Sueño

Conductas saludables
Sueño
Alumnas :
Valeria Victoria Escobar Ortega
Karla Michelle Lopez Belmontes
Ximena Alejandra Ramirez Dominguez
UDI: Psicologia en salud Publica

Docente: Yadira Alejandra Reyna Barajas
¿Qué es el sueño?
Durante mucho tiempo, el sueño se consideró un bloque de tiempo en el cual

su cerebro y su cuerpo se desconectan. Gracias a los estudios de investigación
sobre el sueño realizados en las últimas décadas, ahora se sabe que el sueño
tiene distintas etapas que progresan cíclicamente durante la noche en patrones
predecibles.
Cada noche, mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o
estadios de sueño que se suceden con un patrón repetido a lo largo
de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche.
Todos estos estadios se incluyen en dos grandes fases de sueño,

con grandes diferencias en cuanto a actividad muscular, cerebral y
movimientos oculares
El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse.
Ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene
a usted mentalmente alerta. La mayoría de los adultos necesita por
lo menos 7 horas de sueño cada noche
¿Cómo el sueño afecta su salud?
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas de

salud, como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad.
También puede afectar la concentración y la memoria.
¿POR QUÉ TENEMOS QUE DORMIR ?
Cuando se le priva de sueño temporalmente o parcialmente, es

decir no se le deja dormir un día, o no se le permite tener
alguna fase concreta de sueño, en el organismo se produce en
respuesta un aumento de la fase que se ha anulado y de la
necesidad de sueño en los días posteriores a dicha privación.
Esto viene a confirmar que el organismo tratará por todos los
medios de conservar su equilibrio recuperando aquello de lo
que se le ha privado.
Tener dificultades para dormir es frecuente
No es insólito sentirse muy cansado durante y después del
tratamiento contra el cáncer, especialmente en el primer
año después del tratamiento. Muchas cosas pueden afectar
el sueño, como anemia, mala nutrición o deshidratación,
dolor o molestia, efectos secundarios de los medicamentos
y patrones de sueño irregulares. La ansiedad, la depresión,
el temor, la preocupación y el estrés también pueden
interferir con su capacidad de dormir lo suficiente.
Los hábitos de sueño saludables pueden ayudar
Para mejor la calidad del sueño, trate de hacer lo siguiente:
Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la

hormona melatonina, lo cual es importante para dormir.
Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma

hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.
Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.

Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura,
relajante y que tenga una temperatura cómoda.
Saque los dispositivos electrónicos, como los televisores,

las computadoras y los teléfonos inteligentes de la
habitación.
Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol

antes de acostarse.
Muévete más y siéntate menos. Ser físicamente activo

durante el día puede ayudarlo a dormirse más fácilmente
por la noche.
Recursos para una noche tranquila
Hay profesionales de atención médica especializados en

problemas del sueño que pueden ayudarlo. Piense en los
problemas que tiene para dormir y hable con su médico para
descubrir las causas o desencadenantes. Algunas preguntas
para hacerle al médico o especialista incluyen:
¿Hay un tratamiento o un cambio que yo pueda hacer para

que me ayude?
¿Qué tipo de apoyo o servicios hay para abordar los
problemas del sueño?
Bibliografia
CDCespanol. (2023, mayo 30). Dormir bien. Centers for Disease Control and
Prevention. https://www.cdc.gov/spanish/cancer/survivors/healthy-living-
guides/physical-health/sleep.htm
Saludable, S. (s/f). Su guía para un. Nih.gov. Recuperado el 16 de abril de 2024, de

https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/In_Brief_YG_to_Sleep_Spanish_F
inal.pdf

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Durante mucho tiempo, el sueño se consideró un bloque de tiempo en el cual

Todos estos estadios se incluyen en dos grandes fases de sueño,

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas de

Cuando se le priva de sueño temporalmente o parcialmente, es

Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la

Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma

Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.

Saque los dispositivos electrónicos, como los televisores,

Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol

Muévete más y siéntate menos. Ser físicamente activo

Hay profesionales de atención médica especializados en

¿Hay un tratamiento o un cambio que yo pueda hacer para

Saludable, S. (s/f). Su guía para un. Nih.gov. Recuperado el 16 de abril de 2024, de

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