo del que necesitas salir rápidamente.

    Estira tu cuerpo cada día


    Los estiramientos son tan necesarios para mantener un buen
    estado físico como para llenarte de energía y liberar la
    tensión acumulada.

    Al levantarte cada mañana mueve tu cuerpo, estira tus


    brazos, moviliza tus hombros y caderas. Notarás cómo una
    sencilla rutina diaria de estiramientos le dará a tu espalda un
    respiro.
    Utiliza un buen calzado
    Tus pies forman parte fundamental en el cuidado de tu
    columna.

    Usa un calzado ergonómico y adaptado a tu pisada. Evita


    usar tacones o zapatos apretados, ya que modifican tu forma
    de pisar y al momento de andar.

    Al hacer deporte usa zapatos que amortigüen bien el impacto


    y cámbialos cuando veas que ya están muy gastados.

    Recuerda que tu cuerpo se mueve por grandes cadenas


    musculares, por lo que, lo que pasa en la punta de tu pie
    afecta también a la musculatura que tienen cerca de tu
    cabeza.

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