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3O DÍAS DE
INTEROCEPCIÓN
ACTIVIDADES Por Kelly Mahler
www.kelly-mahler.com Estimado amigo,
Para ayudar a cerrar la brecha entre el
aprendizaje sobre la ciencia de la interocepción y las actividades prácticas para fomentar la conciencia interoceptiva, decidí abandonar una actividad de interocepción todos los días durante 30 días durante el mes de enero de 2024.
Me divertí mucho escuchando las
experiencias de todos y quería retribuir organizando nuestras 30 actividades en un folleto gratuito para que lo descargues y lo tengas a mano si alguna vez necesitas inspiración para alguna actividad.
Esta actividad de observación del cuerpo es del Capítulo 2 de
el plan de estudios de interocepción . Puedes probar esto Actividad sentada y/o de pie. Marcha en el lugar con 20 pasos firmes.
Me pregunto qué notas en tu
pies.
Me pregunto cómo se sienten tus pies cuando
de marcha.
Me pregunto si notas sensaciones inny
otras partes del cuerpo.
www.kelly-mahler.com Consejo
Utilice “declaraciones que me pregunto”
Pueden ayudar a establecer la
curiosidad sin esperar una respuesta.
Pueden ser especialmente útiles para las
personas que no están del todo preparadas para el segundo objetivo de nuestras actividades de observación corporal (describir lo que se nota) O para las personas que podría encontrar preguntas ansiedad productor.
www.kelly-mahler.com Recursos destacados
El plan de estudios de interocepción
El plan de estudios de interocepción describe un
proceso sistemático y guiado que los profesionales pueden utilizar para desarrollar y desarrollar la conciencia interoceptiva en sus clientes utilizando principios basados en evidencia. Cuando compras el plan de estudios de Interocepción, también recibirás acceso exclusivo hasta 635 páginas de materiales instructivos descargables, hojas de trabajo y soportes visuales. Muchos de estos materiales se pueden personalizar para cumplir las necesidades de cada alumno individual.
idioma, hay palabras en la tarjeta de menú proporcionada por nuestroCuerpo Anillo de cheques en la siguiente diapositiva.
www.kelly-mahler.com Consejo
Algunas personas pueden notar una sensación pero tienen una
Es difícil poner una palabra hablada o no hablada. a él para que otros puedan entender sus experiencia.
Por lo tanto, apoyar el lenguaje de interocepción durante
las actividades de observación puede resultar muy útil.
Estos apoyos lingüísticos siempre se presentan como
opcionales; se debe alentar a cada persona a utilizar su propia manera de describir su interior experiencia.
www.kelly-mahler.com Recursos destacados El anillo de control corporal: tarjetas imprimibles, folleto de actividades y en línea Cursillo
15 tarjetas de menú corporal imprimibles que proporcionan estructura
y apoyo lingüístico para ayudar a los alumnos a notar y comprender las señales de su cuerpo en el momento. Si usted están buscando una manera conveniente de obtener una práctica de interocepción con más apoyo, el Body Check ¡El anillo es para ti!
El Body Check Ring viene con un folleto instructivo gratuito
que incluye 5 juegos de interocepción adicionales. para jugar con las cartas del menú.
Obtenga acceso exclusivo al minicurso del Body Check
Ring que proporciona una explicación en video Y una demostración en vivo sobre cómo usar el Body Check Ring. y juegos de interocepción extra.
Te invito a probar esta actividad de nuestra Baraja de
cartas de yoga interocepción . Adopte la postura de un niño. Dale a tus oídos un suave abrazo con tus brazos.
¿Cómo se sienten tus oídos mientras
manteniendo esta pose?
Me pregunto qué notas.
No hay respuestas equivocadas. Nosotros
todos tienen experiencias diferentes.
www.kelly-mahler.com Consejo
Siempre lideramos con la premisa
que cada una de nuestras experiencias internas sean siempre correctas y válido.
¡No hay respuestas equivocadas!
Por lo tanto, al ofrecer estas actividades
de interocepción, necesitamos validar cada respuesta que escuchamos (incluso si va en contra de lo que pensamos). podría esperar).
www.kelly-mahler.com Recursos destacados
La baraja de cartas de yoga de interocepción
¡Convierte las posturas de yoga en constructores de
conciencia interoceptiva explícita! Las Tarjetas de Yoga Interocepción son una serie de 134 tarjetas que proporcionan ejercicios guiados para notar la interocepción. señales corporales que surgen al mantener una postura de yoga específica como Cobra o Child's Pose. Si usted es buscando actividades creativas, divertidas y basadas en evidencia para mejorar la conciencia interoceptiva, ¡Estas tarjetas son para ti!
Baraja de cartas de actividad de interocepción . Exhale un largo suspiro "HAAAA" hacia el piel de tu brazo. Ahora parar.
