Explique porque la articulación de hombro es considerada inestable.

Señale
además plano y eje en que ocurren los movimientos de la articulación
escapulohumeral

La articulación del hombro es considerada inestable porque:

 Tiene un gran rango de movimiento, lo que aumenta la flexibilidad pero reduce la
estabilidad.
 La cavidad glenoidea es poco profunda, proporcionando poca estabilidad ósea.
 Depende de tejidos blandos como ligamentos y músculos para la estabilidad.
Los movimientos de la articulación escapulohumeral se dan en estos planos y ejes:
 Flexión/Extensión: Plano sagital, eje frontal
 Abducción/Aducción: Plano frontal, eje sagital
 Rotación interna/externa: Plano transversal, eje longitudinal.

Mencione el rango articular que posee el hombro para los movimientos

 Flexión: 0 a 180 grados
 Extensión: 0 a 60 grados
 Abducción: 0 a 180 grados
 Aducción: 0 a 40 grados
 Rotación Interna: 0 a 70 grados
 Rotación Externa: 0 a 90 grados

De ejemplos de los estabilizadores pasivos y activos de la articulación de

hombro.
Los estabilizadores del hombro pueden ser pasivos o activos:
 Estabilizadores Pasivos:
 Labrum Glenoideo: Fibrocartílago que profundiza la cavidad glenoidea.
 Ligamentos Glenohumerales y Coracohumeral: Dan soporte a la
articulación.
 Cápsula Articular: Rodea y estabiliza la articulación.
 Estabilizadores Activos:
 Manguito Rotador: Grupo de músculos que estabilizan el hombro.
 Deltoides: Ayuda a mantener el húmero en su posición.
  Bíceps Braquial (Cabeza Larga): Provee estabilidad durante algunos
movimientos.
 Músculos Escapulares: Controlan el movimiento de la escápula para
soporte adicional.

¿Cuáles son los ligamentos glenohumerales y que movimientos restringen?

 Ligamento Glenohumeral Superior: Limita rotación externa y extensión cuando
el brazo está en aducción. También restringe el desplazamiento inferior.
 Ligamento Glenohumeral Medio: Limita rotación externa y abducción entre 45 y
90 grados.
 Ligamento Glenohumeral Inferior: Restringe rotación externa y abducción por
encima de 90 grados. También previene luxación anterior.

Explique cuál es la importancia de poseer estabilizadores longitudinales y

transversales.
Los estabilizadores longitudinales y transversales son importantes para mantener la
estabilidad y la integridad de las estructuras.
 Estabilizadores Longitudinales: Proporcionan soporte a lo largo de una dirección
principal, evitando el desplazamiento vertical no deseado. En el hombro, esto
ayuda a prevenir el movimiento hacia arriba o hacia abajo del húmero.
 Estabilizadores Transversales: Ofrecen resistencia a fuerzas laterales,
previniendo el movimiento no deseado en direcciones transversales. En el hombro,
estos estabilizadores aseguran que la articulación no se desplace de lado a lado.

¿Qué músculos del hombro se encuentran activos en los ejercicios de las

imágenes?
Elevación Lateral:

 Músculo principal: Deltoides lateral

 Otros músculos: Supraespinoso y Trapecio superior

Elevación Posterior:

 Músculo principal: Deltoides posterior

 Otros músculos: Trapecio medio y Romboides

Rotación Externa con Polea:

 Músculos principales: Infraespinoso y Redondo menor

  Otros músculos: Deltoides posterior y Trapecio inferior

Explique las fases de la ABDUCCION. Mencione que músculos se ven

involucrados en cada fase.
Fase 1: Iniciación (0 a 30 grados)
 Músculo principal: Supraespinoso
 Este músculo inicia la abducción y estabiliza la cabeza del húmero.
Fase 2: Elevación Intermedia (30 a 90 grados)
 Músculo principal: Deltoides lateral
 Otros músculos: Trapecio superior y Serrato anterior
 El deltoides lateral eleva el brazo, mientras el trapecio y el serrato
estabilizan la escápula.
Fase 3: Elevación Final (90 a 180 grados)
 Músculos principales: Trapecio (superior, medio e inferior),
Serrato anterior
 Otros músculos: Deltoides lateral y Supraespinoso
 Estos músculos permiten que la escápula gire y el brazo alcance la
máxima elevación.

Explique las fases de la FLEXIÓN. Mencione que músculos se ven

involucrados en cada fase.
Fase 1: Iniciación (0 a 60 grados)
 Músculos principales: Deltoides anterior y Coracobraquial
 Estos músculos inician el movimiento de levantar el brazo hacia
adelante desde la posición anatómica.
Fase 2: Elevación Intermedia (60 a 120 grados)
 Músculo principal: Deltoides anterior
 Otros músculos: Bíceps braquial (cabeza larga) y Pectoral
mayor (porción clavicular)
 El deltoides anterior sigue elevando el brazo, con apoyo del bíceps
braquial y el pectoral mayor.
Fase 3: Elevación Final (120 a 180 grados)
  Músculos principales: Trapecio superior y medio, Serrato
anterior
 Estos músculos facilitan la rotación de la escápula, permitiendo la
elevación final del brazo.

