Prácticas de Mindfulness (III)

Tareas para realizar en casa

Nombre y apellidos: Gema Sánchez Prieto
Edad: 21

Práctica formal: Siéntate en una silla en posición de meditación (si lo deseas, también puedes tumbarte en posición de savasana,
pero asegúrate de no quedarte dormidx). Practica cada día los 5 minutos de meditación en el sonido (se adjunta audio). Sigue
atentamente el recorrido de las ondas sonoras cada vez que el cuenco es golpeado. Toma consciencia de tus estados de
concentración/distracción durante la práctica. Completa el cuadro siguiente:

Día/Mes/Año Hora Observaciones a la práctica Puntuación

personal
(de 0 a 10)
1. 5/11/23 17:00 7
Me he concentrado muy bien gracias a las ondas sonoras, ya que han hecho
que entre en un estado más relajada. Lo he hecho sentada y he de añadir que
los cinco minutos se me han hecho largos.
2. 6/11/23 19:58 8
He realizado la meditación sentada y mi mente esta vez se ha disparado ya
que tengo muchas cosas diferentes en la cabeza. Pero el estado de relajación
ha sido el mismo, me hace sentir muy agusto conmigo misma ese ratito y
cuando abro los ojos y pasan unos minutos mi cuerpo se encuentra mejor.
3. Este día no realicé la meditación
7/11/23
4. 8/11/23
Este día no realicé la meditación
5. 16:15 He conseguido hacer la meditación tumbada sin llegar a dormirme y he 10
9/11/23 sentido como todos mis músculos se relajaban y caían sobre el colchón. Me ha
venido muy bien para afrontar la tarde con productividad.
6. 15:00 He vuelto a realizar la meditación tumbada ya que ayer me sirvió mucho y me 7
10/11/23 sentí muy bien conmigo misma después, aunque esta vez costó un poco más
llegar a ese estado porque tenía poco tiempo y la mente me iba muy rápido,
pero conseguí relajarme un poco y terminar los cinco minutos.

7. 11:00 He hecho la meditación nada más despertarme en la cama y he de decir que 10

11/11/23 no ha hecho que siga durmiendo, me he levantado con el doble de bienestar.

Comiendo conscientemente
Práctica informal: Tómate cada día un periodo de tiempo para prestar atención plena al acto de comer. Lo ideal sería elegir una
de las comidas del día para hacerlo (desayuno, almuerzo, merienda o cena); pero si esto te resulta inviable cada día, propónte
como mínimo comer algo de menor cantidad (una fruta, por ejemplo), en solitario y en actitud mindfulness. El procedimiento es el
que hemos aprendido en clase: actitud mindfulness; concentración previa en los siete sentidos (vista, oído, olfato, tacto,
propiocepción, interocepción, mente) antes de pasar al sentido del gusto; atención al proceso mismo del acto de comer en
todos sus pasos; suspensión de pesamientos y juicios. ¡Buen provecho consciente!

Mención en Educación Musical 2023/2024. Prof. Rodríguez-Quiles

 Día/Mes/Año Describe brevemente la situación Describe la experiencia Puntuación
personal
(de 0 a 10)
1. 5/11/23 A la hora de comer me tocaba una sopa con 8
fideos y una tortilla francesa y mantuve la La experiencia ha sido muy gratificante ya
experiencia sobre todo con la sopa. que he llegado con hambre y el olor de la
sopa, la temperatura caliente que tenía y
el sabor han hecho que al ser consciente
de su ingesta, me haya sabido incluso
mejor que otras veces que no le he
prestado tanta atención.
2. A la hora de la merienda me he comido un Me ha llamado la atención la experiencia 8
6/11/23 sándwich y una manzana. Mantuve la al comerme la manzana ya que tenía que
experiencia sobre todo con la manzana. ejercer cierta fuerza para morderla, y su
dulzura la he notado aún más en la boca
siendo consciente de ello. También he
notado que tenía un tacto suave.

3. 7/11/23 He realizado la experiencia en base a los sabores 10

de un yogurt. Por ahora la mejor sensación ha sido con
el yogurt, ya que el sabor era a fresa y
contenía trocitos de esta. El sabor se ha
vuelto más intenso e incluso las pepitas
que se quedan en la boca hay días que ni
las percibo y hoy sí.
4. 8/11/23 He salido con unos amigos y hemos comprado 8
una bolsa de patatas fritas y he decidido Me ha llamado mucho la atención porque
intentarlo con las patatas. al ser tan crujientes, el sonido ha
aumentado en mi cabeza conforme las
masticaba, cosa que si de normal me
como una patata sé que hace ese sonido
dentro de mi boca pero no le presto
atención y la mastico rápido.
5. 9/11/23 Al mediodía he comido cuscús con verduras y 7
pollo y he realizado la actividad a medias con Esta experiencia me ha encantado ya
este plato ya que no me he podido concentrar que el cuscús tiene un sabor potente a
todo el rato en ello. curry y he podido disfrutarlo más. Sólo
puedo añadir eso porque si es cierto que
no le he prestado mucha más atención a
otros factores, quizá al olor.
6. 10/11/23 Fui con mis amigas a un bar que se llama “La 10
Sitarilla” que tienen unas tapas buenísimas y El notar como se deshacían en la boca y
decidí intentarlo con una de ellas, en concreto el sabor que dejaban después la
eran unas croquetas. sensación era increíble, sumando el
crujido del pan rallado.
7. Desayunando una tostada de miel y aceite de 10
11/11/23 oliva esta mañana. Si de base esa tostada es mis favoritas por
el sabor de la miel, haciendo esta
actividad me ha parecido el doble de
satisfactorio. En definitiva, deberíamos
pararnos más, porque con simplemente
parar a sentir y a observar estas cosas tan
simples, poco a poco aprenderemos a
valorar de verdad todo lo que nos ofrece
la vida.

Mención en Educación Musical 2023/2024. Prof. Rodríguez-Quiles