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    16/5/22, 17:52 Plan de Comidas

    Plan de Comidas Personalizado


    Opción Uno

    Desayuno
    Smoothie Espinacas Y Arandanos
    10 Minutos 5 Ingredientes
    Ingredientes:
    75 g Espinacas
    60 g Arandanos
    1.5 ccd Nueces - Crema De Almendras (Aprox 20G)
    275 ml Leche De Almendras Sin Azúcar
    1 scoop Proteina En Polvo (30G Scoop)

    Instrucciones
    1 Coloque todos los ingredientes en una licuadora (con hielo) y mezcle hasta que alcance la consistencia
    deseada.

    2 Mezcla y disfruta.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 34 gramos
    Carbohidratos 10 gramos
    Grasas 23 gramos
    Calorias Totales 383 calorias

    snack 1
    Batido De Proteina Simple
    2 Minutos 2 Ingredientes

    Ingredientes:
    1 scoop Proteina En Polvo (30G Scoop)
    150 ml Leche De Soya (Sin Azucar) ( o 485 ml Leche De Almendras Sin Azúcar o 345 ml Leche De Coco, Sin Azúcar, Reducida En Grasa )

    Instrucciones
    1 Prepare el batido de proteínas mezclándolo con leche.

    2 Licúa o agita hasta que esté suave.

    3 Disfruta.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 28 gramos
    Carbohidratos 5 gramos
    Grasas 7 gramos
    Calorias Totales 195 calorias

    Comida
    Pollo Rapido Con Quinoa
    25 Minutos 5 Ingredientes
    Ingredientes:
    90 g Carne- Pechuga De Pollo Sin Piel (Peso Crudo)
    150 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)

    https://members.everteam.com.mx/meal-plans/5397/day/33614/print 1/3
    16/5/22, 17:52 Plan de Comidas
    20 g Almendras
    2 cdt Aceite De Oliva
    50 g Quinoa (Cocido) ( o 15 g Quinoa(cruda) )

    Instrucciones
    1 Corte y pese el pollo, las verduras y la quinua.

    2 Calienta una sartén con aceite y agrega el pollo. Cocine hasta que se dore.

    3 Cocine la quinua según las instrucciones en el paquete. Cueza las verduras al vapor hasta que estén tiernas.
    Añadir a la misma sartén y combinar.

    4 Agrega nueces.

    5 Disfruta.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 30 gramos
    Carbohidratos 12 gramos
    Grasas 21 gramos
    Calorias Totales 357 calorias

    snack 2
    Smoothie Espinacas Y Arandanos
    10 Minutos 5 Ingredientes

    Ingredientes:
    50 g Espinacas
    40 g Arandanos
    0.5 ccd Nueces - Crema De Almendras (Aprox 20G)
    150 ml Leche De Almendras Sin Azúcar
    0.5 scoop Proteina En Polvo (30G Scoop)

    Instrucciones
    1 Coloque todos los ingredientes en una licuadora (con hielo) y mezcle hasta que alcance la consistencia
    deseada.

    2 Mezcla y disfruta.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 17 gramos
    Carbohidratos 4 gramos
    Grasas 9 gramos
    Calorias Totales 166 calorias

    Cena
    Carne Roja, Camote Con Verduras Mixtas
    50 Minutos 5 Ingredientes

    Ingredientes:
    120 g Carne - Carne Magra (Peso Crudo)
    50 g Camote (Peso Crudo)
    25 g Lacteos - Queso Cheddar
    160 g Verduras Mixtas (De Tu Eleccion)
    1 cdt Aceite De Oliva

    Instrucciones

    https://members.everteam.com.mx/meal-plans/5397/day/33614/print 2/3
    16/5/22, 17:52 Plan de Comidas

    1 Precaliente un horno a 180 grados. Pesar y picar los ingredientes

    2 Calienta una sartén o parrilla con aceite y cocina la carne hasta que se dore

    3 Hornee la batata durante 30-40 minutos hasta que esté dorada y suave.

    4 Cueza las verduras al vapor hasta que estén tiernas.

    5 Sirva junto a la batata con queso y carne de res.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 38 gramos
    Carbohidratos 9 gramos
    Grasas 21 gramos
    Calorias Totales 375 calorias

    Post Entreno Snack


    Smoothie Proteína De Pastel De Zanahoria
    10 Minutos 6 Ingredientes

    Ingredientes:
    0.5 scoop Proteina En Polvo (30G Scoop)
    45 g Zanahorias
    0.5 ccd Nueces - Crema De Almendras (Aprox 20G)
    195 ml Leche De Almendras Sin Azúcar
    1 pizca Nueces - Nuez Moscada
    1 pizca Canela

    Instrucciones
    1 Mida y pese todos los ingredientes, ralle la zanahoria y colóquela en una licuadora.

    2 Mezcle hasta que esté suave y cremosa

    3 Disfruta.

    Macronutriente: Cantidad:
    Proteinas 16 gramos
    Carbohidratos 5 gramos
    Grasas 9 gramos
    Calorias Totales 165 calorias

    https://members.everteam.com.mx/meal-plans/5397/day/33614/print 3/3

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