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    Semana 14

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    SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

    “club talentos Trujillo”


    LUGAR DE ENTRENAMIENTO: FECHA: 16-4-2024
    Fundo la insurgencia SEMANA: 14

    CONTENIDO:
    FUERZA + VELOCIDAD (fisico) / N° SESIÓN:27 HORA:6:30-8:30pm
    movilidad y posicionamento en la defensa
    (tecnico) CATEGORÍA: sub 11 – sub 14
    MATERIAL DE ENTRENAMIENTO
    BALONES CONOS VALLAS AROS ES CALERAS CHALECOS PLATILLOS

    N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 8


    PARTE INICIAL TIEMPO
    Calentamiento general:
    Movilidad articular de cabeza hasta los pies
    Estiramientos – 5 min 30min

    Calentamiento especifico:

    Avanzando con la posición de planchas de manera lateral en las escaleras 5min

    Skipping en escaleras y terminando con “el gesto de bloqueo” 5 min

    Skipping en escaleras de reversa y terminando con “ el gesto de bloqueo” 5 min

    Salto a 1 pierna( rotando de pierna ) en escaleras y terminando con “el gesto de ataque” 10 min

    PARTE PRINCIPAL TIEMPO

    TECNICA

    Avanzar con la pelota usando el antebrazo (rotando de brazos)


    sin dejar que se caiga.
    10min

    Lanzado el balón obligando el gesto de recepción

    15 min
    55 min
    Desde la línea de la cancha corren hacia la ned y saltan
    haciendo el gesto de bloqueo

    15 min
    CRAB WALKS, Se echan y caminan en forma de cangrejo.
    Desde la línea de la cancha hasta la ned

    15 min

    FISICA

    Las series van de 1 a 4 (ASCENDENTE) y los jercicios de


    manera continua.

    _Sentadilla con saltos en el mismo lugar ( 8 reps)

    _Sentadilla a 1 pierna (intercambiando) cogiendo el balón (en el 25 min


    mismo sitio). ( 8 reps)

    25 min
    _Saltos con el gesto del bloqueo (8 reps)

    _Sentadilla normal en el mismo sitio (8 reps)

    _Zancadas en el mismo lugar con un leve salto al cambiar de pierna


    (8 reps)

    TIEMPO
    PARTE FINAL

    Estiramientos / vuelta a la calma : 20 min.


    20min
    SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
    “club talentos Trujillo”
    LUGAR DE ENTRENAMIENTO: FECHA: 16-4-2024
    Fundo la insurgencia SEMANA: 14

    CONTENIDO:
    FUERZA + VELOCIDAD (fisico) / N° SESIÓN:28 HORA:6:30-8:30pm
    movilidad y posicionamento en la defensa
    (tecnico) CATEGORÍA: sub 11 – sub 14
    MATERIAL DE ENTRENAMIENTO
    BALONES CONOS VALLAS AROS ES CALERAS CHALECOS PLATILLOS

    N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 N°:3 8


    PARTE INICIAL TIEMPO
    Calentamiento general:
    Movilidad articular de cabeza hasta los pies
    Estiramientos – 5 min 30min

    Calentamiento especifico:

    Avanzando con la posición de planchas de manera lateral en las escaleras 5min

    Skipping en escaleras y terminando con “el gesto de bloqueo” 5 min

    Skipping en escaleras de reversa y terminando con “ el gesto de bloqueo” 5 min

    Salto a 1 pierna( rotando de pierna ) en escaleras y terminando con “el gesto de ataque” 10 min

    PARTE PRINCIPAL TIEMPO

    TECNICA

    Avanzar con la pelota usando el antebrazo (rotando de brazos)


    sin dejar que se caiga.
    10min

    Lanzado el balón obligando el gesto de recepción

    15 min
    55 min
    Desde la línea de la cancha corren hacia la ned y saltan
    haciendo el gesto de bloqueo

    15 min
    CRAB WALKS, Se echan y caminan en forma de cangrejo.
    Desde la línea de la cancha hasta la ned

    15 min

    FISICA

    Las series van de 1 a 4 (ASCENDENTE) y los jercicios de


    manera continua.

    _Sentadilla con saltos en el mismo lugar ( 8 reps)

    _Sentadilla a 1 pierna (intercambiando) cogiendo el balón (en el 25 min


    mismo sitio). ( 8 reps)

    25 min
    _Saltos con el gesto del bloqueo (8 reps)

    _Sentadilla normal en el mismo sitio (8 reps)

    _Zancadas en el mismo lugar con un leve salto al cambiar de pierna


    (8 reps)

    TIEMPO
    PARTE FINAL

    Estiramientos / vuelta a la calma : 20 min.


    20min

    OBSERVACIONES DEL ENTRENAMIENTO


    Falta mejorar la técnica y resistencia

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