POR DONDE EMPEZAR

Dianny López

PROTOCOLO DE RENOVACION Y FORTALECIMIENTO DE

NUESTROS SISTEMAS INMUNE- HEPATICO-DIGESTIVO-
CIRCULATORIO-LINFATICO - NERVIOSO
NO ES NECESARIO ESTAR ENFERMO PARA PARA EMPEZAR A CUIDAR
DE TU SALUD

Aquí encontraras un conjunto entre NUTRICIÓN y FITOTERAPIA como

Protocolo de Medicina Preventiva
Reforzaremos nuestros Sistemas para que nuestro cuerpo trabaje en
mejores condiciones.

El kit que tienes en tus manos tiene múltiples beneficios:

1. Eleva el Sistema inmunológico

2. Renueva y fortalece Sistema Inmune, hepático, Digestivo, Renal,
circulatorio, Linfático y Nervioso
3. Revitaliza tu Metabolismo
4. Recupera tu energía
✓ ELEVA EL SISTEMA INMUNOLOGICO
✓ RENUEVA Y FORTALESE NUESTROS SISTEMAS
INMUNE, HEPATICO, DIGESTIVO, CIRCULATORIO,
LINFATICO, NERVIOSO
✓ REVITALIZA TU METABOLISMO
✓ RECUPERA TU ENERGIA
En estos 10 días, nos dedicaremos a darle amor a nuestro cuerpo, desde la
nutrición y fitoterapia.
No soy mucho de prohibir alimentos ya que pienso, que, si los prohíbes causas
una adoración por ellos, pero es importante conocer los alimentos que no
suelen sentar muy bien o los más conocidos por dar síntomas de alergia,
inflamación y saturación a nuestro sistema.
ALIMENTOS QUE NO DEBEMOS CONSUMIR O QUE DEBEMOS EVITAR
La lista de alimentos que te daré a continuación son alimentos que por lo general causan
Inflamación y alergias a nuestro sistema. Los quitaremos por completo durante la
semana 1 y 2.
Si deseas, más adelante los puedes volver a introducir. En ese momento podrás percibir
como te van sentando.
Así puedes tomar la decisión de quitarlos definitivamente o reincorpóralos.
- No Maní
- No Lácteos
- No Soya
- No Gluten (pan, pastas, galletería, tortillas, trigo, cebada, centeno, trigo, farina,
espelta, kamut, bayas de trigo, farro, cuscús)
- No Embutidos
- No Gaseosas
- No jugos de fruta
ALIMENTOS Y HABITOS QUE INCORPORAREMOS ESTA SEMANA
- Tomar 2-3 litros de agua con limón durante el día
- Tomar la fitoterapia en los momentos indicados
- Tomar un batido verde diario
- Consumir solo proteínas blancas (EVITAREMOS LAS ROJAS)
 PROTEINA CARBOS GRASAS FRUTAS VERDURAS
- Pechuga de - Avena - Aguacate Puedes Puedes
pollo, - Galletas de - Aceite de consumir consumir
cuadril, arroz oliva todas: todas:
pierna) - Pan sin Gluten - Aceite de - Papaya - Apio
- Pescados - Arroz coco - Banano - Cebolla
blancos - Arepa - Aceite de - Fresas - Pimientos
(merluza, - Pasta sin gluten aguacate - Piña - Espinaca
bacalao, - Papa - Mantequilla - Arándano - Lechuga
tilapia) - Yuca de frutos s - Celery
- Pavo - Plátano secos (No - Kiwi - Rugula
- Claras - Quinua maní) - Melón - Zuquini
- Huevos - Lentejas - Almendras - Sandia - Zapallo
- Salmon - Frijoles - Nueces - Ahuyama
- Garbanzos - Pistachos - Berenjena
- Macadamias - Pepino
PORCIONES
- Las proteínas - La avena en - Aguacate - 80-150 gr - Crudos
serán de100 crudo es (de 35 a (50-120 gr) ilimitados
a 150 gr (se 80 gr) - Aceites 1 - Cocidos de
pesan ya - 1-3 rodajas de cucharada 150 a 200
cocidas) pan - Frutos secos gr
- 4-5 claras - 100 a 150 gr de de 20 a 45 gr
- 1-2 huevos carbohidratos

DA CLIC EN LA
IMAGEN
BOLDO Mezclar 2 hojas de
ACASIA DE LA INDIA boldo + 2 de flor de
FLOR DE JAMAICA Jamaica +1 de sen + 1
SEN de casia de la india + 5
TE VERDE de té verde

