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    Rutina Gimnasio 5 Dias Hombre

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    Rutina Gimnasio de 5 días

    HOMBRE
    Día 1: Espalda
    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    1 Espalda Dominadas 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    2 Espalda Jalón con barra al pecho 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    3 Espalda Remo 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    4 Espalda Jalón con barra pecho superior 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    5 Espalda Jalón con barra muerto 4 10, 10, 8, 6 1-2 min

    Día 2: Pecho y abdminales


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    1 Pecho Press inclinado 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
    2 Pecho Press sentado 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
    3 Pecho Aperturas 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
    4 Pecho Press Declinado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    5 Pecho Press semideclinado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    1 Abdominal Crunch Abdominal 3 2 1 min
    2 Abdominal Abdomen con piernas arriba 3 25 1 min
    3 Abdominal Abdominal sentado 3 30 1 min

    Día 3: Pierna
    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    1 Pierna Cuadriceps 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    2 Pierna Prensa en seentadillas 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    3 Pierna Extensiones en maquina 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    4 Pierna Zancada 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    5 Pierna Piernas en máquina 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
    6 Pierna Sentadilla frontal 3 12, 10, 10, 8 1-2 min

    Día 4: Hombro y abdominales


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    1 Hombro Press militar 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    2 Hombro Pájaro 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    3 Hombro Elevaciones laterales inclinado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    4 Abdominal Elevaciones frontaes con mancuernas 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    5 Abdominal Elevanciones frontales con T 4 10, 10, 8, 6 1-2 min

    Día 5: Bíceps y Tríceps


    Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    1 Bíceps Dominadas para bíceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    2 Bíceps Bíceps sentado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    3 Bíceps Bíceps sentado alterno 3 10, 10, Fallo 1-2 min
    4 Bíceps Press sentado de Bíceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    1 Triceps Polea de triceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
    2 Triceps Polea de triceps 4 10, 10, 8, 7 1-2 min
    3 Triceps Barra acostado 4 10, 10, 8, Fallo 1-2 min
    4 Triceps Barra atrás 4 10, 10, 8, Fallo 1-2 min

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