¿Cómo se siente tu piel cuando
detener el aliento HAAA?
¿Qué notas en tu piel?
Me pregunto en qué zona de la piel
nota la mayoría.
www.kelly-mahler.com Consejo
Está bien no saber cómo te sientes.
De hecho, la mayoría de la gente comparte con nosotros.
que no siempre saben exactamente
cómo se sienten en cada momento minuto.
Tratamos de ser muy deliberados acerca de
este mensaje, modelando al notar lo duro que nos sentimos por nosotros y brindar mucha tranquilidad genuina durante el proceso de notando.
www.kelly-mahler.com Recursos destacados
El mazo de cartas de actividades de interocepción
170 tarjetas que brindan actividades de desarrollo de la
interocepción que no requieren materiales especiales y se pueden completar en 60 segundos o menos. Mientras Estas tarjetas están diseñadas para mejorar las lecciones del plan de estudios de interocepción y también pueden usarse como un recurso independiente. Si estás buscando una forma divertida de nutrir conciencia interoceptiva, la interocepción ¡Las tarjetas de actividades son para ti!
Esta actividad proviene de nuestro recurso más nuevo:
El gran libro de los juegos de interocepción !
Danza congelada 1. Pon algo de música y empieza a bailar. 2.Pausa la música y congela tu cuerpo en una posición estática. 3. Observa cómo se siente tu cuerpo (curiosidades en la siguiente diapositiva) 4. Reanuda la música y el baile, pausa y congela varias veces. Tómate el tiempo para notar tu cuerpo durante cada 'congelación'
¿Qué notas en tus músculos después
bailando alrededor y ahora congelado ¿posición?
Me pregunto cómo se sienten tus músculos.
¿Qué músculos sientes más?
www.kelly-mahler.com Consejo
Está bien no querer sentir. Si nuestro
instinto es dudar o negarnos a Prueba una actividad, ¡siente curiosidad!
¿Qué tiene la actividad que es
creando malestar en mi cuerpo?
Las dudas/rechazos son a menudo una
resultado de que actuamos sobre nuestras
necesidades de interocepción y podemos
proporcionar ideas.
www.kelly-mahler.com Recursos destacados
El gran libro de los juegos de interocepción
¡Juega para lograr una mayor conciencia interoceptiva!
El Gran Libro de los Juegos de Interocepción incluye 53 actividades divertidas que invitan Practique notar, conectar y/o regular las señales corporales. Cada juego ofrece varias variaciones, lo que genera cientos de ideas divertidas de aprendizaje de interocepción. si estas buscando Para actividades divertidas de interocepción para usar con estudiantes jóvenes y mayores, ¡este libro es para usted!
www.kelly-mahler.com Actividad # 9 Notando nuestra voz
Te invito a probar esta actividad de nuestra
Baraja de cartas de actividad de interocepción . Di tu nombre completo lo más lentamente que puedas.
Me pregunto qué notas
sobre tu voz.
¿Cómo suena tu voz?
www.kelly-mahler.com Consejo
Para aquellos que lo encuentran
útil para mirar
ellos mismos en video, tomar videos cuando completando actividades de interocepción y volver a visitar el experiencia viendo ellos juntos.
abrumador que tratar de notar cómo se siente todo el cuerpo. Lentamente con el tiempo, con la práctica de notar cada parte del cuerpo, muchos pueden llegar a ser capaces de notar cómo se siente todo el cuerpo.
Baraja de cartas de ejercicio . Acuéstese boca abajo y levante los brazos, el pecho, y piernas como superman.
Me pregunto qué notas en tu estómago.
¿Cómo se siente tu estómago?
¿Notas algo más en tu cuerpo?
¿Notas sensaciones en alguna otra parte del cuerpo?
¿Dónde/qué sientes?
www.kelly-mahler.com Consejo
El plan de estudios de interocepción
comienza con una sección de actividades que proporcionan práctica para notar señales corporales dentro de 15 diferentes partes del cuerpo.
Por lo general, comenzamos notando las
partes externas del cuerpo (partes del cuerpo que podemos ver), como notar cómo las manos sienten o los pies sienten o la nariz siente. Luego, lentamente pasamos a notar las partes internas del cuerpo (partes del cuerpo que no podemos ver), como notar cómo se siente nuestro estómago.
www.kelly-mahler.com Recursos destacados
La baraja de cartas del ejercicio de interocepción
Las Tarjetas de Ejercicios de Interocepción son una serie de 124 tarjetas.
que proporcionan indicaciones guiadas para notar las señales corporales interoceptivas que surgen al realizar un ejercicio específico como abdominales o saltos. Si usted está buscando actividades creativas, divertidas y basadas en evidencia para mejorar la conciencia interoceptiva en los clientes a los que atiende, estas ¡Las tarjetas son para ti!