Realice un cuadro mencionando los músculos que realizan flexion,

extensión, ABD, ADD, ROT.INTERNA y ROT. Externa del hombro
Movimiento Músculos principales
Deltoides anterior, Coracobraquial, Pectoral mayor (porción clavicular), Bíceps
Flexión braquial (cabeza larga)
Deltoides posterior, Dorsal ancho, Redondo mayor, Tríceps braquial (cabeza
Extensión larga)
Abducción Deltoides lateral, Supraespinoso
Aducción Pectoral mayor, Dorsal ancho, Redondo mayor
Rotación interna Subescapular, Pectoral mayor, Dorsal ancho, Redondo mayor
Rotación
externa Infraespinoso, Redondo menor, Deltoides posterior

Realice un cuadro en donde indique qué estructuras corresponden al arco

anterior y arco posterior de una vértebra.
Arco de la
Vértebra Estructuras que lo Componen
Cuerpo vertebral, Disco intervertebral (cuando presente), Placa terminal
Arco Anterior (superior e inferior)
Pedículos, Láminas, Apófisis transversas, Apófisis espinosa, Apófisis articulares
Arco Posterior (superior e inferior), Foramen vertebral

Explique por qué es importante la presencia de curvaturas en la columna

vertebral. ¿Qué es una escoliosis? ¿Qué es una cifosis O joroba?
 Distribución de Cargas: Las curvaturas naturales (lordosis cervical y lumbar,
cifosis torácica y sacra) ayudan a distribuir el peso corporal de manera equilibrada
y a reducir el estrés en cada vértebra.
 Absorción de Impactos: Las curvaturas permiten que la columna actúe como un
resorte, amortiguando los impactos durante actividades como caminar y correr.
 Flexibilidad y Movilidad: Con las curvaturas, la columna tiene mayor flexibilidad,
permitiendo una amplia gama de movimientos.
Escoliosis
 Definición: Es una desviación lateral de la columna vertebral, que puede incluir
rotación. Puede ser congénita o desarrollarse durante el crecimiento.
  Efectos: Puede causar asimetrías en la espalda, problemas de postura y, en
casos graves, afectar órganos internos o movilidad.
Cifosis (Joroba)
 Definición: Es un aumento exagerado de la curvatura cifótica de la columna
torácica, que produce una curvatura hacia adelante.
 Efectos: Puede llevar a una postura encorvada o joroba, dolor de espalda y, en
casos graves, afectar la respiración.

Explique los rangos de movimiento de la columna cervical, torácica y

lumbar.
Columna Cervical
 Flexión: 0-45 grados
 Extensión: 0-45 grados
 Rotación: 0-80 grados (a cada lado)
 Flexión Lateral (Inclinación): 0-35 grados (a cada lado)
La columna cervical tiene una amplia movilidad debido a su función en el soporte y
movimiento de la cabeza.
Columna Torácica
 Flexión: 0-30 grados
 Extensión: 0-30 grados
 Rotación: 0-30 grados (a cada lado)
 Flexión Lateral (Inclinación): 0-20 grados (a cada lado)
La columna torácica tiene menos movilidad debido a la presencia de las costillas, que
limitan el movimiento.
Columna Lumbar
 Flexión: 0-60 grados
 Extensión: 0-35 grados
 Rotación: 0-10 grados (a cada lado)
 Flexión Lateral (Inclinación): 0-25 grados (a cada lado)
La columna lumbar permite más flexión y extensión para facilitar movimientos como
inclinarse y levantarse, pero tiene menos rotación debido a la estructura de las vértebras y
la necesidad de estabilidad para soportar el peso del cuerpo.
Mencione los ligamentos que recorren toda la columna vertebral ¿Cuál de
ellos es el más elástico?
Ligamento longitudinal anterior (LLA): Recorre la parte anterior de los cuerpos
vertebrales, desde la base del cráneo hasta el sacro.
Ligamento longitudinal posterior (LLP): Corre a lo largo de la parte posterior de los
cuerpos vertebrales, dentro del canal vertebral, desde el cuerpo del axis hasta el
sacro.
Ligamento amarillo: Conecta las láminas de las vértebras adyacentes desde el axis
hasta el sacro.
El ligamento más elástico es el ligamento amarillo debido a su alto contenido de
elastina, que le permite tener cierta flexibilidad y mantener el espacio entre las vértebras.
¿Por qué? Explique además como los ligamentos de la columna se comportan
frente a los movimientos de flexión Y extensión.
El ligamento amarillo es el más elástico de la columna vertebral porque contiene un alto
porcentaje de elastina, una proteína que permite que el tejido se estire y vuelva a su
forma original. Esta elasticidad es crucial para el movimiento y la estabilidad de la
columna.
En la flexión de la columna vertebral, el ligamento amarillo se estira para permitir el
movimiento de las vértebras mientras mantiene la estabilidad y el alineamiento. En la
extensión, el ligamento amarillo se relaja, evitando que las láminas de las vértebras se
desplacen demasiado y protegiendo el canal medular.
En contraste, los ligamentos longitudinales anterior y posterior tienen un papel
estabilizador. El ligamento longitudinal anterior es más rígido y limita la extensión
excesiva, mientras que el ligamento longitudinal posterior ayuda a controlar la flexión
excesiva. Ambos ligamentos contribuyen a la resistencia y estabilidad de la columna
vertebral.

