YOGA & EL ESQUELETO HUMANO

El esqueleto es una colección de huesos que sostiene

el resto del cuerpo. Nos da forma y un marco para
proteger los órganos vitales, como el cerebro, el
corazón y los pulmones.

Tus huesos están hechos de colágeno y almacenan

calcio, un mineral que los fortaleces y es vital para las
funciones corporales

Nos permite movernos

Como adultos, tenemos alrededor de 206 huesos a

medida que crecemos, algunos de los huesos se
fusionan para formar un hueso mas grande

Cuando nacemos, el cuerpo de un bebe contiene

aproximadamente 300 huesos.

De 206 huesos en una persona adulta 26 forman el

craneo, 6 los oídos, 41 huesos en la cara, 26 forman
cada pie y otros 27 cada una de las manos
Huesos Largos: forma tubular, los huesos largos tienen
un eje cilíndrico llamado díafisis que contiene la
cavidad medular donde se encuentra la medula ósea

Huesos cortos: mas o menos en forma de cubo,

relativamente pequeños y sólidos (solo tienen una capa
delgada de hueso compacto y interior esponjoso) los
huesos cortos se encuentran principalmente en el
carpo (muñeca)y el tarso (tobillo/pie)

Huesos planos: tipicamente delgados, curvos y que

varian de gruesos a delgados

Huesos irregulares: con formas irregulares y

complicadas que no sean largas, cortas o planas, la
irregularidad de estos surge de multiples centros de
osificación o de senos óseos

Huesos sesamoideos: se desarrollan pequeños

huesos en ciertos tendones para brindar protección
ESQUELETO AXIAL Y APENDICULAR

Esqueleto Axial:
• 80 huesos
• Craneo, columna vertebral, costillas y
esternón

Esqueleto Apendicular:
• 126 huesos
• Extremidades superiores e inferiores
 ARTICULACIONES

Las funciones mas importantes de las articulaciones son

construir puntos de union entre los componentes del sistema
óseo (huesos y cartílagos) y facilitar movimientos mecánicos,
proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo

Hay 3 tipos de articulaciones, estas clasificaciones reflejan

como y con que sustancia se unen los huesos articulares.

Articulaciones cartilaginosas: ligeramente móviles, primarias

conectadas por cartílago hialino o secundarias unidas por
fibrocartilago

Articulaciones fibrosas: suturadas entre si por tejidos fibrosos.

Las articulaciones fibrosas del craneo y las de los dientes son
inmovibles.

Articulaciones sinoviales: tipo de articulación mas común. Se

mueven libremente y están unidos por un tejido ligamentoso
llamado cápsula articular.
TIPOS DE ARTICULACIONES
SINOVIALES
Articulaciones esféricas o enartrosis: tiene forma de bola y
receptáculo y se caracterizan por el libre movimiento en cualquier
dirección

Articulaciones condiloideas o elipsoidales: se forma donde dos

huesos se encuentran unidos de forma irregular y un hueso es
cóncavo y otro convexo

Articulaciones de bisagra: Amplio rango de movimiento, pero solo se

mueven en un plano, lo que permite la flexion y extension solamente

Articulaciones de pivote: permiten rotación a lo largo de un eje

Articulaciones planas: superficies opuestas relativamente planas que

permiten movimientos de deslizamiento o deslizamiento entre los
huesos, con un rango de movimiento limitado por cápsulas articulares
apretadas.

Articulaciones en silla de montar, selar o de encaje reciproco:

permiten un movimiento similar al de las articulaciones esféricas
biaxiales, pero sin rotación
TIPOS DE ARTICULACIONES

LAS ARTICULACIONES PERMITEN

QUE NUESTRO CUERPO SE MUEVA Y
CONSTA DE LOS SIGUIENTES TIPOS
 MOVIMIENTOS EN PLANOS DE MOVIMIENTO

DISTINGUIMOS TRES TIPOS DE PLANOS DE MOVIMIENTO

– PLANO SAGITAL DIVIDE A NUESTRO CUERPO EN LA PARTE DE MITAD DERECHA E IZQUIERDA.

