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    UNIVERSIDAD NACIONAL DE TUMBES

    FACULTAD DE CIENCIAS AGRARIAS


    ESCUELA DE INGENIERIA AGRICOLA

    NOMBRE: CALVA MELGAR ERICK JHONJAIRO

    CURSO: ACTIVIDADES DEPORTIVAS

    TEMA: MONOGRAFIA HACERCA DE LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

    DOCENTE: OSCAR CALIXTO LA ROSA FEIJOO

    AÑO: AÑO DEL FORTALECIMIENTO DE LA SOBERANIA NACIONAL

    TUMBES-PERU
    ¿QUE ES EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO?
    El calentamiento deportivo como su nombre lo dice es calentar los músculos mediante una
    serie de ejercicios que pondrán a trabajar tus articulaciones y músculos para que estos tengan
    un rendimiento físico mayor al momento de realizar cualquier actividad física y así evitemos una
    fractura o estiramiento de alguna articulación.

    Este consiste en hacer una serie de ejercicios que provoquen el aumento de temperatura
    muscular, la intensidad del calentamiento va a ir en aumento a medida de aumento, es decir se
    empieza con baja intensidad y después con ejercicios de mayor intensidad.

    ¿PARA QUE CALENTAMOS?


    1. Evitamos lesiones muy frecuentes como los esguinces, rotura de fibras, contracturas,
    etc.
    Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que
    la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También
    permite una mejora en la coordinación, ritmo y agilidad.

    2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia


    cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara
    para un posterior esfuerzo mucho mayor

    3. Mejora el
    agilidad, etc se ven mejoradas después de un
    buen calentamiento.

    4. Mejora la
    ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva,
    adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

    FASES DEL CALENTAMIENTO FISICO:


    Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos
    corporales. Son movimientos de las
    articulaciones ferrando un orden lógico, bien
    ascendente o descendente. (tobillos, rodillas,
    cadera, hombros…)
    Estiramientos globales:
    dolor. No debemos hacer rebotes ni
    movimientos bruscos para evitar la lesión.
    Más tiempo de estiramiento en el
    calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas
    de rendimiento.
    Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal
    y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el
    trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para
    esta fase del calentamiento.
    Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos
    calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se
    parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
    Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a
    una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

    ¿ES CIERTO QUE TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?


    No, el calentamiento debe de ser individualizado debido a que no todas las personas
    son iguales debido a que para una persona puede ser muy agotador para la otra es algo
    más fácil, existen diversos factores entre ellos tenemos a los siguientes:
    La edad: la edad es un factor clave para los tipos de calentamiento ya que a un niño o a
    un joven se le hará un calentamiento menos agotador ya que sus músculos y
    articulaciones están mas actos y fuertes para cualquier tipo de actividad física.
    El deporte que
    encargan de calentar sus brazos y hombros
    mientras un pesista tiene que entrenar su
    espalda, brazos y las piernas este
    calentamiento para ellos es aun mas fuerte ya
    que tienen que mantener todos esos musculos
    con una temperatura alta.
    Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos
    corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien
    ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
    Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al
    dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más
    tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo
    con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
    Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal
    y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el
    trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para
    esta fase del calentamiento.
    Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos
    calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se
    parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
    Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a
    una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

    Información adicional:

    ¿A que intensidad debo calentar?


    Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los
    ejercicios más intensos Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma
    progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general
    no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad
    del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el 70% de 180 es
    126) no pasaría de 126 pulsaciones.

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