¿En qué plano Y eje se realizan los movimientos de flexión y extensión de

columna?
Los movimientos de flexión y extensión de la columna vertebral se realizan en el plano
sagital y alrededor del eje mediolateral o transversal. La flexión implica el movimiento
hacia adelante, mientras que la extensión es el movimiento hacia atrás.

Explique el efecto del dorsal ancho y el psoas sobre la lordosis lumbar.

El dorsal ancho y el psoas tienen efectos opuestos sobre la lordosis lumbar:
 El dorsal ancho es un músculo grande que conecta la parte inferior de la
columna, las costillas y la pelvis con el húmero. Cuando se contrae, tiende a
extender y estabilizar la columna lumbar. Puede contribuir a reducir la lordosis
 lumbar, especialmente cuando se activa en movimientos de extensión de la
columna o tracción.
 El psoas, un músculo flexor que conecta las vértebras lumbares con el fémur,
puede aumentar la lordosis lumbar cuando se contrae, ya que tira de la columna
hacia adelante, aumentando la curvatura hacia adentro (hiperlordosis).

Explique las diferentes formas de trabajar la musculatura abdominal ¿Cuál o

cuales son las diferencias? ¿Cuál es la progresión que usted indicaría?
Trabajar la musculatura abdominal implica diversos ejercicios y métodos que se enfocan
en diferentes partes del abdomen y logran objetivos distintos, como fuerza, resistencia y
estabilización. A continuación, se describen las formas más comunes de trabajar esta
musculatura, sus diferencias y una sugerencia de progresión para desarrollar el abdomen
de manera efectiva:
Ejercicios tradicionales de flexión:
 Incluyen abdominales (crunches), levantamiento de piernas y ejercicios
similares.
 Enfocan principalmente el recto abdominal y los oblicuos. Trabajan con
movimientos de flexión y son útiles para el desarrollo de fuerza y tono
muscular.
Ejercicios isométricos:
 Incluyen planchas (planks) y sus variantes (planchas laterales, planchas
con movimiento, etc.).
 Se centran en la estabilización y activación de múltiples grupos musculares
del abdomen y la zona media (core). Promueven la fuerza estática y la
resistencia.
Ejercicios funcionales:
 Implican movimientos compuestos que involucran la musculatura
abdominal como parte de un ejercicio mayor, como kettlebell swings,
levantamiento de pesas olímpicas, burpees, y movimientos de torsión.
 Desarrollan fuerza funcional y estabilidad general del core.
Ejercicios de estabilización dinámica:
 Implican equilibrio y control, como el uso de pelotas de ejercicio (fitball) o
dispositivos de equilibrio.
 Estimulan los músculos estabilizadores y mejoran el control motor y la
coordinación.
Diferencias entre las formas de trabajo:
  Los ejercicios tradicionales de flexión tienden a enfocarse en la fuerza del recto
abdominal, mientras que los ejercicios isométricos y funcionales trabajan en la
estabilización del core.
 Los ejercicios funcionales y de estabilización dinámica suelen involucrar otros
músculos y tienen beneficios adicionales para el equilibrio y la coordinación.
Progresión recomendada:
Principiantes:
 Comenzar con ejercicios tradicionales de flexión básicos, como crunches, y
ejercicios isométricos simples, como planchas básicas.
 Enfocarse en la técnica y la activación correcta del abdomen.
Nivel intermedio:
 Incorporar ejercicios isométricos más avanzados (planchas laterales) y
movimientos funcionales leves (kettlebell swings ligeros, torsiones con
balón medicinal).
 Agregar ejercicios de estabilización dinámica para desafiar el equilibrio.
Nivel avanzado:
 Integrar ejercicios funcionales complejos y ejercicios de alta carga y torsión.
 Añadir movimientos de estabilización dinámica con mayores niveles de
dificultad.
 Trabajar con movimientos que involucren múltiples grupos musculares y
planes de movimiento.

Al realizar una rotación de tronco hacia la derecha (como se muestra en la

foto) usted está trabajando:

Oblicuo interno: lado derecho

Oblicuo externo: lado izquierdo

Al realizar una rotación de tronco hacia la izquierda (como se muestra en la

foto) usted está trabajando:

Oblicuo interno: lado izquierdo

Oblicuo externo: lado derecho