:

REALIZAN LOS MOVIMIENTOS QUE PODEMOS OBSERVAR DESDE LA PERSPECTIVA DE PERFIL

– PLANO FRONTAL : DIVIDE A NUESTRO CUERPO EN LA PARTE DE MITAD ENTERO POSTERIOR.

PODEMOS ENCONTRAR LOS MOVIMIENTOS DESDE UNA PERSPECTIVA DE CARA O DE ESPALDAS

– TRANSVERSAL DIVIDE A NUESTRO CUERPO EN LA PARTE DE MITAD SUPERIOR E INFERIOR. SE

:

PUEDEN REALIZAR MOVIMIENTOS DESDE UNA PERSPECTIVA DE ARRIBA O ABAJO.

 TERMINOS DE MOVIMIENTOS ANATÓMICOS
FLEXION – DISMINUCIÓN DEL ÁNGULO FORMADO POR LOS HUESOS DE UNA ARTICULACIÓN
EXTENSION – INCREMENTO DEL ÁNGULOS FORMADO POR LOS HUESOS DE UNA ARTICULACIÓN
ABDUCCIÓN – EL MOVIMIENTO DE ALEJAMIENTO DESDE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO
ADUCCIÓN – MOVIMIENTO HACIA LA LINEA MEDIA DEL CUERPO O ACERCÁNDOSE A ELLA
FLEXION PLANTAR – MOVIMIENTO EN QUE EL PIE APOYA EN EL TALON DEL PIE Y LA PLANTA SE PROYECTA HACIA ARRIBA
FLEXION DORSAL– MOVIMIENTO EN QUE EL PIE SE APOYA EN LA PUNTA DE LOS DEDOS Y EL TALON SE ELEVA
INVERSION– MOVIMIENTO DE LA PLANTA DEL PIE HACIA LA LINEA MEDIA (ADENTRO), EN EL NIVEL DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
EVERSION– MOVIMIENTO DE LA PLANTA DEL PIE HACIA AFUERA DE LA LINEA MEDIA, EN EL NIVEL DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
PROTACCIÓN– LLEVAR SEGMENTOS CORPORALES DE ATRÁS HACIA DELANTE
RETRACCIÓN - LLEVAR SEGMENTOS CORPORALES DE ADELANTE HACIA ATRÁS
ELEVACCION- ALZAR O LEVANTAR LA MANDÍBULA Y LOS HOMBROS
DEPRESION - BAJAR LA MANDÍBULA Y/ O LOS HOMBROS
OPOSICION- EL PULPEJO DEL DEDO PULGAR LLEGA A TOCAR EL PULPEJO DE OTRO DEDO
REPOSICION- MOVIMIENTO QUE EFECTUA EL PULGAR DESDE LA OPOSICIÓN HACIA LA POSICION ANATÓMICA
ROTACION EXTERNA-LA SUPERFICIE ANTERIOR DEL MIEMBRO SUPERIOR O INFERIOR SE ALEJA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO
ROTATION INTERNA- LA SUPERFICIE ANTERIOR DEL MIEMBRO SUPERIOR O INFERIOR SE ACERCA A LA LINEA MEDIA DEL CUERPO
CIRCUNDUCCION- LA REALIZATION DE FLEXION, EXTENSION, ABDUCCION Y ADDUCCION JUNTO CON ROTACIÓN
PRONACION- MOVIMIENTO DE ROTACIÓN MEDIAL SOBRE EL EJE DEL HUESO DEL ANTEBRAZO, DE MANERA QUE LA PALMA DE LA MANO ES VOLTEADA DE UNA
POSICION ANTERIOR A UNA POSICION POSTERIOR
SUPINACION- MOVIMIENTO DE ROTACIÓN LATERAL SOBRE EL EJE DEL HUESO DEL ANTEBRAZO, POR VIRTUD DEL CUAL SE VUELVE HACIA ADELANTE LA
PALMA DE LA MANO
TÉRMINOS DE MOVIMIENTOS ANATÓMICOS
SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO

PIES Y TOBILLOS: EN YOGA, LOS PIES SON LA BASE PRINCIPAL

PARA TODAS LAS POSTURAS DE PIE Y LAS ACTIVACIONES EN
TODAS LAS INVERSIONES, EQUILIBRIOS DE BRAZOS, LA MAYORÍA
DE LAS FLEXIONES HACIA ATRÁS Y HACIA ADELANTE, GIROS Y
APERTURAS DE CADERAS

PRESTAR MUCHA ATENCIÓN A NUESTROS PIES, HACERLOS

FUERTES, FLEXIBLES, EQUILIBRADOS, ALINEADOS, ARRAIGADOS
Y RESISTENTES, ES UN PUNTO DE PARTIDA BASICO PARA
CONSTRUIR O GUIAR PRÁCTICAMENTE CUALQUIER PRACTICA DE
YOGA, INCLUIDAS LAS MEDITACIONES SENTADAS
ARTICULACION DE LA RODILLA

• EN LA PRACTICA DEL YOGA EQUILIBRADA, LA

RODILLA AUN DEBE SOPORTAR FUERZAS
CONSIDERABLES, PRINCIPALMENTE POR EL
SOPORTE DEL PESO, PERO TAMBIÉN DEBIDO
A LA FUERZA DE TORSION EJERCIDA DESDE
ARRIBA Y DESDE ABAJO

• HONRAR A LA RODILLA Y CONECTARSE CON

EL MOVIMIENTO DE TAL ES UNA DE LAS
CLAVES PARA GUIAR UNA PRACTICA DE
YOGA SOSTENIBLE.
 DE LA PELVIS Y CADERA
• HAY QUE DISTINGUIR ENTRE PELVIS Y
CADERA, A MENUDO TÉRMINOS
CONFUNDIDOS. LA PELVIS ES LA
ESTRUCTURA ÓSEA DE NUESTRO CENTRO
QUE GUARDA EN SU INTERIOR ALGUNOS DE
LOS ÓRGANOS MÁS IMPORTANTES DE
NUESTRO CUERPO; LA CADERA, ES LA
ARTICULACIÓN QUE PERMITE EL
MOVIMIENTO DEL FÉMUR RESPETO A
LA PELVIS
 EN LA PARTE FRONTAL INFERIOR DE LA
PELVIS SE ENCUENTRA EL ACETABULO,
LA CAVIDAD DE LA CADERA QUE RECIBE
LA BOLA DE LA CABEZA FEMORAL
CREANDO LA ARTICULACIÓN DE LA
CADERA, UNIENDO LOS HUESOS DEL
MUSLO A LA PELVIS Y SOPORTANDO EL
PESO DEL CUERPO MIENTRAS PERMITE
LA MOVILIDAD A TRAVÉS DE SU
ESTRUCTURA DE ESFERA Y CAVIDAD

FORMADO EN LA INTERSECCIÓN DE
TRES HUESOS QUE SE FUSIONAN EN
UNO EN LA INFANCIA: EL ILION, EL
ISQUION Y EL PUBIS.

LAS PORCIONES ARTICULARES DEL

ACETABULO Y LA CABEZA FEMORAL
ESTÁN CUBIERTAS DE CARTÍLAGO, LA
CUAL PERMITE UN MOVIMIENTO
SUAVE DE LA CABEZA FEMORAL.
 COLUMNA VERTEBRAL

• ES UNA ESTRUCTURA QUE DETERMINA UNA MAYOR

EVOLUCIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO. LA
COMUNICACIÓN ENTRE EL CEREBRO Y LAS CÉLULAS SE
PRODUCE A TRAVÉS DE LA MÉDULA ESPINAL, QUE SE
ENCUENTRA EN EL INTERIOR DE LAS VÉRTEBRAS.

