Cómo Identificar Que Estoy Pasando Por Un Momento de Ansiedad

¿Cómo identificar que estoy pasando por un momento de
ansiedad?
Identifica síntomas como sensaciones de nerviosismo y preocupación excesiva,
tensión muscular y ritmo cardíaco acelerado.
¿Cómo actuar frente a un episodio de depresión?

Busca ayuda profesional y comparte tus sentimientos con personas de confianza,
hablar con amigos y seres queridos ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
¿Cómo puedo reconocer y exteriorizar lo que siento?

Reconoce tus emociones al prestar atención a tus pensamientos y usa la escritura o
la conversación para expresar lo que sientes. La clave es reflexionar y expresar
emociones honestamente.
¿Qué herramientas puedo aplicar para mejorar mi

bienestar emocional?
Aplica técnicas de relajación, ejercicio regular y mantén conexiones sociales
saludables, tener apoyo social es importante.
¿Qué es la salud mental y por qué es importante?

La salud mental es el bienestar psicológico y emocional; es importante para una
vida plena y funcional tener equilibrio mental.
¿Cómo puedo ayudar a un amigo con ansiedad o depresión?

Escucha con empatía, ofrece apoyo y anima la búsqueda de ayuda de un profesional
de la salud mental.
Conceptos sobre la salud mental
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer
frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder
aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte
fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y
colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que
vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento
esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.
La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un

proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos
grados de dificultad y angustia y resultados sociales y clínicos que pueden ser muy
diferentes.
Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades

psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia,
discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva. Las personas que las padecen
son más propensas a experimentar niveles más bajos de bienestar mental, aunque no
siempre es necesariamente así.
Determinantes de la salud mental
A lo largo de la vida, múltiples determinantes individuales, sociales y estructurales

pueden combinarse para proteger o socavar nuestra salud mental y cambiar nuestra
situación respecto a la salud mental.
Factores psicológicos y biológicos individuales, como las habilidades emocionales, el

abuso de sustancias y la genética, pueden hacer que las personas sean más vulnerables
a las afecciones de salud mental.
La exposición a circunstancias sociales, económicas, geopolíticas y ambientales

desfavorables, como la pobreza, la violencia, la desigualdad y la degradación del medio
ambiente, también aumenta el riesgo de sufrir afecciones de salud mental.
Los riesgos pueden manifestarse en todas las etapas de la vida, pero los que ocurren
durante los períodos sensibles del desarrollo, especialmente en la primera infancia, son
particularmente perjudiciales. Por ejemplo, se sabe que la crianza severa y los castigos
físicos perjudican la salud infantil y que el acoso escolar es un importante factor de
riesgo de las afecciones de salud mental.
Los factores de protección se dan también durante toda la vida y aumentan la resiliencia.
Entre ellos se cuentan las habilidades y atributos sociales y emocionales individuales, así
como las interacciones sociales positivas, la educación de calidad, el trabajo decente, los
vecindarios seguros y la cohesión social, entre otros.
Los riesgos para la salud mental y los factores de protección se encuentran en la
sociedad en distintas escalas. Las amenazas locales aumentan el riesgo para las
personas, las familias y las comunidades. Las amenazas mundiales incrementan el riesgo
para poblaciones enteras; entre ellas se cuentan las recesiones económicas, los brotes de
enfermedades, las emergencias humanitarias y los desplazamientos forzados, y la
creciente crisis climática.
Cada factor de riesgo o de protección tiene una capacidad predictiva limitada. La mayoría
de las personas no desarrollan afecciones de salud mental aunque estén expuestas a un
factor de riesgo, mientras que muchas personas no expuestas a factores de riesgo
conocidos desarrollan una afección de salud mental. En todo caso, los determinantes de
la salud mental, que están relacionados entre sí, contribuyen a mejorar o socavar la
salud mental.
Promoción de la salud mental y prevención de las afecciones de salud mental
Las intervenciones de promoción y prevención se centran en identificar los

determinantes individuales, sociales y estructurales de la salud mental, para luego
intervenir a fin de reducir los riesgos, aumentar la resiliencia y crear entornos favorables
para la salud mental. Pueden ir dirigidas a individuos, grupos específicos o poblaciones
enteras.

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La salud mental es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un

Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades

Determinantes de la salud mental

A lo largo de la vida, múltiples determinantes individuales, sociales y estructurales

Factores psicológicos y biológicos individuales, como las habilidades emocionales, el

La exposición a circunstancias sociales, económicas, geopolíticas y ambientales

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