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    EVIDENCIAS COMPETENCIA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

    (Debe subir este documento a la plataforma Territorium, según le indique su instructor)


    EVIDENCIA #1

    Responda las siguientes preguntas a partir de la observación del video.


    https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM

    1. ¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?


    Mejora la salud cardiovascular, controla el peso, fortalece músculos y huesos, reduce el
    estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y el sueño, y fomenta la interacción social.

    2. ¿Qué le aportan los hábitos saludables a su proceso de formación profesional integral?


    La concentración, el rendimiento académico y la gestión del estrés, aumentando laenergía y
    la motivación. Esto facilita un desarrollo profesional integral y equilibrado.

    3. ¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?


    La actividad física es el movimiento corporal que gasta energía, como caminar o subir
    escaleras. El deporte es actividad física organizada y competitiva con reglas, como fútbol o
    baloncesto y la recreación es actividades para disfrutar y relajarse, como pasear o nadar.

    4. ¿Cuál cree que es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?
    Al menos 150 minutos a la semana, lo que seríacomo 30 minutos al día durante 5 días. Esto
    puede ser ejercicio moderado como caminar rápido o algo más intenso como correr, además
    de incluir ejercicios de fuerza y estiramientos.

    5. ¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?


    Mejora de la salud cardiovascular, control del peso, fortalecimiento de músculos y huesos,
    reducción del estrés y la ansiedad, mejora del estado de ánimo y el sueño, aumento de la
    energía y la concentración, mejora de la función cognitiva y fomento de la interacción social
    y el sentido de comunidad.

    GFPI-F-135 V02
    Cuestionario de pre-participación en la actividad física (PAR-Q & YOU) SI NO

    ¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular y que x
    solamente puede llevar a cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?
    ¿Sufre dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física? x
    ¿En el último mes le ha dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física? x
    ¿Con frecuencia pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el conocimiento? x
    ¿Tiene problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo, en la espalda, rodillas o x
    cadera) que pudiera agravarse realizando actividad física?
    ¿Al presente, le receta su médico medicamentos para le presión arterial o problemas en el x
    corazón?
    ¿Existe alguna otra razón por la cual no debería participar en un programa de actividad física? x

    Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con la
    presente guía e informe inmediatamente a su instructor.

    SOPA DE LETRAS: Por GAES realizar una sopa de letras con mínimo 30 palabras relacionadas al
    video “Beneficios de la actividad física”

    GFPI-F-135 V02
    Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
    pertinentes

    EVIDENCIA #2

     Ejecutar prueba (test) de valoración física según técnicas de medición, de acuerdo con las
    orientaciones dadas por el instructor, diligencie los resultados en la ficha de valoración.

    FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA


    NOMBRE DEL APRENDIZ JUAN SEBASTIAN VARGAS

    PROGRAMA DE ADSO FICHA: 2825175


    FORMACIÓN
    EDAD 22 IMC 24.6

    PESO 73 REFERENCIA IMC

    ESTATURA 1.73 PESO IDEAL

    FC EN REPOSO FC MÁXIMA 194.7

    PERÍMETRO ABDOMINAL 89 TIPO DE RIESGO 27.3

    Valoración Física: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su condición según
    las capacidades físicas e incluya los resultados en la evidencia, programe su plan de
    acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de
    acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor. Ver material de apoyo 1

    RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS


    TEST RESULTADO VALORACIÒN
    (Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
    calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
    instrucciones de cada test) del test)
    FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS 16
    DURACIÓN 1 MIN

    FUERZA TREN SUPERIOR


    FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES 39
    DURACIÓN 1 MIN

    FUERZA CORE O NÚCLEO


    SALTO DE LAZO CONTÍNUO
    DURACIÓN 1 MIN 70
    RESISTENCIA
    FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS 41
    DURACIÓN 1 MIN

    GFPI-F-135 V02
    FUERZA DEL TREN INFERIOR

    BURPEES
    DURACION 1 MINUTO 10

    SALTO HORIZONTAL

    VELOCIDAD 10 X 5

    Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

    EVIDENCIA #3

    Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con la
    orientación de su instructor.

    NOTA: En el material de apoyo 2 encontrará los ejercicios que puedes realizar en casa para realizar
    tu modelo de rutina.

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
    DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /
    SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES

    LUNES

    MARTES

    GFPI-F-135 V02
    MIERCOLES

    JUEVES

    VIERNES

    SABADO

    EVIDENCIA # 4

    Con ayuda del video elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición:

    Nutrición: ¿Qué es la nutrición?


    https://www.youtube.com/watch?v=ETIwmxTAxB4

    GFPI-F-135 V02
    Higiene en la actividad física:
    https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7vYMAE

    Ver enlace mapas mentales: https://www.canva.com/es_mx/aprende/que-son-los-mapas-mentales/

    Elabore o inserte su mapa mental aquí:

    GFPI-F-135 V02
    Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto social
    y laboral

    Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

     Elabore una infografía sobre el tema de pausas activas:

    Que es una infografía: https://rockcontent.com/es/blog/como-hacer-una-infografia/

    Elabore o inserte su infografía aquí:

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    EVIDENCIA # 5

    Registro fotográfico de las clases prácticas y de los test físicos (mínimo 10 fotos organizadas):
    elabore un collage con las fotos en esta página. https://definicion.de/collage/

    GFPI-F-135 V02

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