• LA COLUMNA VERTEBRAL PROPORCIONA SUJECIÓN PERO

CON UNA GRAN MOVILIDAD. LA COLUMNA VERTEBRAL
ESTA FORMADA POR 33 VERTEBRAS Y LA CAJA TORÁCICA

• 7 CERVICALES
• 12 DORSALES
• 5 LUMBARES
• 5 EN EL SACRO QUE ESTAN FUSIONADAS
• DE 3 A 6 EN EL COXIS QUE TAMBIÉN ESTAN
FUSIONADAS
 CURVATURAS
• La columna vertebral tiene varias curvaturas que nos
permiten la bipedestación porque absorben las presiones.
En una visión frontal la columna debería estar recta. Si
existe una desviación mayor a 10º se denomina
escoliosis.

• En el feto existe una cifosis primaria, desde el cráneo

hasta el sacro, la columna del feto forma una C

• La lordosis secundaria se crea cuando nos sentamos,

gateamos e intentamos elevarnos. De tal forma que
tendríamos una cifosis craneal, lordosis cervical, cifosis
dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacrococígea.

• Estas curvaturas se dividen en primarias y secundarias,

dependiendo de su formación: durante la vida fetal o
durante el desarrollo. Las curvas craneal, dorsal y pélvica
son primarias, ya que el feto al nacer presenta una cifosis
en toda la columna. Estudios recientes consideran la
lordosis cervical como primaria, ya que está presente en
el feto a partir del tercer mes de gestación. Las curvaturas
secundarias (lordosis cervical y lumbar) se producen en el
periodo de gateo.
 LAS VERTEBRAS
• LAS VERTEBRAS SON HUESOS IRREGULARES,
TENEMOS LAS VERTEBRAS TIPICAS Y LAS
FUSIONADAS

• Todas las vértebras menos la primera vértebra cervical, el

sacro y el coxis tienen la misma morfología. Todas
presentan un cuerpo vertebral, que es la columna de
soporte que está formado de hueso compacto y
esponjoso. A medida que vamos descendiendo en la
columna estos cuerpos vertebrales se hacen más
voluminosos, dado que tienen que soportar más peso.
Los cuerpos vertebrales se unen por el disco
intervertebral.

• Las vértebras típicas las dividimos en 2 partes: anterior y

posterior. La parte anterior es el cuerpo vertebral, la
columna de soporte, y se articula a través de los discos
intervertebrales. La parte posterior es el arco vertebral, la
columna de movimiento. Está formada por crecimientos
óseos llamados apófisis. Se conecta con el cuerpo a
través del pedículo. En la parte posterior del cuerpo
vertebral hay un orificio por donde pasa la médula espinal
 CINTURA ESCAPULAR

• Las articulaciones de los hombros son las

articulaciones más móviles del cuerpo
humano, y también deben ser lo
suficientemente fuertes como para permitirnos
levantar, empujar, tirar, girar y movernos con o
contra la fuerza en múltiples direcciones.

• El hombro no es una articulación sino una

estructura compleja comparación de tres
huesos

El húmero (hueso de la parte superior del brazo)

La clavícula (clavícula)
La escápula (omóplato)
• Asanas sentadas: alivian la artritis de rodillas, tobillos y caderas.
Apoyado en la base de tu pelvis

• Flexiones hacia adelante y apertura de cadera: algunos músculos dentro o alrededor de la pelvis,
y la mayoría de los abridores de cadera implican flexión de la columna

• Giros: los giros penetran deliciosamente profundamente en el núcleo del cuerpo, estimulando y
tonificando los órganos internos (particularmente los riñones y el hígado) mientras crean
flexibilidad y libertad en la columna y abren el pecho, los hombros, el cuello y las caderas.

• Inversiones: abren al movimiento completo de la respiración y la energía en la parte delantera del

cuerpo.

•
 Asanas de pie: la mayoría de las
secuencias de yoga implican posturas
de pie y, a menudo, constituyen una
parte considerable de una práctica de
yoga equilibrada.

Debido a su efectividad para calentar

los músculos del cuerpo y los
ligamentos, tendones de las
articulaciones, ayudando a prepararse
para asanas que los estiran más
profundamente, al tiempo que reducen
el riesgo de lesiones.

Apoyando en las plantas de los pies