Elija entre una versión descargable totalmente digital de las
tarjetas que puede imprimir en casa inmediatamente después compra o tarjetas preimpresas enviadas a su puerta.
Las tarjetas vienen con un folleto instructivo gratuito que
proporciona 8 páginas de consejos para maximizar la implementación exitosa de las tarjetas con clientes de diversas edades. y estilos de aprendizaje.
Esta actividad de percepción del cuerpo proviene de nuestraInterocepción
Baraja de cartas de yoga .
Adopta la postura de una muñeca de trapo. Tómate un momento para notar
cómo se siente tu cabeza. Luego sacuda suavemente la cabeza de un lado a otro y note cómo se siente. Y luego haz un nudo suavemente con tu cabeza arriba y abajo, notando cómo se siente.
¿Qué notas sobre tu cerebro/cabeza?
Me pregunto cómo se siente tu cerebro/cabeza.
¿Notas sensaciones en algún otro cuerpo?
¿partes?
¿Dónde/qué sientes?
www.kelly-mahler.com Consejo
Práctica repetida con
Podrían ser necesarias actividades de
observación del cuerpo para ayudarnos a
establecer conexiones completas con
nosotros mismos.
Me gusta elegir una vez al día
para completar una actividad de observación corporal. No más de 2 minutos como máximo o la tarea me abrumará y ¡Entonces nunca lo haré!
Esta actividad de percepción del cuerpo proviene de nuestraBaraja de cartas de ejercicio de interocepción .
Párese con los pies separados a la altura de los hombros (o en una posición que le resulte cómoda). Levante una rodilla para encontrarse con el codo opuesto, centrándose en apretar el núcleo para ayudar a que la rodilla se mueva hacia el codo. Baje la rodilla y el codo. Repita en el lado opuesto. Continúe alternando lentamente para completar 10 giros en bicicleta, concentrándose en el apretón del núcleo.
¿Qué notas sobre tu vejiga al apretarla?
¿posición?
Me pregunto cómo se siente tu vejiga.
¿Notas sensaciones en alguna otra parte del cuerpo?
para notar todo el cuerpo. Sin embargo, algunas personas prefieren o se benefician de actividades de observación corporal que no dirigen la atención a una parte específica del cuerpo y los invitan a notar la parte del cuerpo que sienten. lo máximo.
www.kelly-mahler.com Actividad # 27 Notar todo nuestro cuerpo
Da un paseo corto.
Me pregunto qué notas en tu
cuerpo.
¿Qué sensaciones notas?
lo mas?
www.kelly-mahler.com Actividad # 28 Notar todo nuestro cuerpo
Ponte tu pijama favorito.
Me pregunto qué notas en tu cuerpo.
¿Qué sensaciones notas?
¿mayoría?
¿Su cuerpo se siente cómodo o
¿incómodo?
www.kelly-mahler.com Actividad # 29 Notar todo nuestro cuerpo
Hay muchos scripts de escaneo corporal gratuitos
disponibles en la máquina de Google (busque “guiones de escaneo corporal”).
Aquí hay unenlace a uno de mis favoritos (sí, el título
implica que es para niños, pero todavía me gusta usarlo también como adulto).
A través de mucha práctica utilizando actividades
adaptadas de atención corporal, trabajé mi manera de poder participar en este guion.
¿Cuál es tu experiencia?
Me pregunto qué notas en tu cuerpo.
www.kelly-mahler.com Consejo
Se ha demostrado que la atención plena al cuerpo
mejorar la conciencia interoceptiva. Sin embargo, la atención tradicional al cuerpo puede no coincidir con muchas personas (incluido yo mismo), así que lo adaptamos. Todo de nuestras actividades de interocepción son formas adaptadas de atención corporal y son accesibles a una variedad más amplia de personas. Permanecer en las formas adaptadas de atención corporal es una opción perfecta. partido para algunos. Para otros, después de practicar con formas adaptadas de atención corporal, pasan a utilizar formas más tradicionales como un cuerpo Escanear.
www.kelly-mahler.com Actividad # 30 Notar todo nuestro cuerpo
Síguenos a Maddie y a mí en este video ya que
usamos algunas posturas de yoga para practicar la percepción de las señales corporales.
En este vídeo estamos realizando
actividades.del Yoga de la Interocepción Baraja de carta .
¿Cuál es tu experiencia?
Me pregunto qué notas en tu cuerpo.
www.kelly-mahler.com Consejo
Para proporcionar explícito
práctica de interocepción, al utilizar posturas de yoga, cambie de centrarse en asumir la(s) postura(s) a centrarse en notar cómo se siente su cuerpo durante la postura.