GOTAS DE MANZANILLA Y
ECHINACEA

ECHINACEA
GOTAS SANGRE DE DRAGO
GOTAS DE ALCACHOFA
GOTAS URISIFIN
GOTAS DE MANZANILLA
 Dianny López

PORCIONES
RECETAS
MENU
AYUNAS 20 GOTAS DE ECHINACEA
TE HERBAL (NO LAS DOS)
O FITOTERAPIA: EN UN VASO DE AGUA PON 15 GOTAS DE SANGRE
DE DRAGO + 15 GOTAS DE ALCACHOFA + 20 GOTAS DE URISIFIN
DESAYUNO Opción 1: Una porción de proteína + una porción de carbos
Opción 2: una porción de proteína + una porción de grasas
TE ROJO DESPUES DE LA COMIDA
MEREINDA Batido verde
ALMUERZO Opcion1: Porción de carbohidratos + porción de proteína +
porción de vegetales
Opción 2: Porción de grasas + porción de proteínas + porción
de vegetales
TE ROJO DESPUES DE LA COMIDA
MERIENDA Opción1: Porción de fruta + porción de grasas
Opción 2: Porción de proteína + porción de fruta
Opción 3: Porción de proteína + porción de carbohidratos
Opcion4: porción de carbos + porción de grasas
INFUSION DE GENGIBRE MENTA CON 20 GOTAS DE
MANZANILLA
CENA Vegetales + porción de proteína
TE ROJO DESPUES DE LA COMIDA
E HERBAL (NO LAS DOS)
O FITOTERAPIA: EN UN VASO DE AGUA PON 15 GOTAS DE SANGRE
DE DRAGO + 15 GOTAS DE ALCACHOFA + 20 GOTAS DE URISIFIN
ANTES DE 20 GOTAS DE ECHINACEA
DORMIR
 PROTEINA CARBOS GRASAS FRUTAS VERDURAS
- Pechuga de - Avena - Aguacate Puedes Puedes
pollo, - Galletas de - Aceite de consumir consumir
cuadril, arroz oliva todas: todas:
pierna) - Pan sin Gluten - Aceite de - Papaya - Apio
- Lomo de - Arroz coco - Banano - Cebolla
cerdo - Arepa - Aceite de - Fresas - Pimientos
- Pescados - Pasta sin gluten aguacate - Piña - Espinaca
blancos - Papa - Mantequilla - Arándano - Lechuga
(merluza, - Yuca de frutos s - Celery
bacalao, - Plátano secos (No - Kiwi - Rugula
tilapia) - Quinua maní) - Melón - Zuquini
- Pavo - Lentejas - Almendras - Sandia - Zapallo
- Claras - Nueces - Ahuyama
- Huevos - Pistachos - Berenjena
- Salmon - Macadamias - Pepino
PORCIONES
- Las proteínas - La avena en - Aguacate - 80-150 gr - Crudos
serán de100 crudo es (de 35 a (50-120 gr) ilimitados
a 150 gr (se 80 gr) - Aceites 1 - Cocidos de
pesan ya - 1-3 rodajas de cucharada 150 a 200
cocidas) pan - Frutos secos gr
- 4-5 claras - 100 a 150 gr de de 20 a 45 gr
- 1-2 huevos carbohidratos
A continuación, te mostrare cual es el menú de la Renovación por 10 días.
En estos 10 días nos dedicaremos a darle a mor a nuestro cuerpo, desde la
nutrición y fitoterapia.
Te darás cuenta de que hay dos referencias de cantidades, una menor y una
mayor, eso depende de ti, trata de conectar sensación de apetito en el
momento y servirte entre las cantidades establecidas.

Todos los días repetirás las siguientes instrucciones:

1. Hidratación: El agua es la clave de todo. Los cientos de beneficios de

permanecer hidratada incluyen una temperatura corporal constante,
habilidades cognitivas efectivas y el funcionamiento saludable de los
riñones y el hígado –ambos esenciales en el proceso de
desintoxicación. Incluso los niveles ligeros de deshidratación pueden
interrumpir a estos sistemas naturales de desintoxicación. Por lo tanto,
dado que el propósito de un détox es apoyar a los órganos que trabajan
naturalmente para eliminar las toxinas; es incluso más importante
permanecer bien hidratada durante este tiempo. Toma de 2 a 3 litros de
agua diarios.
2. EXTRACTO DE ECHINACEA: tomaras las gotas en ayunas y otra antes
de irte a dormir. Ayudaran al equilibrio Natural de Tu cuerpo
3. Batido Verde: ¡Realizaras un batido diario ya te enseñé como, mezcla
los ingredientes de tu preferencia y toma todos los días uno diferente, si
deseas tomar todos los días el mismo, no hay ningún problema,
disfrútalo!
¿En que horario tomarlo?, preferiblemente en horas de la mañana ya
sea con tu desayuno o en la merienda de la mañana.
4. Toma una infusión caliente en horas de la tarde
Esta infusión no es la depurativa, escoge entre té verde, te rojo, te negro
o flor de Jamaica, agrégale unas góticas de limón y tómala como
 merienda de la tarde acompañada siempre de algunos frutos secos
(almendras, nueces, macadamias, marañones).
Cantidad: un puñado de tu mano, de 20 a 35 gr.
5. Acompaña tus comidas con agua:
Elimina el azúcar excesivo de tu alimentación, esta por lo general viene
mas que todo de la bebida con la que acompañamos nuestras comidas
(Juguitos) elimínalos y acostúmbrate a acompañar tus comidas con
agua.
Puedes tomar alguna bebida caliente también, como por ejemplo café
o cacao en leche vegetal, puedes endulzar con estevia.
6. Cenas ligeras
Por estos 10 días preferiblemente realiza una crema, sopa de verduras
o ensaladas verdes, acompañadas de algo de proteína o grasas buenas
Desayuno
Bolw de fruta, pica aproximadamente 150-
200 gr de papaya + medio banano + 3-5
ciruelas pequeñas, agrégale por encima 3-6
cucharadas de avena (también puedes
coserla en agua o leche de almendras con
estevia y canela) + 3-5 cucharadas de frutos
secos triturados o 2-3 cucharadas de
mantequilla de frutos secos

Almuerzo
1 O ½ Taza de quinoa + una abundante
ensalada verde + aguacate, un chorrito
de aceite de oliva + 1 - 2 cucharadas
de semillas.

Cena:
Crema de ahuyama
Pon a cocinar en agua, ½ cebolla
cabezona, con ahuyama o zapallo,+
tallos de apio, y sal, deja cocinar por 15-
20 min. Licua sirve
Acompáñala con aguacate o semillas
Desayuno
Omelet de 2-4 huevos con
verduras verdes previamente
sobritas en aceite de coco
+ pan de centeno o de avena

Almuerzo
1 O ½ Taza de arroz silvestre + una
abundante ensalada verde + un
puñado de marañones (20-35gr).

Cena:
Crema de Espinacas
Pon a cocinar en agua, ½ cebolla
cabezona, con ½ zapallo,+ hojas de
espinaca, sal, y ajos deja cocinar por 15-
20 min. Licua sirve
Acompáñala con aguacate o semillas
Desayuno
En una base de yogur griego 200 –
250 gr agrega frutas rojas (fresas,
arándanos, agras) +3-5 cucharadas
de avena y frutos secos (20-35 gr)

Almuerzo
1 O ½ Taza de lentejas + una
abundante ensalada verde + un
puñado e almendras (50-80 gr) y
aguacate

Cena:
Crema de Acelgas
Pon a cocinar en agua, ½ cebolla
cabezona, con ½ zapallo,+ hojas de
acelgas, sal, y ajos deja cocinar por 15- 20
min. Licua sirve
Acompáñala con aguacate o semillas
Desayuno
Omelet de 2-4 huevos completos elaborados
con aceite de Cocoy vegetales verdes al gusto
(hojas de espinaca, acelgas, kale, cebolla, algunos
tomates)+ arepa de avena (pon en un bole 3-5
cucharadas de harina Pan + 3 de avena molida o en
hojuelas + 1 cucharada de semillas de chía, mezcla con
agua un poco de sal, realiza la mezcla y ponla asar)

Almuerzo
1 – ½ taza de pasta integral o de quinoa +
ensalada verde con un poco de aceite de
aguacate +120-180 gr de trucha a la parrilla

Cena:
Crema de ahuyama Pon a cocinar en
agua, ½ cebolla cabezona, con ahuyama
o zapallo,+ tallos de apio, y sal, deja
cocinar por 15- 20 min. Licua sirve. En
este día acompaña con proteína blanca
(120-180 gr de pechuga de pollo o tilapia)
Desayuno
Smothie de frutos rojos. En la licuadora pon
200 ml de leche vegetal (almendras o coco)
+ 150 -200 gr de yogur griego + 3-5
cucharadas de avena + 2-3 cucharadas de
frutos secos + 50 gr de fresas + 50 gr de
agrandándonos + 50 gr de banano

