Menu semanal

Primera semana Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Desayuno 1 taza de café 30 grs de avena 1 taza de café con 30 grs de avena 1 taza de té de su 200 ml de leche de 1 taza de leche con
2 huevos revueltos integral. leche. integral. preferencia avena. chocolate.
con una cucharita 200 ml de leche. Omelete con 2 200 ml de leche Omelete con 2 30 grs de avena 2 panes integrales
de aceite de oliva. 1 manzana verde huevos, perejil y hervida huevos, espinaca, Un plátano 1 huevo duro
200 grs de Papaya. 1 porción de cebollitas. 1 manzana verde zanahoria mediano. congelado 1 porción de
80 gr de camote o galletas integrales. Sal y pimienta 1 porción de Sal y pimienta al Un puñado de mermelada sin
patata dulce. agusto. galletas integrales. gusto. frutos rojos. azúcar del sabor
1 unidad de pan 2 rebanadas de pan congelados que prefieras.
integral. integral. Una cucharadita de
20 grs de queso. semillas de chía.

Merienda 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta
(130 gr) (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr).
Almuerzo Pollo con brócoli Bistec encebollado Brochetas de Bistec asado y Pollo asado en Lomo salteado Filete de pescado a
con ensalada de verduras con pollo cortado en fajas cubos con la ´plancha
lechuga y tomate y ensalada de verduras 100 gr de filete de
lechuga pescado.
50 gr de manzana
verde.
130 100 gr de lechuga
gr de arroz blanco 100 gr de carne de 50 gr de tomate
cocido. 150 gr de pasta res cortado en fajas. cherry.
100 gr de pechuga cocida. (salpimentadas)
100 gr Carne de res 100 gr de pollo 50 gr de uvas
de pollo (sal, 150 gr de pollo 100 gr Carne de res 50 gr de cebolla.
a la plancha (salpimentado) (Aliño 1 cuchara de
pimienta, un picado en trozos en fajas. 50 gr de tomate.
(salpimentar) y 50 gr de pimentón miel y otra de
chorrito de aceite (salpimentar y dejar 100 gr de lechuga 50 gr pimentón.
poner la cebolla. Cilantro si gusta. mostaza con 1
de oliva) reposar con un 50gr de tomate
 280 gr de brócoli 1 cebolla mediana poco de limón y 50 gr de zanahoria 50 gr de lechuga 100 gr de arroz cuchara de aceite de
cocido al vapor. retostada con la ajo) hacer cocer a la al vapor. suiza cocido oliva realizar una
carne. plancha. 50 gr de tomate 100 gr de papa mezcla homogénea)
80 gr Arroz blanco 100 gr Zuquini 50 gr de brócoli
cocido. 50 gr Pimentón 100 gr de arroz
50 gr Brócoli (verde, rojo) blanco cocido
cocido al vapor. 100 gr Cebolla
100 gr de lechuga Saltear en la
50 gr de tomate. plancha.
100 gr Lechuga
50 gr de tomate

Merienda 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta
(130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr).
Cena Tacos de lechuga Huevo con judías Infusión Tomates rellenos Avena con Infusión Panqueques de
Atún (52 gr) al algún te de 50 gr de cebolla semillas algún café o de banana y te
agua 2 huevos duros preferencia 200 ml morada 30 gr de avena 250 preferencia 200 ml 1 taza de te de su
½ Cebolla morada hervidos 40 gr de pan Atún (52 gr) al ml de agua o leche. 40 gr de pan preferencia 250 ml
½ Pimentón verde 100grs de judía integral agua 1 cuchara de chía integral 1 bananas o
Aderezado con 50 gr de tomate 26 gr de queso 200 gr de tomate 1 chuchara de 26 gr de queso plátano mediano.
yogurt griego, sal, 100 ml Yogurt linaza. 1 lonja de jamón de 1 huevo
pimienta y ajo en griego natural o 1 Dejar hervir pavo. 65 g de avena
polvo (mezclar con cuchara de durante unos molida
el atún) mayonesa. minutos. 1 cucharita de
Lechuga (150 gr). Sal y pimienta a canela en polvo
Tomates cherrys 50 gusto a gusto 50 ml de leche
gr 1 chorrito de miel
 Menú semanal
Segunda semana Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayuno 1 taza de café con 1 taza de café o te 30 grs de avena 1 taza de chocolate 30 grs de avena 1 taza de café con 1 taza de te
leche. 2 huevos revueltos integral. con leche integral. leche. 2 huevos
1 sandwich 50 gr de 200 ml de leche. 2 huevos hervidos 200 ml de leche. 1 sandwich 50 gr de espinaca
integral. champiñones 1 manzana verde 50 gr de pan 1 manzana verde integral. 30 gr de
Con jamón de 50 gr de tomate 1 porción de integral 1 porción de Con jamón de pavo champiñones
pavo. cherry galletas integrales. galletas integrales. Acompañar con
A compañar con un kiwi
kiwi

Merienda 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta
(130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr).
Almuerzo Estofado de res Tinga de pollo y Bistec a la Pollo a la plancha Filete de pescado Ensalada de Chuleta de cerdo
con vainitas ensalada plancha con ensalada rusa con ensalada fideos con carne con zuquini
griega de res y
remolacha con
mayonesa verde

100 de pechuga de 1 chuleta de cerdo

100 gr de carne de 120 gr de pechuga 100 gr de carne de 1 filete de pescado 100 gr de zuquini
res picada en res pollo
desmenuzada 1 pepino pequeño 150 gr de pasta 50 gr de
cubitos 100 gr Lechuga 40 gr de zanahoria
100 gr de arroz 50 gr de tomate hervida preferible champiñones
1 pepino mediano 50 gr de cebolla 30 gr de arveja
blanco o integral (corbata)
40 gr de vanitas 100 gr de lechuga 50 gr de tomate
 100 gr de arroz con 100 gr de brócoli 100 gr de papa 80 gr de papa 150 gr de col o 1 remolacha 50 gr de
cebollín cocido 50 gr de tomate cortada en cubos picada en cubos repollo (beterraga) pimentones
80 gr de brocoli Preparar aliño para 2 ramitas de apio
la ensalada 30 gr de arvejas
sancochadas
100 gr de carne de
res picada en
cubos.
1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta 1 ración de fruta
(130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr). (130 gr).
Cena Pechuga de pollo al Guiso de lentejas Ensalada de atún Ensalada Rafaela Ensalada de pollo Guiso de fideo Ensalada de
limón con brócoli al anís repollo

100 gr de pechuga 150 gr de repollo

a la plancha picados finamente
100 gr de lechuga 100 gr de pollo en
50 gr de tomate cubos sal y
50 gr de cebolla Preparar y comer 100 gr de pechuga pimienta con un
250 gr de pollo cortada en poco de limón
100 gr de brócoli al
vapor trozos sal 50 gr de manzana
52 gr de atún Preparar y comer
100 gr de coliflor pimentada verde cortada en
150 gr de brócoli al 250 gr
al vapor 80 gr de papa en tiras largas
vapor
20 gr de espárragos cubos hervida 80 gr de papa
50 gr de cebolla
hervido 20 gr de arveja
salteada
1 lonjas de jamón hervido
50 gr de tomate
de pavo 50 gr de pimentón
50 gr de pimentón
1 huevo 100 gr de lechuga
salteado
Aliño
1 cuchara de
mayonesa
2 cucharas de
infusión de anís
Sal pimienta
Una pizca de
azúcar