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    Dieta 2000 Kcal USDA

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    Dieta de 2000 Kcal

    Cinco tiempos
    Distribución de macro nutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 55 % 1100 kcal 275.0 g
    Lípidos 32 % 640 kcal 71.1 g
    Proteínas 13 % 260 kcal 65.0 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Equivalentes Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 9 225 18 0 36
    Frutas 6 360 0 0 90
    Cereales sin Grasa 6.5 455 13 0 97.5
    Leguminosas 1.5 180 12 1.5 30
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 0.5 20 3.5 0.5 0
    AOA Moderado Aporte de Grasa 1 75 7 5 0
    Leche Entera 1 150 9 8 12
    Aceites sin Proteína 10 450 0 50 0
    Aceites con Proteína 1 70 3 5 3
    Suma 1985 kcal 65.5 g 70 g 268.5 g
    Meta 2000 kcal 65.0 g 71.1 g 275.0 g
    Adecuación 99.3 % 100.8 % 98.5 % 97.6 %

    Distribución por tiempos de comida


    Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
    Verduras 2 1 1 2 2
    Frutas 1 2 1 1 1
    Cereales sin Grasa 1 1 2.5 1 1
    Leguminosas 1 0.5
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 0.5
    AOA Moderado Aporte de Grasa 1
    Leche Entera 1
    Aceites sin Proteína 2 1 3 1 3
    Aceites con Proteína 1
    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Bistec a la mexicana
    Bistec de res 30 g 30
    Jitomate 120 g 120
    Cebolla blanca rebanada 1/2 taza 58
    Champiñón cocido rebanado 1/2 taza 70
    Arroz cocido 1/4 taza 47
    Aceite de canola 2 cucharadita 10
    Ciruela criolla roja o amarilla 3 pieza 198
    Se fríe el bistec con aceite de canola, se condimenta con sal, se le agrega el jitomate y cebolla rebanada con
    los champiñones se acompaña con arroz y de postre ciruelas

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    fruta picada
    Fruta picada 2 taza 280
    Granola con fruta seca, baja en 3 cucharada 18
    grasas
    Coco rallado 1 1/2 cucharada 9
    Se pica la fruta al gusto, se le agrega la granola y el coco rayado

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    tortitas de pollo
    Molida de pollo 30 g 30
    Lechuga 3 taza 141
    Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
    Jitomate 120 g 120
    Tortilla de nopal 3 pieza 69
    Garbanzo cocido 1/2 taza 82
    Aceite de oliva 1 cucharadita 5
    Piña picada 3/4 taza 124
    La carne molida de pollo se le agrega sal, pimienta se hace una tortita se coche con aceite de oliva, se hace
    una ensalada con lechuga, pepino, jitomate, se le agrega un poco de aceite de oliva, se acompaña con sopa
    de garbanzo y de postre piña picada

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos

    Tuna picada 1 taza 150


    Coco rallado 1 1/2 cucharada 9
    Se pica la tuna y se le agrega coco rallado
    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    ensalada mixta
    Verdura (mezcla) congelada, 1 1/2 taza 138
    cocida sin sal
    Amaranto tostado 1/2 taza 32
    Haba seca cocida 1/4 taza 42.5
    Aceite de cacahuate 1 cucharadita 5
    Nuez picada 30 g 30
    Leche entera 1 taza 240
    La verdura se descongela, cuando este a temperatura ambiente se le agrega aceite de cacahuate, nuez
    picada y amaranto tostado, se acompaña con sopa de habas y 1 vaso de leche

    Nutrimentos
    Kcal 1716.0 Kcal Proteínas 61.6 g
    Lípidos 68.4 g HCO 235.4 g
    Fibra 48.4 g Vitamina A 1026.4 µg
    Hierro 12.7 mg Vitamina B9 343.3 mg
    Sodio 166.8 mg Vitamina C 202.2 mg
    Potasio 3162.6 mg Selenio 13.4 mg
    Calcio 486.4 mg Colesterol 64.0 mg
    Fosforo 191.2 mg AG. Saturados 9.6 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 25.2 g
    Azúcar 38.6 g AG. Poli 11.3 g
    I. G. 193.0 C. G. 53.5

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