Almuerzo
1-2 papas al vapor + ensalada verde con 1
cucharada de semillas de ajonjolí + 120-180
gr de pechuga de pollo a la plancha

Cena
Crema de Acelgas
Pon a cocinar en agua, ½ cebolla
cabezona, con ½ zapallo,+ hojas de
acelgas, sal, y ajos deja cocinar por 15-
20 min. Licua sirve
Acompáñala este día con tilapia a la
parrilla
Desayuno
Omelet de 2-4 huevos con vegetales
realizados con aceite de coco
+ una porción de fruta (100-150
gr)(papaya y kiwi)

Almuerzo
1-2 papa al vapor con zanahoria picada +
vegetales al vapor (zuquini brócoli) + 120-
180 gr de trozos de lomo de cerdo con
salsa bbq baja en sodio

Cena:
Brochetas de120 -180 gr de lomo de
cerdo con vegetales + aguacate + 1-
2 papa al vapor
Desayuno
1 lonja de pan tostado + aguacate
(puedes agregarle un poco de perejil, sal
y tomate) + 2-4 huevos revueltos

Almuerzo
Ensalada verde (lechuga, apio, rúgala,
trocito de piña) + ½ plátano maduro +
120 -180 gr de pechuga a la parrilla

Cena:
Ensalada de verde + aguacate un poco de
maíz tierno, 120 m-180 gr de filetes de
pechuga (filetéalos pásalos por un poco de aceite
de coco con finas hierbas)
Desayuno
Pancakes de Avena: Pon en la licuadora ½ banano +
2-4 claras de huevo + 1 completo + 3-5 cucharadas de
avena + un poco de estevia y un chorro de leche
vegetal, licua. Agrega 1 cucharada de semillas de chía
deja reposar. Realízalas en un sartén. Decora con un
poco de yogur griego y algunas fresas

Almuerzo
Palta rellena; Desmenuza 120 -180 gr de pechuga
de pollo y mezcla con algunos vegetales crudos
como el apio zanahoria y tomates + 1 cucharada
de mayonesa casera. Toma el aguacate pártelo en
la mitad, saca la semilla y rellena con la pechuga

Cena:
Pechuga rellena; toma 1-2 filetes de pechuga,
ponles aderezo de pasta de ajo, pasta de
pimientos un poco de mostaza, rellénalos de
espinaca, zanahoria cortada en julianas,
pimientos y una rebanada de queso de
almendras, enróllalas y ponlas en un sartén a
fuego bajo con un poco de aceite de aguacate
y algunas especias, tapa y deja coser. Sirve con
una ensalada verde.
Desayuno
Pudin de semillas de chía, la noche anterior
ponen un bolw 200 gr de leche vegetal + 150 –
200 gr de yogur griego + 2-3 cucharadas de
semillas de chía + 1-2 de harina de coco + 2-4
de avena. Al otro día decora con 100 -150 gr de
frutos rojos + ½ banano + 1 cucharada de
mantequilla de macadamia o de almendras

Almuerzo
En un bolw, realiza una mezcla de verdes (apio,
lechuga, espinaca, celery) + 1 rebanada de piña
asada + aguacate + 120 -180 gr pechuga a la
plancha.

Cena:
120 – 180 gr de Filete de Salmon o trucha a la
plancha + ensalada verde + 1-2 papa al vapor
Desayuno
2-4 huevos elaborados con vegetales verdes
y un poco de aceite de coco o mantequilla
clarificada + 1 rodaja de pan de centeno

Almuerzo
1-2 tortillas integrales (preferiblemente de quinoa)
rellenas de vegetales crudos + 120-180 gr de
pechuga de pollo desmenuzada + 1 cucharada de
mayonesa de aguacate o aguacate picado con un
poco de aceite de oliva.

Cena:
Ensalada verde y algunos tomates cherries +
120-180 gr de camarones salteados en
mantequilla ghee, ajo cebollín + un chorro de
aceite de oliva o de aguacate
Algas Nori
Untar en las manos un poco de aceite
de coco y agregárselo a las hojas +
un poco de sal, paprica, cortar con
tijeras en cuadros mas pequeños
llevar al horno por 5 min

Rollitos Nori
Rellenar 3 algas Nori de zanahoria, apio
previamente cocinado + pepino
cohombro en julianas + rodajas de
aguacate + 1 cd de mostaza con vinagre
reducido balsámico

Tajada dulce
Tostar 1 rodaja de pan de centeno,
untarle 20 gr de mantequilla de
macadamia picarle 3 fresas
 HAZ CLICK Y
DÉJAME SABER TU AVANCE